Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025142 indlæg i 86412 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 574
Medlemmer: 15
Skjulte: 3
Gæster: 556

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





02.02.19

2ct paused deadlift @ 1" off floor
8 x 127,5 kg @6
8 x 135 kg @7,5
8 x 142,5 kg @8,5
8 x 142,5 kg @9,5
(e1RM PR = 210,33 kg)

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 87,5 kg @7,5
8 x 90 kg @9
8 x 87,5 kg @9,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

DB row
11 x 55 kg @8
11 x 55 kg @8
11 x 55 kg @8
(e1RM PR = 85,32 kg)

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 6

03.02.19

Squat w/ belt
6 x 142,5 kg @8,5
6 x 147,5 kg @9,5
1 x 165 kg @8
6 x 140 kg @8
6 x 140 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
6 x 65 kg @8
6 x 67,5 kg @9
1 x 75 kg @8
6 x 65 kg @8
6 x 65 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
8 x 85 kg @8
8 x 85 kg @8
8 x 85 kg @8
8 x 85 kg @8,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 10 min upper back work AMRAP

•12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.02.19

• 20 sec sprint every 2 min x 24 min

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls

05.02.19

Deadlift w/ belt
6 x 172,5 kg @8
6 x 180 kg @9
1 x 205 kg @8,5
6 x 172,5 kg @8
6 x 172,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
6 x 95 kg @8
6 x 100 kg @9
1 x 115 kg @8,5
6 x 95 kg @8
6 x 95 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Split squat
11 x 45 kg @8 (e1RM PR)
11 x 45 kg @8
11 x 45 kg @8
11 x 45 kg @8
(e1RM PR = 68,91 kg)

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

06.02.19

• 35 min steady state @6

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.02.19

2ct paused squat
8 x 100 kg @6
8 x 105 kg @7
8 x 110 kg @8
8 x 110 kg @8
8 x 110 kg @8
(e1RM PR = 163,60 kg)

2ct paused press
8 x 42,5 kg @6
8 x 45 kg @7
8 x 47,5 kg @8 (e1RM PR)
8 x 47,5 kg @8
8 x 47,5 kg @8
(e1RM PR = 64,28 kg)

DB bench
11 x 35 kg @7,5 (e1RM PR)
11 x 35 kg @8
11 x 35 kg @8
11 x 35 kg @8
(e1RM PR = 54,69 kg)

• 10 min upper back work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.02.19

2ct paused deadlift @ 1" off floor
8 x 127,5 kg @6
8 x 135 kg @7
8 x 142,5 kg @8
8 x 142,5 kg @8
8 x 142,5 kg @9
(e1RM PR = 210,33 kg)

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 85 kg @7
8 x 87,5 kg @8,5
8 x 87,5 kg @9,5
8 x 85 kg @9,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

DB row
11 x 56 kg @8 (e1RM PR)
11 x 56 kg @8
11 x 56 kg @8
11 x 56 kg @8,5
(e1RM PR = 85,76 kg)

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 7

Så har jeg påbegyndt den sidste uge af min GPP/hypertrofi-blok, inden jeg starter et 13 ugers opkøringsprogram. Jeg øger med ~250 kcal/dagligt hver 4. uge, hvilket jeg har gjort siden oktober (så vidt jeg husker). Vægten siger 107-108 kg om morgenen og den har lagt her omkring siden medio december.

10.02.19

Squat w/ belt
6 x 142,5 kg @8
6 x 147,5 kg @9
1 x 165 kg @8,5
6 x 140 kg @8
6 x 140 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)







Press w/ belt
6 x 65 kg @8
6 x 67,5 kg @9,5
1 x 75 kg @8,5
6 x 65 kg @8
6 x 65 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)







Close-grip bench
8 x 87,5 kg @8
8 x 87,5 kg @8
8 x 87,5 kg @8,5
8 x 87,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 10 min upper back work AMRAP

•12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

Der blev optaget en masse videoer under dagens træning og der blev presset udenfor i regnen :wink:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En sand fryd for øjet!
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1961
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:En sand fryd for øjet!

Jeg var ikke ét sekund i tvivl om, at du ville nyde det :wink:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.02.19

• 20 sec sprint every 2 min x 24 min

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls

12.02.19

Deadlift w/ belt
6 x 172,5 kg @8
6 x 180 kg @9
1 x 205 kg @9
6 x 172,5 kg @8
6 x 172,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
6 x 95 kg @8
6 x 100 kg @9
1 x 115 kg @8
6 x 95 kg @8
6 x 95 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Split squat
11 x 50 kg @8 (e1RM PR)
11 x 50 kg @8
11/3 x 50 kg @8 *
(e1RM PR = 76,57 kg)

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

* Jeg fik 11 reps med venstre ben, men måtte stoppe efter 3 til højre, da jeg mærkede et riv i hofteadduktorerne i højre lår under 1. og 2. rep. Jeg kunne ikke tage flere reps pga. smerter, så var nødt til at stoppe, selvom jeg manglede et sæt mere. Det er blevet mere ømt nu her efter træningen, så jeg må lige se tiden an og evt. tage den lidt med ro.
Sidst rettet af -the gun- 16. feb 2019, 17:51, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.02.19

2ct paused press
8 x 45 kg @6
8 x 47,5 kg @7
8 x 50 kg @8 (e1RM PR)
8 x 50 kg @8
8 x 50 kg @8,5
(e1RM PR = 67,66 kg)

DB bench
11 x 36 kg @8 (e1RM PR)
11 x 36 kg @8
11 x 36 kg @8,5
11 x 36 kg @8,5
(e1RM PR = 55,13 kg)

• 10 min upper back work AMRAP

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls

Jeg var nødt til, at springe let og elegant henover 2ct paused squat i dag pga. smerter i højre lår. Jeg har åbenbart lavet noget ret uheldigt under split squat i tirsdags. Det føles dog heldigvis som om, at det er blevet lidt bedre.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.02.19

• 35 min steady state @6

• 12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

16.02.19

2ct paused deadlift @ 1" off floor
8 x 127,5 kg @6
8 x 135 kg @7
8 x 142,5 kg @8
8 x 142,5 kg @8
8 x 142,5 kg @8,5
(e1RM PR = 210,33 kg)

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 85 kg @7
8 x 87,5 kg @8
8 x 87,5 kg @8,5
8 x 87,5 kg @9
(e1RM PR = 140,98 kg)

Lever row
11 x 50 kg @8 (e1RM PR)
11 x 50 kg @8
11 x 50 kg @8
11 x 50 kg @8
(e1RM PR = 76,57 kg)

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12 Week Strength Template v2.0 - Week 1

17.02.19

Squat w/ belt *
5 x 70 kg @<6
5 x 75 kg @<6
5 x 80 kg @<6
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
5 x 65 kg @7
5 x 67,5 kg @8
5 x 70 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
10 x 90 kg @7
10 x 95 kg @8
10 x 100 kg @9
(e1RM PR = 146,31 kg)

•12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

* Jeg oplevede smerter omkring hofteadduktorerne i højre lår ved +70 kg, så valgte ikke at gå højere op end de 80 kg. Hvis jeg har fået en mindre fibersprængning, må jeg nok hellere være lidt forsigtig indtil det er helet. Jeg mærkede ingenting under opvarmningen med vægtstangen og 40 kg, så jeg har en forventning om, at det bliver godt igen inden for 2-3 uger. Desuden var det også en kæmpe succes, at jeg ikke mærkede noget under dødløft i går, da jeg var gået helt i kulkælderen, hvis jeg hverken kunne squatte eller dødløfte.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster