Wendler 5/3/1 + BBB
W2D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x3x115
1x3x122,5
1x3x130
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x4x12,5
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
3x12x35
2x11x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x90
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Pushdowns: P45 T2010
3x15xStack+10
E: Facepulls: P30
2x15x70
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1071
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1068
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W2D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x3x125
1x3x135
1x3x142,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x95
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x41
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W2D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x3x125
1x3x135
1x3x142,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x95
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x41
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W3D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x75
3x85
1x95
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x90
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x93,5
C1: Dips: P10 T2010
5x10x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: Cable curls m. stang: P10 T2010
3x15x65
D2: Incl. DB triceps pres: P45 T2010
3x12x35
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x10
W3D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x75
3x85
1x95
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x90
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x93,5
C1: Dips: P10 T2010
5x10x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: Cable curls m. stang: P10 T2010
3x15x65
D2: Incl. DB triceps pres: P45 T2010
3x12x35
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x10
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W3D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x130
1x3x145
1x1x162,5
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x95
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
1x8x70
4x6x80
D: Leg press: P60 T2010
5x15x260
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W3D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x130
1x3x145
1x1x162,5
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x95
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
1x8x70
4x6x80
D: Leg press: P60 T2010
5x15x260
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W3D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x110
1x3x122,5
1x1x137,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x3x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
2x15x35
3x12x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x90
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Pushdowns: P45 T2010
3x15xStack+10
E: Facepulls: P30
2x15x70
W3D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x110
1x3x122,5
1x1x137,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x3x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
2x15x35
3x12x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x90
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Pushdowns: P45 T2010
3x15xStack+10
E: Facepulls: P30
2x15x70
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W3D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x120
1x3x135
1x1x150
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x102,5
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
1x8x42
4x8x52
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W3D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x120
1x3x135
1x1x150
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x102,5
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
1x8x42
4x8x52
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x40
5x50
5x60
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x90
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x93,5
C1: Dips: P10 T2010
3x10x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
2x10x93,5
D1: Siddende hammer curls. stang: P10 T2010
3x12x16
D2: Reversed triceps pushdowns: P45 T2010
3x12x80
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x10
W4D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x40
5x50
5x60
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x90
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x93,5
C1: Dips: P10 T2010
3x10x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
2x10x93,5
D1: Siddende hammer curls. stang: P10 T2010
3x12x16
D2: Reversed triceps pushdowns: P45 T2010
3x12x80
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x10
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Med chancen for at spørge dumt så gør jeg det alligevel - Du logger ikke dine Wendler løft gør du? Kun support øvelser?
- Reputation point: 5
- Indlæg: 576
- Tilmeldt: 11. jan 2013, 09:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
J.M.H skrev:Med chancen for at spørge dumt så gør jeg det alligevel - Du logger ikke dine Wendler løft gør du? Kun support øvelser?
Jo, se evt vedhæftede.
Jeg har dog ændret lidt i øvelserne denne 2. gang jeg kører det
- Vedhæftede filer
-
NY Wendler med udregninger og procenter .xlsx- (18.32 KiB) Downloadet 167 gange
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Arh okay, så det er det som stod først! Jeg kiggede bare efter de alm. store øvelser. Laver nemlig programmet selv for første gang! Jeg bruger dog Big Lift 2 appen. Det er så nemt !
- Reputation point: 5
- Indlæg: 576
- Tilmeldt: 11. jan 2013, 09:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
J.M.H skrev:Arh okay, så det er det som stod først! Jeg kiggede bare efter de alm. store øvelser. Laver nemlig programmet selv for første gang! Jeg bruger dog Big Lift 2 appen. Det er så nemt !
Den må jeg lige have kigget på :-)
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x95
1x5x115
1x5x120
B: Cambered bar squat: P90 T2010
3x10x95
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
3x8x80
D: Leg press: P60 T2010
3x15x260
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W4D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x95
1x5x115
1x5x120
B: Cambered bar squat: P90 T2010
3x10x95
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
3x8x80
D: Leg press: P60 T2010
3x15x260
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x60
1x5x75
1x5x85
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x60
B2: Pullups: P75 T2010
5x5x12,5
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
3x15x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
3x10x90
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Pushdowns: P45 T2010
3x15xStack+10
E: Facepulls: P30
2x15x70
W4D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x60
1x5x75
1x5x85
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x60
B2: Pullups: P75 T2010
5x5x12,5
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
3x15x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
3x10x90
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Pushdowns: P45 T2010
3x15xStack+10
E: Facepulls: P30
2x15x70
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W4D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x65
1x5x80
1x5x95
B: SUMO DL: P90 T2010
3x10x102,5
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
3x8x42
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W4D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x65
1x5x80
1x5x95
B: SUMO DL: P90 T2010
3x10x102,5
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
3x8x42
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W5D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x77,5
5x82,5
5x87,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x95
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x95
C1: Dips: P10 T2010
5x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x95
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x10
W5D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x77,5
5x82,5
5x87,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x95
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x95
C1: Dips: P10 T2010
5x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x95
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x10
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W5D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x135
1x5x144
1x5x153
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x108
C: Back extensions m. stang @ GHR: P75 T2010
5x8x50
D: Leg press: P60 T2010
5x15x260
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W5D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x135
1x5x144
1x5x153
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x108
C: Back extensions m. stang @ GHR: P75 T2010
5x8x50
D: Leg press: P60 T2010
5x15x260
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W5D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x112,5
1x5x120
1x5x127,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x4x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
1x14x35
1x12x35
1x7x41,5
2x6x41,5
C2: CS BB rows: P60 T2010
2x10x80
2x8x90
1x8x100
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x60
W5D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x112,5
1x5x120
1x5x127,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x4x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
1x14x35
1x12x35
1x7x41,5
2x6x41,5
C2: CS BB rows: P60 T2010
2x10x80
2x8x90
1x8x100
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W5D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x125
1x5x132,5
1x5x142,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x117,5
C1: Stepups @ HIGH: P10 T2010
5x16xbw
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x8x90
1x8x95
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W5D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x125
1x5x132,5
1x5x142,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x117,5
C1: Stepups @ HIGH: P10 T2010
5x16xbw
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x8x90
1x8x95
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W6D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
3x82,5
3x87,5
3x92,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x97,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x98
C1: Dips: P10 T2010
5x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x95
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Skulderrotationer: P45 T2010
3 sæt
W6D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
3x82,5
3x87,5
3x92,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x97,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x98
C1: Dips: P10 T2010
5x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x95
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Skulderrotationer: P45 T2010
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W6D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x3x145
1x3x152,5
1x3x162,5
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x107,5
C: GHR: P75 T2010
5x10xbw
D: Leg press: P60 T2010
1x15x240
1x15x250
1x15x260
2x15x270
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W6D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x3x145
1x3x152,5
1x3x162,5
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x107,5
C: GHR: P75 T2010
5x10xbw
D: Leg press: P60 T2010
1x15x240
1x15x250
1x15x260
2x15x270
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W6D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x3x117,5
1x3x127,5
1x3x132,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x3x17,5
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
1x9x41,5
4x8x41,5
C2: CS pendlay rows: P60 T2010
5x10x80
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x60
W6D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x3x117,5
1x3x127,5
1x3x132,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x3x17,5
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
1x9x41,5
4x8x41,5
C2: CS pendlay rows: P60 T2010
5x10x80
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W6D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x3x132,5
1x3x142,5
1x3x150
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x117,5
C1: Leg press, o.l. : P10 T2010
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x8x100
2x8x110
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x8x95
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W6D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x3x132,5
1x3x142,5
1x3x150
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x117,5
C1: Leg press, o.l. : P10 T2010
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x8x100
2x8x110
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x8x95
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W7D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x77,5
3x87,5
1x0x97,5
1x1x95
1x1x97,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x97,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x98
C1: Dips: P10 T2010
5x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x98
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P45 T2010
2x15x75
W7D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x77,5
3x87,5
1x0x97,5
1x1x95
1x1x97,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x97,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x98
C1: Dips: P10 T2010
5x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x98
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P45 T2010
2x15x75
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W7D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x135
1x3x152,5
1x1x170
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x107,5
C: Goodmornings: P75 T2010
1x8x40
2x8x60
2x8x70
D: Leg press: P60 T2010
1x8x240
1x8x250
1x8x260
1x8x270
1x8x280
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W7D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x135
1x3x152,5
1x1x170
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x107,5
C: Goodmornings: P75 T2010
1x8x40
2x8x60
2x8x70
D: Leg press: P60 T2010
1x8x240
1x8x250
1x8x260
1x8x270
1x8x280
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W7D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x112,5
1x3x125
1x1x140
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x5x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
5x8x41,5
C2: CS pendlay rows: P60 T2010
5x10x80
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x75
W7D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x112,5
1x3x125
1x1x140
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
8x5x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
5x8x41,5
C2: CS pendlay rows: P60 T2010
5x10x80
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x75
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W7D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x125
1x3x142,5
1x1x157,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x117,5
C1: Walking lunges : P10 T2010
4x20x35
C2: SLDL: P60 T2010
1x10x60
1x10x80
2x10x100
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W7D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x125
1x3x142,5
1x1x157,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x117,5
C1: Walking lunges : P10 T2010
4x20x35
C2: SLDL: P60 T2010
1x10x60
1x10x80
2x10x100
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x42,5
5x52,5
5x62,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x97,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x98
C1: Dips: P10 T2010
3x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
2x10x98
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P45 T2010
2x15x75
W8D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x42,5
5x52,5
5x62,5
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x97,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x98
C1: Dips: P10 T2010
3x12xbw
C2: PG pulldowns: P60 T2010
2x10x98
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P45 T2010
2x15x75
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x72,5
1x5x90
1x5x107,5
B: Cambered bar squat: P90 T2010
3x10x107,5
C: Goodmornings: P75 T2010
3x8x60
D: Leg press: P60 T2010
3x8x240
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W8D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x72,5
1x5x90
1x5x107,5
B: Cambered bar squat: P90 T2010
3x10x107,5
C: Goodmornings: P75 T2010
3x8x60
D: Leg press: P60 T2010
3x8x240
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x85
1x5x100
1x5x110
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
5x5x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
3x8x41,5
C2: CS pendlay rows: P60 T2010
2x10x80
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x75
W8D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x85
1x5x100
1x5x110
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x67,5
B2: Pullups: P75 T2010
5x5x15
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
3x8x41,5
C2: CS pendlay rows: P60 T2010
2x10x80
D1: Bic: P10 T2010
3 sæt
D2: Tric: P45 T2010
3 sæt
E: Facepulls: P30
2x15x75
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x65
1x5x80
1x5x95
B: SUMO DL: P90 T2010
3x10x117,5
C1: Walking lunges : P10 T2010
3x20x35
C2: SLDL: P60 T2010
3x10x60
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W8D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x65
1x5x80
1x5x95
B: SUMO DL: P90 T2010
3x10x117,5
C1: Walking lunges : P10 T2010
3x20x35
C2: SLDL: P60 T2010
3x10x60
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
