Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028455 indlæg i 86640 emner

26 nye indlæg i dag


Online
I alt: 648
Medlemmer: 22
Skjulte: 2
Gæster: 624

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





09.05.19

• 25 min steady state @6

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er lidt svært at se hvor problemet kan ligge i din squat qua vinklen. Da du squatter low-bar med forholdsvis bred stand og kæmper med at vægten ender på forfoden, kunne det være relevant at prøve at squatte i flade sko i stedet for VL-sko. Har du prøvet det?
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.05.19

Pin squat *
1 x 135 kg @8
2 x 135 kg @8,5
2 x 137,5 kg @9
2 x 130 kg @8,5
(e1RM PR = 155,88 kg)





Pin bench
1 x 122,5 kg @8,5
2 x 120 kg @9,5
2 x 2 x 115 kg @8
(e1RM PR = 148,59 kg)

2" deficit deadlift
4 x 162,5 kg @7
1 x 170 kg @10 **
(e1RM PR = 223,97 kg)

* Det var ikke helt som programmet foreskrev, da jeg vidst nok var lidt for konservativ ift. RPE-vurderingen på min single.

** Jeg fik et riv i lænderyggen (endnu engang) på vej op i anden rep, så jeg var nødt til at slippe stangen. Det er ved at blive en vane for mig - det samme skete to gange i marts-måned, men jeg har sådan set ikke mærket mere til det siden. Alle gange er det sket i ugens sidste assistanceøvelse til dødløft, så jeg tænker det har noget med træthed at gøre. Sidste gang gik det hurtigt over igen, så jeg regner med at være klar til 1RM-test i den kommende uge.

Tuna skrev:Det er lidt svært at se hvor problemet kan ligge i din squat qua vinklen. Da du squatter low-bar med forholdsvis bred stand og kæmper med at vægten ender på forfoden, kunne det være relevant at prøve at squatte i flade sko i stedet for VL-sko. Har du prøvet det?

Jeg tror faktisk ikke det er noget dårligt råd :-k i stedet for at skifte sko ændrede jeg standbredden under pin squat i dag, så jeg stod noget smallere end sædvanligt. Det føltes faktisk overraskende godt og det var som om, at jeg kunne trykke lidt mere med ballerne. Hertil kommer at den var noget lettere end sidste uge :D jeg er spændt på at se om jeg kan få samme fornemmelse i min almindelige squat i næste uge :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12 Week Strength Template v2.0 - Week 13

15.05.19

Squat w/ belt
1 x 147,5 kg @7
1 x 155 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 115 kg @7
1 x 120 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

17.05.19

Squat w/ belt
1 x 150 kg @7
1 x 160 kg @8
1 x 170 kg @9,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 115 kg @7,5
1 x 122,5 kg @8,5
1 x 130 kg @10
(e1RM PR = 146,42 kg)

Deadlift w/ belt
1 x 190 kg @7,5
1 x 197,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

Motivationen har desværre ikke rigtig været til stede den seneste uge, da jeg har haft ondt i lænderyggen siden lørdag, hvor jeg "gik i stykker". Smerterne var næsten væk onsdag formiddag, men de blev forværret under opvarmningen til squat onsdag aften. Det gik dog nogenlunde i dag under mine maks- forsøg, men frygten for forværring holdte mig tilbage ift. vægten. Efter omstændighederne gik det fint, men havde nu håbet på lidt mere, da jeg startede programmet for 13 uger siden.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 1

20.05.19

Squat w/ belt
6 x 125 kg @6
6 x 132,5 kg @7
6 x 140 kg @8
6 x 140 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
6 x 57,5 kg @6
6 x 62,5 kg @7
2 x 6 x 67,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

TnG bench
15 x 70 kg @7,5
5 - 5 - 3 x 70 kg (myoreps)
(e1RM PR = 158,23 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan tracker du din træning over tid? Bruger du andet end loggen her f.eks. BBMs egne regneark, RTS' TRAC eller noget helt tredje?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 690
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21.05.19

Deadlift w/ belt
6 x 157,5 kg @6
6 x 165 kg @7
6 x 172,5 kg @8
6 x 172,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)



1ct paused bench w/ belt
6 x 92,5 kg @6
6 x 97,5 kg @7
2 x 6 x 102,5 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat *
14 x 25 kg @8,5 (e1RM PR)
3 - 3 - 2 x 25 kg (myoreps)
(e1RM PR = 42,66 kg)



* Den øvelse var helt ny for mig, men den bliver en fast del af programmet de næste fire uger. Fremadrettet skal jeg lige have sat kæden fast på stangen på en eller anden måde, så den ikke rutscher tilbage imens jeg kører den, men ellers var det super godt! Den føltes virkelig lækker i lårbasserne og den egner sig også noget bedre til myoreps end front squat. Jeg var noget overrasket over, at der ikke skulle flere kg på, men det kommer nok i næste uge. Lårene var også lidt ømme efter gårsdagens 6'ere i squat, så det havde sikkert også noget at sige.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Goblin skrev:Hvordan tracker du din træning over tid? Bruger du andet end loggen her f.eks. BBMs egne regneark, RTS' TRAC eller noget helt tredje?

Jeg har faktisk lavet mit eget med stor inspiration hentet fra BBM's gamle regneark. Jeg har flere gange overvejet (og påbegyndt) at bruge RTS', men har ikke været vedholdende i det mere end en uge ad gangen - desværre, for den virker ellers meget fornuftig. Jeg har hørt godt om Gravitus fra en kammerat, men jeg har en Android-telefon, så venter i spænding på, at de får den udviklet til Android.
Hvad bruger du?
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kører primært procentbaserede programmer, så har aldrig andet end leget med RPE. Jeg synes ofte jeg ender med at tænke noget føles som der er et par gentagelser tilbage og så efterfølgende tager 4 mere end programmeret på en AMRAP.

Synes altid det er sjovt at følge folk, der træner med RPE for at få et større indblik i deres træning. Så jeg kommer til at kigge ind fra tid til anden :D

Jeg tracker stort set kun min træning udenfor det vilkårlige program baseret på Rep PBs for squat, bænk, dødløft og skulderpres, så længe de går op, tror jeg alt går i den rigtige retning hehe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 690
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster