Hey folkens Jeg er en dreng på 17, som gerne vil lære/blive stærk nok til at lave en muscle up.
Jeg kan godt lave den med at få en arm op først, og så den anden. Når jeg skal få begge arme over på samme tid, kan jeg ikke få armene op over stangen
For dem der ikke ved hvad en muscle up er så er der et link her http://www.youtube.com/watch?v=mbcNiEmLDp8
Det kan også være det bliver kaldt noget andet i bb-verden, det ved jeg ikke.

Jeg har hørt og har lidt erfarninger med at hvis man vil blive bedre til en bestem øvelse eller lignene, så er det godt og træne det/dem hver dag og flere gange på en dag hvis det kan lade sig gøre.
Eks. Jeg har prøvet hvor jeg trænede mit max armbøjninger/armtrækninger, et sæt hver dag. Det gav hurtige resultater, mit max blev højere og højere.

Jeg har hørt at kroppen kan vænne sig til bevægelser/øvelser, og derved blive bedre til dem. Så derfor tror jeg det er vigtig at kroppen for udført bevægelsen/øvelsen hver dag uden det er intensiv træning, så den vænner sig til den.

Nvm. Jeg er i gang med at træne pull ups, chin ups og dips, fordi de er sådan set en muscle up delt op i 2. Jeg ved godt at chin ups ikke er, men jeg tror også den er god hjælp til at træne de muskler man bruger når man skal lave muscle up. jeg træner dem alle 4x5 tror jeg det er, alså 4 reps og 5 sæt. Jeg synes ikke jeg bliver øm, så det er jo fint, for ellers burde jeg nok heller ikke lave dem hver dag. I pull ups prøver jeg at komme så højt op jeg kan, hver gang.

Men mit spørgsmål er bare selvom jeg ikke bliver øm, kan mine muskler så stadig blive overtrænet, eller sagt på en anden måde. Har mine muskler brug for rest-dage selvom jeg ikke er øm, eller kan de godt nå at opbygge sig hver dag når jeg træner så simplet og lidt som jeg gør. For jeg ved at hvis man bliver ved med at træne en muskel hårdt, hver dag så når den ikke at opbygge og så går det kun ned ad bakke. Jeg har holdt en rest dag, hvor jeg kun trænede pull ups 4x3.
Jeg drikker kakao med protein pulver og drikker lidt lige inden træningen og lige efter træningen.

P.S Jeg er ny her på siden, og kender nok heller ikke til udtrykkene og sådan

du kan jo nemt se det ik har noget med muskler at gøre men mere teknik med kroppen -.-

Bare bliv ved med at øve dig, så kommer det på et tidspunkt

Forudsat at du kan lave omkring 10 pull ups, er det sådan jeg lærte det:

Nøglen til at lave en muscle up, er en blanding af teknik og eksplosiv styrke.


Start med at lave eksplosive pull ups, hvor du hiver dig så hurtigt og langt op som muligt. Eks 5x5.

Stil dig derefter op på en skammel under baren. Prøv at lave muscle ups, hvor du starter med at hoppe, på den måde får du indøvet selve bevægelsen. Når du så har hevet dig op, så lav øvelsen negativt tilbage. (negativ rep)

Derudover er det en god idé at lave forskellige former for pull ups. F.eks. prøv at hiv dig op så dit bryst kommer længere væk fra baren, i stedet for helt ind til baren, hvis du forstår .

Dobermann skrev:du kan jo nemt se det ik har noget med muskler at gøre men mere teknik med kroppen -.-

Sikke noget lort at lukke ud
Det har en del med eksplosivitet i overkroppen at gøre.

for at få mere eksplosivitet i starten af muscle-uppen, så kunne du lave et kip med benene

rash91 skrev:

Dobermann skrev:du kan jo nemt se det ik har noget med muskler at gøre men mere teknik med kroppen -.-

Sikke noget lort at lukke ud
Det har en del med eksplosivitet i overkroppen at gøre.

Det er klart muscle ups ikke kan udføres af personer med muskelsvind, men det er primært en akrobatisk øvelse.

Søren W skrev:

rash91 skrev:

Dobermann skrev:du kan jo nemt se det ik har noget med muskler at gøre men mere teknik med kroppen -.-

Sikke noget lort at lukke ud
Det har en del med eksplosivitet i overkroppen at gøre.

Det er klart muscle ups ikke kan udføres af personer med muskelsvind, men det er primært en akrobatisk øvelse.

Og dermed siger du? At akrobatiske øvelser bare er teknik?

Vi kan godt kalde det teknik, at kunne udnytte kraftpotentiale i musklernes forskellige baner. Så er SL og VL sgu også bare noget med teknik... En decideret MUSCLE up kræver rimelig ret go portion relativ styrke!

Til trådstarter - Træn:
negative MU
partial negative MU
Eksplosive OH pullups
Russian dips (youtube)

Det jeg mener er, at man skal træne muscle ups, hvis man gerne vil være god til muscle ups. Hvis man vil være stærk kan man finde på mange andre øvelser/tilgange, der er langt mere effektive.

En muscleup, udførst strict og i roligt tempo, det kræver stor styrke, men lur mig om 1 ud af 100, der kan lave en muscle up, kan det.

Hvis du vil være tilfreds med sådan en teknik, som den du viser i videoen, er det bare at øve sig.
Jeg tror ikke din muskelmasse skal være specielt stor. Men din kropsvægt skal derimod være lille.

Edit: Sådan nogle han laver 0:40 inde i videoen ser sejere ud. Og hårdere!

Søren W skrev:Det jeg mener er, at man skal træne muscle ups, hvis man gerne vil være god til muscle ups. Hvis man vil være stærk kan man finde på mange andre øvelser/tilgange, der er langt mere effektive.

En muscleup, udførst strict og i roligt tempo, det kræver stor styrke, men lur mig om 1 ud af 100, der kan lave en muscle up, kan det.

Vi er enige