Hej derude
- Som emnet lyder, så har jeg ikke trænet seriøst i ret lang tid og jeg gør sikkert en masse ting jeg ikke får en skid ud af..
så nu prøver jeg og søge hjælp herinde til alt fra "shakers" til hvilke øvelser jeg skal kører...
neden for kan i se alle mine spørgsmål, jeg giver dem nummer, håber i gider og tage tid om at svarer på dem og gør det på en ordenlig måde, det vil jeg sætte stor pris på!
- Kunne godt tænke mig hvis i havde svar på spørgsmål 5 f.eks at i så skriver sådan her "(5) blablabla" så det er til at finde ud af..
Mange gange tak på forhånd!

Håber i kan finde rundt i alle mine spørgsmål...
For at i kan fornemme hvor lille jeg er skriver jeg hvor mange kg jeg tager i patenters "()"
- jeg uploader nogle billeder senere så i kan se hvor nybegynder og svag jeg er..


Spørgsmål 1) I det halve år hvor jeg har trænet "seriøst" nu har jeg kørt det sådan her:
- seriøst tænker i sikkert, men er det sikkert ikke, nu vil jeg godt op på 5-6 dages træning i ugen...
Jeg undskylder jeg ikke kender navne på øvelserne og om de overhovedet har nogle navne...
men nu skriver jeg altså hvad jeg gør for at træne hvad...
Men altså spørgsmålet er: Hvordan skal jeg træne fremover, her når jeg starter efter nyt år ?
har hørt nogle snakker om 2 split og 3 split hvor man splitter kroppen op i 2 og 3 og træner samme muskel gruppe flere gange om ugen, og også hørt nogle gøre dette også skifte mellem 2 split og 3 split, hvor de først kører 2 split i 1 måned og derefter 3 split et måned og sådan kører det. Men hvad er bedst, hvad giver mest?! og hvilke øvelser skal jeg lave de forskellige dage? skal det være 2 split eller 3 split eller noget helt andet? somsagt jeg vil godt op på 6 dage i ugen hvor jeg træner.


Mandag: Biceps ("alle 3 øvelser")
- De øvelser jeg har brugt her er:
1) Sidde på en lidt skrå bænk, med to håndvægte og løfter op en efter en (16 kg i hver hånd)
2) Stå op og løfte håndvægtene op i bøjede arme en efter en, LIGESOM ØVELSE 1 her står jeg bare op. (18 kg i hver hånd)
3) Her er jeg over ved en af maskinerne, hvor jeg sætter en lige håndtag og sætter på og løfter op stående igen. (50 kg samlet)

Tirsdag: Fri

Onsdag: Triceps ("øvelse 1 og 2" og lidt bryst ("øvelse 3")
- De øvelser jeg har brugt her er:
1) Ligger helt ned på en bænk og tager en stor vægt om bag hovedet og løfter op i strakte arme over brystet (22,5 kg)
2) Her er jeg over ved en af maskinerne, hvor jeg sætter et lige håndtag og sætter på og løfter ned stående (50 kg samlet)
3) Den her tager jeg lige efter et sæt af "øvelse 1" hvor jeg stadig ligger helt ned og bare løfter vægten op fra brystet i strakte arme og ned igen (22,5 kg)

Torsdag: Fri

Fredag: Ryg ("Øvelse 1 og 2") og bryst ("3 og 4")
- De øvelser jeg har brugt her er:
1) Maskine, hvor jeg sidder med benene fremme på en plade og sidder tilbage så jeg lige kan nå håndtaget med strakte arme og hiver herefter tilbage (35 kg)
2) En flad bænk hvor jeg ligger det ene knæ ned på bænken og har en håndvægt nede på gulvet og løfter derefter op og ned og skifter derefter knæ og arm (22 kg)
3) en maskine hvor jeg sidder tilbage med oprejst ryg og skubber frem med armene (50 kg)
4) Hvor jeg ligger på en flad bænk og løfter vægte lige op i vejret og klapper dem sammen og derefter ned igen (20 kg)

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

Spørgsmål 2)
Hvor mange gentagelser og hvor mange sæt skal jeg lave af hver øvelse?, hørte en kammerat der trænede 4 sæt ag 8-20 gentagelser, hvilket JEG også selv har gjort. UDOVER det fortalte han ved de vigtige øvelser såsom: Hvilket 3 øvelser jeg ikke engang har haft med i mit halve år hvor jeg har trænede...

Bænk press
Squat
Dødsløft

tog han først 4 sæt af 8-10 gentagelser og derefter 4 sæt mere af 3-4 gentagelser.

Spørgsmål 3)

SHAKER:
Hvor mange gram skal jeg blande op? samt hvor meget mælk i gram skal jeg blande op med det?
Hvornår skal jeg dirkke det? Før træningen, efter træningen eller hvordan?
Skal jeg drikke en shake efter alle træningsdagene også de dage hvor jeg kun løber sådan en Coopertest, eller tager de der 15 minutters Styrketest fra "ELITETESTEN" af? Hvis det er tilfældet at i mener jeg skal flette det ind.. ? Eller også den ene fridag jeg har i ugen?
Hvad med keratin eller protein shake, er det noget jeg behøver? Det jeg har taget det halve år hvor jeg har trænet selv.. har været 250 gram skummet mælk blandet om med 100 gram weight gainer. Men hvad er kreaJeg ved godt kosten er mange procent af alt det med at vokse i muskler jeg har også spist de 6-7 måltider om dagen i det halve år og taget 10 kg på godt og vel, men ikke ikke om det er fedt eller muskler?
Men spiser jeg for lidt, for meget? Jeg er en gut på 19 år, 192 cm høj og vejer 80,8 kg, får jeg nok protein samt kuhydrater til at vokse i muskler eller får jeg for meget?
I kan se den kostplan jeg har fulgt det halve år, hvis i lyster jeg har uploadet den her: http://www.speedyshare.com/file/9yNyW/Kostplan.docx

Spørgsmål 4)

Nu hvor jeg godt vil op på 6 trænings dage frem for de 3 jeg har haft indtil videre har jeg tænkt på at flette noget løb osv ind..
Da jeg har den store drøm om at komme ind i forsvaret og tage sergent uddannelse og derefter muligvis ind i jægerkorpset.

Og der har jeg set inde på deres hjemmeside en såkaldt "ELITETEST" Som jeg tænkte at flette ind med det jeg kører de 3 andre dage. men det jeg kører nu er jo helt hen i vejret ... Så, hvad vil være bedst, hvad vil jeg få mest ud af, 2 split som jeg gentager 3 gange om ugen , 3 split som jeg gentager 2 gange i ugen eller noget i den stil som jeg kører nu, hvor jeg bare har flettede elitetesten ind:

Mandag: Nogle øvelser
Tirsdag: Coopertestes (http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... esten.aspx)
Onsdag: Nogle øvelser
Torsdag: Styrketesten (http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... esten.aspx)
Fredag: Nogle øvelser
Lørdag/Søndag: Bronzecirklen (http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... rklen.aspx)

Det var alt, håber i tager tid og vil svare på mine spørgsmål, mange tak på forhånd, så jeg kan komme igang ordenligt og seriøst i januar måned 2012.

Jonas....

Okay vi prøver lige fra toppen af:

Du skal gå ind og læse her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der vil du få svar på mange ting.

Det du laver nu... Glem det, for det er en gang hø.

Der er ikke nogen regler for hvor meget du skal blande dine shakes op med, det afhænger af hvor stærk du vil have smagen. + der er protein pulver i din weightgainer.

Kreatin:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html


Desuden vil jeg foreslå dig:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/weight-gainer-hvad-er-det.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Og hvis ikke du så den i starten af min post:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg kan i det hele taget, varmt anbefale dig at slå dig løs i artikel arkivet.

Du bør virkelig sætte dig ind i det mest basale, inden du overhovedet begiver dig hen i et center.