Ryg/biceps
Cable seated rows
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
BTN lat pulldowns
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
CS DB rows
8 x 22 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Db pullovers
15 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
gjorde lidt nas i skulderen
Db curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Strict seated curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Hammer curls
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1058
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1056
Følg bodybuilding.dk på
N97's log
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder
Bænkpres
20 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
Incline db press
6 x 26 kg fik lidt ondt i skulderen
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Flat db flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 20 kg
Db shoulder press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
BTN press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rear delt flyes
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
Bænkpres
20 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
Incline db press
6 x 26 kg fik lidt ondt i skulderen
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Flat db flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 20 kg
Db shoulder press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
BTN press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rear delt flyes
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps/triceps
Cable seated rows
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
Pulldown maskine
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
OA low rows
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Upper back maskine
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
+ core og arme
Cable seated rows
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
Pulldown maskine
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
OA low rows
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Upper back maskine
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
+ core og arme
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 67,5 kg PR
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
Incline db press
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
4 x 26 kg
Incline press technogym
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
8 x 18 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
BTN press med rygstøtte
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 67,5 kg PR
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
Incline db press
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
4 x 26 kg
Incline press technogym
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
8 x 18 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
BTN press med rygstøtte
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/ryg/biceps
Så fik jeg endelig trænet ben igen. Prøvede med squat i dag og mærkede intet i lænden!
Øger med 2,5 kg for hver gang og ser om lænden kan klare det.
ATTG Squat
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Med bælte på, men det var lidt for stort til mig. Tager mit eget med næste gang.
Leg curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
3-4 sek excentrisk
Calf press
20 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
Cable seated rows
15 x 30 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
5 x 45 kg måske lidt for kort pause
BTN pulldowns
10 x 45 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
CS db rows
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
+ biceps
Så fik jeg endelig trænet ben igen. Prøvede med squat i dag og mærkede intet i lænden!
Øger med 2,5 kg for hver gang og ser om lænden kan klare det.
ATTG Squat
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Med bælte på, men det var lidt for stort til mig. Tager mit eget med næste gang.
Leg curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
3-4 sek excentrisk
Calf press
20 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
Cable seated rows
15 x 30 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
5 x 45 kg måske lidt for kort pause
BTN pulldowns
10 x 45 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
CS db rows
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
+ biceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder/triceps
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 67 5 kg
6 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
3 x 70 kg - Ikke så tungt, var bare udmattet. Næste gang går jeg efter 5x5 med 70 kg
Incline db press
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Decline db press
12 x 22 kg
12 x 24 kg
9 x 24 kg
Db shoulder press
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
Side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
+ lidt triceps
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 67 5 kg
6 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
3 x 70 kg - Ikke så tungt, var bare udmattet. Næste gang går jeg efter 5x5 med 70 kg
Incline db press
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Decline db press
12 x 22 kg
12 x 24 kg
9 x 24 kg
Db shoulder press
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
Side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
+ lidt triceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder/triceps
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg PR
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
1 x 80 kg PR
Min kammerat fik mig til at prøve med 80 kg og det endte med at jeg tog den helt selv. Det havde jeg sgu ikke regnet med og specielt ikke efter de fire sæt der også var PR, så det var super fedt
Incline press technogym
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Decline db press
10 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
Db shoulder press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Db side lateral raises
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
V-bar pushdowns
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg straight bar herfra
10 x 30 kg
12 x 25 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 12,5 kg
Billede efter brystøvelserne
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg PR
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
1 x 80 kg PR
Min kammerat fik mig til at prøve med 80 kg og det endte med at jeg tog den helt selv. Det havde jeg sgu ikke regnet med og specielt ikke efter de fire sæt der også var PR, så det var super fedt
Incline press technogym
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Decline db press
10 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
Db shoulder press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Db side lateral raises
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
V-bar pushdowns
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg straight bar herfra
10 x 30 kg
12 x 25 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 12,5 kg
Billede efter brystøvelserne
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fin V-form og fedtprocent du er ved at have dig 
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Friche skrev:Fin V-form og fedtprocent du er ved at have dig
Tak Friche!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Cable seated rows i kabeltårn
20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BTN pulldowns
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 55 kg + 2 træk til bryst
8 x 50 kg
8 x 50 kg
V-bar pulldowns
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
CS db rows
15 x 14 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
OA db rows
12 x 14 kg
10 x 26 kg
Db curls
12 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg
Incline concentration curls
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Cable seated rows i kabeltårn
20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BTN pulldowns
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 55 kg + 2 træk til bryst
8 x 50 kg
8 x 50 kg
V-bar pulldowns
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
CS db rows
15 x 14 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
OA db rows
12 x 14 kg
10 x 26 kg
Db curls
12 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg
Incline concentration curls
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder/triceps
Bænkpres
12 x 40 kg
5 x 60 kg
7 x 70 kg PR
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Sådan
Incline press technogym
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
10 x 50 kg
Decline db press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Db shoulder press
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
Db side lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
V-bar pushdowns
20 x 20 kg
12 x 30 kg
7 x 35 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg --> 7 x 10 kg
Bænkpres
12 x 40 kg
5 x 60 kg
7 x 70 kg PR
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Sådan
Incline press technogym
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
10 x 50 kg
Decline db press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Db shoulder press
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
Db side lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
V-bar pushdowns
20 x 20 kg
12 x 30 kg
7 x 35 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg --> 7 x 10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Trænede også ben i går morges og er syyygt øm
Cable seated rows i kabeltårn
15 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
BTN pulldowns
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
Low rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
CS db rows
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
+ biceps. Er ved at være lidt træt af at træne ryg
Trænede også ben i går morges og er syyygt øm
Cable seated rows i kabeltårn
15 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
BTN pulldowns
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
Low rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
CS db rows
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
+ biceps. Er ved at være lidt træt af at træne ryg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flot form
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1448
- Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 112.50
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MortenFF skrev:Flot form
Tak Morten! Og lige over
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Bænkpres
12 x 40 kg
5 x 60 kg
7 x 70 kg
4 x 75 kg PR
3 x 75 kg
4 x 70 kg
10 x 60 kg
Følte ikke rigtig at jeg var varm nok, så regner med at lave noget opvarmning næste gang..
Incline press technogym
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Decline db press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
V-bar pushdowns
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
Bænkpres
12 x 40 kg
5 x 60 kg
7 x 70 kg
4 x 75 kg PR
3 x 75 kg
4 x 70 kg
10 x 60 kg
Følte ikke rigtig at jeg var varm nok, så regner med at lave noget opvarmning næste gang..
Incline press technogym
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Decline db press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
V-bar pushdowns
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har lige trænet ben og skulder, men orker ikke at skrive det ind når jeg træner ben. Lavede lette squat, walking lunges, leg extensions og curls, samt benpres med fødderne lidt højere på pladen for at ramme baglår.
Regner med at træne ryg/biceps herhjemme i aften
Regner med at træne ryg/biceps herhjemme i aften
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Det blev så ikke til noget ryg/biceps i går aftes, da jeg var inde og se Olympus has fallen. Den var satme god
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
Vil meget gerne have en 8'er på 70 kg næste gang..
Decline db press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 26 kg snakkede lidt
7 x 26 kg
Incline db press
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Cable flyers
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
Rope pushdowns
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Skull crushers
10 x 25 kg
10 x 35 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
+ et par lette sæt
Har regnet med at stangen vejer 15 kg, men er ikke sikker.
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
OA reversed grip pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Det blev så ikke til noget ryg/biceps i går aftes, da jeg var inde og se Olympus has fallen. Den var satme god
Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 40 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
Vil meget gerne have en 8'er på 70 kg næste gang..
Decline db press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 26 kg snakkede lidt
7 x 26 kg
Incline db press
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Cable flyers
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
Rope pushdowns
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Skull crushers
10 x 25 kg
10 x 35 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
+ et par lette sæt
Har regnet med at stangen vejer 15 kg, men er ikke sikker.
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
OA reversed grip pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat ATTG
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
med bælte
Walking kb lunges
~20 x 10 kg
~20 x 10 kg
~20 x 10 kg
~20 x 10 kg
Leg curls
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
+ leg extensions, calf raises og de der bøssemaskiner til baller og inderlår, men min kammerat er sikker på at det er godt og det er faktisk dejligt nok til lige at få pusten igen
Ryg/biceps i aften.
Squat ATTG
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
med bælte
Walking kb lunges
~20 x 10 kg
~20 x 10 kg
~20 x 10 kg
~20 x 10 kg
Leg curls
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
+ leg extensions, calf raises og de der bøssemaskiner til baller og inderlår, men min kammerat er sikker på at det er godt og det er faktisk dejligt nok til lige at få pusten igen
Ryg/biceps i aften.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Chest-supported db rows
15 x 12 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 z 18 kg
Cablel seated rows i kabeltårn
15 x 30 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg + 16 kg
8 x 50 kg + 16 kg
8 x 50 kg + 16 kg
8 x 50 kg + 16 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Bent over cable rows
12 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
dejlig øvelse!
Pulldowns
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Preacher curls
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
Seated hammer curls
12 x 8 kg
8 x 14 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Planken
90 sek
90 sek
90 sek
60 sek
Hyper extensions
15 x bw
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
Decline crunches
15 bw
15 bw
15 bw
Chest-supported db rows
15 x 12 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 z 18 kg
Cablel seated rows i kabeltårn
15 x 30 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg + 16 kg
8 x 50 kg + 16 kg
8 x 50 kg + 16 kg
8 x 50 kg + 16 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Bent over cable rows
12 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
dejlig øvelse!
Pulldowns
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Preacher curls
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
Seated hammer curls
12 x 8 kg
8 x 14 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Planken
90 sek
90 sek
90 sek
60 sek
Hyper extensions
15 x bw
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
Decline crunches
15 bw
15 bw
15 bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
3 x 32 kg PR
Bænkpres var optaget, så lavede den bare med håndvægte i dag og det gik super, selvom jeg ikke har kørt den i et par uger
Incline db press
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Cable flyers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Db shoulder press
5 x 22 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 18 kg
Synes det er svært at komme videre i skulder mht. styrke.. De er altid trætte efter bryst.
Db lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Smith-machine shoulder press
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
3 x 32 kg PR
Bænkpres var optaget, så lavede den bare med håndvægte i dag og det gik super, selvom jeg ikke har kørt den i et par uger
Incline db press
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Cable flyers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Db shoulder press
5 x 22 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 18 kg
Synes det er svært at komme videre i skulder mht. styrke.. De er altid trætte efter bryst.
Db lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Smith-machine shoulder press
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I går trænede jeg ryg/biceps, men fik ikke logget. Skal træne bryst/skulder/triceps lidt senere
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Flat db press
20 x 10 kg
10 x 20 kg
6 x 26 kg
4 x 32 kg PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Incline bb press
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
+ lidt rodet tricepstræning pga. folk der kørte imellem
Flat db press
20 x 10 kg
10 x 20 kg
6 x 26 kg
4 x 32 kg PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Incline bb press
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
+ lidt rodet tricepstræning pga. folk der kørte imellem
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Chest-supported db rows
15 x 10 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg PR
10 x 24 kg
Seated rows i kabeltårn
8 x 50 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
6 x 50 kg +20 kg
Inverted rows
12
12
12
12
OA cable rows
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
+ biceps, men fik ondt i håndleddene
Chest-supported db rows
15 x 10 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg PR
10 x 24 kg
Seated rows i kabeltårn
8 x 50 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
6 x 50 kg +20 kg
Inverted rows
12
12
12
12
OA cable rows
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
+ biceps, men fik ondt i håndleddene
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps/skulder
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 32 kg PR Juhu
6 x 32 kg
3 x 32 kg
5 x 30 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
Cable flyers
8 x 17,5 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 37,5 kg
8 x 30 kg
Skull crushers
12 x 18 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Fandt ud af at curl-stangen kun vejer 8 kg..
Db shoulder press
Opv
6 x 24 kg
4 x 24 kg
12 x 20 kg
8 x 20 kg
Ville prøve at slutte af med skulder i dag, så de kunne få en lille pause efter bryst og følte at der var lidt mere at skyde med på den måde, så det gør jeg fremover
Db lateral raises
10 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Cable lateral raises
8 x 7,5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 32 kg PR Juhu
6 x 32 kg
3 x 32 kg
5 x 30 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
Cable flyers
8 x 17,5 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 37,5 kg
8 x 30 kg
Skull crushers
12 x 18 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Fandt ud af at curl-stangen kun vejer 8 kg..
Db shoulder press
Opv
6 x 24 kg
4 x 24 kg
12 x 20 kg
8 x 20 kg
Ville prøve at slutte af med skulder i dag, så de kunne få en lille pause efter bryst og følte at der var lidt mere at skyde med på den måde, så det gør jeg fremover
Db lateral raises
10 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Cable lateral raises
8 x 7,5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænede ben/ryg/biceps i dag, men havde ikke mobilen med..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 30 kg
6 x 26 kg
Incline db press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 24 kg
Incline bb press
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg spotter var lidt med hele vejen igennem, så ved ikke hvor mange jeg tog selv
High-cable high crossover
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
Rope pushdowns
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
15 x 15 kg --> 10 x 10 kg
Skull crushers
12 x 18 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
OA reversed pushdowns
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
Skiftevis højre og venstre arm uden pause. Venstre er lidt svagere end højre..
Ben og skulder i morgen
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 30 kg
6 x 26 kg
Incline db press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 24 kg
Incline bb press
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg spotter var lidt med hele vejen igennem, så ved ikke hvor mange jeg tog selv
High-cable high crossover
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
Rope pushdowns
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
15 x 15 kg --> 10 x 10 kg
Skull crushers
12 x 18 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
OA reversed pushdowns
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
Skiftevis højre og venstre arm uden pause. Venstre er lidt svagere end højre..
Ben og skulder i morgen
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
Front squat
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Får sgu lidt ondt i skuldrene.. Må lige finde ud af hvordan den skal ligge, for lænden kunne fint klare den her
Bb lunges
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
Leg curls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg --> 8 x 30 kg
10 sæt læg
Db shoulder press
8 x 24 kg PR
8 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 24 kg
+ lateral raises med dropset. Så er det Iron Man lige om snart
Front squat
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Får sgu lidt ondt i skuldrene.. Må lige finde ud af hvordan den skal ligge, for lænden kunne fint klare den her
Bb lunges
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
Leg curls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg --> 8 x 30 kg
10 sæt læg
Db shoulder press
8 x 24 kg PR
8 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 24 kg
+ lateral raises med dropset. Så er det Iron Man lige om snart
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb/lidt gå 6 km
Fy for satan..
Fy for satan..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps, men det gik vildt dårligt, loggede ikke..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/ryg/biceps
Front squat
stang
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Leg extensions
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Leg curls
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
V-bar pulldowns
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Pullups
6
6
4
4
Chest-supported db rows
12 x 18 kg
12 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Seated rows i kabeltårn
8 x 50 kg
6 x 50 kg +22 kg
6 x 50 kg +22 kg
6 x 50 kg +22 kg
+ biceps
Front squat
stang
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Leg extensions
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Leg curls
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
V-bar pulldowns
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Pullups
6
6
4
4
Chest-supported db rows
12 x 18 kg
12 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Seated rows i kabeltårn
8 x 50 kg
6 x 50 kg +22 kg
6 x 50 kg +22 kg
6 x 50 kg +22 kg
+ biceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster
