Hej

Nogen her på forummet med erfaring om styrketræning på lchf.

Har for 6 måneder siden omlagt min kost til lchf, da jeg har det meget bedre i
min krop uden kulhydrater. Før have jeg meget store udsving i mit energi niveau,
hovedpine, oppustet.....bare generelt utilpas. Alt dette er væk nu :-)
Endvidere ønskede jeg at booste min fedtforbrænding i forbindelse med min træning.
Jeg spiser ikke striks lchf men moderat, og får derfor 40-100g kulhydrater om dagen.
Og nogen dage skejer jeg selvfølgelig ud :-)

Jeg har styrketrænet i de 6 måneder, 4 gange om ugen.
Jeg har nu nået delmålet med mit fedt tab, og har skiftet fokus til muskelmasse,
som også er øget i denne periode.
Jeg ønsker at opbygge min. 10kg. muskelmasse, men de sidste 6 uger har min
vægt stået fuldstændig stille!

Energi niveauet er ikke et problem i forhold til min træning. Faktisk er den bedre end nogensinde!
Er selv af den opfattelse at jeg træner optimalt (ud fra forudsætningerne), og tungt nok til at det ikke er problemet!
Jeg spiser 6 gange om dagen, og får de proteiner og kalorier der burde være nødvendigt.

Men er det overhoved muligt at gaine betydelig muskelmasse uden højt indtag af kulhydrater?
Det er jo den gængse opfattelse at kulhydrater er en af grundstenene til opbygning af muskler,
men er det virkelig så relevant hvor man får sin "energi" fra???

Jeg søger helst et svar fra en med erfaring herom, men I er selvfølgelig alle velkomne med input.
Mange sværger dog til kulhydrater! Det kunne være rart med input fra en der faktisk har prøvet
det på egen krop?!?!

Takker :-)

HansTheKid skrev:Hej

Nogen her på forummet med erfaring om styrketræning på lchf.

Har for 6 måneder siden omlagt min kost til lchf, da jeg har det meget bedre i
min krop uden kulhydrater. Før have jeg meget store udsving i mit energi niveau,
hovedpine, oppustet.....bare generelt utilpas. Alt dette er væk nu :-)
Endvidere ønskede jeg at booste min fedtforbrænding i forbindelse med min træning.
Jeg spiser ikke striks lchf men moderat, og får derfor 40-100g kulhydrater om dagen.
Og nogen dage skejer jeg selvfølgelig ud :-)

Jeg har styrketrænet i de 6 måneder, 4 gange om ugen.
Jeg har nu nået delmålet med mit fedt tab, og har skiftet fokus til muskelmasse,
som også er øget i denne periode.
Jeg ønsker at opbygge min. 10kg. muskelmasse, men de sidste 6 uger har min
vægt stået fuldstændig stille!

Energi niveauet er ikke et problem i forhold til min træning. Faktisk er den bedre end nogensinde!
Er selv af den opfattelse at jeg træner optimalt (ud fra forudsætningerne), og tungt nok til at det ikke er problemet!
Jeg spiser 6 gange om dagen, og får de proteiner og kalorier der burde være nødvendigt.

Men er det overhoved muligt at gaine betydelig muskelmasse uden højt indtag af kulhydrater?
Det er jo den gængse opfattelse at kulhydrater er en af grundstenene til opbygning af muskler,
men er det virkelig så relevant hvor man får sin "energi" fra???

Jeg søger helst et svar fra en med erfaring herom, men I er selvfølgelig alle velkomne med input.
Mange sværger dog til kulhydrater! Det kunne være rart med input fra en der faktisk har prøvet
det på egen krop?!?!

Takker :-)

Kulhydrater hænger unægteligt sammen med træning, optimal restitution, og muskel opbygning. Min kost er designet efter Carb Backloading principperne, prøv at tage et kig på det. Jeg har nemlig også tidligere haft problemer med hovedpine og træthed, som ikke er relevante længere. Desuden er det også smart at udnytte det insulin man får, til at tilføre en masse næring til cellerne.

Derudover, så er det ikke muligt at tage 10 kg. i muskelmasse sådan uden videre. Det kan godt tage en del tid før du når der til. Når det så er sagt, så er det godt at sætte sig nogle langsigtede mål

TL;DR:
Kulhydrater er nødvendige. Hvorvidt du kan opbygge muskler på LCHF skal jeg ikke udtale mig om. Men optimalt for muskelvækst vil jeg ikke kalde det, og hvis du vil opnå dine langsigtede mål på bedst vis, så er det nok ikke LCHF du skal køre efter.

Garik herinde kører en meget high-fat orienteret diæt. Det kunne godt se ud som om han har succes med det
Der er ikke nogen der siger du SKAL have din energi fra kulhydrater, men tror du ikke det er deri problemet ligger.
Hvis du ikke øger vægten, så får du jo ikke nok energi. Og så må du bare øge indtaget.
Om det så skal være fra carbs, fat eller protein er i grunden ikke så vigtigt.

Protein skrev:

HansTheKid skrev:Hej

Nogen her på forummet med erfaring om styrketræning på lchf.

Har for 6 måneder siden omlagt min kost til lchf, da jeg har det meget bedre i
min krop uden kulhydrater. Før have jeg meget store udsving i mit energi niveau,
hovedpine, oppustet.....bare generelt utilpas. Alt dette er væk nu :-)
Endvidere ønskede jeg at booste min fedtforbrænding i forbindelse med min træning.
Jeg spiser ikke striks lchf men moderat, og får derfor 40-100g kulhydrater om dagen.
Og nogen dage skejer jeg selvfølgelig ud :-)

Jeg har styrketrænet i de 6 måneder, 4 gange om ugen.
Jeg har nu nået delmålet med mit fedt tab, og har skiftet fokus til muskelmasse,
som også er øget i denne periode.
Jeg ønsker at opbygge min. 10kg. muskelmasse, men de sidste 6 uger har min
vægt stået fuldstændig stille!

Energi niveauet er ikke et problem i forhold til min træning. Faktisk er den bedre end nogensinde!
Er selv af den opfattelse at jeg træner optimalt (ud fra forudsætningerne), og tungt nok til at det ikke er problemet!
Jeg spiser 6 gange om dagen, og får de proteiner og kalorier der burde være nødvendigt.

Men er det overhoved muligt at gaine betydelig muskelmasse uden højt indtag af kulhydrater?
Det er jo den gængse opfattelse at kulhydrater er en af grundstenene til opbygning af muskler,
men er det virkelig så relevant hvor man får sin "energi" fra???

Jeg søger helst et svar fra en med erfaring herom, men I er selvfølgelig alle velkomne med input.
Mange sværger dog til kulhydrater! Det kunne være rart med input fra en der faktisk har prøvet
det på egen krop?!?!

Takker :-)

Kulhydrater hænger unægteligt sammen med træning, optimal restitution, og muskel opbygning. Min kost er designet efter Carb Backloading principperne, prøv at tage et kig på det. Jeg har nemlig også tidligere haft problemer med hovedpine og træthed, som ikke er relevante længere. Desuden er det også smart at udnytte det insulin man får, til at tilføre en masse næring til cellerne.

Derudover, så er det ikke muligt at tage 10 kg. i muskelmasse sådan uden videre. Det kan godt tage en del tid før du når der til. Når det så er sagt, så er det godt at sætte sig nogle langsigtede mål

TL;DR:
Kulhydrater er nødvendige. Hvorvidt du kan opbygge muskler på LCHF skal jeg ikke udtale mig om. Men optimalt for muskelvækst vil jeg ikke kalde det, og hvis du vil opnå dine langsigtede mål på bedst vis, så er det nok ikke LCHF du skal køre efter.

Tak for dit svar herom..... Er klar over at 10kg. muskelmasse ikke sker natten over,
og at det er et langsigtede projekt. Det kan også være at mindre er tilfredsstillende.
Det må jeg se med tiden :-)

Carb back loading ser faktisk interessant ud.
Om det så vil holde alle de kulhydrat relatered problemer væk, som jeg
har oplevet er et andet issue.

Er fuldt klar over at kulhydrater er den bedste løsning!
Jeg kunne bare godt tænke mig at vide om det også er muligt på lchf.
Det er jo en ren videnskab, hvordan du udnytter forskellige energikilder,
og deres effekt på kroppens forskellig processor. Det kan være lidt uoverskueligt!

Men iht. carb back loading vil jeg lige høre hvordan du spiser de dage du ikke træner??
Givet du altså har sådan dage :-)

Lucas1994 skrev:Garik herinde kører en meget high-fat orienteret diæt. Det kunne godt se ud som om han har succes med det
Der er ikke nogen der siger du SKAL have din energi fra kulhydrater, men tror du ikke det er deri problemet ligger.
Hvis du ikke øger vægten, så får du jo ikke nok energi. Og så må du bare øge indtaget.
Om det så skal være fra carbs, fat eller protein er i grunden ikke så vigtigt.

Jeg vil også mene at energi er energi, og så igen!
Der er forskel på hvordan kulhydrater og ketoser påvirker kroppen.
De giver begge energi, men det har vist forskellig indflydelse på hvordan
div. ting proceseres. Det er en videnskab der er lidt svær at få overblik over;-)

Også derfor jeg søger en der selv har prøvet at træne på lchf, så de har egne
erfaringer at dele. Men så igen kan det være forskelligt fra person til person :-/

Men det kan da være at jeg, som du skriver, skal prøve at fylde lidt mere på depoterne,
og se om det har den rette virkning.

HansTheKid skrev:

Protein skrev:

HansTheKid skrev:Hej

Nogen her på forummet med erfaring om styrketræning på lchf.

Har for 6 måneder siden omlagt min kost til lchf, da jeg har det meget bedre i
min krop uden kulhydrater. Før have jeg meget store udsving i mit energi niveau,
hovedpine, oppustet.....bare generelt utilpas. Alt dette er væk nu :-)
Endvidere ønskede jeg at booste min fedtforbrænding i forbindelse med min træning.
Jeg spiser ikke striks lchf men moderat, og får derfor 40-100g kulhydrater om dagen.
Og nogen dage skejer jeg selvfølgelig ud :-)

Jeg har styrketrænet i de 6 måneder, 4 gange om ugen.
Jeg har nu nået delmålet med mit fedt tab, og har skiftet fokus til muskelmasse,
som også er øget i denne periode.
Jeg ønsker at opbygge min. 10kg. muskelmasse, men de sidste 6 uger har min
vægt stået fuldstændig stille!

Energi niveauet er ikke et problem i forhold til min træning. Faktisk er den bedre end nogensinde!
Er selv af den opfattelse at jeg træner optimalt (ud fra forudsætningerne), og tungt nok til at det ikke er problemet!
Jeg spiser 6 gange om dagen, og får de proteiner og kalorier der burde være nødvendigt.

Men er det overhoved muligt at gaine betydelig muskelmasse uden højt indtag af kulhydrater?
Det er jo den gængse opfattelse at kulhydrater er en af grundstenene til opbygning af muskler,
men er det virkelig så relevant hvor man får sin "energi" fra???

Jeg søger helst et svar fra en med erfaring herom, men I er selvfølgelig alle velkomne med input.
Mange sværger dog til kulhydrater! Det kunne være rart med input fra en der faktisk har prøvet
det på egen krop?!?!

Takker :-)

Kulhydrater hænger unægteligt sammen med træning, optimal restitution, og muskel opbygning. Min kost er designet efter Carb Backloading principperne, prøv at tage et kig på det. Jeg har nemlig også tidligere haft problemer med hovedpine og træthed, som ikke er relevante længere. Desuden er det også smart at udnytte det insulin man får, til at tilføre en masse næring til cellerne.

Derudover, så er det ikke muligt at tage 10 kg. i muskelmasse sådan uden videre. Det kan godt tage en del tid før du når der til. Når det så er sagt, så er det godt at sætte sig nogle langsigtede mål

TL;DR:
Kulhydrater er nødvendige. Hvorvidt du kan opbygge muskler på LCHF skal jeg ikke udtale mig om. Men optimalt for muskelvækst vil jeg ikke kalde det, og hvis du vil opnå dine langsigtede mål på bedst vis, så er det nok ikke LCHF du skal køre efter.

Tak for dit svar herom..... Er klar over at 10kg. muskelmasse ikke sker natten over,
og at det er et langsigtede projekt. Det kan også være at mindre er tilfredsstillende.
Det må jeg se med tiden :-)

Carb back loading ser faktisk interessant ud.
Om det så vil holde alle de kulhydrat relatered problemer væk, som jeg
har oplevet er et andet issue.

Er fuldt klar over at kulhydrater er den bedste løsning!
Jeg kunne bare godt tænke mig at vide om det også er muligt på lchf.
Det er jo en ren videnskab, hvordan du udnytter forskellige energikilder,
og deres effekt på kroppens forskellig processor. Det kan være lidt uoverskueligt!

Men iht. carb back loading vil jeg lige høre hvordan du spiser de dage du ikke træner??
Givet du altså har sådan dage :-)

Alle dage jeg ikke træner lever jeg af protein og fedt. Jeg bulker, så det er selvfølgelig fedt og protein der sørger for kalorie overskud. Jeg spiser max. 30 gram kulhydrat, men plejer gerne at holde det omkring 10. Dette er for at holde insulin følsomheden høj.

Inden man begynder på at carb backloade, så skal man holde en re kalibrerings fase på 5-6 dage hvor man kun lever af protein og fedt. Dette er for at klargøre insulinen, så den er i topform til man skal udnytte den, men også for at tømme kroppen fra kulhydrat, så når du carb backloader, så suger musklerne alt den glucose de kan komme i nærheden af

Hvilke kulhydrat-rige fødevarer fik du det dårligt af?

Garik skrev:Hvilke kulhydrat-rige fødevarer fik du det dårligt af?

Primært brød, pasta og ligende gjorde mig "dårlig".
Jeg havde generelt et meget svingende energiniveau,
selvom jeg spiste 6 gange om dagen, og varierede mine fødevare.

Protein skrev:

HansTheKid skrev:

Protein skrev:

HansTheKid skrev:Hej

Nogen her på forummet med erfaring om styrketræning på lchf.

Har for 6 måneder siden omlagt min kost til lchf, da jeg har det meget bedre i
min krop uden kulhydrater. Før have jeg meget store udsving i mit energi niveau,
hovedpine, oppustet.....bare generelt utilpas. Alt dette er væk nu :-)
Endvidere ønskede jeg at booste min fedtforbrænding i forbindelse med min træning.
Jeg spiser ikke striks lchf men moderat, og får derfor 40-100g kulhydrater om dagen.
Og nogen dage skejer jeg selvfølgelig ud :-)

Jeg har styrketrænet i de 6 måneder, 4 gange om ugen.
Jeg har nu nået delmålet med mit fedt tab, og har skiftet fokus til muskelmasse,
som også er øget i denne periode.
Jeg ønsker at opbygge min. 10kg. muskelmasse, men de sidste 6 uger har min
vægt stået fuldstændig stille!

Energi niveauet er ikke et problem i forhold til min træning. Faktisk er den bedre end nogensinde!
Er selv af den opfattelse at jeg træner optimalt (ud fra forudsætningerne), og tungt nok til at det ikke er problemet!
Jeg spiser 6 gange om dagen, og får de proteiner og kalorier der burde være nødvendigt.

Men er det overhoved muligt at gaine betydelig muskelmasse uden højt indtag af kulhydrater?
Det er jo den gængse opfattelse at kulhydrater er en af grundstenene til opbygning af muskler,
men er det virkelig så relevant hvor man får sin "energi" fra???

Jeg søger helst et svar fra en med erfaring herom, men I er selvfølgelig alle velkomne med input.
Mange sværger dog til kulhydrater! Det kunne være rart med input fra en der faktisk har prøvet
det på egen krop?!?!

Takker :-)

Kulhydrater hænger unægteligt sammen med træning, optimal restitution, og muskel opbygning. Min kost er designet efter Carb Backloading principperne, prøv at tage et kig på det. Jeg har nemlig også tidligere haft problemer med hovedpine og træthed, som ikke er relevante længere. Desuden er det også smart at udnytte det insulin man får, til at tilføre en masse næring til cellerne.

Derudover, så er det ikke muligt at tage 10 kg. i muskelmasse sådan uden videre. Det kan godt tage en del tid før du når der til. Når det så er sagt, så er det godt at sætte sig nogle langsigtede mål

TL;DR:
Kulhydrater er nødvendige. Hvorvidt du kan opbygge muskler på LCHF skal jeg ikke udtale mig om. Men optimalt for muskelvækst vil jeg ikke kalde det, og hvis du vil opnå dine langsigtede mål på bedst vis, så er det nok ikke LCHF du skal køre efter.

Tak for dit svar herom..... Er klar over at 10kg. muskelmasse ikke sker natten over,
og at det er et langsigtede projekt. Det kan også være at mindre er tilfredsstillende.
Det må jeg se med tiden :-)

Carb back loading ser faktisk interessant ud.
Om det så vil holde alle de kulhydrat relatered problemer væk, som jeg
har oplevet er et andet issue.

Er fuldt klar over at kulhydrater er den bedste løsning!
Jeg kunne bare godt tænke mig at vide om det også er muligt på lchf.
Det er jo en ren videnskab, hvordan du udnytter forskellige energikilder,
og deres effekt på kroppens forskellig processor. Det kan være lidt uoverskueligt!

Men iht. carb back loading vil jeg lige høre hvordan du spiser de dage du ikke træner??
Givet du altså har sådan dage :-)

Alle dage jeg ikke træner lever jeg af protein og fedt. Jeg bulker, så det er selvfølgelig fedt og protein der sørger for kalorie overskud. Jeg spiser max. 30 gram kulhydrat, men plejer gerne at holde det omkring 10. Dette er for at holde insulin følsomheden høj.

Inden man begynder på at carb backloade, så skal man holde en re kalibrerings fase på 5-6 dage hvor man kun lever af protein og fedt. Dette er for at klargøre insulinen, så den er i topform til man skal udnytte den, men også for at tømme kroppen fra kulhydrat, så når du carb backloader, så suger musklerne alt den glucose de kan komme i nærheden af

Re kaliberingsfase er vel som at være på lchf, hvor du fjerner kulhydraterne og går i ketose.
Kan godt se fordelen i så at loade kulhydrater efter træning, så du får og udnytter den energi maksimalt.
Jeg træner bare om morgenen kl. 6, da det er det eneste tidspunkt jeg har tid.
Så carb back loading ville ikke virke, så kunne jeg jo loade det meste af dagen.

Tror jeg vil starte med at spise mere, og så se om det hjælper!
Eller må jeg jo tage de kulhydrater til overvejelse igen.

HansTheKid skrev:

Garik skrev:Hvilke kulhydrat-rige fødevarer fik du det dårligt af?

Primært brød, pasta og ligende gjorde mig "dårlig".
Jeg havde generelt et meget svingende energiniveau,
selvom jeg spiste 6 gange om dagen, og varierede mine fødevare.

Så vil jeg vove den påstand, at det ikke er carbs, der gør dig "dårlig", men derimod de fødevarer, du vælger.

Prøv at indføre langt flere carbs i form af hvide ris, kartofler og søde kartofler.

Garik skrev:

HansTheKid skrev:

Garik skrev:Hvilke kulhydrat-rige fødevarer fik du det dårligt af?

Primært brød, pasta og ligende gjorde mig "dårlig".
Jeg havde generelt et meget svingende energiniveau,
selvom jeg spiste 6 gange om dagen, og varierede mine fødevare.

Så vil jeg vove den påstand, at det ikke er carbs, der gør dig "dårlig", men derimod de fødevarer, du vælger.

Prøv at indføre langt flere carbs i form af hvide ris, kartofler og søde kartofler.

This.....

Kulhydrater er lidt tricky, men eksperimenter. Der er en del der bliver trætte og får det halvskidt a f høje mængder af raffinerede hvedeprodukter.