Må også få startet en log. Mest for at jeg selv kan holde styr på min træning

Har pt. ikke så meget tid til træning og/eller lyst. Desuden har jeg været ramt af en tennisalbue som ikke helt er gået i sig selv endnu på trods af fysioterapi osv. Men den har stået på i så lang tid at jeg er gået igang med træning alligevel.

Kører fullbody 3 gange om ugen (nogle uger misser jeg dog et enkelt pas).

Program

Squat: 3x8 efter dagsform
Dødløft: 5x5, 100 kg + 5 kg progression hver uge
Military: 5x5, 40 kg + 2,5 kg progression hver uge
Dips: 3x8, Egen vægt + henholdsvis 14,16,18,20,22,24,26 kg vægt fra uge 1-8
Mave: Diverse efter lyst og dagsform

Varighed:

8 uger

Mål:

Vil gerne trimmes ned, men også gerne opbygge lidt masse. Ved godt det ikke er muligt på samme tid....so no comments. Men det er alligevel målet

Max løft:

Bænk: 127,5 x 1
Dødløft: 145 x 3
Squat: 110 x 3 reps.

Er lige startet på uge 5

Fik naturligvis ikke trænet hverken mandag eller tirsdag. Hvorfor gøre i dag hvad man kan vente med til i morgen?

Så nu står den på træing onsdag+fredag+søndag

Dagens træning:

Squat: 3 x 8 á 90 kg
Dødløft: 5x5 á 120 kg
Military: 5x5 á 50 kg
Dips: 5x5 á 20 kg

Ingen mave.

Varighed: Ca. 40 minutter.

Aftensmad: En kyllingefilet + stuvet grønsager (spiser hos mor).

Snupper en shake Bodylab før sengetid + et æble.

Først og fremmest vil jeg sige at det lyder utroligt godt. skuffende at høre at du misser nogle af dem. da du virkelig har en flot krop { IKKE FOR AT VÆRE BØSSE (: }
Men ellers sys jeg det ser godt ud og sys du skal putte en trap bar shrug på og evt en curl! Såå køre det hele. ;)
Men keep it real champ..


Alex -

Kører ikke decideret biceps så længe armen stadig ikke er helt ok. Tror det var overdrevet arm-træning der fuckede albuen op.

Arrgh! Det er jeg sku ked af og høre.
Men ellers ser det godt ud =D>

Tillykke med logbogen WannaBeBig. Nice at du også er kommet herovre

Ps. det går ikke at Squat og Dødløft er så langt efter Bænkpres

Lækkert med nye log's herinde - velkommen til log land.

Gode Max løft =D>

Blev til en lille løbetur her til aften. Gætter på ca. 2-3 km.

Dagens træning

Benpres: 2x20 reps med max vægt
Dødløft: 5x5 á 120 kg
Military: 5x5 á 50 kg
Dips: 3x8 á 20 kg

Ingen mave.

Varighed: Ca. 40 minutter.

PWO Shake: Har lige nedsvælget en shake bestående af 50 gram maltodextrin, 20 gram whey og 300 ml. mælk.



Og nu over på sofaen

Nuppede lige to dage i træk så jeg var fri for at træne i morgen søndag. Planligger nemlig en aften med lidt øl i dag

Dagens træning

Benpres: Sprang bentræning over i dag
Dødløft: 5x5 á 120 kg
Military: 5x5 á 50 kg
Dips: 3x8 á 20 kg

Kørte et par sæt bænk for sjov 3x5 á 80 kg.

Så er det slut med uge 5!

Starten på uge 6

Dagens træning:

Squat: 1x20 á 70 kg
Dødløft: 5x5 á 125 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 5x5 á 24 kg

Jeg øgede dips til 24 kg i stedet for som planlagt 22 kg. Følte jeg havde for meget overskud i den øvelse i forhold til de andre øvelser.

Missede sidste rep i sidste sæt dødløft samt sidste to reps i sidst sæt military. Det er første gang i denne cyklus at jeg har misset reps.

Tog et billede i min nye bb.dk t-shirt efter træning :wink: Tak for et par gratis t-shirts, Kåre fra Bodyman =D>

Dagens træning:

Squat: Missede i dag
Dødløft: 5x5 á 125 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 3x8 á 24 kg

Missede sidste rep i sidste sæt dødløft samt sidste rep i 4. sæt military samt 2 sidste reps i sidste sæt military.

Aftensmad: en pizza. Nåede ikke at få handlet ind pga. arbejde så må ty til den lokale pizza-mand

Smider da lige et forsinket men alligevel STOOORT TILLYKKE med loggen

Det er ellers nogle lækre træninger du lægger for dagen

Dagens træning:

Squat: Kørte 3 sæt hård benpres
Dødløft: 5x5 á 125 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 3x8 á 24 kg

Jeg bliver sgu svagere og svagere. Godt det snart er pausetid.

Missede sidste rep i 2 sidste sæt dødløft samt sidste rep i 3 sidste sæt military.

Men jeg synes trods alt denne cyklus er gået rimelig godt indtil videre. Er ved at få motivationen tilbage til at træne.

Deltog i et motionsløb i søndags. Har ikke løbet i flere måneder, men har en rimelig grundform.

5 km på 23,45

Er selv godt tilfreds.

Skulle egentlig have trænet i dag, men er bange for at der er noget sygdom på vej, så blev hjemme.

Selvom min cyklus ikke var helt færdig endnu har jeg valgt at holde pause denne uge og så starte på en ny cyklus næste uge.

Dels har jeg været rimelig presset på arbejde og dels har jeg følt lidt sygdom var på vej.

Desuden var jeg også begyndt at ramme nogle for tunge vægte og styrken har været lidt på tilbagegang. Så jeg valgte at holde pausen nu.

So...back on monday.

Så er den træningsfrie uge overstået og jeg starter op på en ny cyklus. Starter på samme niveau som sidste cyklus da jeg som skrevet kørte død i den pga. de tunge løft nogle uger før meningen.

Så dagens træning:

Squat: 2 sæt á 60 kg
Dødløft: 5x5 á 100 kg
Military: 5x5 á 40 kg
Dips: 3x15 med kropsvægt

Smider nok bænkpres ind på onsdag også. Føler mig rimelig motiveret til at træne igen så jeg kan nok godt smide en øvelse ind mere uden at køre sur i det.

hård træning med alle de basisøvelser !

burde du ikke tage en chins eller måske en isoleret (barbell curls) til biceps bare for at sætte dem igang oxo ?

Stadig uge 1 (2. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 1 sæt x 20 reps á 50 kg
Dødløft: 5x5 á 100 kg
Military: 5x5 á 40 kg
Dips: 3x15 med kropsvægt

20 reps i squat, hårdt ! :wink:

stærke dips =D>

Jokeren16 skrev:hård træning med alle de basisøvelser !

burde du ikke tage en chins eller måske en isoleret (barbell curls) til biceps bare for at sætte dem igang oxo ?

Joo...men jeg er ikke motiveret til at træne vildt meget for tiden så for ikke at blive kvalt i det kører jeg kunne disse få øvelser pt. Desuden har jeg også en begyndende tennisalbue som jeg ikke vil belaste med alt for mange trækøvelser.

så må dekonditionerinen snart komme , efter sådan en uge tænker man ikke på andet end at træne
ærgeligt med albuen

Jeg har netop holdt en uge fri. Dette er 2. træningspas i uge 1 i den nye cyklus.

WannaBeBig skrev:Squat: 1 sæt x 20 reps á 50 kg

:shock: =D>
Er satme glad for det ikke var mig der skulle lave de 20reps...
Jeg synes de 15reps i de første to uger i HST var noget der trak tænder ud....

Kom kun igennem to træningspas sidste uge og ikke 3 som målet er. Derfor står den på 4 x træning denne uge :-)

Stadig uge 1 (3. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 1 sæt x 20 reps á 60 kg
Dødløft: 5x5 á 100 kg
Military: 5x5 á 40 kg
Dips: 3x15 med kropsvægt

Tog vel 35 min. at komme igennem. Dødløft kan jeg klart mærke at jeg er blevet stærkere i siden sidste cyklus.

hvor bliver bryst træningen af idag

ellers glimrende træning

Jokeren16 skrev:hvor bliver bryst træningen af idag

ellers glimrende træning

I know...tror jeg 'gemmer' det til næste cyklus. Den kom heller ikke med i dag.

Uge 2 (1. træningspas)

Må ned og træne 4 gange denne uge for at holde trit med programmet. DA jeg ikke kan træne søndag (fest lørdag) må jeg køre mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Dagens træning:

Squat: 1 sæt x 20 reps á 70 kg
Dødløft: 5x5 á 105 kg
Military: 5x5 á 42,5 kg
Dips: 3x15 + 6 kg

Nice træning

Hvad er det for et program du kører?

Bare et 'hjemmestrikket' et...har med vilje valgt at undgå alt for mange trækkeøvelser pga. en dårlig albue.