RIGTIG fed form! Kan rigtig godt lide bredden på benene!

Hey Koppel
Jeg bukker og takker. Er oxo rigtig glade for benene

Igår blev det kun til en time pw morgen

Idag stod jeg tidligt op for at træne i Oksbøl

Ryg biceps og lidt mave:

Chins (bøjle stativ):
21
16
16
17
18

Hyper ext.:
4x20x20 kg

Cable Straight Arm Pulldown: let kabeltårn
20x55
16x65
2x10x80 (det hele)

Pulldown:
15x70
12x80
8x90
6x100 Igen nemt her i kablet, i forhold til dem jeg er vant til

Supersættet med
Ball crunch:
8x50

Preacher DB curl:
10x20 kg
3x8x22
2x10x22

DB curl:
15x14 kg
13x16
4x9x20

Og så hjem og sole :lol: Og så var det spisedag idag =D> Her til aften stod den på Simpsons, skiiiee sjov!

Flotte poseringer =D>
Hvor meget og hvordan spiser du på din spise dag i forhold til dine diæt dage?

På mine spisedage (som jeg kun planlægger når der virkelig er brug for det) spiser jeg et måltid, hvor jeg spiser alt det jeg vil Det er som regel (oxo igår ) hjemmelavet burger med hjemmelavede bådkartofler og cola light Og så lidt slik bagefter nogle gange.
Egentlig er måltidet slet ik så slemt når man tænker på hva det ellers kunne ha været - men rigtig godt!

musse 1984 skrev:På mine spisedage (som jeg kun planlægger når der virkelig er brug for det) spiser jeg et måltid, hvor jeg spiser alt det jeg vil Det er som regel (oxo igår ) hjemmelavet burger med hjemmelavede bådkartofler og cola light Og så lidt slik bagefter nogle gange.
Egentlig er måltidet slet ik så slemt når man tænker på hva det ellers kunne ha været - men rigtig godt!

Hvor meget tager du så på ved sådan en dag? og hvor tit har du det cirka?

Bay skrev:

musse 1984 skrev:På mine spisedage (som jeg kun planlægger når der virkelig er brug for det) spiser jeg et måltid, hvor jeg spiser alt det jeg vil Det er som regel (oxo igår ) hjemmelavet burger med hjemmelavede bådkartofler og cola light Og så lidt slik bagefter nogle gange.
Egentlig er måltidet slet ik så slemt når man tænker på hva det ellers kunne ha været - men rigtig godt!

Hvor meget tager du så på ved sådan en dag? og hvor tit har du det cirka?

Spisedage er vigtige efter ming mening, og sagtens noget man kan holde fast hver 14 dag. Man tager ikke på, ud over væske, som forsvinder igen i løbet af 2-3 dage. Så frygt ikke en spisedag

cj8000 skrev:

Bay skrev:

musse 1984 skrev:På mine spisedage (som jeg kun planlægger når der virkelig er brug for det) spiser jeg et måltid, hvor jeg spiser alt det jeg vil Det er som regel (oxo igår ) hjemmelavet burger med hjemmelavede bådkartofler og cola light Og så lidt slik bagefter nogle gange.
Egentlig er måltidet slet ik så slemt når man tænker på hva det ellers kunne ha været - men rigtig godt!

Hvor meget tager du så på ved sådan en dag? og hvor tit har du det cirka?

Spisedage er vigtige efter ming mening, og sagtens noget man kan holde fast hver 14 dag. Man tager ikke på, ud over væske, som forsvinder igen i løbet af 2-3 dage. Så frygt ikke en spisedag

Det ved jeg og frygter skam det heller ik, men så længe jeg ik føler et behov for det, ser jeg ingen grund til at have det Jeg planlægger det stadig, det kommer ik bar ud af den blå luft

Bay skrev:

musse 1984 skrev:På mine spisedage (som jeg kun planlægger når der virkelig er brug for det) spiser jeg et måltid, hvor jeg spiser alt det jeg vil Det er som regel (oxo igår ) hjemmelavet burger med hjemmelavede bådkartofler og cola light Og så lidt slik bagefter nogle gange.
Egentlig er måltidet slet ik så slemt når man tænker på hva det ellers kunne ha været - men rigtig godt!

Hvor meget tager du så på ved sådan en dag? og hvor tit har du det cirka?

Sorry havde ik li set din besked BAY Men jeg når jeg mærker en trang feks mandag, lægger jeg en lør/søn og så kommer der som regel en spisedag 3 uger efter igen
Jeg tager nok mellem 1-2 kg på.

Dagens cardio:

73 min tidlig morgen pw "GAAAB"

2,5 time leg og svøm i Svømme stadion Danmark og så fik jeg penge for det :w00t: Havde en bruger med dernede som ik er særlig handicappet, så det var bar ren luksus :bigsmile: Men for satan man er træt bagefter :4thumbup:

Endelig sommer =D>

Så den stod på stranden efter arb og hurtig træning med Morten i FW.

Bryst, triceps:

BP:
11x100
7x110
3x120
9x100

Cable standing flyes:
16x20kg
10x22,5
7x27,5
12x20

Chest press:
20x60 kg
15x80
2x10x90
8x100

Dips (i bredere stativ end normalt):
31+5 rep
25
25
26
Super hård da den var bredere

Db one arm tri ext.:
2x10x16 kg
2x7x18
9x14

Supersættet med
Bench dip:
5x20

Og så afsted til stranden i en fart

2 km roning

Ben, skulder, læg:

SQ, IKKE safety idag (første gang i flere år!):
opv. med 60 kg
12x80 kg let men sku li finde balancen
10x100
2x8x120
Let men svært med balancen

Leg press:
20x200
15x220
12x240
8x260 (max i maskine)

Gluteus maskine:
3x10x50

Leg curl: et ben af gangen
2x12x40
2x9x45
5x50

Supersættet med
Standing calf raise:
4x40xbw, et ben af gangen

Db lateral raise:
2x10x18
2x9x20
2x6x22

Db front raise:
2x10x20
2x7x22

Shoulder press i maskine:
3x12x95
10x95

Calf pres, sled:
20x160
15x180
12x190
8x200

7 min på cross-traineren og så ellers med bussen fordi jeg sku hjem og tage imod Vikingen, Hinge og nogle andre (som ik er herinde) fra studiet som er her de næste tre dage =D>

Aften PW ved stranden @ 50 min

Morgen pw@71 min på stranden

Aften pw@49 min i normal terræn

Så fik jeg sendt hovederne fra skolen hjem igen, havde besøg af Vikingen, Hinge, kasper og axel siden mandags

Mig og Hinge tog til Oksbøl og trænede imorges imens de andre lå med tømmermænd

Ryg, biceps:

Roning @ 1 km

Chins (i bøjle):
21
16
15
15
13

Pulldown:
12x75 kg
9x80
8x85
2x7x90

Hyper ext.:
4x20x20 kg

Cable Straight Arm Pulldown:
16x60
10x70
2x8x80

Db preacher curl:
4x8x22 kg
9x20

Barbell:
6x8x37 kg (tror stangen vejer 7 kg)

4 km pw i eftermiddags

Ser rigtigt godt ud med træningen - ser ud til du stadigvæk holder en flot styrke =D>

Ja men det er lidt svært at vurdere sys jeg selv da jeg har trænet i Oksbøl, Trim Varde og fitnessworld her henover sommeren og alle steder er det forskelligt mht hvor meget modstand der er i kablerne Men udover det kan man mærke at nogle dage er bedre end andre, feks igår

Morgen pw ved stranden @ 45 min

Træning i FW tidlig aften med Dohn. Morten trænede noget cardio og mave selv.

Bryst, triceps:

BP:
13x100
10x100
8x110 Havde en lang pause, så de gik nemt
5x120 igen lang pause imellem
3x130
Snakkede med en gut som selv havde stillet op og oxo prøvet sig som styrkel. Og nu var det så MMA. Han snakkede om noget bænk teknik så det blev afprøvet bagefter.

Cable standing flyes:
16x20 kg
12x22,5
7x27,5
15x20

Incline chest press, maskine:
15x60 kg
3x8x70

Dips (i bredere stativ end normalt):
34
20
21
24

Pushdown:
15x35 kg
12x40
8x45
6x47,5
13x35
12x37,5
12x35
12x37,5

Så nåede vi ik mere da Morten skulle hjem, men det gav et godt pump idag og i cable flyers'ne kunne man nu se årer på patten

En massiv omgang bænk og dips.
Fandme en flot træning.

God aften Hr. Larsen
Ja det var egentlig rigtig godt i bænken idag når man tager diæten i betragtning. Det skyldes nok de lange pauser

Hey Kan godt være jeg stiller et spørgsmål som du har svaret på. Så må du lige bære over med mig
Hvor mange kcal ligger du på dagligt? og hvordan er din fordeling mellem protein, kulhydrat og fedt? 40, 40 og 20??
På forhånd tak og held og lykke

SNF skrev:Hey Kan godt være jeg stiller et spørgsmål som du har svaret på. Så må du lige bære over med mig
Hvor mange kcal ligger du på dagligt? og hvordan er din fordeling mellem protein, kulhydrat og fedt? 40, 40 og 20??
På forhånd tak og held og lykke

Hey
Det er ik dumt stillet overhovedet
Jeg har ændret lidt i det for en bedre forbrænding og får nu over tre dage 2700-2500-2300 kcal.
min fordeling ser næsten sådan ud, men nok nærmere 43,42 og 15.
Mange tak

Har først lige fået set billeder og video nu men RIGTIG god form.. Er helt vild med de hjul!

Rosendal skrev:Har først lige fået set billeder og video nu men RIGTIG god form.. Er helt vild med de hjul!

Hey champ :wink: Godt at se at du følger lidt med =D> Mange ta skal du ha

Morgen pw@30 min ved stranden

Idag havde jeg ellers lagt en træningsfridag men eftersom Jede lokkede mig i ca 2 min tog vi ned og hygge trænede lidt inden arb

Ben, læg:

Leg ext.: et ben af gangen
12x65 kg
4x15x55
10x60

Leg curl:
2x15x65 kg
2x8x70
2x7x75

Sled leg press:
4x12x200

Supersættet med
Sled calf press:
4x12x200 kørte den rigtig langsomt

Standing calf raise:
5x18x18 blokke

Og så afsted til arbejde hvor jeg skal sove i nat fordi jeg skal møde igen imorgen kl 7 og tage helt til blåvand her tid midnat for at sku møde igen kl 7 er dumt, så det blir lidt mærkeligt at sku overnatte herude, men mon ik det går, så kan jeg høvle lidt mere søvn

Ren afslapning idag... efter arbejde vel og mærke. Sov jo derude og mødte så kl 7 imorges. Nu er jeg hjemme og vi har fået sund 3 retters menu med hele familien Imorgen skal jeg arbejde hele dagen fra 7-23.45 og møde igen mandag kl 6. Så der sover jeg oxo derude, men prøver at komme til comp og skrive træningen ind, for har nemlig 3 timers pause imorgen fra 15-18 så jeg kan træne Rigtig nice med flexible medarbejdere

BP:
13x100
10x100
8x110 Havde en lang pause, så de gik nemt LOL
5x120 igen lang pause imellem
3x130

Shit en ond bænkpres du fyrer af der :shock:

Det er fandme i orden! =D>

Mr. Uns.>> Mange tak men styrken er dog faldet meget.

Idag stod den på roning og lidt skulder i FW med Morten.

Roning..
Jeg blev igen igen dårlig af roning idag Skide træls, men mistænker forkølelsen og astmaen for det, i hvert fald idag. Håber det er bedre imorgen når jeg skal ro!

Cable lateral raise:
12x10 kg
9x12,5
8x15 dropset på 10x10 kg
6x17,5 dropset på 10x10 kg

DB front raise:
10x16 kg
8x18
2x7x20 med dropset på 2x10x12 kg

Som man nemt kan se var jeg noget ramt efter at være blevet dårlig til roning men fik da trænet lidt. Desuden sku Morten skynde sig hjem, så mere blev det ik til. Men masser af cardio på arb. har gået 2 gange 4 km indtil videre

arb fra 6-12 og så ned i TRIm og træne bagefter.

Ryg, biceps:

Chins:
24
16
17
16
13

David one arm seated row:
4x10x60 kg

Hyper ext:
4x20x 20 kg

Supersættet med
Cable Straight Arm Pulldown:
10x30 kg
2x8x35
13x30

Pulldown med smalt greb:
15x60 kg
10x70
7x80

Db preacher curl:
4x8x23,8 kg
10x21
15x18

Barbell curl:
4x8x40 kg

Cable preacher curl, one arm:
9x40
9x50 havde en lang pause inden denne
2x7x55

Fik en lang snak dernede med en gammel klasse kammerat Så hjem og spise med de gamle og slappe af og så til FW med Morten og Dohn.

Roning og læg + lidt mave:

Roning, fik spurtet og roet sammenlagt 4++ km.

Sled calf press:
3x40x200
60x200 da jeg efter 40 rep fik masseret syren ud af benene af Dohn (rigtig hyggeligt med to drenge hvoraf den ene piller ved den anden :lol: ) kunne jeg tage 20 til =D>

Calf standing raise:
4x40xbw

4 set mave lir i cable tårn. Så ville Morten hjem så blev ik til mere...

Nu sidder jeg på nattevagt på arb så der blir vendt lidt om på dagen imorgen. Og skal være nattevagt igen imorgen, men stille og roligt og det gir godt

Idag stod den ik på træning, da jeg fik vendt op og ned på dag og nat pga arb og sku jo pakke alle mine ting da jeg rejser til Kbh og Sverige imorgen og skulle ud til noget familie halløj her til aften og nu er jeg så mødt ind på arb igen

Det eneste idag blev så aften pw @ 43 min med "niecerne"