Wendler 5/3/1 + BBB
W1D2

A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x95
1x5x101
1x5x107

B: BSQ: P90 T2010
5x10x70

C: GHR: P75 T2010
5x8xbw

D: Leg press: P60 T2010
5x15x200

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W1D4

A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x78
1x5x83
1x5x88

B1: Military: P10 T2010
5x10x44

B2: NG pullups: P75 T2010
8x5x7,5

C1: DB BP: P10 T2010
5x15x26

C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x60

D1: DB curls: P10 T2010
3x8x23,5

D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x40

Wendler 5/3/1 + BBB
W1D5

A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x101
1x5x108
1x5x115

B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x63

C1: FFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x21)

C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x70

D1: Calfs: P10 T2010
5 sæt

D2: Mave: P60 T2010
5 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W2D1

A: Military press: P90 T3010
3x53
3x57
3x61

B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x57

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x77

C1: Dips: P10 T3010
5x10xbw

C2: NG pulldowns: P60
3x10x77

D1: EZ-curls: P10
3x15x35

D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x95

E: DB external rotations: P45
3x12x4

Wendler 5/3/1 + BBB
W2D2

A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x3x101
1x3x107
1x3x113

B: BSQ: P90 T2010
5x10x75

C: GHR: P75 T2010
5x8x10

D: Leg press: P60 T2010
5x15x210

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W2D4

A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x3x83
1x3x88
1x3x93

B1: Military: P10 T2010
5x10x40

B2: NG pullups: P75 T2010
8x4x10

C1: DB BP: P10 T2010
5x15x28,5

C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x65

D1: DB curls: P10 T2010
3x6x26

D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x45

Wendler 5/3/1 + BBB
W2D5

A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x3x108
1x3x115
1x3x121

B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x70

C1: FFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x23,5)

C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x75

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W3D1

A: Military press: P90 T3010
5x51
3x57,5
1x64

B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x62

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x77

C1: Dips: P10 T3010
5x10xbw

C2: NG pulldowns: P60
3x10x77

D1: EZ-curls: P10
3x15x40

D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x95

E: DB external rotations: P45
3x12x5

Wendler 5/3/1 + BBB
W3D2

A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x95
1x3x107
1x1x120

B: BSQ: P90 T2010
5x10x81

C: GHR: P75 T2010
5x8x15

D: Leg press: P60 T2010
5x15x210

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W3D4

A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x78
1x3x88
1x1x98

B1: Military: P10 T2010
5x10x40

B2: NG pullups: P75 T2010
8x3x12,5

C1: DB BP: P10 T2010
5x15x31

C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x70

D1: DB curls: P10 T2010
3x8x26

D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x45

E: Facepulls: P30
2x15x55

Wendler 5/3/1 + BBB
W3D5

A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x101
1x3x115
1x1x130

B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x75

C1: FFE DB split SQ: P10 T2010
5x6x(2x26)

C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x10x80

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D1

A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x30
5x35
5x40

B1: Incline BP: P10 T2010
3x10x62

B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x77

C1: Dips: P10 T3010
3x10xbw

C2: NG pulldowns: P60
2x10x77

D1: EZ-curls: P10
3x15x40

D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x95

E: DB external rotations: P45
3x12x5

Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D2

A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x50
1x5x63
1x5x76

B: BSQ: P90 T2010
3x10x81

C: GHR: P75 T2010
3x8x15

D: Leg press: P60 T2010
3x15x210

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D4

A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x42
1x5x52
1x5x62

B1: Military: P10 T2010
3x10x40

B2: NG pullups: P75 T2010
5x5xbw

C1: DB BP: P10 T2010
3x15x31

C2: CS BB rows: P60 T2010
3x10x70

D1: DB curls: P10 T2010
3x8x26

D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x50

E: Facepulls: P30
2x15x55

Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D5

A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x60
1x5x70
1x5x80

B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
3x10x75

C1: FFE DB split SQ: P10 T2010
3x8x(2x26)

C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x10x80

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W5D1

A: Military press: P90 T3010
5x55
5x57,5
5x63

B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x70

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x77

C1: Dips: P10 T2010
5x15xbw

C2: NG pulldowns: P60
3x10x77

D1: EZ-curls: P10
3x15x45

D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x100

E: DB external rotations: P45
3x12x6

Wendler 5/3/1 + BBB
W5D2

A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x101
1x5x108
1x5x115

B: BSQ: P90 T2010
5x10x94

C: GHR: P75 T2010
5x8x15

D: Leg press: P60 T2010
5x15x210

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W5D4

A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x81
1x5x86
1x5x92

B1: Military: P10 T2010
5x10x47

B2: NG pullups: P75 T2010
8x4x12,5

C1: DB BP: P10 T2010
5x15x31

C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x75

D1: DB curls: P10 T2010
3x6x28,5

D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x50

E: Facepulls: P30
2x15x60

Wendler 5/3/1 + BBB
W5D5

A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x108
1x5x115
1x5x122,5

B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x88

C1: FFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x28,5)

C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x10x80

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W6D1

A: Military press: P90 T3010
3x opv
3x58
3x61
3x65

B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x70

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x84

C1: Dips: P10 T2010
4x15x5
1x12x5

C2: NG pulldowns: P60
3x10x84

D1: EZ-curls: P10
3x10x50

D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x110

E: DB external rotations: P45
3x10x7

Wendler 5/3/1 + BBB
W6D2

A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x3x108
1x3x115
1x3x122,5

B: BSQ: P90 T2010
5x10x94

C: GHR: P75 T2010
5x6x20

D: Leg press: P60 T2010
5x15x220

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W6D4

A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x3x86
1x3x92
1x3x97

B1: Military: P10 T2010
5x10x47

B2: NG pullups: P75 T2010
8x3x15

C1: DB BP: P10 T2010
5x15x35

C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x75

D1: DB curls: P10 T2010
3x8x28,5

D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x55

E: Facepulls: P30
2x15x60

Hej! Det er en interessant log du har, håber det er i orden jeg lige stiller et par spørgsmål. Har ledt de sidste par sider igennem men har ikke kunne se noget om din nuværende vægt. Hvad vejer du p.t., og træner du op til noget, et mål eller lign.?

Sidespørgsmål: hvad betyder det der P90 T2010 f.eks.?

TobiasFraFalster skrev:Hej! Det er en interessant log du har, håber det er i orden jeg lige stiller et par spørgsmål. Har ledt de sidste par sider igennem men har ikke kunne se noget om din nuværende vægt. Hvad vejer du p.t., og træner du op til noget, et mål eller lign.?

Sidespørgsmål: hvad betyder det der P90 T2010 f.eks.?

Naturligvis er det det! Min nuværende vægt ligger på 104-105. Målet er at ramme ~99.9 og se hvordan tingene ser ud til den tid. Jeg træner primært for overall styrke/masse, men vil i en periode prøve at mindske fedtprocenten, uden at det går for meget ud over styrken.

Angående dit sidespørgsmål:
P90 refererer til pausen mellem sæt/øvelser, målt i sekunder. P90 er således lig med en pause på 1½ minut, inden nyt sæt/ny øvelse påbegyndes.

T2010 fortæller om tempoet i en øvelse, fx bænkpres:

T = Tempo,
2 = 2 sekunder eccentrisk fase,
0 = 0 sekunders pause i bunden,
1 = 1 sekunds koncentrisk fase (ofte så eksplosivt som muligt),
0 = 0 sekunders pause i toppen.

Wendler 5/3/1 + BBB
W6D5

A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x3x115
1x3x122,5
1x3x130

B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x88

C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x10,5)

C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x80

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt

Wendler 5/3/1 + BBB
W7D1

A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x58
3x61
1x68

B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x70

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x84

C1: Dips: P10 T2010
5x15x5

C2: NG pulldowns: P60
3x10x84

D1: EZ-curls: P10
3x10x50

D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x105

E: DB external rotations: P45
3x12x7

MChristensen skrev:

TobiasFraFalster skrev:Hej! Det er en interessant log du har, håber det er i orden jeg lige stiller et par spørgsmål. Har ledt de sidste par sider igennem men har ikke kunne se noget om din nuværende vægt. Hvad vejer du p.t., og træner du op til noget, et mål eller lign.?

Sidespørgsmål: hvad betyder det der P90 T2010 f.eks.?

Naturligvis er det det! Min nuværende vægt ligger på 104-105. Målet er at ramme ~99.9 og se hvordan tingene ser ud til den tid. Jeg træner primært for overall styrke/masse, men vil i en periode prøve at mindske fedtprocenten, uden at det går for meget ud over styrken.

Angående dit sidespørgsmål:
P90 refererer til pausen mellem sæt/øvelser, målt i sekunder. P90 er således lig med en pause på 1½ minut, inden nyt sæt/ny øvelse påbegyndes.

T2010 fortæller om tempoet i en øvelse, fx bænkpres:

T = Tempo,
2 = 2 sekunder eccentrisk fase,
0 = 0 sekunders pause i bunden,
1 = 1 sekunds koncentrisk fase (ofte så eksplosivt som muligt),
0 = 0 sekunders pause i toppen.

Fedt, tak for svaret. Har du nogle billeder af din form i loggen nogen steder? Mit mål er også primært masse, vil godt op og ramme de +100kg med en nogenlunde fedtprocent. Hvor mange år har du trænet seriøst?

PS. Når du måler tempo, tæller du så bare selv, eller bruger stopur el. lign.?

Wendler 5/3/1 + BBB
W7D2

A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x101
1x3x115
1x1x128,5

B: BSQ: P90 T2010
5x10x94

C: GHR: P75 T2010
5x6x20

D: Leg press: P60 T2010
5x15x220

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt

TobiasFraFalster skrev:
Fedt, tak for svaret. Har du nogle billeder af din form i loggen nogen steder? Mit mål er også primært masse, vil godt op og ramme de +100kg med en nogenlunde fedtprocent. Hvor mange år har du trænet seriøst?

PS. Når du måler tempo, tæller du så bare selv, eller bruger stopur el. lign.?

Jeg ligger ikke inde med nogle billeder, det tænker jeg at skåne folk for! Træning og kost er blevet en livsstil for mig og har været det de sidste ~7 år. Dermed ikke sagt, at jeg har fået så optimale resultater som muligt.

Når jeg måler tempo tæller jeg i hovedet. Det mest nøjagtige vil naturligvis være, at bruge et stopur/metronom, men det bliver bare for omstændigt i min optik.

MChristensen skrev:

TobiasFraFalster skrev:
Fedt, tak for svaret. Har du nogle billeder af din form i loggen nogen steder? Mit mål er også primært masse, vil godt op og ramme de +100kg med en nogenlunde fedtprocent. Hvor mange år har du trænet seriøst?

PS. Når du måler tempo, tæller du så bare selv, eller bruger stopur el. lign.?

Jeg ligger ikke inde med nogle billeder, det tænker jeg at skåne folk for! Træning og kost er blevet en livsstil for mig og har været det de sidste ~7 år. Dermed ikke sagt, at jeg har fået så optimale resultater som muligt.

Når jeg måler tempo tæller jeg i hovedet. Det mest nøjagtige vil naturligvis være, at bruge et stopur/metronom, men det bliver bare for omstændigt i min optik.

Ok tak for tilbagemelding, vil prøve at inkorporere det i min træning fremadrettet :-)