Dagens fb :

Bænkpres:

5x70kg - LETTE

box squat:

5x8x50kg lightweight

Pullup:

3x10xbw

4 sæt ez curl.

Idag var en fin dag indtil efter træningen, så chrashede mit humør. Og er stadig lort.

Dagens "fb"

Dødløft:

5x100kg
5x130kg
3x5x150kg

Teknik træning. Det var flot og godt.

Pullup:

2x10xbw
2x8xbw+10kg ( )
15 chin-ups x bw

Dips:

2x8xbw

Militærpress:

4x8x40kg
5x50kg

Slap da i pressen, super dag i trækken (lol.)

I morgen bliver en TUNG fb dag

Mcd gør dig tyk og mine guns er små, godnat

Dødløften var ganske hæderlig, da du lige hævede hoften en smule!

Bay skrev:Dødløften var ganske hæderlig, da du lige hævede hoften en smule!

Hehe en stor smule, det føltes sjovt nok også en DEL bedre

Idag står den på FB med tung squat, tung bænk, og noget arm/mave/læg iso.

Derefter står den højst sandsynligt på dødsdruk enten i aften eller i morgen.

Dagens vattede Fb, idag knap så vattet!

Bænkpres:

5x5x70kg - ALLE med 3-4 reps tilbage i tanken.

Pullup:

8xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Squat:
2x5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg - Mega aggresive, dejlige dybe og fucking lette! Tror sq der var 2-3 endnu.

2 sæt cabel flies
2 sæt high cabel back pulley
5 sæt Bicep - Min venstre er markent slapperer og en del mindre end min højre side, same goes for the delt. Så det skal jeg rette op på.

Ingen mave idag, eller cardio - tidspresset.

29. April 83.3kg
7. Maj 83.3kg (-0kg)
18. Maj 83.1 (-0,2kg)
20. Maj 82.4 (-0.7kg)
24. Maj 81.6 (-0.8kg)
27. Maj 81.3 (-0.3kg)
29. Maj 81.1 (-0.2kg)

7. Juni 82.3 (+1.2kg)
14. Juni 81.4 (-0.9kg)'
18. Juni 80.9 (-0.5kg)

Bodylab Amplfier er nice

Bænkpres:

6x70kg - Det jo ren opvarming nu.

Pullup:4x10xbw - lette

Cg bænkpres:
3x8x55kg - Kørte sq godt

1-arm row:

2x10x34kg

Ch.sup.row:
1x8x32

Herefter forsøgte jeg på noget bulgarsk split squat, lounges osv.. Intet virkede dog, coren var blød som smør

3 sæt decline mave.

Fin og hurtig træning.

Cardio:

2400 meter - 11.04 - Delvist terræn.
600 meter powerwalk
500 meter afsluttende løb.

De næste 2 uger bliver forsøg på min 2-split / 6 dage træning pr uge, det bliver spændende, hvis jeg har tiden til det kunne det jo gå hen og blive ganske fint

DHL^ skrev:De næste 2 uger bliver forsøg på min 2-split / 6 dage træning pr uge, det bliver spændende, hvis jeg har tiden til det kunne det jo gå hen og blive ganske fint

Selvfølgelig har du tid til det. Lav en plan og følg den

Bay skrev:

DHL^ skrev:De næste 2 uger bliver forsøg på min 2-split / 6 dage træning pr uge, det bliver spændende, hvis jeg har tiden til det kunne det jo gå hen og blive ganske fint

Selvfølgelig har du tid til det. Lav en plan og følg den

Den dag jeg begynder at lægge planer går jorden sq under

Ej det vil jeg gøre, 4 dages træning er simpelthen bare alt for lidt

Gårdagens træning:

Ryg ben bicep -

Dødløft:
5x100
3x130
3x150
5x160
5x170 - PR
5x160
3x160

Pullup:

6x10xbw

Squat:

2x5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
..
15x100kg - PR - Der var til 20 i min ben men jeg blev en pussy da mine hænder og ankler faldt i søvn. Fortryder jeg nu. Men vildt sæt!!

5x100kg - backoff sæt.

Bor:

5x5x90kg Lette.

Glemte bicep.

Dagens træning
Bryst skulder tricep

Bænkpres:

2x6x60kg

3x5x80kg
2x3x90kg

2x7x80kg.

Board press:

4x8x80kg

Dips:

3x8xbw
3x6xbw+10kg

4 sæt + 1 dropset Tricep extension.

Flot dødløft og squat!

Dog var du lidt tøset i hovedet under squatten - du var jo allerede ved at stoppe efter 5 reps

Bay skrev:Flot dødløft og squat!

Dog var du lidt tøset i hovedet under squatten - du var jo allerede ved at stoppe efter 5 reps

Synes jo allerede det var hårdt ved 5 reps, men jeg blev klogerer

high rep i squat er epic, man føler sig som den vildeste fucka når man så med sveden pulsende af sig, lilla i hovedet og høre træningsmakker råbe "kom så, kun 10 endnu"

Moody skrev:high rep i squat er epic, man føler sig som den vildeste fucka når man så med sveden pulsende af sig, lilla i hovedet og høre træningsmakker råbe "kom så, kun 10 endnu"

Hehe ja det er pisse fedt


Træninge idag var lort, så den gider jeg slet ikke logge - Det samme var humøret - loose , loose.

Dødløft:

5x100
3x130
2x145
1x170
1x192.5kg - PR

1x200kg - fail.. Troede ikke på den hoften gik den modsatte vej.
1x200kg - FAIL - Troede mere på den her, men synes ikke styrken var der hehe

5 sæt pull ups

Bænkpres:

3x5x80kg
2x3x90kg
1x8x80kg

Inc bænk db:
4x10x24kg

Dips:

4x10xbw

Military:
4x8x30kg

5 sæt tricep.

Træls dag hvor jeg har savnet min eks, så det har påvirket humøret - men træningen var den bedste længe.

Super lækkert bænket Morten

Bay skrev:Super lækkert bænket Morten

Mange tak, det går stille frem af.

Dagens træning idag:

5x10 34kg DB bor
5x5 pull upw bw+10kg
4x8x75kg pulldown

2 sæt leg ext + 2 sæt baglår + 4 sæt squat.

Træning:

Bænkpres med kæder + Bands (fedt)

3x50/115kg
3x50/115kg
3x50/115kg
3x50/115kg
3x50/115kg
3x50/115kg
3x50/115kg

Kørte faktisk udemærket, ganske fedt at køre med så meget grej.

Pinky Grip Boardpress:*9cm klods

5x80kg
5x90kg - lidt for tunge
5x85kg
5x85kg
5x85kg - Her mistedet jeg skulderen

CG Floorpress:

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Lateral raise

4x8x11kg

1-arm-pushdown

4x10x10kg - Let for ellers brokker mine albuer sig.

Derefter dækflip battle, hvilket jeg tabte efter 70 flips med det lorte dæk, her efter er min erector, mine håndled og underarme voldtaget så Mandagens dødløft bliver med straps haha

Det barske pres-pas endte med at blive et barsk fullbody pas

Godt presset igår og godt kæmpet med dækket.

Bay skrev:Det barske pres-pas endte med at blive et barsk fullbody pas

Godt presset igår og godt kæmpet med dækket.

Det dækflip ramte sq hele ryggen, det stærkt undervurderet

Glæder mig til ryg dagen i morgen, jeg kommer så meget til at elske min straps haha.

Idag står den på 4x10 chin ups som det eneste

Morgen vægt 81kg - Jeg tager for meget på at det druk jeg insisterer på i weekenderne

Jeg begynder på cardio igen, og skære ned på drukket, vil altså ned på 79kg fast, før jeg bulker den.




Sindsygt fedt nummer! Tyvstjålet fra en af trænings videoerne fra ugen UDG

Dagens træning

Ryg ben bicep - Blev kun til ryg....

Dødløft:

5x5x140kg - BLØD i coren som smør, og intet greb, lider stadig efter vores konkurrence

Pullup:

5x10xbw - Easy, peasy.

Bor:

5x5x90kg - okay stricte sammenlignet med så meget andet

Pulldown:

4x8x75kg

Cabel row:

4x8x75kg

Langsom og hyggelig træning . - Imorgen står den på pres + squat + bicep, sjov dag.

Dagens pres:

3 sec. Paused Bp:
5x60kg
5x5x70kg


CG Bp:*Med stop + 35kg kæder
3x60/95kg
3x60/95kg
3x60/95kg
3x60/95kg
3x60/95kg



DB Shoulderpress:*Med stop
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Lidt forced her og der.

Seated Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Her grinte slænget af mit, da jeg skulle helt ned og have fat i en krome håndvægt...

DB Floorpress:*Med lilla band
6x20kg
6x20kg
5x20kg
5x20kg

Squat:

3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
5x100kg

Slapt squat.

Du skal altså til at være lidt mere seriøs med den squat.

Men godt presset idag.

Bay skrev:Du skal altså til at være lidt mere seriøs med den squat.

Men godt presset idag.

ALLE ved at det er dødløften der imponerer pigerne

Jeg squatter i morgen, hvor det bliver seriøst.

Nu vil jeg på arbejde, derefter vil jeg hjem og brænder en cd - og i eftermiddag vil jeg lave 20 reps på 100kg i squat, og så er jeg pisse ligeglad om spotteren griber mig på de sidste fem. Vi stopper ikke før 20. Basta.

Idag - Bliver en god dag

DHL^ skrev:Nu vil jeg på arbejde, derefter vil jeg hjem og brænder en cd - og i eftermiddag vil jeg lave 20 reps på 100kg i squat, og så er jeg pisse ligeglad om spotteren griber mig på de sidste fem. Vi stopper ikke før 20. Basta.

Idag - Bliver en god dag

Idag bliver en rigtig god dag!

Du er i gode hænder. Simon eller Niklas skal nok spotte dig og så skal jeg nok råbe dig igennem de 20 reps. Lige som sidste gang. Lyder det ikke som en fornuftig fordeling?

Bay skrev:

DHL^ skrev:Nu vil jeg på arbejde, derefter vil jeg hjem og brænder en cd - og i eftermiddag vil jeg lave 20 reps på 100kg i squat, og så er jeg pisse ligeglad om spotteren griber mig på de sidste fem. Vi stopper ikke før 20. Basta.

Idag - Bliver en god dag

Idag bliver en rigtig god dag!

Du er i gode hænder. Simon eller Niklas skal nok spotte dig og så skal jeg nok råbe dig igennem de 20 reps. Lige som sidste gang. Lyder det ikke som en fornuftig fordeling?

Det lyder rigtig godt!