Mürtens log

Madsen123 skrev:Fronten ser rigtig god ud på billederne. Benene er okay, mens ryggen halter lidt efter.

Tak Madsen, ryggen er dog bedre i virkeligheden end på billederne, så synes ikke den halter

Dagens træning - ben/skuldre

F.Squat:
10x60kg
10x70kg
8x90kg
5x100kg

2x110kg - teknisk fail

5x110kg - MASSIV PR

Leg curl SS leg ext:
12x65kg SS 12x105kg
12x65kg SS 12x105kg
12x65kg SS 12x105kg
12x65kg SS 12x105kg

Læg i legpressen:
4x15x170kg

Upright row:
2x10x50kg

Dragonflags:
4x3xbw

3 sæt lat raise.

Bp m. band:
5x80/115kg
4x90/125kg
4x5x85/120kg
1x5x80/115kg

Db bp:
8x10x34kg

4 sæt tricep.

Ben/skulder:

F.squat:
8x60kg
8x80kg
3x8x90kg
8x100kg

QUADDDZZ

Dragonflags:
3x3 (rigtige dragon flags)
3x3 (m.1 ben bøjet)

Arnold press:
5x10x22kg

Upright row:
5x10x47,5kg

5 lat raise drop sæt
3 sæt mave
3 sæt leg ext

RYG OG BIZEP

Pullup SS cabel row:

5x12 SS 5x15x80kg

Corner row:
9x10x80kg
1x10x100kg

Rope curl SS backflyes:

9x10x70kg ss 9x10x14kg'

ECT rope curl:
2x10x90kg - Damn :king:

Hahah ingen skal komme og sige mobberi ikke duer til noget, du laver PR på det

Gormez skrev:Hahah ingen skal komme og sige mobberi ikke duer til noget, du laver PR på det

Det virkede fint :mrgreen:

Nu er jeg begyndt på min kasein nat shake igen, den har ikke været savnet , føj for satan

Bryst / tricep

Inc db:
10x34kg
3x10x36kg
6x10x34kg

Seated incline cabel flyes:
5x12x25kg

Cg bp:
10x10x60kg

Dips SS rope pushdown:
12xbw SS 30x50kg
12xbw SS 40x75kg - 40x50kg - 30x20kg

Idag skal der tæskes ben og skulder, glæder mig allerede, bodybuilding er for nice, nyder det sidste måned inden den står på Smolov / sheiko klon og SL træning igen :mrgreen:

Ben / skulder /dødløft .... :mrgreen:

Kv dødløft:

5x100kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg - Små tunge faktisk..

5x200kg - MASSIV pr! 5xtidligere 1rm

1x210kg - BOOM!

1x220kg - PR! og let

Seated shoulder press:
5x10x28kg

4 sæt dragonsflags
4 sæt sideskulder..

Ufattelig god dag

Leeeee dødløft du fik fyret at idag Morten! =D>

Imponerende at gulvet holdt sådan som du kastede rundt med 200+ :twisted:

Gormez skrev:Leeeee dødløft du fik fyret at idag Morten! Imponerende at gulvet holdt sådan som du kastede rundt med 200+

Hehe det var en barsk omgang!!! Hvor alle de kilo kommer fra aner jeg sq godt nok ikke!

Dagens træning! Ryg / bicep

Tydeligt mærket efter gårdagens dødløft, en dag med det ondeste pump i lats, har jeg sq aldrig prøvet før :mrgreen:

WG Pullup:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

WG cabel row:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

TG row:
10xmax
10xmax
10xmax
10xmax
10xmax ?

JANE FONDA STYLE CURLZ

Næsten out-curlet af en SL'r, føj for satan

10x5x50kg

Næsten out-curlet - nu må jeg le :lol:

Du kørte jo en blanding af power clean og shrugs de sidste par sæt :lol:

Bay skrev:Næsten out-curlet - nu må jeg le
Du kørte jo en blanding af power clean og shrugs de sidste par sæt

Power clean / shrugs kombo går lige i Gunz... :mrgreen:

status pt. er desværre at vi alle blir sat til vægs af mr. SL under træning ergo må vi owne ham på andre områder som f.eks højde eller størrelsen af de måltider vi kan konsumere!

Gormez skrev:status pt. er desværre at vi alle blir sat til vægs af mr. SL under træning ergo må vi owne ham på andre områder som f.eks højde eller størrelsen af de måltider vi kan konsumere!

Eller bare generelt awesomeness :mrgreen:

Dagens træning var intet super der kan dog nævnes

4x10x90kg
og 9x95kg i bænk på en ellers ret flad dag

HELE weekenden er off, en blanding af hunde - sitting (læs: pasning), Dame besøg (tralala :mrgreen:

) og generelt bare underlig slidt..

Mandag bliver ben/skulder og jeg ser frem til tung FSQ og Kv Dl

Folk i min log er åbenbart blevet så bange for at kommenterer i min log, men det må i nu stadig gerne :mrgreen:

Tager en gammel klassekammerat med til træning i morgen.

Ben/skulder/mave.. Tung FSQ og "let" DL tror jeg den står på.

nu er du ikke blot et skur, men også uhyggelig stærk dhl. 200*5, det må jeg fandme sige.

Moody skrev:nu er du ikke blot et skur, men også uhyggelig stærk dhl. 200*5, det må jeg fandme sige.

Mange tak Moody, ja styrken er sq okay i ryggen :mrgreen:

Dagens træning:

KV DL:

3x180
2x200 - opvarming til 210
2x210 - langsomme med lidt dårlig stil, har været syg det meste af dagen så dog stadig godkendte.

FSQ:
2x5x60kg
3x5x100kg

4 sæt dragonflags + 4 sæt skulder

Langsom dag med alt for meget snak

Bryst/ tri

INC BB bænkpres:

5x5x90kg
3x100kg - boardet lå helt forkert som altid....

Bænkpres:
2x10x80kg
1x10x85kg
2x10x90kg
5x10x80kg

Cabel flies:
5x12x30kg

Decline smith press:
3x9x100kg

SS

Rope push down:
3x20x??

d.22 december: 91.5kg

Cornerrowz:
4x10x80kg
2x10x90kg
4x10x100kg

5 sæt pull up SS 5 sæt cabel row.

Overvejer snart at skifte programmet ud, det har udtjent sit, motivationen til træningen er meget svingende p.t men giver det lige en uge eller to mere. Så står den på powerbuilding

Skriver det lige her så jeg ikke glemmer det.

Næste program vil bliver

Smolov i bænkpres
Russian squat rutine i FSQ
TJ cyklus i død.

så må jeg se om man kan strikke det sammen

Hvilke dage regner du med at træne i din kommende cyklus?

Bay skrev:Hvilke dage regner du med at træne i din kommende cyklus?

Jeg ved det ikke endnu, træningen skal helst foregå 6 dage i ugen, og overvejer lidt at lave det sådan at jeg kan have en offdag i weekenden, enten lørdag eller søndag.

FSQ

5x80kg
5x100kg
2x110kg

1x120kg

1x130kg - PR

2x8x100kg

Begge singles var uden bælte

Hård omgang

+ 3 sæt RDL

OFF DAG!!!

Har ikke sovet siden kl 1 i nat, har løbet oppe hele natten med opkast og diarré.. Vejer 88kg lige nu, (4 kilo mindre end igår) så det er sq ret hårdt..

Håber sq snart jeg bliver rask.

Det er alt det fisse, du må være blevet gået hen og blevet allergisk i din needy period :mrgreen:

Gormez skrev:Det er alt det fisse, du må være blevet gået hen og blevet allergisk i din needy period

Den er fandme god med dig gorm ... Damen lå ved siden at og brækkede sig om kap :mrgreen:

Men 400 kcals på 48 timer... Det er ikke lige frem det fedeste jeg har prøvet

Føj for helvede, ubehageligt mentalt billede jeg lige fik der :S

Mürtens log

Brugere online