muskel opbyggning....ris og ros

kostplan

Måske lidt mere kulhydrat hvis du vil tage på du får også kæmpe mængede protein !

344 om dagen hehe ... men fred med det plus du har et måltid med kun en shake det er 140 kcal det er ikke meget ved siden af de andre måltider .... jeg prøver altid på at få mine måltider til at være ca.. lige store!

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har en skæv energifordelling. Skær ned på protein og op med fedt + carbs.

Vil du op om natten og drikke shakes?

klausma skrev:Måske lidt mere kulhydrat hvis du vil tage på du får også kæmpe mængede protein ! 344 om dagen hehe ... men fred med det plus du har et måltid med kun en shake det er 140 kcal det er ikke meget ved siden af de andre måltider .... jeg prøver altid på at få mine måltider til at være ca.. lige store!

som jo os er temmelig fjollet :wink:

klart man fx skal ha flere carbs før træning end inden sengetid osv..

jeg synes fordelingen ser fin ud, nu ved jeg ik hva du vejer osv men syns den der ok fin ud.

Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har en skæv energifordelling. Skær ned på protein og op med fedt + carbs.

Vil du op om natten og drikke shakes?

øhh set ud fra et team danmark synespunkt eller hvad

personligt køre jeg selv en tand højre protin indtag. for jeg føler ik carbs gør meget godt for mig, ud over om morgen før træning og efter.

og skal man ramme 5000-5500kcal så skal der nogen prots og sundt fedt til at nå derop

Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har en skæv energifordelling. Skær ned på protein og op med fedt + carbs.

Vil du op om natten og drikke shakes?

energiforbrug ligger på 3750 i følge den her side

skal heller ikke blive for tyk....
og ja vil lige op om natten, og få en shaker kl 2...

jon pall skrev:
Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har en skæv energifordelling. Skær ned på protein og op med fedt + carbs.

Vil du op om natten og drikke shakes?

øhh set ud fra et team danmark synespunkt eller hvad

personligt køre jeg selv en tand højre protin indtag. for jeg føler ik carbs gør meget godt for mig, ud over om morgen før træning og efter.

og skal man ramme 5000-5500kcal så skal der nogen prots og sundt fedt til at nå derop

er du så en islænding??? bare sån på grund af dit brugernavn

jón páll er gud ;)

Jeg ville øge indtaget af kulhydrater, bla. igennem 50 gram ekstra gryn om morgenen. Derudover ville jeg foretrække at snuppe en kasein-shake før sengetid, fremfor at bryde søvnen og stå op midt om natten.

jon pall skrev:
klausma skrev:Måske lidt mere kulhydrat hvis du vil tage på du får også kæmpe mængede protein ! 344 om dagen hehe ... men fred med det plus du har et måltid med kun en shake det er 140 kcal det er ikke meget ved siden af de andre måltider .... jeg prøver altid på at få mine måltider til at være ca.. lige store!

som jo os er temmelig fjollet
klart man fx skal ha flere carbs før træning end inden sengetid osv..

jeg synes fordelingen ser fin ud, nu ved jeg ik hva du vejer osv men syns den der ok fin ud.

Jeg sagde ikke jeg får lige mange cabs men jeg får lige store måltider ca.... self mindst inden jeg går i seng men har ikke et måltid på 120kcal og et på 700kcal!!!!! det er det jeg mener og self...

jon pall skrev:
Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har en skæv energifordelling. Skær ned på protein og op med fedt + carbs.

Vil du op om natten og drikke shakes?

øhh set ud fra et team danmark synespunkt eller hvad

personligt køre jeg selv en tand højre protin indtag. for jeg føler ik carbs gør meget godt for mig, ud over om morgen før træning og efter.

og skal man ramme 5000-5500kcal så skal der nogen prots og sundt fedt til at nå derop

Hmm lyder mærkeligt du skal have cabs der er ingen der siger du skal have 25%-60%-15%.. i din kostplan men til at tage på i muller ville jeg nok ligge den omkring de 35%-40%-25%.. hvis det var mig..

hjalti22 skrev:
Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har en skæv energifordelling. Skær ned på protein og op med fedt + carbs.

Vil du op om natten og drikke shakes?

energiforbrug ligger på 3750 i følge den her side
skal heller ikke blive for tyk....
og ja vil lige op om natten, og få en shaker kl 2...

Ok så er det måltid måske ikke så bette

hehe fred med det

Men hvis du ligge på 3700 i forbrug og kun får 2900 så vil du højest sansynlig ikke rigtig tage på i muller du skal højere op så

klausma skrev:
jon pall skrev:
klausma skrev:Måske lidt mere kulhydrat hvis du vil tage på du får også kæmpe mængede protein ! 344 om dagen hehe ... men fred med det plus du har et måltid med kun en shake det er 140 kcal det er ikke meget ved siden af de andre måltider .... jeg prøver altid på at få mine måltider til at være ca.. lige store!

som jo os er temmelig fjollet
klart man fx skal ha flere carbs før træning end inden sengetid osv..

jeg synes fordelingen ser fin ud, nu ved jeg ik hva du vejer osv men syns den der ok fin ud.

Jeg sagde ikke jeg får lige mange cabs men jeg får lige store måltider ca.... self mindst inden jeg går i seng men har ikke et måltid på 120kcal og et på 700kcal!!!!! det er det jeg mener og self...

det hele kommer jo an på hvornår su træner, og det lille måltid er om natten, bare lige stå op, og få en shaker, og så sove igen ;)

klausma skrev:
hjalti22 skrev:
Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har en skæv energifordelling. Skær ned på protein og op med fedt + carbs.

Vil du op om natten og drikke shakes?

energiforbrug ligger på 3750 i følge den her side
skal heller ikke blive for tyk....
og ja vil lige op om natten, og få en shaker kl 2...

Ok så er det måltid måske ikke så bette hehe fred med det

Men hvis du ligge på 3700 i forbrug og kun får 2900 så vil du højest sansynlig ikke rigtig tage på i muller du skal højere op så

sys bare ikke jeg kan stole på den udregning her inde ;)
sys bare jeg bliver mega fed, hvis jeg overskrider 3000kcal

hjalti22 skrev:
sys bare ikke jeg kan stole på den udregning her inde ;)
sys bare jeg bliver mega fed, hvis jeg overskrider 3000kcal

Jamen så lig dig på 3000 kcal en uge og se hvad der sker.

Bay skrev:
hjalti22 skrev:
sys bare ikke jeg kan stole på den udregning her inde ;)
sys bare jeg bliver mega fed, hvis jeg overskrider 3000kcal

Jamen så lig dig på 3000 kcal en uge og se hvad der sker.

det vil jeg gøre

ja gør som bay siger og prøv dig frem jeg plejer at bruge denne ved ikke om den er bedre men så kan du da tage et gennemsnit

viewtopic.php?t=12511
det er post nr. 3

muskel opbyggning....ris og ros

Brugere online