[i]Tror det lykkedes.. Sgu... =D>
Jeg er landet herinde på opfordring, og hvem ved hvad det skal ende med.. Udgangspunktet er kroppens forfald efter graviditet, barsel og en datter på nu 1½, som jo tager en del tid.. Så, jeg værner om min træning og forsøger at opnå max resultater. Uden Ibs og Daddy Cool, var det aldrig gået...

Velkommen til naia !!

Skriv lidt omkring dig selv og din træning i logbogen. F.eks. Hvor ofte du træner, hvad du træner, kost, dine mål mv.

Bliver spændende at følge din træning

Tak skal i ha.. Godt med velkomst og ting.. Altså, mine mål med det her træning, er helt klart en bedre form, og at være godt markeret, samt en lav fedtprocent. Kosten skulle være som den burde, men alting kan jo blive bedre, ikke...?
Jeg ville gerne ha en log hvor jeg kan taste øvelser og kg ind hver gang, men jeg har ikke helt luret fidusen.
Indtil videre er tiden til træning 3x i ugen, med full body.. Det er under kyndig vejledning af Canis Lupus, og det synes at virke. Det går roligt, men sikkert fremad, syns jeg.. Men men, tålmodighed er ikke mit kæreste eje, så det kæmper jeg lidt med.

Flot at du har overskud til træning med en datter på 1½ år Bliver spændende at følge, god trænings lyst

Og der er jo ikke et øje tørt.. Med al den support, skal det da nok gå fremad.. Det varmer sgu.. Og kan kun sige, at overskuddet i min hverdag, kommer fra min træning.. Ellers gik det ikke..

Men hvis der er nogen som kan hjælpe med at få en liste med øvelser frem på min log, så sig endelig til.. Jeg er ikke så super til det, kan jeg afsløre...

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm her kan du vælge muskelgruppen, og se præcis hvad øvelsen hedder, hvis det var det du mente

Takker.. jeg leder efter en måde at kopiere øvelserne over til loggen, så man bare skal indtaste kg og antal, og ikke skrive det hele hver dag.. Det bliver også for meget alligevel.. Men jeg kan da lige lure på det.. Fedt med assistance...!

Programmet jeg kører er som følger, og det er mandag, onsdag og fredag
Fredag 1/2 -08

Leg Curl
8 x 20kg
8 x 30 kg
8x 35 kg

Squat
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lounge
8 x 6kg
8 x 8kg
8 x10kg

Dragon flags (lette)
3x 10 m. 4 kg

Dødløft kun mandag
8 x 40kg
8 x 50 kg
8 x 50kg

Yates kun onsdag
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Incline bench
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pull down
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Rowing
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Dumbbell shoulder press
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 11kg

Latteral raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 7kg

Fransk pres
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 19kg

Incline biceps
8 x 6kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Dips (A)
8 x 50kg
8 x 40kg
8 x 35kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Mandag 4/2 -08

Leg Curl
8 x 25kg
8 x 30 kg
8x 40 kg

Squat
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lounge
8 x 6kg
8 x 8kg
8 x10kg

Dragon flags (lette)
3x 10 m. 4 kg

Dødløft kun mandag
8 x 40kg
8 x 50 kg
8 x 50kg

Yates kun onsdag
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Incline bench
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pull down
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Rowing
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Dumbbell shoulder press
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 11kg

Latteral raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 7kg

Fransk pres
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 19kg

Incline biceps
8 x 6kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Dips (A)
8 x 50kg
8 x 40kg
8 x 35kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Så skulle programmet vidst være på... Noget af en omgang, men nu er det der..

Gode ideer til kost for at opnå lavere fedtprocent og gaine lidt...? Skal ikke ligne en BBér, mn en sund Miss fitness, måske....?

Kan du skyde 3x10 dragon flags af ?? :shock:

Vilderen =D> =D>

Og velkommen til !

*bukker* og takker... Ja, men nu har du set, at det er de lette jo...? jeg kan jo ikke tage dem helt perfekt, men dem som ahr set mig lave dem, siger jeg skal skrive sådan..

naia skrev:*bukker* og takker... Ja, men nu har du set, at det er de lette jo...? jeg kan jo ikke tage dem helt perfekt, men dem som ahr set mig lave dem, siger jeg skal skrive sådan..

DF er bare en psyko hård øvelse, så når du kan lave 3x10 og det endda er let så synes jeg bare det er vildt gået :D =D>

Rigtig fin log. Du har dig. Det er helt kanon at du kommer igang efter fødslen igen og det ser ud til at det er nogle fine øvelser du har fået på.

Med hensyn til kosten, så sørg for at spise varieret og få godt med protein.

..

Hej Naia.

Velkommen til. Det var helt uventet!
Har du overskuddet til at føre din log ud i livet med et barn i den alder og plads til træningen, så bistår jeg gerne gennem din log med at motivere dig i din træning . . .hvis det en gang imellem skulle knibe.
Desværre bliver jeg nok ikke en 'fast bestanddel af teamet', men du er jo i rigtig gode hænder

Dejligt at se dig her!


De bedste ønsker
Jens

Årh, Ibs og Taurus.. Super, at I kiggede forbi - og så med hilsen..Service alligevel...

Support - ja, tak... al den jeg kan få - og give.. Det er sgu nødvendigt. Jens, du har altid en plads på Teamet, uanset om du er der tit, eller ej.. Vi ved jo du kører på alligevel...

Vi ses deroppe..

Hejsa Naia og velkommen :)

Det var da på tide med den log, på den måde bliver man holdt til ilden,
og den bedste måde at få feed-back på :wink:

Med hensyn til dine "Dragon flags" så har vi valgt at kalde dem det,
ok de er endnu ikke perfekte (strakte ben) men alligevel godt udført - stærkt gået =D>

Du har kun trænet i meget kort tid, og allerede fået meget ud af det, bli' ved med ihærdigheden,
så skal vi "CL og DC" gi' al den hjælp vi kan

Ses Fredag til træning
DC

Onsdag 6/2 -08

Leg Curl
8 x 25kg
8 x 30 kg
8x 40 kg

Squat
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lounge (antal kg i hver hånd)
8 x 9kg
8 x 11kg
8 x14kg

Dragon flags ( De lette af slagsen)
3x 10 m. 4 kg



Yates kun onsdag – måtte stryges i dag - tidspres


Incline bench
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pull down
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Rowing
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Dumbbell shoulder press
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 11kg

Latteral raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 7kg – kører ikke skidegodt..

Fransk pres – måtte også stryges pga. tidspres


Incline biceps
8 x 6kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Dips (A)
8 x 45kg
8 x 40kg
8 x 30kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Ellers ok træning, med go koncentration.

Kære elev...Jeg syntes du kører super stil. Bare hold ud og i så kommer resultaterne. Kosten er der jo styr på nu.

Jeg ved godt jeg har været lidt fraværende på din træning de sidste par gange, men jeg kommer tilbage!

Hej naia.

Jeg havde virkelig håbet at kunne give dig et lillebitte kram i denne uge, hvor jeg endelig havde mulighed for at deltage i den fælles træning . . .

Håber snart du vender tilbage. [-o<


Hilsen
Taurus

Hey N.

Synes helt bestemt at Daddy Cool sagde at han havde snakket med dig i morges???

Skriv skriv skriv

Ses mandag?

Rigtig god weekend

Ibs

Hej Naia

Dejligt med lidt flere piger her på siden. Det ser jo fint ud med træningen, bare klø på. :wink2:

Latteral raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 7kg – kører ikke skidegodt.. :evil:

Denne øvelse kan være ret svær at kører korrekt rent teknisk. Så hvis de 7 kg volder dig for meget besvær, så prøv at gå lidt ned i vægt og kør teknikken helt på plads. Derefter skal du nok hurtigt stige i vægt og tro mig, du vil kunne mærke at du får ramt skulderen på den helt rigtige måde. =D>

Go vind med træningen.

Hilsen Pia (Bambi)

Godt med noget vejledning... Der er dog sket lidt ændringer i programmet. Og jeg har ikke lige været så god til at skrive log.. Men nu, da jeg er her, kan jeg jo fylde ud....Jeg er kommet i praktik, og det har sat sit præg på tiden... Derfor var det nødvendigt at tage nogle øvelser ud, og programmet nu således ud :

Mandag 18/2 -08

Squat
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lounge
8 x 9kg
8 x 11kg
8 x14kg

Dragon flags (lette)
3x 10 m. 4 kg

Incline bench
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 20kg

Pull down
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Rowing
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Dumbbell shoulder press
8 x 9kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Fransk pres
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 19kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg


[color=violet]Der har været nogle huller siden jeg startede i praktikken, og derfor har jeg valgt at starte op med mandag i den her uge.. Frisk..
Og er der nogen som har en god kostplan, eller råd til varieret kost under træning..? Hvis man gerne
vil ha fedtprocenten ned...?

God træning og god energi. Det var sgu godt at se familien igen. Programmet er faldet på plads, men jeg mangler en god øvelse til biceps.

Onsdag 20/2 -08
Squat
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lounge8 x 11kg
8 x 14kg
8 x14kg

Dragon flags (lette)3x 10 m. 4 kg

Incline bench
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 20kg

Pull down3 x 8 @ 40kg

Rowing8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Dumbbell shoulder press
3 x 8 @ 11kg

Fransk pres8 x 17kg
8 x 19kg
8 x 19kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Rigtig fin træning du har der.

En nem måde at få hivet lidt kalorier ud af ens mad, er at bytte alle hvide kulhydrater ud med fuldkorns.

Hvis pasta med fulkornspasta, hvide ris med brune ris og selvfølgelig hvidt brød med rugbrød.

Hvis du gerne vil have en varieret kost, så lav en madplan for en uge af gangen og tøv aldrig med at prøve noget nyt. Retter med chili hjælper også forbrændingen i gear

[font=Tahoma]Tæningen var super idag - god energi, og jeg nåede det hele med bravour. [/font]

Fredag 22/2 -08

Squat
3 x 8 @ 45kg

Lounge
3 x 8 @ 14kg

Dragon flags (lette)
3x 10 m. 4 kg

Incline bench
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pull down
3 x 8 @ 40kg

Rowing
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Dragon flags (lette)3 x 10 m. 4 kg

Dumbbell shoulder press
3 x 8 @ 11kg

Fransk pres
8 x 17kg
8 x 19kg
8 x 19kg

Dragon flags (lette)3 x 10 m. 4 kg

Mandag 25/2 -08

Squat
3 x 8 @ 45kg

Lounge
3 x 8 @ 14kg

Dragon flags (lette)
3x 10 m. 4 kg

Incline bench
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pull down
3 x 8 @ 40kg

Rowing
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Dumbbell shoulder press
3 x 8 @ 11kg

Fransk pres
8 x 17kg
8 x 19kg
8 x 19kg

BB curl EZ-stang[/b
8 x 17kg
2 x 8 @ 19 kg.

[b]Dragon flags (lette)
3 x 10 m. 4 kg

Og det var go træning igen idag - i godt selskab! NU kører det sgu!
Velmødt onsdag.