HAMS!

Sumo deadlifts
12x65kg
12x105kg
10x150kg
6x185kg
4x190kg
Blev presset af de store drenge i studiet, hvilket resulterede i to missede forsøg på 205kg

Nordic hamstrings
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

One-legged standing leg curls
8x20
10x15
8x15

FUCKING AGGRESSIVE TRICEPS!

French press
12x30kg
12x60kg (1 forced rep)
7x70kg (2 forced reps)
6x70kg (2 forced reps)

Dips
11xBW
9xBW
7xBW
4xBW +22,5kg (1 forced rep) (bare for sjov skyld!)

MAVSE!

Hanging leg-raises
10xBW
8xBW
8xBW

Twisting cable crunches (reps til hver side)
12x80
12x80
12x80

Er så småt gået i gang med at cutte, og har foreløbigt skåret ca. 1.000 kcal af - startede sidste onsdag, hvor vægten sagde 119kg. I dag sagde vægten 117,3kg

Efter to dages off med lavt energiindtag (ca. 3.500 kcal), påbegyndte jeg i dag mit forsøg med IF. Det sidste måltid inden fasten fik jeg i går aftes ved kl. 22, der bestod af ca. 100 kcal. Meningen er at jeg vil faste fra kl. 20 til 12, og derefter spise 5 måltider i løbet af 8 timer, inkl. PWO-shaken. Indtaget vil stadig ligge på 4.000 kcal dagligt (i hvert fald lige foreløbigt). Jeg var så nede og træne kl. 10.30 i dag, og kørte på til kl. 12, hvor jeg fik min shake, og derefter hjem og fråde et 1.000 kcal's måltid. PreWO fik jeg 5g kreatin, 5g BCAA, 600mg koffein og 6 stk. beta-alanin/citrulline malate og et-eller-andet-fuck tabletter (det er virkelig crazy shit - der står på pakken de giver increased blood flow to the max in those gigantic monster muscle cells, så de må jo virke ) Aner ikke om den lille dosis beta-alanin kan bidrage med noget som helst, men jeg bliver glad, når jeg tager dem

Jeg ved ikke om det er "tilladt", at spise sådan et PreWO-måltid i fasten under IF, men det er i hvert fald sådan jeg har tænkt mig at gøre det. Jeg var faktisk ikke specielt sulten under træningen eller før, så tror hurtigt jeg kan vende mig til IF.

Jeg var VILD OG BLODIG, da jeg kom ned til jernhulen i dag!

PECTORALIS-FUCKING-MAJOR!

Dumbbell bench press
12x30kg
12x30kg
8x52,5kg
8x52,5kg (1 forced rep)
7x52,5kg (2 forced reps)
8x50kg (2 forced reps)

Barbell incline bench press
12x50kg
8x80kg
8x85kg (1 forced rep)
6x90kg (1 forced rep)
6x90kg (1 forced rep)

Lever (en anelse decline) press supersets m/cable flyes
12x120 - 12x35
10x120 - 10x40
9x115 - 10x35

BUFFY-BICEPS!

Sitting alternate dumbbell curls
8x25kg
8x25kg
10x22,5kg
8x22,5kg

Lever preacher curls (dropsets)
7x60 - 4x45 - 4x30
5x55 - 4x40 - 4x25
5x50 - 4x35 - 5x20

AAAAAABS!

Hanging leg-raises
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

Twisting cable crunches (reps til hver side)
12x80
12x80
12x80

Slut!

Det blev til en fucking lorte spasser træning af køllerne idag Motivationen var helt i bund, og studiet var samtidigt helt øde - ingen folk til at spotte og beundre mig
Udover det har jeg sovet rigtig skidt i nat, fordi min nabo valgte at være utidig!

Men det her var, hvad det blev til:

BEN!

Squat
12x75kg
12x100kg
8x125kg
6x150kg m/bælte
6x150kg m/bælte
6x150kg m/bælte
Synes mine squats kørte mega dårligt idag - men de har selvfølgelig også kørt godt i længe, og kun gået fremad, så det var vel på tide det skulle vende...

45 degree angled leg press
20x200kg
12x300kg
12x400kg
12x450kg
12x450kg

Single leg split squat (reps til hver ben)
20xBW
20xBW

Standing calf raises
12x200
12x200
10x200
10x200

LATS!

Bent-over rows (high-repping)
20x20kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Cable rows
12x100
8x120
8x120
8x120

Cable face-pulls
15x45
12x60
12x60
12x60

Det var dét!

En herlig lille træning i FW.

MONSTER-DELTS!

Sitting dumbbell shoulder press
12x16kg
7x36kg
6x38kg (2 forced reps)
5x36kg
7x34kg (1 forced rep)
8x32kg (2 forced reps)

Military press
8x50kg
9x50kg
7x55kg (1 forced rep)
6x60kg (1 forced rep)

Dumbbell standing lateral raises (dropsets)
10x18kg - 7x14kg - 8x10kg
8x18kg - 6x14kg - 6x10kg
11x16kg - 7x12kg - 12x8kg

POST. CHAIN!

Smith rack pulls
12x70kg
12x110kg
8x140kg
8x160kg m/straps
8x160kg m/straps

Smith shrugs (nu hvor vægtskiverne var smidt på alligevel)
12x140kg
12x130kg
12x110kg
12x80kg

45-degree hyperextensions
20xBW
20xBW
20xBW

-the gun- skrev:En herlig lille træning i FW.

Nej nej nej mester!

Ellers en nydelig log !

Battman skrev:

-the gun- skrev:En herlig lille træning i FW.

Nej nej nej mester!

Ellers en nydelig log !

Jeg ved det
- og mange tak

Tilbage i studiet, og tilbage på almindelig kostprotokol. IF var ikke lige mig, må jeg erkende.
Nu kører jeg lige 5.200 kcal ind dagligt, i dag og de næste fire dage, og så begynder jeg at skære 500 kcal ned hver 14. dag :-) Havde masser af energi i dag, med alt det foder jeg fik i formiddags!

QUAD-INSANITY!

Brugte straps til at holde stangen i front squat, og havde eleveret hælene! Endelig en udgave af front squat, der fungerede FUCKING godt for mig - masser af core-stabilitet, ass-to-the-grass og mind-to-muscle i lårbasserme! Og lige bagefter - ødelæggelse i leg extensions!
Front squat supersets m/leg extensions
12x45kg - 12x70
8x65kg - 12x100
6x75kg - 12x100
3x85kg (tabte stangen over den venstre skulder) - 12x120
6x75kg - 10x120

Hack squat (i bund)
12x40kg
6x80kg
8x80kg
8x80kg
Kunne godt have brugt en spotter - så havde jeg turde tage THE-LAST-MONSTER-REP!

Standing calf raises (dropsets)
12x200 - 8x150 - 6x100
8x200 - 4x150 - 5x100
8x180 - 4x130 - 5x80
8x150 - 4x100 - 6x50
Wasted!

LOONEY-LATS!

Close-grip pull-ups
8xBW
7xBW +10kg m/straps
6xBW +5kg m/straps
6xBW

Dumbbell pullover supersets m/wide-grip pulldowns
12x52,5kg - 8x75 (2/3 ROM i de sidste par reps)
8x55kg - 12x50
8x55kg - 12x50

Done...

Det er nogle heftige træninger du fyrer af

-the gun- skrev:

Battman skrev:

-the gun- skrev:En herlig lille træning i FW.

Nej nej nej mester!

Ellers en nydelig log !

Jeg ved det
- og mange tak

Tilbage i studiet, og tilbage på almindelig kostprotokol. IF var ikke lige mig, må jeg erkende.
Nu kører jeg lige 5.200 kcal ind dagligt, i dag og de næste fire dage, og så begynder jeg at skære 500 kcal ned hver 14. dag :-) Havde masser af energi i dag, med alt det foder jeg fik i formiddags!

QUAD-INSANITY!

Brugte straps til at holde stangen i front squat, og havde eleveret hælene! Endelig en udgave af front squat, der fungerede FUCKING godt for mig - masser af core-stabilitet, ass-to-the-grass og mind-to-muscle i lårbasserme! Og lige bagefter - ødelæggelse i leg extensions!
Front squat supersets m/leg extensions
12x45kg - 12x70
8x65kg - 12x100
6x75kg - 12x100
3x85kg (tabte stangen over den venstre skulder) - 12x120
6x75kg - 10x120

Hack squat (i bund)
12x40kg
6x80kg
8x80kg
8x80kg
Kunne godt have brugt en spotter - så havde jeg turde tage THE-LAST-MONSTER-REP!

Standing calf raises (dropsets)
12x200 - 8x150 - 6x100
8x200 - 4x150 - 5x100
8x180 - 4x130 - 5x80
8x150 - 4x100 - 6x50
Wasted!

LOONEY-LATS!

Close-grip pull-ups
8xBW
7xBW +10kg m/straps
6xBW +5kg m/straps
6xBW

Dumbbell pullover supersets m/wide-grip pulldowns
12x52,5kg - 8x75 (2/3 ROM i de sidste par reps)
8x55kg - 12x50
8x55kg - 12x50

Done...

Det værste er når man kender dig så snakker du altid i BEAST MODE. Især når du træner dine PUMPED BICEPS Med dine OVER THE EDGE MANGO-MIND TO THE MUSCLE REPS.
Lækkert at se du er tilbage IN THE IRON CAVE. Where real champions are made

Hahaha tak Battman!

Og tak til dig også Lean - tror jeg nok
Men det er rigtigt nok, du er mere den rolige type, med "shut-the-fuck-up-and-train"- og "let's-get-down-to-business"-attituden!

Et billede af aftensmaden - lillemor var ikke hjemme, så jeg skulle selv sørge for mad!
I den forbindelse en lille anekdote:

A wise woman once said: "I'll cook!"
End of story...

Nå, men her er billedet i hvert fald


Nummenum!
750 kcal fordelt på 75g prots, 90g carbs og 10g fat!
Plus skyr og lidt lækker-smækker honning som fyld

Dagens workout

HOLY-HAMS!

Barbell straight-back straight-leg deadlifts
12x20kg
12x75kg
10x125kg
8x135kg
6x145kg
6x145kg

Lying leg curls
12x4. hul fra bunden
5x3. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden
10x5. hul fra bunden

Nordic hamstring (var fucking færdig allerede, og mine calves var ømme efter gårsdagens ødelæggelse - så der blev fokuseret på den excentriske del, KUN den excentrisk del)
6xBW
6xBW
4xBW

AAAAAHH!

French press
20x30kg
10x60kg
6x65kg (2 forced reps)
8x60kg (2 forced reps)
6x55kg (1 forced rep)

Smith close-grip bench press (aner ikke hvad den shizzle-stang vejer, så har bare skrevet de kg jeg smed på)
12x30kg
9x65kg
9x65kg (1 forced rep)
7x70kg (1 forced rep)

Cable pushdowns (dropsets)
8x50 - 7x35 - 12x20
7x50 - 6x35 - 10x20
5x50 - 6x35 - 11x20

Planken
3x45 sek. med ca. 1 min. RBS

Træt.dk

PECTOSAURUS!

Decline barbell bench press
12x50kg
12x95kg
8x110kg
7x115kg
6x120kg (1 forced rep)
4x125kg (1 forced rep)

Incline dumbbell bench press
12x30kg
5x45kg
8x40kg
6x40kg

Smith bench press (GVT, 30 sek. RBS - igen er belastningen det antal kg jeg smed på stangen)
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
9x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

BICERATOPS!

Alternate dumbbell hammer curls
12x25kg
8x27,5kg
8x30kg m/straps (2 cheating reps)

Lying cable curls, eller måske INSANE REVERSE SKULL CRUSHERS IN CABLE!
18x50
10x55
10x55

ABZILLA!

Hanging leg-raises
10xBW
10xBW
10xBW

Crunches
12xBW
18xBW
20xBW

Done!

Synes du ikke snart, du skulle dele et form billed med os andre ?

Battman skrev:Synes du ikke snart, du skulle dele et form billed med os andre ?

Formbillede? Puha, det vil jeg være ked af - synes ikke engang at jeg kan være bekendt, at tage i svømmehallen med den badedyrs-form jeg render rundt med for tiden!
Jeg skal nok poste et billede, når jeg når lidt hen i mit cut.

Mine stats på nuværende tidspunkt:
Kropsvægt: 117 kg
Fedt%: 18,9 - og det er hovedsageligt placeret på bug og hofte. Har stadig tydelige vener på armene osv., men maven er som en stor pilates-bold.
Overarme (u/pump): H. 43,5 cm - V. 44 cm
Lår (u/pump): H. 70,2 cm - V. 68,9 cm
Talje: >1 meter

Træning på BEAST-FUEL i studiet i dag i selskab med Lean og Mini-mean!

KILIMANJARO-COLESLAWS!

45 degree angled leg press
12x200kg
12x200kg
12x300kg
12x400kg
12x450kg
10x475kg
9x500kg (1 forced rep)
Med fare for at lyde som en sissy - fik en eller anden lille stikkende smerte i det venstre knæ, og blev ramt af en fuldstændig fucked up træls ting (spændt, stramt) i højre hofte, i det sidste set. Så besluttede for at tage den lidt med ro i squat!

Squat
12x75kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Dumbbell lunges (reps til hvert ben, og belastning i hver hånd)
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Sitting calf raises
12x6 skiver
12x6 skiver
12x6 skiver

BATMAN-BACK-ATTACK!

Barbell BOR
12x75kg
8x95kg
6x105kg
8x95kg
12x75kg
Nice mind2muscle!

Dumbbel rows
10x55kg m/straps
8x55kg m/straps
8x55kg m/straps
10x52,5kg m/straps

Lying dumbbell rear lateral raises (med fokus på det excentricalilicioususse)
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Det var det - bulksæsonens sidste træning, cutter fra i morgen, hvor det daglige kcal-indtag ryger ned på 4.700 kcal 14 dage frem

Fællestræning med min studiegruppe i Fitness Syd i Sønderborg idag

SWOLLEN-SHOULDERS!

Military press
12x32kg
11x62kg
6x72kg (2 forced reps)
8x67kg (2 forced reps)
9x62kg (2 forced reps)

Sitting one-arm dumbbell shoulder press
10x26kg
8x30kg
7x34kg
7x36kg (2 forced reps)

Dumbbell lateral raises
12x16kg
12x16kg
12x16kg

POSTERIOR CHAIN!

Sumo deadlifts
12x60kg
8x140kg
3x180kg m/bælte
3x180kg m/bælte
2x190kg m/bælte

Barbell shrugs
12x140kg m/straps
12x140kg m/straps
12x140kg m/straps

45-degree hyperextensions
20xBW
17xBW
15xBW

Dagens træning er dedikeret til Gastoooooooon!

... Selvom der blev kørt på den lille klinge i dag, da jeg har været snotforkølet hele dagen!

BRUTAL-MUSCLE-(GAST)ON WHEELS!

Front squat supersets m/leg extensions
10x65kg - 15x70
6x85kg - 12x100
6x85kg - 10x120
7x75kg - 12x120

Hack squat (I BUND)
12x40kg
8x70kg
6x80kg

Standing calf raises
12x200
12x200
12x200
10x200

BRUTAL-MUSCLE-(GAST)ON BACK!

Pull-ups med supineret greb, skulderbreddes afstand
10xBW
7xBW +10kg
6xBW +10kg
6xBW +5kg

Wide-grip pulldowns
10x75
9x75
10x75 (2 cheating reps)
8x75
God mind-to-muscle!

Cable bent-over pullover m/reb
12x40
10x44
10x44

Done!

Hva så, er din mave blevet bedre til at cuttet ;) eller banker sulten på døren ?

Battman skrev:Hva så, er din mave blevet bedre til at cuttet ;) eller banker sulten på døren ?

Hahaha det er overhovedet ikke noget problem - ikke endnu! Tror først sulten begynder at melde sig ved < 3.000 kcal dagligt (eller jeg håber i hvert fald på, at sulten først rammer mig der).

Uh, hvor jeg glæder mig til træningen i dag! TRICEPS! FUCKING TRICEPS!

Roelly Winklaar double triceps!

Hahah du er i min aftenbøn, så må vi håbe sulten først kommer dernede

PS ELSKER AT BULKE !

Fin log du har, bare synd dine to følgere er dopet, da du ikk vil få et ordentlig syn på din træning. Da de begge jo er dopet, se bare deres aktivitet på MZ.

Dusty_Viking skrev:Fin log du har, bare synd dine to følgere er dopet, da du ikk vil få et ordentlig syn på din træning. Da de begge jo er dopet, se bare deres aktivitet på MZ.

Rolig nu Lean kender jeg fra det center jeg træner i - vi diskuterer SJÆLDENT hinandens træningsmetoder mv., eftersom vi har lidt forskellige forudsætninger. Og Battman kender jeg ikke, så det vil jeg ikke kommentere på Men altså, det står alle frit for at give ris/ros eller følge min logbog - krudt eller ej. Det tager jeg ikke så tungt. Det eneste jeg ikke forstår er din antagelse om, at de er dopet fordi de er aktive inde på MZ - no offence!

Dagens træning vil jeg dedikere til Battman, eftersom han har været en trofast follow'er den sidste uges tid

FUCKING-WILD HAMS!

Barbell straight-back straight-leg deadlifts
12x75kg
10x125kg
8x135kg
6x135kg

One-legged standing leg curls
12x20
10x25
8x25

Nordic hams (Cluster set)
1x10xBW

Dumbbell one-legged stiff-legged deadlifts (tror jeg den hedder - har ikke rigtig kørt den før, men forsøgte i dag for at udfordre balancen. Hvilken er elendig!) Belastningen er i hver arm, og reps er til hvert ben)
10x10kg
10x10kg
12xBW

BATRICEPS!

Barbell french press supersets m/barbell close-grip bench press
12x30kg - 12x30kg
12x50kg - 12x50kg
8x55kg - 10x55kg
6x60kg - 8x60kg

Standing overhead one-arm dumbbell triceps extensions
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Twisting cable crunches (reps til hver side)
12x80
12x80
12x80

Færdig!

Battman skrev:PS ELSKER AT BULKE !

Det gør jeg kraftedme også!!!

-the gun- skrev:Dagens træning vil jeg dedikere til Battman, eftersom han har været en trofast follow'er den sidste uges tid

du er da bare en sweetheart, hahah takker !

Dusty_Viking skrev:Fin log du har, bare synd dine to følgere er dopet, da du ikk vil få et ordentlig syn på din træning. Da de begge jo er dopet, se bare deres aktivitet på MZ.

Smid en PB hvis der er problemer med mig, i stedet for at starte noget op her i hans log. Jeg er 17 har skam ikke ramt nogen sprøjte endnu.

Dusty_Viking skrev:Fin log du har, bare synd dine to følgere er dopet, da du ikk vil få et ordentlig syn på din træning. Da de begge jo er dopet, se bare deres aktivitet på MZ.

Fuck du da et fjols. Hvad har det lige med hans træning at gøre hvad andre gør ?
Så må han ikke få inspiration fra pumping iron eller kai green ?
De jo doped.
Er jeg et dårligt menneske fordi jeg har taget doping eller hvad ?
Det er nøjagtigt det samme vi går op i. Kost træning søvn og damer.
Om man har taget noget eller ej.

"Hvad er din yndlingsfarve?"

"Rød... Som i blod... DIT BLOD! Raaauuuw!"

Denne træning er dedikeret til Panda - den eneste rigtige Panda!

Simeon Panda - fucking aesthetic!

PANDA-PECS!

Dumbbell bench press
12x30kg
6x55kg (2 forced reps)
8x50kg
8x50kg

Incline barbell bench press
12x50kg
8x90kg (1 forced rep)
5x100kg (1 forced rep)
8x90kg (1 forced rep)

Dips
10xBW
8xBW +10kg
4xBW +20kg
10xBW

PANDA-GUNS!

Sitting alternate dumbbell curls
10x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Barbell curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg

TØNDEN! (Hvilken er på størrelse med en Fiat Panda lige for tiden)!

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW

Crunches
20xBW
20xBW
20xBW

Sådan - det var en rimelig low key training i dag. Er lidt ødelagt pga. forkølelsen, og har været på arbejde hele dagen I morgen tager jeg en off-dag.

Jeremy 'Panda' Ace Andersen <<<<<< He is the SHIT

Lean2000 skrev:Jeremy 'Panda' Ace Andersen <<<<<< He is a SHIT

Har lige rettet på grammatikken!

Lean: Han hater bare på os, dusty har sine fordomme desværre.

Træls med forkølelsen, har på fornemmelsen, der er en om hjørnet her også

Battman skrev:Lean: Han hater bare på os, dusty har sine fordomme desværre.

Træls med forkølelsen, har på fornemmelsen, der er en om hjørnet her også

Hvis det så bare gav mening det han hater.

Dagens træning i jernhulen! Ben-træning sammen Lean!
Træningen er dedikeret til Django fordi han er så fucking overlegen

QUADS!

45 degree angled leg press (lidt større ROM end almindeligvis)
20x200kg
12x300kg
12x400kg
12x450kg
4x475kg (fail)
10x450kg
12x400kg

Squat
8x75kg
8x100kg
8x125kg
6x150kg m/bælte

Dumbbell lunges
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Standing calf raises (dropsets)
12x200 - 7x150 - 5x100
10x200 - 5x150 - 5x100
9x180 - 5x130 - 5x80

MONSTER-LATS!

Dumbbell rows (fokus på excentrisk)
12x30kg
10x45kg
8x50kg
8x52,5kg m/straps
8x52,5kg m/straps

Cable rows (fokus på excentrisk og ROM = alt i alt, bedre stil)
8x90
10x75
8x75 (det var et lækkert set!)
8x70 (også dette set )

Lying dumbbell rear laterals
15x15kg
10x17,5kg
9x17,5kg
10x15kg

Sådan der!

Dagens træning i jernhulen er dedikeret til Titanic, for at være så MEGA!

KINGSIZE-DELTS!

Military press
12x30kg
10x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
Triple-up på den generte 7'er i reps!

Sitting one-arm dumbbell shoulder press
12x20kg
8x30kg
8x30kg
9x30kg
8x30kg

One-arm cable lateral raises
10x15
12x10
12x10
12x10
Skulle måske være blevet på 15 i belastning

POSTERIOR MEGACHAIN!

Dumbbell shrugs (2 sek. "hold-tension" i top)
15x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Barbell straight-back straight-leg deadlifts
12x75kg
10x105kg
8x115kg
8x125kg
Lækker følelse i hams & glutes! De var ømme efter igår

Hyper extensions (hænder bag hovedet)
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Færdig!

For satan også da, er det virkelig sådan nogle træninger der skaber et bæst som dig? ;)