Mürtens log

Cardio:

800 meter jog

11x15sek sprint 11x45 p. / powerwalk

800 meter jog

Tid i alt: 18.45
Afstand: 3km
Max fart : 25.1 - Quads var ømme idag.

Squat:

4x5x90kg
1x5x100kg
- Hvorfor er jeg altid så slap på det elendige TG udstyr.

RDL:
4x6x140kg

Pullup:
8xbw
2x8xbw+10kg
2x6xbw+15kg

2 Ho's var fyldt med imponade :mrgreen:

Bor:
4x6x70kg - lightweight

V-grip pulldown:
4x8x90kg

Barbell Shrugs:
5x10x140kg

leg ext ss leg curl:

3x10x100kg ss 3x10x60kg

3 sæt db curl
3 sæt 1 arm cabel curl

Jeg fik godt opmærksomhed på mine veins og okay ripped delts :mrgreen:

Morgenvægt: 81.1

Dagens pres:

Bænkpres:
2x5x60kg
5x70kg
3x5x80kg

Bænken fra technogym (Læs: technoLORT) er elendig, så den gjorde mere skadet end gavn i skudleren.

Military press:
5x5x50kg - Kørte fornuftig.

Db inc bp:
4x8x26kg

Cabel flies:
5x8xlalalala

rope pushdown:
5x8

5 sæt lat raise
5 sæt side bend
3 sæt cabel curl (ELSKER CABEL CURL!)
5 sæt seated calf raise

5 minutters sol, hvilket tydeligvis ikke er nok på min lig blege krop.

2 dage uden cardio.

Imorgen bliver det sprint træning, tung dødløft, squats og rows.

DHL^ skrev:2 dage uden cardio.

Imorgen bliver det sprint træning, tung dødløft, squats og rows.

Det går godt med cardioen :wink:

Bay skrev:
DHL^ skrev:2 dage uden cardio.

Imorgen bliver det sprint træning, tung dødløft, squats og rows.

Det går godt med cardioen

Det gør det sq da? de her 2 "offdage" var planlagte

Offdag idag igen, same goes for the mood.

Squat:

4x5x100kg

Dødløft:
2x5x162.5kg
5x170kg
12x162.5kg - MASSIV PR!!

Lidt rows
2x19 dækflip og andet

Udover dødløften var resten af træningen lige så ringe som humøret.

Rigtig fin omgang dødløft og dækflip! Bagkæden er ved at være stærk.

Bay skrev:Rigtig fin omgang dødløft og dækflip! Bagkæden er ved at være stærk.

Det går fremaf ihvertfald.

Dagens pres:

BP:
5x5x80kg
5x85kg

Mili:
5x5x50kg

Dips:
5x10xbw

CG Board press m, kæder:
4x5x60/95kg

5 sæt cabel flies
5 sæt læg
5 sæt iso trisse
5 sæt lat raise

Squat:

4x5x100kg
1x5x110kg
1x5x100kg

Stilen var meget blandet, samme var styrken.

RDL
6x100kg
2x6x120kg
2x6x140kg - dårlig stil.

Pullup:
4x8xbw

V-grip Pulldown:
4x8x90kg

Barbell Shrugs ss leg curl:

4x10x140kg
ss
4x10x60kg

Her mente jeg ikke at jeg kunne nå mere, da jeg kun havde 8 minutter at løbe på, - Men Bay var klogere:

V-grip Cabel Row
ss
Leg ext
ss
Dumbell curl/hammer
ss
TG ab crunch

1x15x85kg
1x12x85kg
1x10x85kg+1x5x70kg

1x14x70kg
1x12x70kg
1x11x70kg
1x17(?)x70kg - lidt råb og force .. :mrgreen:

3x8x22kg Go cheat

1x13x40kg
1x12x50kg
1x??x45kg

12 sæt
Tid = 6 minutter

.. kort og hårdt :king:

6 minutter?! :shock:

Ajn3b skrev:6 minutter?!

+/- et minut eller to, det gik fandme stærkt, ren cardio nærmest :mrgreen:

DHL^ skrev:
Ajn3b skrev:6 minutter?!

+/- et minut eller to, det gik fandme stærkt, ren cardio nærmest

If you fail to plan - you plan to fail. Så når du planlægger noget, så skal jeg nok sørge for du kommer igennem det

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Ajn3b skrev:6 minutter?!

+/- et minut eller to, det gik fandme stærkt, ren cardio nærmest

If you fail to plan - you plan to fail. Så når du planlægger noget, så skal jeg nok sørge for du kommer igennem det

Det skal jeg love for, det var en fed omgang :wink:

Jeg har godt nok også slacket for meget med cardioen den sidste uge.

BP: m .band
5x60/90kg
2x5x70/100kg
u. band
5x80kg
6x80kg
7x80kg
5x85kg

Military press:
5x5x50kg

Inc barbell bp:
2x8x60kg
Inc DP bp:
2x8x24kg

Dips:
2x5xbw - skulderen gad ikke.

Cabel flies:
5x10

Lean away lat raise ss rope pushdown:
4x10 ss 4x10

Så gad jeg ikke mere og skred hjem af.

Squat:

3x5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg - fail på første rep, hvorefter jeg tog 5 mere :mrgreen:

kv dødløft
2x160kg
5x175kg
5x175kg - den sidste var forfærdelig, bliver sq førtids pensionist hvis jeg gør det igen.
5x160kg

Pullup:
4x8xbw

GIANT SET
1.CG cabel row
2.Leg ext
3.Db Hammer curl
4.TG ab crunch

1. 3x12x80kg
2.3x14x70kg
3. 3x10x19kg
4. 3x10x50kg

12 sæt 8 min

Herefter lidt disko work.

Du er stærk i dødlødt champ - men fuck de var grimme til sidst!

Bay skrev:Du er stærk i dødlødt champ - men fuck de var grimme til sidst!

Ja burde nok bare smidt den sidste og stoppet ved/efter 4'eren. Det er også sidste gang jeg går så meget på kompromi med stilen, det sq ikke holdbart,

DHL^ skrev:
Bay skrev:Du er stærk i dødlødt champ - men fuck de var grimme til sidst!

Ja burde nok bare smidt den sidste og stoppet ved/efter 4'eren. Det er også sidste gang jeg går så meget på kompromi med stilen, det sq ikke holdbart,

Det var ikke for sjov jeg råbte smid den

Heldigvis skete der ikke noget.

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Bay skrev:Du er stærk i dødlødt champ - men fuck de var grimme til sidst!

Ja burde nok bare smidt den sidste og stoppet ved/efter 4'eren. Det er også sidste gang jeg går så meget på kompromi med stilen, det sq ikke holdbart,

Det var ikke for sjov jeg råbte smid den Heldigvis skete der ikke noget.

Jaeh hørte det egentlig godt, men ved sq ikke lige hvorfor jeg ikke slap den,.. Skidt pyt ryggen lever stadig :mrgreen:

8 sæt bænk (10 rep på 80 = pr)
5 sæt mili
lidt cabel flies,
5 sæt pullup (bw+20kg)

Hvad er der mere at sige?..

Ikke en skid,..

EDIT:

Humøret var bare noget skidt. Men jeg logger den lige ordentlig for det var ikke en helt tosset træning.

Bænkpres:
10x70kg
10x80kg - PR m. 2 reps
9x80kg
3x8x75kg

Mili:
5x5x50kg

CG bænk. m kæder
6x3x60/95kg Kørte nogenlunde fornuftig. Taber dog altid venstre "håndled"

Pullup:
2x5xbw+15kg
5x5xbw+20kg - boom

5sæt cabelflies og iso trisse

The eternal grinds continue.

DHL^ skrev:8 sæt bænk (10 rep på 80 = pr)
5 sæt mili
lidt cabel flies,
5 sæt pullup (bw+20kg)

Hvad er der mere at sige?..

Ikke en skid,..

Du laver PR i bænk med 2 reps - hvad er problemet?

Der ud over kørte du også CG Bp med kæder med mig.

Bay skrev:
DHL^ skrev:8 sæt bænk (10 rep på 80 = pr)
5 sæt mili
lidt cabel flies,
5 sæt pullup (bw+20kg)

Hvad er der mere at sige?..

Ikke en skid,..

Du laver PR i bænk med 2 reps - hvad er problemet?

Der ud over kørte du også CG Bp med kæder med mig.

Har rettet så træningen står rigtig. Humøret var bare noget lort igår aftes da jeg loggede, thats all.

Dødløft
5x140kg
4x5x160kg

Rimelig lette.

Bor:
2x8x70kg

Yate row:
2x8x70kg
4x6x100kg

Pullup:
5x6xbw+20kg

Rimelig langsom men okay træning

Sen træning igen idag:

Bænkpres:

5x80kg
5x90kg - PR med 2 reps.
4x90kg
3x90kg
8x80kg - backoff

Military:
5x5x50kg - Føltes lette, tid til at øge kilo.

Cabel flies:

4x8x30kg

5 sæt iso tris
5 sæt standing calf raise

langsom men god træning.

Squat:
6x5x100 - meget blandet om

Cg cabel row:
5x8x85kg

Pullup:
4x10xbw

V grip pulldown:
4x8x95kg

4 sæt mave
8 sæt bicep
4 sæt bagskulder

bænkpres:

kæder (35kg) + band (50kg)

5x3x40/125kg - blandet omgang
Singles med kæder
6x1x80/115kg - Rigtig godt tryk.

Military:
5x5x50kg..
1x2x60kg - PR

Dips:
5x5xbw+10kg

Inc db bp:
4x8x26kg

5 sæt cabel flies
5 sæt pushdown
5 sæt læg
5 sæt upright row (bred)

Spottede en gut i en 3'er på 140 i bænken, Thomas slog korsets tegn og holdte sig for hans øjn, og jeg var ved at pisse i bukserne , men som altid er jeg en solid spotter som redder dagen :mrgreen:

Rigtig fin topstyrke i bænken idag =D>

Mürtens log

Brugere online