vQlse skrev:Har du ikke haft bøvl med det skinneben før?

Jooo det tror jeg faktisk jeg har, men det ændre ikke på jeg stadig har det

Godt squattet og barske pullups - godt at se du havde ladet GMS blevet hjemme

Bay skrev:Godt squattet og barske pullups - godt at se du havde ladet GMS blevet hjemme

Det var faktisk helt sjovt at squatte igen

Overvejer om jeg ikke bare skal lade GMS blive hjemme altid

DHL^ skrev:

Bay skrev:Godt squattet og barske pullups - godt at se du havde ladet GMS blevet hjemme

Det var faktisk helt sjovt at squatte igen

Overvejer om jeg ikke bare skal lade GMS blive hjemme altid

Det lyder rigtig klogt. Så skal vi nok få gjort dig barsk

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Godt squattet og barske pullups - godt at se du havde ladet GMS blevet hjemme

Det var faktisk helt sjovt at squatte igen

Overvejer om jeg ikke bare skal lade GMS blive hjemme altid

Det lyder rigtig klogt. Så skal vi nok få gjort dig barsk

Det håber jeg da på


26 Marts - 2010

Dagens træning

Militær pres:

3x6x30kg
1x5x40kg
4x5x45kg

Arnold press:

1x5x26kg
3x10x20kg

Squat:

2x6x50kg
2x5x80kg
1x4x90kg - dyb, men ringe teknik over 80kg

Lat raise:
3x7x7kg

Noget curl, face pulls og andet sjovt.

Dagens cardio:

Cykling:

Dist: 10 km
Tid: 20 min
Gns fart: 20 Km/t

Kcal = 342

Har ædt mere end 3500 kcal idag tror jeg, det skidt når jeg oven i hatten har været inaktiv, ak ja, må fedte lidt cardio ind i morgen,


Hvis nogen kigger med:

Vil 10minutters cardio på træningsdagene gøre en forskel der er de ti minutter værd? det bliver jo til 40 min i alt, hvilket mere eller mindre er det samme som en af mine offdage?

Back shot

20 Marts - 2010

Død Lø... mixed DAG

DE dødløft:

2x8x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
4x3x140kg

- hang lidt i ryggen, blev jeg gjort opmærksom på, havde den lidt på fornemmeren, det er god med en let dag til lænden, så den kan blive glad for mig igen

Lidt lal, herefter opfulgt af bænkpres

Bænkpres:

8x60 - hmm

5x70kg - Gled i ryggen, smid tshirten, bænkede i underarmour og Bay kridtede bænken

5x75 - Let

5x80 - REP PR -

5x80 - Den tredje var rigtig slem, missede min bane. Volume PR

5x80 - IGEN volume PR! - KONGE PRESSET!

Tak til Bay for at råbe den op

Pull - ups supersettet med Chin-up

1x7xbw - 1x4xbw - ondt i skulder ved pulls
1x7xbw - 1x3xbw - stadig ondt..
1x7xbw - 1x7xbw - Ingen smerte ved 80% rom

1x5xbw - 1x5xbw

DB BOR: (Mine delts ser SWOLE ud under udførelsen, sejt)

4x10x28kg - Ja tak

All done! - lidt Lalled og hyggelig træning med en ekstremt tilfredsstillende bænk!

Skrottede cardio, - den tager jeg imorgen, sammen med lidt squat teknik

Det var satme barsk bænket idag!

Bay skrev:Det var satme barsk bænket idag!

FED fornemmelse, og pisse fedt at der var mere end til 1 sæt

DHL^ skrev:

Bay skrev:Det var satme barsk bænket idag!

FED fornemmelse, og pisse fedt at der var mere end til 1 sæt

Jeg vil se 5x5 inden for 14 dage

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Det var satme barsk bænket idag!

FED fornemmelse, og pisse fedt at der var mere end til 1 sæt

Jeg vil se 5x5 inden for 14 dage

Deal.. ITS ON!

1.Marts: 84.8Kg
5. Marts: 86.2 (+1.4kg)
10.Marts: 84.8 (-1.4kg)
15.Marts 84.4 (-0.4kg)
23 marts 84.1 (.0,3Kg)
30. Marts 83.5 (-0.6kg)

30. Marts - 2010
Pat/mix dag

Squat:

4x6x60kg

5x80
5x80
5x80
5x80

6x90

Squatten er begyndt at være fornuftig, alle var dybe

Dips:

5xbw
6xbw
6xbw

Wg dips:

7x5xbw+10kg

Inc db bp:

3x6x22kg


Cardio:

Cykling 20 min = 203 kcal
P-walk 10 min = 98 kcal

31. Marts - 2010

RYG DAG

Dejligt vejr, mega godt energi selvom træningen foregik efter ca 700 kcals hele dagen

Chin-up:

3x10xbw - Skulle sq bare have lavet et par 15'er og slået min PR.

1x8xbw+10kg

NG-chin:

5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20

I alt = 8 sæt WG

DB bor:

10x10x28kg - YEAH BUDDY

RDL. Snatch grip:
3x8x60kg

Back delt db row ch.supported:
4x15x12kg

Fed dag, bliver godt med 4 fri/cardio dage,

4.54kg Whey + kreatin/carb mix bestilt

Vægt-stuff


Vægten i August 09 = 96kg.

Vægten December start af cut = 92

Vægten nu = 83.5

Cardio:

3.7km walk. - stadig lidt bøvl med skinnebens betændelse.

Workout i morgen igen - er fandme begyndt at få abstinenser

5. April 2010

Påske træning

Lidt sløv idag, havde sovet nok men stået for sent op, et par koffein piller og så køre bussen


Dødløft: (det var jo mandag )

4x8x60kg

1x5x100kg

1x3x120kg

1x3x140kg

Singles:

2x1x150kg
2x1x160kg
1x1x170kg
1x1x172.5kg PR
1x1x175kg - FAIL - Troede slet ikke på den, havde hovedet et andet sted, dårligt opspænd og rund ryg -
1x1x175kg - PR - Rigtig god fart! Hævnens time

Pullups:

2x10xbw
4x5xbw+15kg

Dips:
3x8xbw
3x5xbw+15kg
1x12xbw

Super træning, dejlig at komme igang igen! Nåede ikke så meget, men er sq ærlig talt ligeglad

Rigtig flot dødløft idag.

Du kan jo sagtens, hvis du har hovedet med. Du kan snildt trække 190kg.

1.Marts: 84.8Kg
5. Marts: 86.2 (+1.4kg)
10.Marts: 84.8 (-1.4kg)
15.Marts 84.4 (-0.4kg)
23 marts 84.1 (.0,3Kg)
30. Marts 83.5 (-0.6kg)

6. April 83.7 (+0.2kg)

Udemærket, 2xfødselsdag osv har sat sine spor

Modtog mit 4.5kg protein og min 1.2kg kreatin pwo formel idag..

Bring it

8 April 2010

Mix dag

Bænkpres:

2x8x60kg

1x6x70kg

5x80kg - Ramte slet ikke banen lortet skøjtede rundt.
5x80kg - Bedre..
5x80kg - Okay fornuftig
4½x80kg - Min ene skulder gled under den sidste, så den blev halvforced

3x80kg - Død..

VOLUME PR

Pull up:
5xbw
10xbw
10xbw
8xbw
- Herfra WG chins
3x5x+10kg
8xbw

Dips:

1x8xbw
2x10xbw
1x5xbw+10kg
1x10xbw

DB BOR:
4x8x32kg db's

Rear Delt row:
4x10x12kg db


Hmm.. Okay træning, kunne godt være mere juice i patterne men det var der ikke idag.

Squat flyttet til imorgen, grundet tidspres (og andre årsager )

DHL^ skrev:Squat flyttet til imorgen, grundet tidspres (og andre årsager )

Hvad er det for en årsag du snakker om?

Bay skrev:

DHL^ skrev:Squat flyttet til imorgen, grundet tidspres (og andre årsager )

Hvad er det for en årsag du snakker om?

Det ved jeg ikke, lige pludselig virker træningen fra igår meget fjern og tåget

9 April - 2010
Skulder-ben-dag

Squat:

4x8x60kg
2x5x70kg
2x5x80kg

5x90kg
2x100kg

- alle dybe

Db shoulder press:
3x5x28kg
2x5x26kg

Cg bp:
3x8x50kg - Lette

Lat raise:
1x10x10kg
2x10x12kg - masser af power i skulderne.. wtf..
2x5x16kg - Har aldrig løftet så meget uden problemer. SKulder stab FTW.

5sæt bicep, 3sæt læg, 3sæt mave.

DHL^ skrev:

Bay skrev:

DHL^ skrev:Squat flyttet til imorgen, grundet tidspres (og andre årsager )

Hvad er det for en årsag du snakker om?

Det ved jeg ikke, lige pludselig virker træningen fra igår meget fjern og tåget

Det har tilfældigvis ikke noget at gøre med at der lige havde været en pige som squattede mere end dig?

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:

DHL^ skrev:Squat flyttet til imorgen, grundet tidspres (og andre årsager )

Hvad er det for en årsag du snakker om?

Det ved jeg ikke, lige pludselig virker træningen fra igår meget fjern og tåget

Det har tilfældigvis ikke noget at gøre med at der lige havde været en pige som squattede mere end dig?

Det der kender jeg slet ikke noget til..

Cardio of the day:

Løb:

Tid: 15.23

Dist: 2.76 km

Fart: 10.4 gns

Kcal = 230

Mærkede INTET til skinnebenene idag, lækkert.

BUFFEEEEEEEET!!