Min log har stået lidt stille de sidste par dage der har været problemer i familien.

Onsdag tog jeg først til kbh og fik trænet bryst og triceps og cyklet inden jeg tog videre til Sverige.
Igår fik jeg pw @ 48 min og cyklet 10 km, ingen styrketræning.
Idag er det indtil videre blevet til pw @ 55 min. Skulle gerne få trænet senere idag heroppe

Det har været en utrolig hård uge. Jeg har mistet min Marie, pga alt det her DM.
Jeg var ved Iver idag og fik snakket en del om det, da han har stået i samme situation - så han vidste hvordan det var. Det har hjulpet lidt på min fokus men er stadig chokket. Ellers kører det som det skal.

musse 1984 skrev:Det har været en utrolig hård uge. Jeg har mistet min Marie, pga alt det her DM.
Jeg var ved Iver idag og fik snakket en del om det, da han har stået i samme situation - så han vidste hvordan det var. Det har hjulpet lidt på min fokus men er stadig chokket. Ellers kører det som det skal.

Op med humøret mester... Det skal nok gå.. Hæng i - det er snart DM tid...

Tak for i dag - fed træning og hyggeligt som altid...

Hej Rasmus...

Her er din træning søndag...

Søndag...
Træning sammen med Iver

Ryg og biceps

Chins
Tror vi kørte 5-6 set a cirka 8-10 gentagelser...

Træk til bryst
4 x 10 - 75-80-80-85 kg

Rowing i maskine
3 x 10 - 70-75-80
1 x 8 - 85 kg

Hyberextension
BW plus 20 kg - 4 x 10

Ez curl
3 x 10 - 35-40-40
1 x 6 - 45 kg

Siddende dumbell curl
3 x 10 - 18-20-20 kg

Vi sluttede af med 10 minutter på crosstrainer...


Har jeg glemt noget??? :4mewantfood:

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:Det har været en utrolig hård uge. Jeg har mistet min Marie, pga alt det her DM.
Jeg var ved Iver idag og fik snakket en del om det, da han har stået i samme situation - så han vidste hvordan det var. Det har hjulpet lidt på min fokus men er stadig chokket. Ellers kører det som det skal.

Op med humøret mester... Det skal nok gå.. Hæng i - det er snart DM tid...

Tak for i dag - fed træning og hyggeligt som altid...

Jeg prøver Iver, det hjalp jo igår men at sidde helt alene i Blåvand idag er ik just noget der gør det nemmere. Men prøver bar at fokusere på DM nu.


Takker fordi du kan opdatere lidt med min træning! og jo det er vel ca den træning det blev til, dog tog jeg 22 chins i den første og oxo lidt flere bagefter, men helt okay Og vi havde oxo en biceps preacher curl øvelse efter den siddende curl.

Imorgen står den på udtømning.
Det kommer til at se således ud:

tirs: 12-15 l cola light og vand
ons: 10 l
tors: max 2 l
fre: minimalt (k-dag)

Jeg vil fortsat pw og det går måske lidt ud over vakulariteten på benene, men det er jo oxo kun en prøve udtøm...!
Tors og fre kommer jeg til at spise 4000++ kcal. Men igen, det er kun en prøve udtøm så nutella og alt muligt kommer ik på tale om fredagen.

Udtømnings-opdatering:

Jeg stod først op kl tolv da jeg var hjemme ved Torben efter at ha været i bio igår og set Bourne, The Ultimatum - super fed film :P Torben var god til at finde på noget opmunterende at lave = Playstation og vi sad derfor og spillede til kl halv fem - fem, men ku heller ik ha sovet før for var ik træt (nattevagten søndag til mandag, resulterede nemlig i så jeg sov fra mandag middag --> eftermiddag)

Jeg er nu igennem lidt over 12 liter væske bestående af:
-4 liter cola light + en dåse cola Zero
-vand

Derudover har jeg lavet pasta to gange hvor jeg oxo har fået væske igennem.

Jeg regner med at komme op på de 14 liter sammenlagt idag. Imorgen skal jeg arbejde fra 11-21 og drikke 10 liter... Det blir spændende at se hvordan jeg får det klaret på arb. Imorgen tidlig tager jeg en pw. Ingen cardio idag af den grund jeg har været spændt på hvordan det ville være her den første dag og er helt tilfreds med det valg!

Udtømningen:

Jeg har sovet nogenlunde, har kun været oppe 3 gange og de to var li efter hinanden. Så ik så galt, men vågnede dog halv 3 med en kæmpe svedtur, men derefter har jeg bar sovet Man kan ik se jeg bærer så meget væske endnu, men det kommer nok!

Hej musse...

Jeg ville lige komme med et råd selvom det omhandler et ømt punkt! For det er trods alt noget dommerne også kigger på i den kategori du stiller op i. Nå til sagen mig råd går på at du skal få gjort noget ved din urenheder på ryggen det kan gøres på mane måder snak evt med din lokale matas eler læge det kan nåes endnu inden dm. Bare et godt råd herfra!

Opdatering:

Igår fik jeg drukket 11 liter hvoraf de 4 var cola light.

Idag har jeg så høj kcal indtag-dag og imorgen måske endnu højere.
Jeg spiser kylling, knas tørre bådkartofler, rugbrød og så er der to liter vand på køl som er mit max jeg må få. Der har jeg så lavet en protein shake af de to liter og ellers drukket lidt af vandet, men ik meget. Jeg sov overraskende ubesværet i nat, da jeg langt om længe faldt i søvn.

EL ULTIMO skrev:Hej musse...

Jeg ville lige komme med et råd selvom det omhandler et ømt punkt! For det er trods alt noget dommerne også kigger på i den kategori du stiller op i. Nå til sagen mig råd går på at du skal få gjort noget ved din urenheder på ryggen det kan gøres på mane måder snak evt med din lokale matas eler læge det kan nåes endnu inden dm. Bare et godt råd herfra!

Hey Ultimo.
Mange tak for rådet. jeg har været til lægen men han sagde at det som vi ku fjerne det med ku gøres over nogle uger og da det var op til sommeren sagde han det var vigtigt at jeg ingen sol fik, så hellere vente til lige efter. Så planen er, at få en tid ved lægen i næste uge Men mange tak for rådet.

/Rasmus

Var skam så lidt...

Jeg har haft svært ved at nå de 4000 kcal idag men har da fået hældt en del i hovedet. Er mega tørstig nu og har vel fået 1,5 liter so far. Imorgen kan jeg regne ud blir hård!!!

Så er jeg tilbage hvor der er net!
Min prøve udtømning gik som planlagt. Gjorde det som jeg ville, kun 80%. Det gik fint og min k-dag var ik ligeså slem som dagen før. Men den sluttede oxo ca. 15.30 i Ringe hvor Iver kiggede på mig og malede mine ben. Han sys det så godt ud, jeg var oxo okay tilfreds men kunne se jeg ik havde smidt alt væsken og ser faktisk idag at jeg nok i nat engang først er færdig med at smide væsken. Det kunne især ses på mine ben og mave.
Billeder kommer der desværre ingen af.
Jeg er rigtig tilfreds med udtømningen og ved nu hvad jeg skal gøre bedre og hvordan jeg ik vil gøre til næste udtømning. Men puha hvor har Sune Bak ret i at man kan sammenligne det med tømmermænd

Idag har jeg forsøgt at træne. Det er egentlig først imorgen jeg skal igang ude i CF, men det blev til noget dips og chins træning. Hvorefter jeg blev dårlig og derfor kun trænede lidt

leg ext. @ 6 set. med høj rep (dvs ingen under 15)

calf press @ 6 set med høj rep

Ball crunch @ 6 set

Posering i hjørnet i 10 min

6 km cykling.

Super at du lige lavede en prøve udtømning inden DM =D>

Bondi skrev:Super at du lige lavede en prøve udtømning inden DM =D>

Sys det R fint man laver den slags, J forstår bare slet ik hvordan i tør og kan lave det så tæt på K!...

Kroppen er jo maks stresset allerede, især her 4uger før K... man risikere jo i værste tilfælde at den endelige udtømning fejler fordi kroppen ik gider mer!

POK skrev:

Bondi skrev:Super at du lige lavede en prøve udtømning inden DM =D>

Sys det R fint man laver den slags, J forstår bare slet ik hvordan i tør og kan lave det så tæt på K!...

Kroppen er jo maks stresset allerede, især her 4uger før K... man risikere jo i værste tilfælde at den endelige udtømning fejler fordi kroppen ik gider mer!

Tænkte jeg egentligt også på - men går ud fra han er i gode hænder mht. rådgivere

Bondi skrev:

POK skrev:

Bondi skrev:Super at du lige lavede en prøve udtømning inden DM =D>

Sys det R fint man laver den slags, J forstår bare slet ik hvordan i tør og kan lave det så tæt på K!...

Kroppen er jo maks stresset allerede, især her 4uger før K... man risikere jo i værste tilfælde at den endelige udtømning fejler fordi kroppen ik gider mer!

Tænkte jeg egentligt også på - men går ud fra han er i gode hænder mht. rådgivere :wink:

Ja både det og et vildt overskud!... men stadig et for stort sats IMO! Men nok om det, ser frem til at møde ham i CF og ik mindst til DM! =D> De billeder J har set ser jo gode ud

Bondi og Pokke-mand>>
Ja det er har oxo haft sine overvejelser at gøre det men er glad for jeg gjorde det! Som første gangs athlet var jeg meget nervøs for det og vidste ik hvad det krævede og ville derudover gerne se hvor meget jeg manglede på benene. Det ved jeg alt sammen nu :) Så er godt tilfreds med det og har fået gode råd og hjælp næsten time for time =D>

Træning i CF idag

Mødte Søren og Kim Kold og fik li kort hilst på dem. Søren ku ik kende mig hehe.

Bryst og tri:

BP:
6x100 shiiiit min styrke var helt i bund!
6x100
11x80
6x90
Puha en møg gang bænk. Håber det skyldes en masse private tanker og så lav energi.

DB flyes:
3x12x24
2x14x22

Cable standing flyes:
20x15
16x20
2x12x25
2x10x30
Godt pump i patten og armene

Dips:
4 set

Cable pushdown:
20x40
2x16x55
2x15x60
13x65
2x10x70

DB tri ext.:
14x12 kg
2x10x14
12x12
puha de var brændt af!

Det var en fed atmosfære oppe i CF og er en god motivation til den sidste tid, så tror jeg melder mig ind =D>

Uha endnu en champ i CF.. Håber du faldet godt til rette..

Ellers ganske fin træning

Rosendal skrev:Uha endnu en champ i CF.. Håber du faldet godt til rette..

Ellers ganske fin træning

Træner du der oxo... Så må du li komme og hilse på mig imorgen el en anden dag
Ajjj, træningen igår var crap i forhold til standarden men takker

Træning i CF med JonG

Ryg, biceps og læg:

Jeg blev forsinket pga. et møde så Jon var allerede langt, for jeg sku jo oxo li meldes ind osv..

Chins:
4 set

Front pulldown:
2x13x70
4x8x80
Hvor er du min kære styrke?????

Standing straight arm pulldown:
3x15x50
2x10x55

Preacher curl med ez stang:
ved ik li hva stangen vejer og husker det ik for kørte bar med Jon det første stykke tid.
Men blev til 6 set

DB curl:
12x18
6x7x20

Calf raise i maskine:
25x40
16x60
4x10x70
10x75

Og så ud og posere for Jon...
Jeg så forresten Michael/Kristian (Jon hjælp mig?? kan sq ik huske hva hans navn var) Men han stillede vist op i min klasse og shiiiit han var cut og havde KÆMPE arme! Puha mistede godt nok li pusten da Jon fortalte det.. Han stillede vist op i 2005 og mener han arbejder for 1more.. Så ham i hvert fald til Loadedcup stå der bag disken.

Hej M

Hyggeligt du lige svingede forbi, nu du jo blevet fast inventar i butikken, det sku hygge

Det er Michael han hedder og mener det var i 2005 han sidst stillede op

altså så du var i CF i går.......kunne ikke se dig....hehe...men velkommen til

Lene.W. skrev:altså så du var i CF i går.......kunne ikke se dig....hehe...men velkommen til

Hey Lene.
Ja det var jeg.. Mange tak.. Var der omkring 18-19.45. Nej det er klart jeg ligner efterhånden oxo en ål!!!!

hehe en ål ligefrem....jamen der var jeg der også ...fra ca.17:30 til 19:30 men lavede kun cardio måske en anden dag

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:Uha endnu en champ i CF.. Håber du faldet godt til rette..

Ellers ganske fin træning

Træner du der oxo... Så må du li komme og hilse på mig imorgen el en anden dag
Ajjj, træningen igår var crap i forhold til standarden men takker

Træner der ikke længere, det blev liiige dyrt nok på su.. så er at finde i bodyshape.

Lene.W. skrev:hehe en ål ligefrem....jamen der var jeg der også ...fra ca.17:30 til 19:30 men lavede kun cardio måske en anden dag

Hmm det var da alligevel for vildt vi ik har kunnet kende hinanden så! Jeg er i hvert fald helt blank. Men kommer igen i aften og de næste dage så ses nok

Kan se jeg hele tiden glemmer at skrive min cardio så nu vil jeg li få det gjort inden jeg glemmer det!

Til morgen blev det ca 20 min roning
15 min pw
10 min cross

Ball crunch til siderne:
6x20 rep til hver side

Cable Lying Straight Leg Hip Raise:
10x10 kg
3x8x10
9x10