Muskel opbygning

he he endnu en nu en her...

Jeg har aldrig trænet og har derfor meget brug for hjælp og vejledning.

Jeg kunne godt tænke mig et træne 3 gange om ugen, ca 1 time og med fokus på større muskler.

Jeg ville gerne træne forskelige hver gang og har så brug for et program så jeg træner ryg, mave, bryst og arme så det er opdelt rigtig, men kan ikke finde ud af det og har brugfor en god start.

Hvad med mad, man skal jo spise rigtig og hvad anbefaler i her?

Jeg vil anbefale dig, at bruge lidt tid på at læse i artikelarkivet. Der er masser af gylden viden for dig. Du kan passende starte med den her:
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

:wink:

Du er nødt til at indse, at det ikke spiller kun at træne visse muskler i kroppen. Kroppen skal trænes som en helhed. Og med 3 dage til rådighed, og med dit udgangsniveau, så er full-body som skræddersyet til dig. Der findes mange gode full-body programmer i artiklerne, hvis du sætter dig ned og læser dem.

Forresten så er det vigtigt at du løfter rigtigt i bænkpres hvis ikke du vil have en skulderskade. Du kan lave incline bænkpres i stedet for indtil du har lært teknikken eventuelt, da det er en teknisk nemmere øvelse.

TJ skrev:Forresten så er det vigtigt at du løfter rigtigt i bænkpres hvis ikke du vil have en skulderskade. Du kan lave incline bænkpres i stedet for indtil du har lært teknikken eventuelt, da det er en teknisk nemmere øvelse.

Du smadr sku da skulderen nemmere på incline end flad bænk

Bare sørg for at få et godt spænd i kroppen overkroppen når du løfter.

TJ skrev:Forresten så er det vigtigt at du løfter rigtigt i bænkpres hvis ikke du vil have en skulderskade. Du kan lave incline bænkpres i stedet for indtil du har lært teknikken eventuelt, da det er en teknisk nemmere øvelse.

Det var da et mærkeligt råd. Først og fremmest gælder det om at komme igang, og så kommer teknikken hen ad vejen.
Til trådstarter: Læs artiklerne her på siden og find et program der passer til dig her og nu.

jesperlinde skrev:
TJ skrev:Forresten så er det vigtigt at du løfter rigtigt i bænkpres hvis ikke du vil have en skulderskade. Du kan lave incline bænkpres i stedet for indtil du har lært teknikken eventuelt, da det er en teknisk nemmere øvelse.

Du smadr sku da skulderen nemmere på incline end flad bænk

Bare sørg for at få et godt spænd i kroppen overkroppen når du løfter.

Det er meget nemmere at køre armene rigtigt på incline bænk synes jeg. Mener også jeg læste det i en artikel af Bill Starr på et tidspunkt hvor han siger det er nemmere at lære korrekt teknik i incline end i flad.

jeg ville lige laese mig lidt frem og se hvad der er i en fuld body traenging og sä kommer der nok en del flere sporgsmäl. tak for svar

Muskel opbygning

Brugere online