in omnia skrev:Moar updatez!


Hvordan gik det i Jonstrup?

MOAR!!

Jamen det gik som det gjorde.. Jeg kom ikke engang i puljen..





Jeg blev optaget direkte Så jeg starter på MP-skolen d.31 oktober!!

Det bliver fucking hårdt tror jeg, vedikke meget om uddannelsen så er MEGET spændt på at se hvordan det bliver.. Specielt efter vi lige har haft pressetur hvor man overvejede sit gøren i forsvaret et par gange den nat hehe..

Men jeg får stadig IKKE trænet, starter i ferien igen.

Sådan! Haha, ja - jeg kender godt følelsen Men bagefter er det, det hele værd. Sådan nogle ture er virkelig guld.

in omnia skrev:Sådan! Haha, ja - jeg kender godt følelsen Men bagefter er det, det hele værd. Sådan nogle ture er virkelig guld.

Ja de er virkelig guld, EFTER.. Den her var kun 1½ døgn, men det var også en MASSE march med fuld oppakning, uden grund, så det drænede moralen når ingen i gruppen kunne se ideen i det.

Jeg er sku nervøs på MP, de har vist en rimelig crazy optagelses prøve.. Har intet hørt om den andet end den skulle være svære en almen gsu, om det passer aner jeg ikke

DHL^ skrev:Ja de er virkelig guld, EFTER.. Den her var kun 1½ døgn, men det var også en MASSE march med fuld oppakning, uden grund, så det drænede moralen når ingen i gruppen kunne se ideen i det.

Jeg er sku nervøs på MP, de har vist en rimelig crazy optagelses prøve.. Har intet hørt om den andet end den skulle være svære en almen gsu, om det passer aner jeg ikke

Det handler bare om at holde humøret højt, så kan man alt Jeg kender ikke så meget til optagelsesprøverne, jeg ved bare at kravet til 3 km testen er højere. Hvis du er i all-round god form, så skal det nok gå.

in omnia skrev:

DHL^ skrev:Ja de er virkelig guld, EFTER.. Den her var kun 1½ døgn, men det var også en MASSE march med fuld oppakning, uden grund, så det drænede moralen når ingen i gruppen kunne se ideen i det.

Jeg er sku nervøs på MP, de har vist en rimelig crazy optagelses prøve.. Har intet hørt om den andet end den skulle være svære en almen gsu, om det passer aner jeg ikke

Det handler bare om at holde humøret højt, så kan man alt Jeg kender ikke så meget til optagelsesprøverne, jeg ved bare at kravet til 3 km testen er højere. Hvis du er i all-round god form, så skal det nok gå.

Har løbet selve prøven er jo optaget, men de snakkede om en 3 dages felt tur der skulle være virkelig hård.

DHL^ skrev:Har løbet selve prøven er jo optaget, men de snakkede om en 3 dages felt tur der skulle være virkelig hård.

Mon ikke det er Klør knægt de taler om. Men der er mange der er kommet igennem, så lur mig om du ikke også gør det

in omnia skrev:

DHL^ skrev:Har løbet selve prøven er jo optaget, men de snakkede om en 3 dages felt tur der skulle være virkelig hård.

Mon ikke det er Klør knægt de taler om. Men der er mange der er kommet igennem, så lur mig om du ikke også gør det

Lød til det var en anden tur en klør knægt, jeg gør mit bedste

Så må jeg se hvornår jeg får tid til træning igen .

Ingen træning endnu.. Lort..


Løber en tur idag, satser efter en 5km på 25 mins.

Satsede sku forkert..

Lagde for hårdt ud, og modvinden slå mig ihjel..

Var ellers i godt humør og pisse godt tempo indtil 2.5 km, så døde jeg sku..

14.30 på 3000m, ikke imponerende, yderligere 1 minut om de næste 400m.. så det blev 3400m på 16 minutter ca.. ved ikke om de er fordi man bare er MEGET hurtigere på en rund bane, eller det er fordi den vej jeg løber er lort (halv vej, halv mark, halv skov)

Lorte tur, gennemsnitsfarten var dog 12.1...

Har yderligere 1½ uge inden jeg skal kunne løbe

3000m p.14,30 efterfulgt af yderligere 2000m på 10.30. Er nogenlunder fortrøstning fuld.. Smører benene ind og løber en tur i aften igen.

Hvad er det du skal være klar til at løbe om 1½ uge?

Hvad kan det være du vælger MP, fremfor almen?

IbZor skrev:Hvad er det du skal være klar til at løbe om 1½ uge?

Hvad kan det være du vælger MP, fremfor almen?

En styrke test, efterfulgt af 5000m på 25 minutter, 3000m skal nåes på max 14.30.

Det er Mødetesten, hvis den ikke beståes skal jeg endten i HRU eller vente et halvt år og tage den igen. (næste hold)

Jeg valgte almen som 1.prioritet, og MP som 2.

Selvom det var pga MP uddannelsen jeg gerne ville i hæren troede jeg ikke jeg kunne opfylde kravene, der af prioteterne.. Mit regiment "tvinger" mig til at vælge MP uddannelsen,de mente jeg var den eneste VPL der opfyldte kravene i mit kompagni, men det er jeg sku egentlig ok cool med. Også den jeg brænder mest for p.t

Opgaverne som MP indenrigs er ret røvsyge, fart kontrol, razia andet godt, men i missionerne skulle de være rigtig rigtig fede, opgaver som person beskytter osv. også synes jeg den lyder meget alsidig, hvilket tiltaler mig en del

Løbetur igår

5000km - 25.40 - Okay let tur, løb og snakkede med en kammerat hele vejen, så det var lækkert.

Update:

Løber i morgen igen.

Det næste trænings programmer står imellem:

WSB Bodybuilding Hybrid
eller
HST - overvejer lidt hst bare for at komme igang igen.

Dagens træning:

BB BP:
10x60kg
12x80kg
12x80kg
15x80kg

Dødløft:
5x5x100kg

Pullups:
3x10xbw

blandet mave.. Løbertur nu

2800m - 14.30
5000m - 26.15
6500m - 34.10

Alt i alt 400m for langsom ca, på 25 minutter.. Sku okay taget i betragtning af jeg løb i mit eget tempo og ikke rigtig var for pustet, og jeg ikke havde en kæft opfattelse af hvor langt jeg var nået eller hvor jeg var .. Bliver nok væsentlig hurtigere på banen.

Det kommer nok til at afhænge på hvor sindsyg opvarmingen er, og om jeg rammer dagen.. Regner dog med minimum 4-5 løbeture og andet cardio inden prøven, så tror det bliver ok..

DHL^ skrev:

IbZor skrev:Hvad er det du skal være klar til at løbe om 1½ uge?

Hvad kan det være du vælger MP, fremfor almen?

En styrke test, efterfulgt af 5000m på 25 minutter, 3000m skal nåes på max 14.30.

Det er Mødetesten, hvis den ikke beståes skal jeg endten i HRU eller vente et halvt år og tage den igen. (næste hold)

Jeg valgte almen som 1.prioritet, og MP som 2.

Selvom det var pga MP uddannelsen jeg gerne ville i hæren troede jeg ikke jeg kunne opfylde kravene, der af prioteterne.. Mit regiment "tvinger" mig til at vælge MP uddannelsen,de mente jeg var den eneste VPL der opfyldte kravene i mit kompagni, men det er jeg sku egentlig ok cool med. Også den jeg brænder mest for p.t

Opgaverne som MP indenrigs er ret røvsyge, fart kontrol, razia andet godt, men i missionerne skulle de være rigtig rigtig fede, opgaver som person beskytter osv. også synes jeg den lyder meget alsidig, hvilket tiltaler mig en del

Løbetur igår

5000km - 25.40 - Okay let tur, løb og snakkede med en kammerat hele vejen, så det var lækkert.

Update:

Løber i morgen igen.

Det næste trænings programmer står imellem:

WSB Bodybuilding Hybrid
eller
HST - overvejer lidt hst bare for at komme igang igen.

Det lyder hvertfald som om du har tænkt det igennem, en af fordelene ved at vælge MP er at du kan altid søge over i almindeligt Hær kompagni, med et lille kursus først, hvis man tager den anden vej rundt, så er det lidt mere bøvlet.

De har mange funktioner i missionen, nogle bedre end andre, men de er i hvert fald altid med fremme, dog skal du nok regne med at der bliver skåret lidt ned på det, og de fremtidige missioner kommer til at gå med, at uddanne den Afghanske hær.

Og så længe du er klar til tortur i den første uge, og klør knægt, er resten piece of cake;)

IbZor skrev:

DHL^ skrev:

IbZor skrev:Hvad er det du skal være klar til at løbe om 1½ uge?

Hvad kan det være du vælger MP, fremfor almen?

En styrke test, efterfulgt af 5000m på 25 minutter, 3000m skal nåes på max 14.30.

Det er Mødetesten, hvis den ikke beståes skal jeg endten i HRU eller vente et halvt år og tage den igen. (næste hold)

Jeg valgte almen som 1.prioritet, og MP som 2.

Selvom det var pga MP uddannelsen jeg gerne ville i hæren troede jeg ikke jeg kunne opfylde kravene, der af prioteterne.. Mit regiment "tvinger" mig til at vælge MP uddannelsen,de mente jeg var den eneste VPL der opfyldte kravene i mit kompagni, men det er jeg sku egentlig ok cool med. Også den jeg brænder mest for p.t

Opgaverne som MP indenrigs er ret røvsyge, fart kontrol, razia andet godt, men i missionerne skulle de være rigtig rigtig fede, opgaver som person beskytter osv. også synes jeg den lyder meget alsidig, hvilket tiltaler mig en del

Løbetur igår

5000km - 25.40 - Okay let tur, løb og snakkede med en kammerat hele vejen, så det var lækkert.

Update:

Løber i morgen igen.

Det næste trænings programmer står imellem:

WSB Bodybuilding Hybrid
eller
HST - overvejer lidt hst bare for at komme igang igen.

Det lyder hvertfald som om du har tænkt det igennem, en af fordelene ved at vælge MP er at du kan altid søge over i almindeligt Hær kompagni, med et lille kursus først, hvis man tager den anden vej rundt, så er det lidt mere bøvlet.

De har mange funktioner i missionen, nogle bedre end andre, men de er i hvert fald altid med fremme, dog skal du nok regne med at der bliver skåret lidt ned på det, og de fremtidige missioner kommer til at gå med, at uddanne den Afghanske hær.

Og så længe du er klar til tortur i den første uge, og klør knægt, er resten piece of cake;)

Tortur i den første uge? uddyb lige det tak, regnede med en masse råben og andet lort de første MANGE uger

Jeg er p.t ret så skadet i skinnebenet så jeg har f¨r en seddel fra inf på at jeg ikke må løbe, pga smerter, så er ret spændt på at se om jeg stadig får lov at forsætte så..

DHL^ skrev:

IbZor skrev:

DHL^ skrev:

IbZor skrev:Hvad er det du skal være klar til at løbe om 1½ uge?

Hvad kan det være du vælger MP, fremfor almen?

En styrke test, efterfulgt af 5000m på 25 minutter, 3000m skal nåes på max 14.30.

Det er Mødetesten, hvis den ikke beståes skal jeg endten i HRU eller vente et halvt år og tage den igen. (næste hold)

Jeg valgte almen som 1.prioritet, og MP som 2.

Selvom det var pga MP uddannelsen jeg gerne ville i hæren troede jeg ikke jeg kunne opfylde kravene, der af prioteterne.. Mit regiment "tvinger" mig til at vælge MP uddannelsen,de mente jeg var den eneste VPL der opfyldte kravene i mit kompagni, men det er jeg sku egentlig ok cool med. Også den jeg brænder mest for p.t

Opgaverne som MP indenrigs er ret røvsyge, fart kontrol, razia andet godt, men i missionerne skulle de være rigtig rigtig fede, opgaver som person beskytter osv. også synes jeg den lyder meget alsidig, hvilket tiltaler mig en del

Løbetur igår

5000km - 25.40 - Okay let tur, løb og snakkede med en kammerat hele vejen, så det var lækkert.

Update:

Løber i morgen igen.

Det næste trænings programmer står imellem:

WSB Bodybuilding Hybrid
eller
HST - overvejer lidt hst bare for at komme igang igen.

Det lyder hvertfald som om du har tænkt det igennem, en af fordelene ved at vælge MP er at du kan altid søge over i almindeligt Hær kompagni, med et lille kursus først, hvis man tager den anden vej rundt, så er det lidt mere bøvlet.

De har mange funktioner i missionen, nogle bedre end andre, men de er i hvert fald altid med fremme, dog skal du nok regne med at der bliver skåret lidt ned på det, og de fremtidige missioner kommer til at gå med, at uddanne den Afghanske hær.

Og så længe du er klar til tortur i den første uge, og klør knægt, er resten piece of cake;)

Tortur i den første uge? uddyb lige det tak, regnede med en masse råben og andet lort de første MANGE uger

Jeg er p.t ret så skadet i skinnebenet så jeg har f¨r en seddel fra inf på at jeg ikke må løbe, pga smerter, så er ret spændt på at se om jeg stadig får lov at forsætte så..

Jeg er ikke selv Mp'er, jeg valgte den rigtige vej og blev PanserIngeniør i stedet;)
Men fra dem jeg kender hos MP'erne, så er den første uge en af de værste, hvor de får sorteret en del fra, med en del løb i uniform og rygsæk, det kan dog variere fra hold til hold. Efterfølgende burde det dog, gå lidt ned af bakke, men ja forvent en masse råben, og at tiltale dine overordnede "de"

Angående skinnebens betændelse, så få ro på, spis fiskeolie, sørg for at give det varme, evt. en benvarmer kan være rigtig god, på INF har de også en seddel over forskellige øvelser du kan lave til dit skinneben.
Hold din form vedlige ved at cykle og crosstraine, så bør du sagtens holde din nuværende form, og måske endda forbedre den.

IbZor skrev:

DHL^ skrev:

IbZor skrev:

DHL^ skrev:

IbZor skrev:Hvad er det du skal være klar til at løbe om 1½ uge?

Hvad kan det være du vælger MP, fremfor almen?

En styrke test, efterfulgt af 5000m på 25 minutter, 3000m skal nåes på max 14.30.

Det er Mødetesten, hvis den ikke beståes skal jeg endten i HRU eller vente et halvt år og tage den igen. (næste hold)

Jeg valgte almen som 1.prioritet, og MP som 2.

Selvom det var pga MP uddannelsen jeg gerne ville i hæren troede jeg ikke jeg kunne opfylde kravene, der af prioteterne.. Mit regiment "tvinger" mig til at vælge MP uddannelsen,de mente jeg var den eneste VPL der opfyldte kravene i mit kompagni, men det er jeg sku egentlig ok cool med. Også den jeg brænder mest for p.t

Opgaverne som MP indenrigs er ret røvsyge, fart kontrol, razia andet godt, men i missionerne skulle de være rigtig rigtig fede, opgaver som person beskytter osv. også synes jeg den lyder meget alsidig, hvilket tiltaler mig en del

Løbetur igår

5000km - 25.40 - Okay let tur, løb og snakkede med en kammerat hele vejen, så det var lækkert.

Update:

Løber i morgen igen.

Det næste trænings programmer står imellem:

WSB Bodybuilding Hybrid
eller
HST - overvejer lidt hst bare for at komme igang igen.

Det lyder hvertfald som om du har tænkt det igennem, en af fordelene ved at vælge MP er at du kan altid søge over i almindeligt Hær kompagni, med et lille kursus først, hvis man tager den anden vej rundt, så er det lidt mere bøvlet.

De har mange funktioner i missionen, nogle bedre end andre, men de er i hvert fald altid med fremme, dog skal du nok regne med at der bliver skåret lidt ned på det, og de fremtidige missioner kommer til at gå med, at uddanne den Afghanske hær.

Og så længe du er klar til tortur i den første uge, og klør knægt, er resten piece of cake;)

Tortur i den første uge? uddyb lige det tak, regnede med en masse råben og andet lort de første MANGE uger

Jeg er p.t ret så skadet i skinnebenet så jeg har f¨r en seddel fra inf på at jeg ikke må løbe, pga smerter, så er ret spændt på at se om jeg stadig får lov at forsætte så..

Jeg er ikke selv Mp'er, jeg valgte den rigtige vej og blev PanserIngeniør i stedet;)
Men fra dem jeg kender hos MP'erne, så er den første uge en af de værste, hvor de får sorteret en del fra, med en del løb i uniform og rygsæk, det kan dog variere fra hold til hold. Efterfølgende burde det dog, gå lidt ned af bakke, men ja forvent en masse råben, og at tiltale dine overordnede "de"

Angående skinnebens betændelse, så få ro på, spis fiskeolie, sørg for at give det varme, evt. en benvarmer kan være rigtig god, på INF har de også en seddel over forskellige øvelser du kan lave til dit skinneben.
Hold din form vedlige ved at cykle og crosstraine, så bør du sagtens holde din nuværende form, og måske endda forbedre den.

Nu var SG ved ingeniørne også min første prio

Den øvelsesliste jeg har fået ser ikke så slem ud, der er hvertfald ikke meget mere end eksorsit, kontrakt underskrivning og sådan nogle ting, ser ud itl at være mest formelle opgave men kan være jeg bliver overrasket.. Håber ikke de vækker en kl lort om morgen de første dage ved at rykke en ud af sengen som de gjorde i værnepligten haha.

Er vant til at tiltale mine sergenter "hr. sergent" osv, ingen fornavne her, vi fik dog skældud for at kalde vores DF for "de".

Men det er så der jeg tænker, hvis de sorterer en del fra i den første uge, og jeg står med en seddel hvor der står jeg ikke må løbe.. Så er det sku da en enkelt billet ud derfra?

Forvent altid det værste, på Sergentskolen i sønderborg, var man lavere end værnepligtige:)

Hvornår er det du skal starte deroppe?

Den er lidt svær, nu har jeg selv stået i den anden ende et par gange, hvor jeg har taget imod nye rekrutter, både folk der startede i VPL, og folk som søgte videre i HRU. Men umiddelbart vil jeg mene, at hvis du har den rette indstilling og personlighed, giver den gas, og gør hvad der bliver sagt, så har du en rigtig god chance.
Man ligger lyn hurtigt mærke til folk der ikke passer ind, og ikke har indstillingen og viljen, og dem som har disse egenskaber, vil man gerne give en ekstra chance.
Du skal have fortalt dem, at du har problemer med benet, men forbered dig på at løbe alligevel, du må overhovedet ikke begynde at "pive" eller komme med undskyldninger for ikke lave fysisk aktivitet. Ikke fordi jeg tror du er typen, men tænk rigtig meget over hvordan du fremlægger det, for hvis du gør det rigtigt, så tror jeg de er forstående. Men, mange har den indstilling at skader, skal løbes væk, desværre.

Så igen, hold pause så meget som muligt indtil du starter deroppe, og giv benet så meget varme som muligt, så bør du være klar til at løbe hvis det bliver påkrævet. Benvarmeren er et godt køb.

IbZor skrev:Forvent altid det værste, på Sergentskolen i sønderborg, var man lavere end værnepligtige:)

Der er sket en del siden du var der, kan jeg høre

IbZor skrev:Forvent altid det værste, på Sergentskolen i sønderborg, var man lavere end værnepligtige:)

Hvornår er det du skal starte deroppe?

Den er lidt svær, nu har jeg selv stået i den anden ende et par gange, hvor jeg har taget imod nye rekrutter, både folk der startede i VPL, og folk som søgte videre i HRU. Men umiddelbart vil jeg mene, at hvis du har den rette indstilling og personlighed, giver den gas, og gør hvad der bliver sagt, så har du en rigtig god chance.
Man ligger lyn hurtigt mærke til folk der ikke passer ind, og ikke har indstillingen og viljen, og dem som har disse egenskaber, vil man gerne give en ekstra chance.
Du skal have fortalt dem, at du har problemer med benet, men forbered dig på at løbe alligevel, du må overhovedet ikke begynde at "pive" eller komme med undskyldninger for ikke lave fysisk aktivitet. Ikke fordi jeg tror du er typen, men tænk rigtig meget over hvordan du fremlægger det, for hvis du gør det rigtigt, så tror jeg de er forstående. Men, mange har den indstilling at skader, skal løbes væk, desværre.

Så igen, hold pause så meget som muligt indtil du starter deroppe, og giv benet så meget varme som muligt, så bør du være klar til at løbe hvis det bliver påkrævet. Benvarmeren er et godt køb.

Starter allerede imorgen.. Shit!! hehe

Jeg ser om jeg ikke kan fange min nye DF umiddelbart efter aftrædelse og forklarer ham hvordan det hænger sammen, og hvis det enten er ud af vagten eller at forsøge prøven, så forsøger jeg den helt sikkert.
Fysisk aktivitet er nice, men at jeg indtil videre bare har ignoreret skinnebenet har jo sendt mig ud i en reel skade. og den vil jeg jo gerne af med på et eller andet idspunkt.

Jeg sser lige hvordan det går med at fange ham.. Kan godt være han mener det er piv selvom jeg har en seddel fra inf.

in omnia skrev:

IbZor skrev:Forvent altid det værste, på Sergentskolen i sønderborg, var man lavere end værnepligtige:)

Der er sket en del siden du var der, kan jeg høre

Så du tror måske det er lidt mildere end de gamle historier med at de slår en ih`jel?

DHL^ skrev:Så du tror måske det er lidt mildere end de gamle historier med at de slår en ih`jel?

Det nævnte jeg ikke noget om

in omnia skrev:

DHL^ skrev:Så du tror måske det er lidt mildere end de gamle historier med at de slår en ih`jel?

Det nævnte jeg ikke noget om

tak for at gøre mig ENDNU mere nervøs

Er total stresset over at skal starte deroppe har faktisk allermest lyst til bare at sige fuck det og springe ud af hele systemet, pga jeg er så nervøs haha

DHL^ skrev:

in omnia skrev:

DHL^ skrev:Så du tror måske det er lidt mildere end de gamle historier med at de slår en ih`jel?

Det nævnte jeg ikke noget om

tak for at gøre mig ENDNU mere nervøs

Er total stresset over at skal starte deroppe har faktisk allermest lyst til bare at sige fuck det og springe ud af hele systemet, pga jeg er så nervøs haha

Det skal du nu ikke være. Glæd dig, det bliver en tid du aldrig vil glemme! ... og så tænk på alle dem, som er kommet igennem før dig Det er ikke JGK du har søgt

in omnia skrev:

DHL^ skrev:

in omnia skrev:

DHL^ skrev:Så du tror måske det er lidt mildere end de gamle historier med at de slår en ih`jel?

Det nævnte jeg ikke noget om

tak for at gøre mig ENDNU mere nervøs

Er total stresset over at skal starte deroppe har faktisk allermest lyst til bare at sige fuck det og springe ud af hele systemet, pga jeg er så nervøs haha

Det skal du nu ikke være. Glæd dig, det bliver en tid du aldrig vil glemme! ... og så tænk på alle dem, som er kommet igennem før dig Det er ikke JGK du har søgt

Nej men med alle de røver historier man høre om MP så lyder det fandme da til at være JGK haha

in omnia skrev:

IbZor skrev:Forvent altid det værste, på Sergentskolen i sønderborg, var man lavere end værnepligtige:)

Der er sket en del siden du var der, kan jeg høre

Hvornår var du dernede da?

@DHL
Bare rolig det skal nok gå:)

IbZor skrev:

in omnia skrev:

IbZor skrev:Forvent altid det værste, på Sergentskolen i sønderborg, var man lavere end værnepligtige:)

Der er sket en del siden du var der, kan jeg høre

Hvornår var du dernede da?

Maj-oktober i år

Tilbage efter første uge..

Det var chill:)

Fik oven i købet trænet en aften, har fortrudt jeg ikke har søgt HRU istedet men nu giver jeg det her en chance, selvom der kommer MANGE lektier....

Vi må dog IKKE bruge andre jakker... Kun m/84, som er ELENDIG.. Glæder mig sku ikke til felten i det pis uniform..

Dagens træning:

High bar Squat;

3x15x60kg

CG cabel row:
3x15x65kg

Pulldown:
3x15x60kg

Noget gunz, tricep og andet sjovt.


Har pakket Kreatin, Beta alanine, weight gainer og BCAA med til kasernen.. Regner dog med i fremtiden at jeg kun skal have kreatin, beta alanine, zma og protein i skabet.

Så gik 2. uge.. Jeg har slakket ret meget.. Men er faldet til nu og klar til faktiskt at give den en skalde

Har kørt 3 træninger i den uge her og køre i morgen igen, ja tak

Har også gravet penge frem til et par LOWA combat boots, JOLLY er sku ikke imponerende.


Sq 85kg

P5 bp: 87.5

Forrige uge:

Mandag:
Pinky grip BP:
6x6x87.5 (ramping) (ME)

Dumbell bænkpres:
4x8x32kg

(ps)Lying triceps extensions:
5x10x15kg

(ps)Close grip bænkpres
5x6x70kg

Dumbell side laterals 4x8
Weighted crunches 3x10

Tirsdag:

OL squat:
6x6x85kg (ramping)

Stiff-arm pulldowns(SS):
5x10

Yates rows:(SS)
5x6x90kg

Benpres:
4x10x?

Leg curls:
2x10x?

Torsdag:
INC BB Bænkpres
6 x 6 x 65kg

Military press
6 x 6 x 40kg (1 mins pause)

Close grip bænkpres lockouts:
5 x 5 x 65kg

Cable triceps pushdowns
5x12

Rear dumbell laterals
4 sæt x 8 reps


WSB bodybuilding hybriden er sku et sjovt program at prøve Men overvejer at splitte ugerne op så jeg køre 1 uge med 2 split, efterfulgt af 1 uge med 4 split, bare for at varierer.

Squat:

6x70kg
6x80kg
3x6x90kg
1x6x100kg

Dødløft:
4x6x140kg

Lidt andet rows og gøgl.