Mürtens log

Bay skrev:Rigtig fin topstyrke i bænken idag

Det kørte bare, bænken er ved at blive "god"!:)

DHL^ skrev:
Bay skrev:Rigtig fin topstyrke i bænken idag

Det kørte bare, bænken er ved at blive "god"!:)

Ja, den skal nok blive fin med tiden.

Nu skal du bare have lavet et strukturet program og følge det, så lover jeg du bliver barsk når du starter med at lean bulke.

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Bay skrev:Rigtig fin topstyrke i bænken idag

Det kørte bare, bænken er ved at blive "god"!:)

Ja, den skal nok blive fin med tiden.

Nu skal du bare have lavet et strukturet program og følge det, så lover jeg du bliver barsk når du starter med at lean bulke.

Ja tror sq jeg skal have lavet det program, istedet for at gå og half-ass'e det meste. Det bliver fedt

Squat:

5x5x100 - Blandet omgang, for strammer haser og blød i bunden, der er sikkert et sammenhæng.

Kv dl:
3x5x150kg

Rdl:
4x6x100kg

2 sæt pullup
4 sæt curl

Energien er langt væk.. Bliver godt med en weekend OFF og så lean bulk og et nyt program fra Mandag.

Jeg føler mig dog altid fed når jeg er mæt. :mrgreen:

Lowerbody:

Squat:

3x5x100kg
4x5x110kg - ganske okay

Dødløft:

5x167.5 - Erectoren var sq for træt..
4x5x157.5kg -

Front squat:
5x5x60kg

RDL:
5x5x100kg

4 sæt læg.

Dagens upperbody:

Bænkpres:
5x3x85kg

Pullup:
5xbw+15kg
5x5xbw+20kg

Military:
5x5x50kg

Inc ch sup row:
5x80kg
5x90kg
2x5x3x100kg
5x90kg

Cg bp m. kæder:
5x5x60/95kg - En blandet omgang, føltes af helvede til i CG, dog lidt bedre da jeg prøvede pinky grip, de var sq for tunge så der var nogle forced..

4 sæt face pulls
4 sæt kennedy presses
4 sæt lat raise.

God træning

Squat:

5x5x90kg

Dødløft:

5x3x165kg

Front squat:
5x5x60kg

4 sæt læg
3 sæt mave

SLAP omgang.

Ja, det var ikke just din mest barske dag, men du var åbenbart blevet plat af at gemme dig i 40 min.. Det bliver bedre imorgen.

Bay skrev:Ja, det var ikke just din mest barske dag, men du var åbenbart blevet plat af at gemme dig i 40 min.. Det bliver bedre imorgen.

Aka VENTE i 40 minutter, det er ikke sådan at være trænings buddy til en All-time fameous Styrke løfter.. I skulle jo have ro til at lege i fred :mrgreen:

Revanchen tages i morgen.

Upperbody:

Bænkpres m. band og kæde (+85kg i toppen)
5x3x40/125kg - MEGET Blandet omgang, de sidste 2 sæt var okay, resten var lort.
7x80kg - backoff

Pullup:
4x8xbw+15kg - boom

Military:
5x5x50kg - let omgang

Chest sp. row:
4x8x90kg - ganske okay

Dips:
4x8xbw+10kg

6 sæt laterals
5 sæt bicep
5 sæt cabel flies

Nu må mine pecs gerne snart vokse.. :mrgreen:

Jeg har kun en ting at sige til dagens træning!

Chicks Dig Monster Gun!!!!

Bay skrev:Jeg har kun en ting at sige til dagens træning!

Chicks Dig Monster Gun!!!!

Det kan du tro de gør, derfor jeg tog 5 sæt bicep istedet for 1 .. :mrgreen:

Lowerbody:

squat:

5x90kg
5x100kg
5x5x110kg

Dødløft fra klods:
4x8x100kg

Front squat:
5x5x60kg

4 sæt mave.

Upperbody:

Bænkpres:

6x5x75kg - rigtig godt densitet.

Pullup:

5x3xbw+25kg

Bb inc bp:
2x12x60kg - træls i skulderen

Military press:
4x5x50kg

Ch sup row:
5x5x85kg

Dip:
4x8xbw

5 sæt bicep
5 sæt sideskulder
2 sæt læg

Fin omgang - hvor trænede du?

Bay skrev:Fin omgang - hvor trænede du?

Holstebro

DHL^ skrev:
Bay skrev:Fin omgang - hvor trænede du?

Holstebro

Det var godt til dig. Hvem trænede du med?

Træning imorgen kl. 16?

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Bay skrev:Fin omgang - hvor trænede du?

Holstebro

Det var godt til dig. Hvem trænede du med?

Træning imorgen kl. 16?

Jep jeg er frisk på træning kl 16.

Trænede alene, med lidt selskab fra Andreas og Nadim

Morgenvægt:

23 aug: 81.6kg
30 aug: 81.8kg (+0.2kg)

Fint og kontrolleret gain. Forsæt du bare sådan med 200-300 g om ugen, så skal det nok blive godt! Så har du jo gainet 4-6kg om 20 uger.

Bay skrev:Fint og kontrolleret gain. Forsæt du bare sådan med 200-300 g om ugen, så skal det nok blive godt! Så har du jo gainet 4-6kg om 20 uger.

Det er det vi sigter efter :wink:

Bagter et par prot muffins efter bodylabs opskrift, må indrømme de blev mindre vellykket, så nu prøver jeg en anden opskrift (også her fra forummet) med banan smag i morgen istedet.

Dagens lower body:

Squat:
3x100
3x110
5x5x112.g

Dødløft:
5x140
5x5x150kg

[b]
Front squat:
5x5x62.5kg

RDL[/b]
5x5x100kg - alt for lette.

4 sæt mave
5 sæt læg

Finisher: Benpres
35x130kg :mrgreen:

Ond benpres!

Hvad er problemet med kagerne?

Bay skrev:Ond benpres!

Hvad er problemet med kagerne?

Nogen fornuftig skulle jeg jo lave :wink:

Kagerne blev helt svampe/frikadelle agtig, og det proteinpulver jeg brugte smager åbenbart af røv i kage form :-k

DHL^ skrev:
Bay skrev:Ond benpres!

Hvad er problemet med kagerne?

Nogen fornuftig skulle jeg jo lave

Kagerne blev helt svampe/frikadelle agtig, og det proteinpulver jeg brugte smager åbenbart af røv i kage form

Du skal jo bruge noget protein der egner sig til at bage. Bodylab Banan og Karamel smager begge lækkert i muffins.

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Bay skrev:Ond benpres!

Hvad er problemet med kagerne?

Nogen fornuftig skulle jeg jo lave

Kagerne blev helt svampe/frikadelle agtig, og det proteinpulver jeg brugte smager åbenbart af røv i kage form

Du skal jo bruge noget protein der egner sig til at bage. Bodylab Banan og Karamel smager begge lækkert i muffins.

Regnede sådan set også med at det protein kunne bruges til at bage med, det er jo stadig valle og smager fint for sig selv , jeg har desværre ikke noget bodylab protein (andet end kasein og fersken) lige p.t , så forsøger med den banan variant jeg har stående i morgen , og måske en lidt ændret opskrift

Godt nok har det en helt anden konsistens/fylde og vægt end bodylabs, så kan være jeg puttede for mange gram i, den fik nemlig lidt ekstra.. :-k

se PB

Moody skrev:se PB

Den har jeg lige tjekket :wink:

Bp:'
2x5x60

5x3x87.5kg

Pullups:
8xBW
5xbw+20kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg

Masser af power

Military
5x5x52.5kg

Incline Chest-Supported BB Row:
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg

CG Bp:*Med 35kg kæder
5x50/85kg
5x50/85kg
5x50/85kg
5x50/85kg
5x50/85kg

Nemme, men ikke vitterlig imponerende.

Facepulls:
12x45
12x45
12x45
12x45

+ 4 sæt lateral raise, 3 sæt kennedy press og 5 sæt biceps

Rigtig fin træning igår!

Du skal nok ende med at blive stærk på det nye program

Bay skrev:Rigtig fin træning igår!

Du skal nok ende med at blive stærk på det nye program

Ja det bliver godt om et par uger

Mürtens log

Brugere online