Hej bodybuilding.dk

Jeg har læst meget herinde, og har besluttet at føre log her på bb.dk så jeg kan følge min træningsfremgang.
Mit mål indenfor træning: blive kæmpe!!

Håber i tager godt imod mig.

Stats:
Dreng
17år
85 kg
178 cm
Erfaring 3 måneder


Kører et 2 split (som jeg har kørt siden jeg begyndte) 4 dage om ugen.

Mandag bryst/skulder/triceps
Tirsdag ben/ryg/biceps
Ondsdag off
Torsdag bryst/skulder/triceps
Fredag ben/ryg/biceps
Weekend off


Idag kørte jeg bryst

Flad bænk

65 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10

Incline dumbbell press

26 kg x10
30 kg x5
30 kg x5
32 kg x5

Cabel flys

10 kg x10
10 kg x10
12.5 kg x10

Køre normalt ikke flys.

I er altid velkommen til at blande jer, og komme med ris/ros.

Idag var jeg nede og træne skulder og triceps.

Dumbbell shoulder Press

Dropset 24/18 kg x6
22 kg x10
22 kg x10
26 kg x6
30 kg x3

Laterel raises

10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10

Rear delts maskine

54 kg x10
54 kg x10
54 kg x10

Laterel raise maskine

39 kg x14
46 kg x8
53 kg x8
67 kg x4

Skullcrushers

20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10

+vægten af en EZ curl bar??

Triceps pushdowns

35 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Dropset 30/18 kg x10


En lidt anderledes skulder træning end den jeg normalt kør.

Imorgen står den på ben/ryg/biceps bliver fedt!!

Dagens træning, var svag i squat idag. (så må den jo bare ha mere gas fredag) ;)

Squat

70 kg x12
70 kg x12
110 kg x10
90 kg x10

Leg curls

45 kg x10
55 kg x10
55 kg x10

Dødløft

90 kg x10
90 kg x10
100 kg x10

Chin ups

3x10

Bent over rows

60 kg x12
60 kg x12
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
90 kg x5

dummbell shrugs

32 kg x10
32 kg x10
32 kg x10

Barbell curls

25 kg x10
25 kg x10
30 kg x10
30 kg x10

Hammer curls

14 kg x10
14 kg x10
16 kg x10

+lidt seated calf raises.

Var lidt sløj inden træning, men føler jeg kom igen efter squat.

Idag stod den på bryst/skulder/triceps

Bænkpress

60 kg x12
70 kg x10
70 kg x10

Decline dumbbell press

28 kg x5
32 kg x5
32 kg x5
34 kg x5


Chest press machine

65 kg x6


Det var så desværre dagens træning. Fucking lorte træning. Pisse umotiverende dag.
Tror grunden til den manglende styrke idag, skyldes en kombi af for lidt søvn, for lidt vand, og for lidt mad. Lorte dag!!!!! Arrrg

Har lavet en ændring i min træning grundet min dårlige dag igår. Har derfor valgt at holde pause idag og så tage ned og kører hele kroppen i morgen.

Fra mandag kører jeg back2basis pt 2
Dog uden mikro cykluserne, til at starte med.

Glæder mig til træningen imorgen.

Blev nød til at arbejde 4 timer over på arbejdet, så fik ikke trænet igår.

Idag kørte jeg arme, og imorgen starter jeg på det nye program. Dog træner jeg ikke arme imorgen.

Dagens træning

Triceps pushdowns

35 kg x10
42 kg x10
42 kg x10

Skull crushers

20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
+vægten af en EZ-bar

Overhead extentions

26 kg x10
28 kg x10
32 kg x10
34 kg x8
34 kg x8

EZ-barcurls

15 kg x10
15 kg x10
15 kg x10
+vægten af en EZ-bar???

Hammer curls

14 kg x10
16 kg x10
16 kg x10
18 kg x8
22 kg x6

Preachercurls dumbbell

14 kg x12 hver arm med fokus på peak

Dumbbell curls

14 kg x10
16 kg x10
16 kg x10

Cabel curls

24.5 kg x10
28 kg x10
28 kg x10

Dejligt og være her nede efter min lille pause.

Glæder mig til at starte på http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Fra imorgen af.



EDIT : glemte og nævne jeg også kørte lidt underarme for første gang..

Start på det nye program idag.
Det var godt nok en hurtig træning iforhold til hvad jeg plejer



Bænkpress

70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
80 kg x 7  

Incline bænk

60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
70 kg x5  

Military presses

35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
40 kg x6  

Dumbbell laterals

10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
14 kg x7  

Abs

50 kg x10
40 kg x10
40 kg x10

Et forsinket velkommen til

TheCzech skrev:Et forsinket velkommen til

Haha takker

Jeg lagde dagen ud med en cykeltur på 4 km kl 0500

Dagens træning

Squat

80 kg x10
90 kg x10
100 kg x10
110 kg x7

Stoppede pga min højre knæskade

Dødløft

90 kg x10
100 kg x10
100 kg x10

Chinups

3x10

Bent over rows

60 kg x15
60 kg x15
60 x15
80 x10

Bb curls

25 kg x10
30 kg x10
30 x10
35 x7

Glemte mine straps!!!! Min grepstyrke sakker desv.

På fredag tager jeg på ferie til hjemlandet i 4 uger, har tænkt mig at klø på med træningen mens jeg er ferie.

Idag stod den på bryst, skulder og triceps..

Incline dumbbell press

26 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
32 kg x8

Decline barbbell press

60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
70 kg x10

Military presses

35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
40 kg x8

Dumbbell rear laterals

18 kg x12
18 kg x12
18 kg x12
22 kg x8

Pushdowns

30 kg x10
35 kg x10
30 kg suppersettet med 20 kg reverse grip

Cardio

Cyklede 4 km inden træning og 2 efter.

Dagens træning

Dødløft

60 kg x15
100 kg x10
100 kg x10
120 kg x6

Benpres

200 kg x6
200 kg x8
200 kg x8
230 kg x5

Db row

30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10

Widegrip pulldown

47 kg x10
47 kg x10
57 kg x10
67 kg x10

Preachercurls

10 kg x12
15 kg x12
15 kg x12
20 kg x10

Seated calf

60 kg x12
60 kg x12
60 kg x12
60x12


Første gang jeg køre db rows, og pulldowns.
Imorgen står den på morgen træning kl 07 inden jeg rejser

Har ikke haft tid tik at poste før nu så der kommer to dages træning

Fredag d 05

Decline bænkpres

60 kg x12
65 kg x12
65 kg x10
70 kg x8

Dumbbell pres

28 kg x10
28 kg x10
30 kg x10
30 kg x8

Military preses

35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
40 kg x6

Dumbbell laterals

8 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10

Triceps extentions

30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10

Lørdag d 06

Squat
60 kg x10
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x8

Cabel rows

50 kg x12
60 kg x12
70 kg x10
70 kg x10

Chinups

3xmax=5-7 ved ikke hvad der skete?

Db curls

12 kg x12
12 kg x12
15 kg x12
15 kg x10

Db Shrugs

37 kg x15
37 kg x15

Seated calf raises

40 kg x15
65 kg x12
65 kg x12

Hammer curls

20 kg x5
20 kg x5
20 kg x5

Har fundet et lilke træningscenter her nede som er rigtig fedt, så den er fikset.
Men er dog kommet til den konklusion at det nok vil være svært at følge b2b 2 mens jeg er på ferie, så planen fra nu af er at jeg tager ned og træner alle dage jeg har mulighed for det. Vil fortsat køre 2 split.

Fik ikke noteret vægten idag men her er hvad jeg trænet

Incline bænkpress
4x10

Incline dumbbell press
4x10

Skulderpress maskine
4x10

Dumbbell laterals
4x12

Rear latterals
3x12

Triceps pushdown
3x12


Feeed træning idag!!!

Puuuha.. har godt nok ikke faaet skrevet log i noget tid nu, men har alle traeningerne paa min telefon.
Har valgt bare at skrive de ovelser jeg har traenet og ikke kiloene. (Begynder jeg dog paa igen naar jeg kommer hjem til DK igen)

Ben/ryg/biceps

Squat
1x15

Benpres
3x6

Leg extentions
3x12

Leg curls
3x10

Chinups
3x7

Bent over rows (plate loaded)
3x12

Db Shrugs
2x15

Bent over rows
3x10

SINDSYG TRAENING!


Bryst/skulder/triceps

Baenkpress
3x12

Chestpress maskine
3x5

Cabel flys
3x10

Shoulder press
3x10

Db Rear laterals
3x10

Side laterals
3x10

Triceps pushdowns
3x10

Skull crushers
3x10

Ben/ryg/biceps

Squat
3x12

Seated calf raises
3x12

Deadlift
3x12

Db shrugs
2x15

Bent over rows (plate loaded)
3x10

Hammercurls
3x10

Bryst/Skulder/triceps

Baenkpres
4x10

Incline baenkpres
4x6

Side laterals
4x10

Militarypreses
3x10

Skull crushers
3x12

Ben/Ryg/Biceps

Leg extentions
3x12

Deadlift
3x12

Seated calf raises
3x12

Bent over rows
3x12

Chinups
3x5

BB curls 3x12

Bryst/skulder/triceps

Baenkpres
5x10

Inclinepress
3x10

Shoulderpress
3x10

Db laterals
4x10

Skullcrushers
3x15

Ben/ryg/biceps

Leg extentions
3x5

Legcurls
3x5

Deadlift
3x5

Seated calf raises
3x12

Cabel rows
3x5

Chinups
3x5

Shrugs
2x15

Db curls
3x12

Ben/ryg/biceps

Leg extentions
3x10

Seated calf raises
3x12

Cabel rows
3x12

Chinups
3x7

Db shrugs
2x15

Db curls
3x12



Mellem de to sidste traeninger her har jeg mistet en bryst traening..

Igår stod den på bryst skulder pg triceps

Bænkpres
3x10

Decline bænkpres
3x12

Skulderpress maskine
3x10

Sidelaterals
4x10

Tricepspushdowns
4x10

Dejlig træning længe siden jeg har kørt declinebænk

Ben ryg biceps

Leg extentions
3x12

Dødløft
3x12

Seated calfraises
3x12

Bent over rows
3x12

Bb curls 3x12

Bryst skulder triceps

Bænkpres
3x12

Decline bænk
3x12

Skulderpres maskine
3x12

Side laterals
3x12

Skullcrushers
3x12

Fullbody

Leg extentions
5x10

Seated calfraises
5x10

Bent over rows
5x10

Declinebænk
5x10

Side laterals
5x10

Preachercurls
5x10

Triceps pushdowns
5x10

Ser sgu godt ud! Hold den gode still ;)

Niller21 skrev:Ser sgu godt ud! Hold den gode still ;)

Mange tak vil jeg gøre !!!

Sidste trænig i hjemlandet stod på bryst skulder og triceps

Bænk
3x10

Decline bænk
3x12

Skulder press
4x10

Sidelateral
3x12

Skullcrushers
5x10

Første trænig i danmark i lang tid, forgik igår

Bænkpres

10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x72.5 kg

Skulderpress

8x26 kg
8x26 kg
12x22 kg

Skullcrushers

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
-Hvad vejer en EZ curlbar??

Hammercurls

10x14 kg
10x16 kg
8x18 kg

Bent over rows

12x65 kg
10x80 kg
8x80 kg

Det var så igår..

Fra imorgen af så kører jeg artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/hst---hypertrophy-specific-training.html

Som jeg glæder mig til at prøve, bestiller proteiner og kulhydrat om lidt

Første dag på fullbody, fed træning. Fedt program

Vil føre log sådan her fra nu af:

Øvelse
Reps x kg
Reps x kg




Squat
10x80
10x80  

Dødløft
10x80
10x80  

Bænkpres
10x70
10x72.5

Inc db press
10x26
10x26

Pulldowns
10x57
10x57

Bor
10x80
10x80

Db laterals
10x10
10x10

Rear laterals
10x18
10x18

Fransk press
10x20
10x20

Biceps curls
10x16
10x18

Seated calfraises
10x50
10x50

Mave
10x40
10x40

Har tænkt mig at cutte fra på mandag af og det vil jeg gøre ved at føre kostplan, og indføre en smule cardio i min træning.
Smider min kostplan ind her da det er den første jeg nogensinde har lavet, så hvis nogen syntes den er helt gald må de meget gerne give lyd. Jeg vil smide billeder op engang imellem for at se forhåbentlig fremgang.






Vægt 85 kg
Højde 180 cm
Alder 17 år
Energiforbrug 3123 kcal -regnet ud med funktionen her på siden

Opvarming 10 min på crossfitter!

Squat
10x80
10x80

Dødløft
10x80
10x90

Bænkpress
10x70
10x70

Incline db press
10x26
10x28

Db laterals
12x10
12x10

Rear laterals
12x18
12x18

Pulldowns
10x57
10x57

BOR
10x90
10x90

Db curls
10x16
10x16

Franskpres
10x20
10x20

Seated calfraises
10x50
10x50

Goo træning!!

Første dag på diet.. er godt nok mere sulten end jeg havde regnet med..

Squat
10x80
10x80

Dødløft
10x80
10x80

Bænkpres
10x80
10x75

Inc db press
10x26
10x26

Db laterals
12x10
12x10

Rear laterals
12x18
12x18

Pulldowns
10x57
10x57

BOR
10x80
10x80

Db curls
12x14
10x16

Fransk press
10x20
10x20

Seated calfraises
12x50
12x50

Mave
10x40
10x40

Første dag på diet slut,, må indrøme jeg spiste en skive rugbrød og en banan ekstra..
Regnede slet ikke med og være så sulten her.
Måske kan jeg ændre lidt i kostplanen?

Jeg vejer 85 kg morgenvægt lige pt, ved ikke hvor meget jeg vil smide men skal ihvertfald under 80 kg.

Squat
10x90
10x90

Dødløft
10x90
10x99

Bænkpress
12x72.5
12x72.5

Inc db press
10x28
10x32

Db laterals
12x10
12x10

Rear lats
12x20
12x20

Pulldowns
10x57
10x57

Bor
10x80
14x70

Db curls
12x16
12x16

Fransk press
12x20
10x25

Seated calf
12x50
12x50

Mave
10x40
10x40

Squat
3x100
3x115
3x115 (kunne godt mere men cutter jo, så det må komme når jeg skal bulke igen)
15x60

Dødløft
10x99
10x90

Bænkpres
10x70
10x70

Decline db bænk
10x32
10x32

Db laterals
12x10
12x10

Rear laterals
12x18
12x18

Pulldowns
10x57
10x57

Bor
12x80
12x80

Db curls
10x16
12x14

Dips
10xbw
10xbw

Læg
12x50
12x50

Mave
10x40
10x40

Sindsyg god træning....

Squat
13x80
13x90

Dødløft
12x80
12x80

Bænkpress
12x70
12x70

Inc db press
10x32
10x32

Db latarals
12x10
12x12

Rear laterals
12x18
14x18

Pulldowns
10x57
10x57

BOR
12x80
12x80

Db curls
12x16
12x18

Dips
10xbw
10xbw

Seated calf raises
12x50
12x60

Mave
10x40
10x40

Dejlig træning...

Lidt hygge træning idag..
Vægten lå idag på 84 kg idag en uge efter cut. Lækkert syntes også spejlet siger lift da

Bænkpres
4x95
3x95
1x100

Inc db press
28x10
28x10

Milipress
5x40
5x45
5x45

Db laterals
10x10
10x10

Dips
10xbw
10xbw