DHL^ skrev:tredje offdag i streg.. hvad har jeg gang i...

så spis noget mad, det er sku bedre at bulke og få trænet end at cutte og lade være

Malke skrev:Det er sgu en fin form champagne

Bliver spændende at se dig cut

Højde, vægt, kval under cut?

Mange tak!

Har en eller anden ide om jeg nok skal fucke det hele op og smide en helvedes masse, masse.. kosten de sidste 2 uger har hvertfald været til at skide i.

185 - 92kg på billedet. Kval?

Moody skrev:

DHL^ skrev:tredje offdag i streg.. hvad har jeg gang i...

så spis noget mad, det er sku bedre at bulke og få trænet end at cutte og lade være

Prøver jeg os på hehe, men køre noget morgen / fasted cardio i morgen, efterfulgte af noget TUNGT fullbody og masser af mad, og så køre jeg programmet igen som planlagt derfra

Center skift..

Hvertfald i hverdagene, træner forsat i mit nuværende center i weekenden.. Har bare ikke tid til at køre 2x30km for at træne når jeg skal passe arbejde ved siden af..

Dagens træning: Lactacte dag..

db bænk:3-0-2
15x26kg
15x26kg
15x26kg
Ben pres: smal lstand. 3-0-2
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Pullup: Hangdeads.
10xbw
10xbw
10xbw
Power cleans:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
TG mave:
15x?
15x?
15x?

Her stoppede jeg så.. Var total carb flad (burde æde nogle hurtige carbs INDEN træning.) og blev svimmel og fik det ret dårligt.. Så blev nød til at stoppe træningen..

Det hele kører da af lort for tiden.

Ryg/bicep - hurtig omgang..

Pullup:
10x10xbw

Smithrow SS cabelrow :
4x5x110kg ss 4x15x75kg

Det var det.. Men godt at komme igang igen.. pres og cardio i morgen

Bryst/tricep:

DB INC:
5x26kg
5x39kg
6x39kg
5x39kg
5x39kg

BB Bænk:
10x80
10x90
10x95
10x90
10x90
10x85
10x80
10x80
10x80
10x80

Dips SS pushdown:
4x12xbw SS 4x15x35kg

Fin trænign.. Glemte cardio. .ville have løbet men har lige spist, så ser om jeg kommer afsted om en time.

Offdag efter ejg var i HEGNET i nat..

Cuttet starter forfra fra imorgen, med kostplanen lagt (med alt for mange carbs, men stadig)..

3 split, med høj volume.. 10x10 i 2 hovedeøvelser, 1 "tung" støtteøvelse, og 2 isoøvelser der bliver supersættet er hovedepunkterne.

Udover det vil den ene bryst / tricep dag bliver kørt med et "tri-set" inspireret af denne artikel http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram fordi jeg godt kan lide store patter.

DHL^ skrev:Udover det vil den ene bryst / tricep dag bliver kørt med et "tri-set" inspireret af denne artikel http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

Det er helt vildt, så meget den protokol hitter i disse dage her på boardet (hvilket da også gælder for undertegnede). Sandy Frink har dælme evnen til at få folket med sig, må man sige

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Udover det vil den ene bryst / tricep dag bliver kørt med et "tri-set" inspireret af denne artikel http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

Det er helt vildt, så meget den protokol hitter i disse dage her på boardet (hvilket da også gælder for undertegnede). Sandy Frink har dælme evnen til at få folket med sig, må man sige

Det tør siges..

Har kørt noget lign engang før, men må ærlig indrømme det her bare bliver for "sjov", og noget afveksling til træningen, der vil forsat blive kørt 1 anden hovedet øvelser i 10x10 (nok high inc med barbell).. Men det så spændende ud så hvorfor ikke

Ben / skulder..

Sidste gang jeg træner i mit gamle center, er du gal det er noget pis, holstebro ftw.

Ol squat: (30kg slapperer uden et spejl og med lorte grej, lol)
4x8x90kg

seated shoulder press bb:
4x10x55kg

Upright row SS lat raise:
5x12 ss 5x12-15

Leg pres: small stand, 1 min pause, quad blast..
4x12x110kg

Leg curl SS leg ext:
4x12 ss 5x15 (eksplosive)

1 leg- ben pres:
2x15x?

Langsom omgang, ingen cardio, tiden løb fra mig.. (ironisk nok...)

Overvejer at køre noget carb cycling fremover..

Carb cycling fra imorgen.. 3 low carb dage, 1 refeed.. Ligger i min kostplan.

Pres i morgen

loose the bacon, that stuff will kill ya.

nej seriøst kan du ikke finde noget mere brugbart at fordele din sparsomme kcal på? (2500, shit )

Moody skrev:loose the bacon, that stuff will kill ya.

nej seriøst kan du ikke finde noget mere brugbart at fordele din sparsomme kcal på? (2500, shit )

Har du en ide til noget mere brugbart?

Hvis det endelig er, så dropper jeg bare carb cycling og smider 500kcals in fra rugbrød og andre "slow" carbs. Så burde vægten sq røre på sig igen.

Udover det er jeg elendig til at stå op om morgen, hvilket resulterer i jeg aldrig får lavet cardio.. Flot..

Synes du 2500 er så galt?

Min anden kostplan ligger på omkring 2800kcal, og der er sket nul og niks med vægten , men det er nok mere pga jeg plejer at spise over 200 gram carbs per dag.

Bryst / tri.. Hurtig omgang..

DB bp:
10x28kg
4x10x34kg
5x10x30kg

Max 1 min pause mellem sæt ne..

Inc smith pres SS cabel flies:
4x8 SS 4x12-15 - igen, 1 min pause.

Pushdown SS 1 arm pushdown:
4x12 SS 4x10

Hurtig omgang på 45 minutter.

Programmet fremover: 3 split

1. Bryst / tri
2. Ryg / bi
3. Ben / skulder
off
4. Chest/back
5. Legs
6. Arme / skulder
off
repeat.

dag 1-3 - 15 min cardio 80%
dag 4-6 - 2x15min cardio, 70%

DHL^ skrev:

Moody skrev:loose the bacon, that stuff will kill ya.

nej seriøst kan du ikke finde noget mere brugbart at fordele din sparsomme kcal på? (2500, shit )

Har du en ide til noget mere brugbart?

Hvis det endelig er, så dropper jeg bare carb cycling og smider 500kcals in fra rugbrød og andre "slow" carbs. Så burde vægten sq røre på sig igen.

Udover det er jeg elendig til at stå op om morgen, hvilket resulterer i jeg aldrig får lavet cardio.. Flot..

Synes du 2500 er så galt?

Min anden kostplan ligger på omkring 2800kcal, og der er sket nul og niks med vægten , men det er nok mere pga jeg plejer at spise over 200 gram carbs per dag.

mæthed er i hvert fald en faktor for mig for mig under diæt, så noget energifattigt men mættende mad. Rugbrød, kvark, frugt eller grøntsager... alt efter om der skal indtages carbs

2500 lyder af meget lidt ved starten af en diæt, du vejer alligevel 93 kg, der skal også være noget at skære af når du nærmer dig 8-10 %

mht. morgencardio, så er det jo "bare" at nosse sig sammen

Moody skrev:

DHL^ skrev:

Moody skrev:loose the bacon, that stuff will kill ya.

nej seriøst kan du ikke finde noget mere brugbart at fordele din sparsomme kcal på? (2500, shit )

Har du en ide til noget mere brugbart?

Hvis det endelig er, så dropper jeg bare carb cycling og smider 500kcals in fra rugbrød og andre "slow" carbs. Så burde vægten sq røre på sig igen.

Udover det er jeg elendig til at stå op om morgen, hvilket resulterer i jeg aldrig får lavet cardio.. Flot..

Synes du 2500 er så galt?

Min anden kostplan ligger på omkring 2800kcal, og der er sket nul og niks med vægten , men det er nok mere pga jeg plejer at spise over 200 gram carbs per dag.

mæthed er i hvert fald en faktor for mig for mig under diæt, så noget energifattigt men mættende mad. Rugbrød, kvark, frugt eller grøntsager... alt efter om der skal indtages carbs

2500 lyder af meget lidt ved starten af en diæt, du vejer alligevel 93 kg, der skal også være noget at skære af når du nærmer dig 8-10 %

mht. morgencardio, så er det jo "bare" at nosse sig sammen

Mht morgencardio, - så ja, jeg skal bare lige lære at stå tidligere op

Mætheden har jeg sjovt nok aldrig haft et problem med? Hmm.. Altså jeg køre low carb cycling nu, så må jeg jo se om jeg ikke kan uppe indtager 500 mere så jeg starter på 3000. lyder nok også lidt mere realitisk, skal bare have banket noget mere fedt og kød ind i kosten så

Cardion skal fandme ind, vægten rører ikke meget på sig uden.. uanset kcal indtag nærmest.. Det er mega mærkeligt..

Jeg prøver at uppe det til 3000kcal, og så cardio, se ser vi hvad vægten siger om en uge

ryg/bicep.

Pullup:
6x10xbw - handdeads.

Smithrow:
6x8x100kg

Showel grip cabel row SS pulldown:
4x12 ss 4x15

3 sæt guns

Gunz day.

Barbell curls:
6x8x55kg

Db curls:
6x10x20kg

Drag curls:
2x15x80kg

Skulder:

Seated press / high inc:
6x8-10x60kg

Lat raise:
3x12x13kg

Tricep:

Cg bp:
4x10x70kg

Fransk pres:
4x15x25kg

Pushdown:
5x8x75kg

1 arm pushdown supersættet..
4x15x20kg

bænk:
6x6x100kg - slap omgang!

RG bænk:
3x12x60kg - riv i patterne.

Cabel flies:
5x10x35kg
drop - 8x45kg - 8-30kg 20x30kg

Pullup:
5x10xbw - hangdeadz.

1 arm pulldown:
3x12x35kg

cabel rowz udsat til i morgen..

Ben og lidt rowz i morgen, + amerikansk fodbold om aftenen, cool cardio

til dine tanker om cardio i fasted tilstand

"J Physiol 564.2 pp 649-660

Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans
K De Bock1, E. A Richter2, A. P Russell3, B. O Eijnde1, W Derave1, M Ramaekers1, E Koninckx1, B Léger3, J Verhaeghe4 and P Hespel1

The effects were compared of exercise in the fasted state and exercise with a high rate of carbohydrate intake on intramyocellular triglyceride (IMTG) and glycogen content of human muscle. Using a randomized crossover study design, nine young healthy volunteers participated in two experimental sessions with an interval of 3 weeks. In each session subjects performed 2 h of constant-load bicycle exercise (75% ), followed by 4 h of controlled recovery. On one occasion they exercised after an overnight fast (F), and on the other (CHO) they received carbohydrates before (150 g) and during (1 g (kg bw)–1 h–1) exercise. In both conditions, subjects ingested 5 g carbohydrates per kg body weight during recovery. Fibre type-specific relative IMTG content was determined by Oil red O staining in needle biopsies from m. vastus lateralis before, immediately after and 4 h after exercise. During F but not during CHO, the exercise bout decreased IMTG content in type I fibres from 18 ± 2% to 6 ± 2% (P = 0.007) area lipid staining. Conversely, during recovery, IMTG in type I fibres decreased from 15 ± 2% to 10 ± 2% in CHO, but did not change in F. Neither exercise nor recovery changed IMTG in type IIa fibres in any experimental condition. Exercise-induced net glycogen breakdown was similar in F and CHO. However, compared with CHO (11.0 ± 7.8 mmol kg–1 h–1), mean rate of postexercise muscle glycogen resynthesis was 3-fold greater in F (32.9 ± 2.7 mmol kg–1 h–1, P = 0.01). Furthermore, oral glucose loading during recovery increased plasma insulin markedly more in F (+46.80 µU ml–1) than in CHO (+14.63 µU ml–1, P = 0.02). We conclude that IMTG breakdown during prolonged submaximal exercise in the fasted state takes place predominantly in type I fibres and that this breakdown is prevented in the CHO-fed state. Furthermore, facilitated glucose-induced insulin secretion may contribute to enhanced muscle glycogen resynthesis following exercise in the fasted state.
"

Moody skrev:til dine tanker om cardio i fasted tilstand

"J Physiol 564.2 pp 649-660

Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans
K De Bock1, E. A Richter2, A. P Russell3, B. O Eijnde1, W Derave1, M Ramaekers1, E Koninckx1, B Léger3, J Verhaeghe4 and P Hespel1

The effects were compared of exercise in the fasted state and exercise with a high rate of carbohydrate intake on intramyocellular triglyceride (IMTG) and glycogen content of human muscle. Using a randomized crossover study design, nine young healthy volunteers participated in two experimental sessions with an interval of 3 weeks. In each session subjects performed 2 h of constant-load bicycle exercise (75% ), followed by 4 h of controlled recovery. On one occasion they exercised after an overnight fast (F), and on the other (CHO) they received carbohydrates before (150 g) and during (1 g (kg bw)–1 h–1) exercise. In both conditions, subjects ingested 5 g carbohydrates per kg body weight during recovery. Fibre type-specific relative IMTG content was determined by Oil red O staining in needle biopsies from m. vastus lateralis before, immediately after and 4 h after exercise. During F but not during CHO, the exercise bout decreased IMTG content in type I fibres from 18 ± 2% to 6 ± 2% (P = 0.007) area lipid staining. Conversely, during recovery, IMTG in type I fibres decreased from 15 ± 2% to 10 ± 2% in CHO, but did not change in F. Neither exercise nor recovery changed IMTG in type IIa fibres in any experimental condition. Exercise-induced net glycogen breakdown was similar in F and CHO. However, compared with CHO (11.0 ± 7.8 mmol kg–1 h–1), mean rate of postexercise muscle glycogen resynthesis was 3-fold greater in F (32.9 ± 2.7 mmol kg–1 h–1, P = 0.01). Furthermore, oral glucose loading during recovery increased plasma insulin markedly more in F (+46.80 µU ml–1) than in CHO (+14.63 µU ml–1, P = 0.02). We conclude that IMTG breakdown during prolonged submaximal exercise in the fasted state takes place predominantly in type I fibres and that this breakdown is prevented in the CHO-fed state. Furthermore, facilitated glucose-induced insulin secretion may contribute to enhanced muscle glycogen resynthesis following exercise in the fasted state.
"

Fuck det er tungt læse stof for mig idag, er det godt eller skidt? HAr læst det tre gange nu og synes sq ikke jeg kan blive enig med mig selv om hvad hele faktum betyder oversat haha!

Dødløft:

5x180kg
4x200kg
5x180kg
5x180kg

5 sæt blandede rows..

Amerikansk fodbold:

FUCK DET ER FEDT, og godt cardio, meget sprint på min position

DHL^ skrev:

Moody skrev:til dine tanker om cardio i fasted tilstand

"J Physiol 564.2 pp 649-660

Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans
K De Bock1, E. A Richter2, A. P Russell3, B. O Eijnde1, W Derave1, M Ramaekers1, E Koninckx1, B Léger3, J Verhaeghe4 and P Hespel1

The effects were compared of exercise in the fasted state and exercise with a high rate of carbohydrate intake on intramyocellular triglyceride (IMTG) and glycogen content of human muscle. Using a randomized crossover study design, nine young healthy volunteers participated in two experimental sessions with an interval of 3 weeks. In each session subjects performed 2 h of constant-load bicycle exercise (75% ), followed by 4 h of controlled recovery. On one occasion they exercised after an overnight fast (F), and on the other (CHO) they received carbohydrates before (150 g) and during (1 g (kg bw)–1 h–1) exercise. In both conditions, subjects ingested 5 g carbohydrates per kg body weight during recovery. Fibre type-specific relative IMTG content was determined by Oil red O staining in needle biopsies from m. vastus lateralis before, immediately after and 4 h after exercise. During F but not during CHO, the exercise bout decreased IMTG content in type I fibres from 18 ± 2% to 6 ± 2% (P = 0.007) area lipid staining. Conversely, during recovery, IMTG in type I fibres decreased from 15 ± 2% to 10 ± 2% in CHO, but did not change in F. Neither exercise nor recovery changed IMTG in type IIa fibres in any experimental condition. Exercise-induced net glycogen breakdown was similar in F and CHO. However, compared with CHO (11.0 ± 7.8 mmol kg–1 h–1), mean rate of postexercise muscle glycogen resynthesis was 3-fold greater in F (32.9 ± 2.7 mmol kg–1 h–1, P = 0.01). Furthermore, oral glucose loading during recovery increased plasma insulin markedly more in F (+46.80 µU ml–1) than in CHO (+14.63 µU ml–1, P = 0.02). We conclude that IMTG breakdown during prolonged submaximal exercise in the fasted state takes place predominantly in type I fibres and that this breakdown is prevented in the CHO-fed state. Furthermore, facilitated glucose-induced insulin secretion may contribute to enhanced muscle glycogen resynthesis following exercise in the fasted state.
"

Fuck det er tungt læse stof for mig idag, er det godt eller skidt? HAr læst det tre gange nu og synes sq ikke jeg kan blive enig med mig selv om hvad hele faktum betyder oversat haha!

der er nok heller ingen direkte oversættelse, det handler om hvordan man "læser" studiet

Det viser i hvert fald at insulinfølsomheden stiger, hvorved cellerne er mere optagelige for glukose fra blodet og desuden at nedbrydningen af lipider i fedtvæv. Derudover at den overnight fastende gruppe, som dyrkede lav-intensiv cardio på tom mave, oplevede en 3dobbel så hurtig resyntese af muskelglykogen depoterne ved de efterfølgende 4 timers refeed.

Man skal dog være obs på at det er et 6 år gammelt studie, som jeg stødte på motion-online.dk, ved ikke hvor meget man har ændret holdning til fasted exercise, men noget lav-intensiv virker som rimeligt forsvarligt.

Moody skrev:

DHL^ skrev:

Moody skrev:til dine tanker om cardio i fasted tilstand

"J Physiol 564.2 pp 649-660

Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans
K De Bock1, E. A Richter2, A. P Russell3, B. O Eijnde1, W Derave1, M Ramaekers1, E Koninckx1, B Léger3, J Verhaeghe4 and P Hespel1

The effects were compared of exercise in the fasted state and exercise with a high rate of carbohydrate intake on intramyocellular triglyceride (IMTG) and glycogen content of human muscle. Using a randomized crossover study design, nine young healthy volunteers participated in two experimental sessions with an interval of 3 weeks. In each session subjects performed 2 h of constant-load bicycle exercise (75% ), followed by 4 h of controlled recovery. On one occasion they exercised after an overnight fast (F), and on the other (CHO) they received carbohydrates before (150 g) and during (1 g (kg bw)–1 h–1) exercise. In both conditions, subjects ingested 5 g carbohydrates per kg body weight during recovery. Fibre type-specific relative IMTG content was determined by Oil red O staining in needle biopsies from m. vastus lateralis before, immediately after and 4 h after exercise. During F but not during CHO, the exercise bout decreased IMTG content in type I fibres from 18 ± 2% to 6 ± 2% (P = 0.007) area lipid staining. Conversely, during recovery, IMTG in type I fibres decreased from 15 ± 2% to 10 ± 2% in CHO, but did not change in F. Neither exercise nor recovery changed IMTG in type IIa fibres in any experimental condition. Exercise-induced net glycogen breakdown was similar in F and CHO. However, compared with CHO (11.0 ± 7.8 mmol kg–1 h–1), mean rate of postexercise muscle glycogen resynthesis was 3-fold greater in F (32.9 ± 2.7 mmol kg–1 h–1, P = 0.01). Furthermore, oral glucose loading during recovery increased plasma insulin markedly more in F (+46.80 µU ml–1) than in CHO (+14.63 µU ml–1, P = 0.02). We conclude that IMTG breakdown during prolonged submaximal exercise in the fasted state takes place predominantly in type I fibres and that this breakdown is prevented in the CHO-fed state. Furthermore, facilitated glucose-induced insulin secretion may contribute to enhanced muscle glycogen resynthesis following exercise in the fasted state.
"

Fuck det er tungt læse stof for mig idag, er det godt eller skidt? HAr læst det tre gange nu og synes sq ikke jeg kan blive enig med mig selv om hvad hele faktum betyder oversat haha!

der er nok heller ingen direkte oversættelse, det handler om hvordan man "læser" studiet

Det viser i hvert fald at insulinfølsomheden stiger, hvorved cellerne er mere optagelige for glukose fra blodet og desuden at nedbrydningen af lipider i fedtvæv. Derudover at den overnight fastende gruppe, som dyrkede lav-intensiv cardio på tom mave, oplevede en 3dobbel så hurtig resyntese af muskelglykogen depoterne ved de efterfølgende 4 timers refeed.

Man skal dog være obs på at det er et 6 år gammelt studie, som jeg stødte på motion-online.dk, ved ikke hvor meget man har ændret holdning til fasted exercise, men noget lav-intensiv virker som rimeligt forsvarligt.

Det var også på den måde jeg forstod studiet, kunne bare ikke lige forstå det når alle folk maler fanden på væggen ved F. cardio.. Lav intensiv virker forsvarligt, det forsætter jeg med..

Bryst/tri

Bænk:
5x100kg
5x105kg
4x110kg
2x120kg
8x100kg
7x100kg

RG bænk:
4x15x70kg

Cabel flies:
4x10x45kg
20x20kg

fransk pres:
5x10x25kg

Dragonflags:
3x6xbw-1ben

Rehab: AF LÆG, ADDUCTOR OG ROTATOR..

God dag.

Mine lægge e rså ømme jeg ikke rigtig kan gå idag.. og jeg skal til amerikansk fodbold i aften igen.. jesuz..

Har sovset begge lægge ind i tigerbalsam, køkkenstaniol og et par lange strømper og så under dynen.. så skal de nok være klar til i aften


Ryg/bicep later.

ingen ben i morgen. tvivler om jeg kan gå

bænk:
10x80kg
10x90kg
5x100kg
5x105kg
3x110kg
5x105kg
5x100kg
10x90kg
10x80kg

5 sæt trisser.

Cornerrow:
10x10x80kg

Bor:
3x8

SS

dbrow
3x15

2-3 sæt cabel rows
2-3 sæt curls..

Rigtig rigtig rigtig dårlig dag...