Mandag: TUNG DAG


Opvarming: 20 minutterpå Crosstraineren!

Ingen squat idag, knæet skulle have en pause synes jeg.

Dødløft:

5*2*60kg
5*1*80kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*110kg
5*1*120kg (+2,5kg)

Bechpress: Dumbells.

8*1*17,5jg
10*1*20kg
10*1*25kg

Beachwork:

Bicep curls:

15*2*27,5kg

Lat raise:
10*1*8,5kg
15*1*6kg

Pushdown:
15*1*30kg
15*1*25kg

Cable crunch:

10*2*35kg

Super.

Ingen træning den sidste uge, har været syg og ser først frem til træning mandag igen Overvejer stærkt at starte på en hst cyklus, vil sq have noge masse, nuuuuuh

Første træningpas igen idag.

Lysten er der, men er ret nede for tiden så har ikke overskud.

Første træning siden febuar uden smerter i skulderen overhovedet.

Har nu kun 1 måned præcist til min operation. Skal have flyttet kæben så ingen hård og tung træning MINIMUM 6 uger!!!! efter

Hvis nogen læser dette håber jeg de vil smide et foreslag til det næste månedsprogram. Skal jo gerne pakke lige masse så jeg ikke smider alt

Mandag 10. November:

Squat:

5*2*60kg
5*1*80kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*105kg

Militærpres:

8*3*30kg

1 arm row:

9*4*30kg db

træk til bryst:

10*3*70kg

Dødløft:

5*1*60kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*110kg
5*1*120kg

SUperb

Tror baglåret skal have noget serperat træning snart. går ikke langt nok ned i squat dybden

Tirsdag d.11 november

Trænig igen.

Chins:

7*2

CG bp:

10*4*40kg barbell.

Pushdown:
10*2*30kg

Hammecurl
3*10*25kg

bicep curl

8*1*17.5kg Dumbell

10*2*30kg barbell

Abs:

8*3*35kg cable crunch

8*2*13kg ball chrunches

Lidt lat raise osv.

Træning idag:

dødløft:

5*2*60KG
5*1*80kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*110kg
5*1*120kg
5*1*125kg

Squat:

5*1'60kg
5*1*80kg
5*1*90kg
5*1'100kg
5*1*110kg

Bænkpres:

8*4*25kg dumbells


Noget bicep curl, Cg bænkpres, lat raise osv.

Tog lige en træning session i centeret efter lukke tid luxus


D.10 skal jeg have flyttet overkæben, fik at vide idag at der går 3 måneder før jeg må træne igen

Min log er ret død efterhånden, der er refterhånden heller ikke rigtig nogen der kigger med?

Men plane nfra nu af er at købe et par løbe sko når jeg er frisk, derefter starte op på navy seals 1 løbe program, efter fulgt af 2eren (hvis mulig)

Overvejer stærkt kamptropperne efter handelsskolen.

Efter operationen vil mit svælg blive udvidet, havde åbenbart et for lille svælg (kan ikke huske navnet på sygdommen) Men det skulle gøre at mine lungere fungere som en 40 årigs, eller at det er som om jeg konstant trække været gennem et sugerør hullet var kun på størrelse med en lillefinger sagde de.

Endelig hjemme fra hospital i Lørdags.

Kæft det er hårdt ikke at kunne lave noget som helst uden at dingle rundt

Det lyder som en ret barsk operation, og det er selvfølgelig hårdt lige efter.
Glæd dig til at det går hurtigt fremad, hver dag har sine mærkbare fremskridt, efter sådan en tur.
God bedring
Henning

Takker for kommentaren

Det er efterhånden 6 uger siden, og der skal nok gå omkring det samme tid før jeg må træne igen.

Så er begyndt at svømme, svømmede 30 baner igår og det kan mærkes at mit svælg er større , nice Får meget mere luft nu

Men jeg må slet ikke dykke bare lidt endnu

VINTERFERIE!

Desværre ingen buff de næste par uger, helbredet tillader det ikke, og centeret er sq brændt, sådan noget lort.

Men jeg er begyndt at svømme 20 baner næsten hverdag, så håber at få smidt lidt fedt

Nu venter jeg kun på det åndsvage center åbner igen, det går mega langsomt!!!

Er dælme ved at være bette igen, ingen patkas og gunsne er sq os på vej væk.

Har taget en masse fedt på igen, men når man ikke må noget som helst, og ens muskelmasse er forsvundet er det fandme heller ikke let at tabe sig!!

Det bliver en hårdt vej tilbage

DHL^ skrev:Nu venter jeg kun på det åndsvage center åbner igen, det går mega langsomt!!!

Er dælme ved at være bette igen, ingen patkas og gunsne er sq os på vej væk.

Har taget en masse fedt på igen, men når man ikke må noget som helst, og ens muskelmasse er forsvundet er det fandme heller ikke let at tabe sig!!

Det bliver en hårdt vej tilbage

Bare rolig, du skal nok få massen igen
Har selv tabt mig 5 kg efter et sygdomsforløb, så ved hvordan du har det. Men ingen grund til at græde over spildt mælk - det er bare op på hesten igen

Showtek skrev:

DHL^ skrev:Nu venter jeg kun på det åndsvage center åbner igen, det går mega langsomt!!!

Er dælme ved at være bette igen, ingen patkas og gunsne er sq os på vej væk.

Har taget en masse fedt på igen, men når man ikke må noget som helst, og ens muskelmasse er forsvundet er det fandme heller ikke let at tabe sig!!

Det bliver en hårdt vej tilbage

Bare rolig, du skal nok få massen igen
Har selv tabt mig 5 kg efter et sygdomsforløb, så ved hvordan du har det. Men ingen grund til at græde over spildt mælk - det er bare op på hesten igen

Ja men tror sq os jeg har taget 5 kilo fedt på hvis det kan gøre det Nu er jeg gået på jagt efter et intenst program så jeg kan få masse igen hurtigst muligt

SUPER FEDT TRÆNINGSPAS


Har smug trænet og har udrettet dette i centeret


Bænkpress barbell:

8*1*50kg
5*1*70
5*1*72.5
5*1*75
5*1*77.5 PR!

Kunne ikke bænke mere end max 60 før operationen, sjældnt mere end 50kg pga skulderskade

Squat:

5*1*70
5*1*90
5*1*110
5*1*120
5*1*130kg

HOLY SHIT

BOR:

5*1*60kg
5*1*70kg
5*3*80kg

Jeg kommer igen

Fra idag af skal træningen og kosten tages seriøst igen. Det har haft sin egen vilje alt for længe nu, og nu skal der kontrol over det igen.


Træningen idag:

3*20 push ups
3*40 situps
3*40 rygløft

Det jeg lige kunne nå.,


Overvejer madcow http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm

Træning 14 April

Squat:
5*5*70kg

Dødløft:
5*1*80kg
5*3*90kg

Bænkpres:
5*1*70kg
5*1*72.5kg
5*1*75kg
5*1*77.5kg
5*1*80kg

NG incline:
Dum ide

5*4*24kg dumbbell
Power clean:

5*1*50kg. Ringe teknik, fik kun lavet 1 der sad lige i skabet, skulle nok have passet lidt bedre på.

Situps:
15*2*8kg

La Update pr 15/4 09

NYT INFO:

Alder: 20
Højde: 183
Vægt: 96
Bmi: 28.6
Fedt%: 21%

Og lige et par pics, man kan sq godt se den operation har været ond, er sq blevet lidt små fed. og ja jeg ved godt der kun er billed af det ene ben

Dagens træning:

Front squat
5*3*60kg

Yates:
5*1*50kg
6*4*65kg

Bor:
5*5*65kg

Mavebøjninger:
10*2*9kg

Curl:
10*2*20kg barbell

5 KM løb

Fredag D 17 april:

Bænkpress:
5*5*70
5*1*75

Front squat:
5*3*65kg

Yates:
5*5*60kg

Bicep curl:
15*3*17kg

Mandag D 20 April


SINGLE DAG

Træningsmakker: Schlie

Bænkpres:

5*80kg
1*1*82.5
1*1*85kg
1*1*87.5

Yates row:

5*2*60kg
5*3*65kg

Squat:

Besluttede os for at køre singles og HELT NED til 90*grader. Ja tak det skal jeg gøre igen

1*1*105kg
1*1*110kg
1*1*115kg
1*1*120kg
1*1*125kg
1*1*130kg

Besluttede os for at holde, stangen er alligevel ikke godkendt til meget mere. Og vi havde travlt , men synes sq det er udemærket med lårene i 90grader

Programmer overvejes, tanker tænkes.

Er gået igang med at cutte til sommer og vil forsøge mig i mild grad med zigzag diæt til bedste formåen.

Programmer jeg overvejer:
Madcows bill star
Doug heaphourn (hvad han nu hedder)


Sang jeg har gået med på hjernen de sidste par dage:

D 21 April

Startede med 2.0 Km løb.
Tog mig 10.11 som jeg er godt tilfreds med. SUPER!

Træningsmakker: Jacob


Bænkpress:
5*1*70
5*1*75
5*1*77.5
5*1*80

Singles:
1*85kg
1*87,5kg
1*90kg
1*95kg (skod rom)

BOX Squat!:
5*5*90kg

Singles:
1*120kg
2*130
1*130
1*140
1*130

mange*flere hop.

Satans det er vild hårdt at komme helt derned og sidde hehe, brugte den for at vise en anden squatter hvor dybt han normal skal gå og så blev jeg sq bidt af den Efter fulgt af en masse hop op af trapper med samlet ben, hårdt.dk

Yates:

5*5*65kg

Dødløft:
8*1*90kg
5*3*100kg

Skal simpelthen have nogle straps snart! Kan ikke holde over 100 kg i hænderne, det endte i øvrigt med stivbenet, min ben var 100% færdige efter squat, fed fornemmelse.

Abs:
10kg hovedepude og godt tæsket igennem på en bold.
15*2*10kg.

Alt for idag.

FØDSELSDAG!!

Men jeg skulle self op og træne Fik et par bøger omkring Danske soldater i krig (Operation bøllebank og "i morgen angriber vi igen". meget fed inspiration når jeg gerne vil være Sergent
Fik også et par Nike NB løbesko, det bliver for nice!


Træningen:

10*3 hop-serier over 60cm bukke + Nogle Box deep jumps.

4*8*65kg yates row


Bænkpres:

5*1*80kg

2*1*90kg

1*1*95kg (PR)


Det var lige det jeg kunne nå, hele buff rummet var fyldt op med gode makkere idag, fedt

Tillykke med dagen!
Godt at se du er kommet stærkt igen efter operationen - keep it going! : )

Til lykke med dagen mester!


Du satte også PR på din fødselsdag? (95 i bænk)

Kolond skrev:Tillykke med dagen!
Godt at se du er kommet stærkt igen efter operationen - keep it going! : )

Mange tak Kæmper os for at komme videre med formen

Sixx skrev:Til lykke med dagen mester!


Du satte også PR på din fødselsdag? (95 i bænk)

Mange tak mester, opdagede sq ikke det var en Pr haha, endnu bedre

D 23 April 09
Torsdag

Dagens cardio:

4.5 Km løb - 25 minutter (halvterræn)

2.5 km Gang.