Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55555 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028571 indlæg i 86646 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 571
Medlemmer: 19
Skjulte: 2
Gæster: 550

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





09.05.19

• 25 min steady state @6

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er lidt svært at se hvor problemet kan ligge i din squat qua vinklen. Da du squatter low-bar med forholdsvis bred stand og kæmper med at vægten ender på forfoden, kunne det være relevant at prøve at squatte i flade sko i stedet for VL-sko. Har du prøvet det?
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.05.19

Pin squat *
1 x 135 kg @8
2 x 135 kg @8,5
2 x 137,5 kg @9
2 x 130 kg @8,5
(e1RM PR = 155,88 kg)





Pin bench
1 x 122,5 kg @8,5
2 x 120 kg @9,5
2 x 2 x 115 kg @8
(e1RM PR = 148,59 kg)

2" deficit deadlift
4 x 162,5 kg @7
1 x 170 kg @10 **
(e1RM PR = 223,97 kg)

* Det var ikke helt som programmet foreskrev, da jeg vidst nok var lidt for konservativ ift. RPE-vurderingen på min single.

** Jeg fik et riv i lænderyggen (endnu engang) på vej op i anden rep, så jeg var nødt til at slippe stangen. Det er ved at blive en vane for mig - det samme skete to gange i marts-måned, men jeg har sådan set ikke mærket mere til det siden. Alle gange er det sket i ugens sidste assistanceøvelse til dødløft, så jeg tænker det har noget med træthed at gøre. Sidste gang gik det hurtigt over igen, så jeg regner med at være klar til 1RM-test i den kommende uge.

Tuna skrev:Det er lidt svært at se hvor problemet kan ligge i din squat qua vinklen. Da du squatter low-bar med forholdsvis bred stand og kæmper med at vægten ender på forfoden, kunne det være relevant at prøve at squatte i flade sko i stedet for VL-sko. Har du prøvet det?

Jeg tror faktisk ikke det er noget dårligt råd :-k i stedet for at skifte sko ændrede jeg standbredden under pin squat i dag, så jeg stod noget smallere end sædvanligt. Det føltes faktisk overraskende godt og det var som om, at jeg kunne trykke lidt mere med ballerne. Hertil kommer at den var noget lettere end sidste uge :D jeg er spændt på at se om jeg kan få samme fornemmelse i min almindelige squat i næste uge :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12 Week Strength Template v2.0 - Week 13

15.05.19

Squat w/ belt
1 x 147,5 kg @7
1 x 155 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 115 kg @7
1 x 120 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

17.05.19

Squat w/ belt
1 x 150 kg @7
1 x 160 kg @8
1 x 170 kg @9,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 115 kg @7,5
1 x 122,5 kg @8,5
1 x 130 kg @10
(e1RM PR = 146,42 kg)

Deadlift w/ belt
1 x 190 kg @7,5
1 x 197,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

Motivationen har desværre ikke rigtig været til stede den seneste uge, da jeg har haft ondt i lænderyggen siden lørdag, hvor jeg "gik i stykker". Smerterne var næsten væk onsdag formiddag, men de blev forværret under opvarmningen til squat onsdag aften. Det gik dog nogenlunde i dag under mine maks- forsøg, men frygten for forværring holdte mig tilbage ift. vægten. Efter omstændighederne gik det fint, men havde nu håbet på lidt mere, da jeg startede programmet for 13 uger siden.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 1

20.05.19

Squat w/ belt
6 x 125 kg @6
6 x 132,5 kg @7
6 x 140 kg @8
6 x 140 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
6 x 57,5 kg @6
6 x 62,5 kg @7
2 x 6 x 67,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

TnG bench
15 x 70 kg @7,5
5 - 5 - 3 x 70 kg (myoreps)
(e1RM PR = 158,23 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan tracker du din træning over tid? Bruger du andet end loggen her f.eks. BBMs egne regneark, RTS' TRAC eller noget helt tredje?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21.05.19

Deadlift w/ belt
6 x 157,5 kg @6
6 x 165 kg @7
6 x 172,5 kg @8
6 x 172,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)



1ct paused bench w/ belt
6 x 92,5 kg @6
6 x 97,5 kg @7
2 x 6 x 102,5 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat *
14 x 25 kg @8,5 (e1RM PR)
3 - 3 - 2 x 25 kg (myoreps)
(e1RM PR = 42,66 kg)



* Den øvelse var helt ny for mig, men den bliver en fast del af programmet de næste fire uger. Fremadrettet skal jeg lige have sat kæden fast på stangen på en eller anden måde, så den ikke rutscher tilbage imens jeg kører den, men ellers var det super godt! Den føltes virkelig lækker i lårbasserne og den egner sig også noget bedre til myoreps end front squat. Jeg var noget overrasket over, at der ikke skulle flere kg på, men det kommer nok i næste uge. Lårene var også lidt ømme efter gårsdagens 6'ere i squat, så det havde sikkert også noget at sige.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Goblin skrev:Hvordan tracker du din træning over tid? Bruger du andet end loggen her f.eks. BBMs egne regneark, RTS' TRAC eller noget helt tredje?

Jeg har faktisk lavet mit eget med stor inspiration hentet fra BBM's gamle regneark. Jeg har flere gange overvejet (og påbegyndt) at bruge RTS', men har ikke været vedholdende i det mere end en uge ad gangen - desværre, for den virker ellers meget fornuftig. Jeg har hørt godt om Gravitus fra en kammerat, men jeg har en Android-telefon, så venter i spænding på, at de får den udviklet til Android.
Hvad bruger du?
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kører primært procentbaserede programmer, så har aldrig andet end leget med RPE. Jeg synes ofte jeg ender med at tænke noget føles som der er et par gentagelser tilbage og så efterfølgende tager 4 mere end programmeret på en AMRAP.

Synes altid det er sjovt at følge folk, der træner med RPE for at få et større indblik i deres træning. Så jeg kommer til at kigge ind fra tid til anden :D

Jeg tracker stort set kun min træning udenfor det vilkårlige program baseret på Rep PBs for squat, bænk, dødløft og skulderpres, så længe de går op, tror jeg alt går i den rigtige retning hehe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Jeg kører primært procentbaserede programmer, så har aldrig andet end leget med RPE. Jeg synes ofte jeg ender med at tænke noget føles som der er et par gentagelser tilbage og så efterfølgende tager 4 mere end programmeret på en AMRAP.

Jeg tror også indimellem, at jeg er lidt for konservativ i særligt min squat (og måske også i dødløft), men det er svært at vide. I presøvelserne er jeg rimelig sikker på, at jeg rammer plet med min subjektive vurdering. Jeg bruger som regel videoerne, hvor jeg kan se på tempo og teknik, samt min umiddelbare fornemmelse lige efter jeg er færdig med sidste rep til, at vurdere RPE. Det er sjældent jeg laver AMRAP's, da jeg sjældent synes det passer ind, men det er nok en god idé at bruge indimellem, hvis man vil have et mere præcist billede af hvordan det kører.

Goblin skrev:Synes altid det er sjovt at følge folk, der træner med RPE for at få et større indblik i deres træning. Så jeg kommer til at kigge ind fra tid til anden :D

Du er mere end velkommen :D jeg synes det er mega lækkert med noget sparring!

Goblin skrev:Jeg tracker stort set kun min træning udenfor det vilkårlige program baseret på Rep PBs for squat, bænk, dødløft og skulderpres, så længe de går op, tror jeg alt går i den rigtige retning hehe.

Det er også min e1RM for de fire øvelser jeg tracker i mit regneark. Grunden til at jeg noterer e1RM i de andre øvelser er, at jeg så slipper for at skulle bruge en masse tid på, at finde den rigtige vægt, når jeg skal køre øvelserne igen efter en cyklus eller to uden.
Derudover er det samtidigt lækkert at gå efter (og få) en PR i assistanceøvelserne fra tid til anden og det er også med til at øge motivationen, selvom konkurrenceøvelserne måske ikke lige rykker sig :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.05.19

• 25 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls

23.05.19

HBBS *
8 x 95 kg @6
8 x 100 kg @7
2 x 8 x 105 kg @8
(e1RM PR = 142,08 kg)





Incline TnG bench
8 x 75 kg @6
8 x 80 kg @7
8 x 85 kg @8 (e1RM PR)
8 x 85 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)







DB press
14 x 20 kg @8 (e1RM PR)
4 - 2 x 20 kg (myoreps)
(e1RM PR = 34,97 kg)



* Jeg har virkelig et bøvl med at få stangen til at ligge det rigtige sted på nakken - og nogen vil nok mene, at det jeg kører ikke er high bar squat. Til gengæld kan jeg mærke, at jeg min squat er blevet langt bedre af at stå med en noget smallere afstand mellem fødderne. De kg jeg løftede i dag var de samme, som jeg sluttede på sidste gang jeg kørte high bar (og desuden tangering af PR), selvom det er knap 20 uger siden.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.05.19

2" deficit deadlift *
8 x 140 kg @6
8 x 147,5 kg @7
8 x 155 kg @8
8 x 155 kg @8,5
(e1RM PR = 223,97 kg)

Close-grip bench
8 x 85 kg @6
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8
8 x 95 kg @8,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

Pendlay row
14 x 87,5 kg @8
2 x 87,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 148,51 kg)

* Jeg kunne mærke at frygten for at rive ryggen i stykker, sad godt plantet i mig, men jeg fik de kg jeg havde planlagt uden smerter.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.05.19

• 25 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster