Amazonen skrev:

Weinke skrev:

Amazonen skrev:5@40, 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)
2@90 - air
2@100 - air
Umuligt at få den til brystet.

Men det var utrolig flot at se på hvordan du længe bare lå der med den frit svævende, uden at det så anstrengende ud
Det er nu altså en god trøje.

Ja det er fint med dig...hvordan faen du har fået 40 kg til brystet i dén, det er mig en gåde!

Janni er PRO!

Henning_F skrev:

Amazonen skrev:

Weinke skrev:

Amazonen skrev:5@40, 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)
2@90 - air
2@100 - air
Umuligt at få den til brystet.

Men det var utrolig flot at se på hvordan du længe bare lå der med den frit svævende, uden at det så anstrengende ud
Det er nu altså en god trøje.

Ja det er fint med dig...hvordan faen du har fået 40 kg til brystet i dén, det er mig en gåde!

Janni er PRO!

Det må hun være

Åh gud, har lige kigget mit nye program for de næste tre uger igennem. Fuck siger jeg bare. Fuck, fuck, FUUUUUCK! Skal lave nogle maxforsøg på boxsquat til lav box på 157,5, bænk til klods på 110 kg, DL med bands på 210 kg og reverce band squat på 172,5....åhhhh mayn, jeg bliver presset ud over alle grænser!!!!! Tror de dage skal foregå i Horsens, hvis jeg skal have en chance for at gennemføre...i hvert fald de dage der involverer squatten. Fuck, siger jeg bare igen!

Søndag d. 14/7

Først den omgang bænk, som jeg skippede i går pga udmattelse fordi der gik leg i squatten.

Bænk med rødt band
5@20, 40, 50, 60
5x3@70
Easy

Og så dagens program:

Bænk m. 4 sek pause på bryst
5@50, 60
7x3@70
Også let

Skulderpres
2x10@19 - vol pr
10@18

Pullups
3x4 - i guder hvor er jeg blevet svag - og det på trods af at jeg næsten har smidt 8 kg!!! Meeen, har stort set heller ikke lavet pullups de sidste 3-4 måneder...
Ville have suppleret med nogle pulldowns, men det glemte jeg igen...

laterals
2x10@9
10@8

Facepulls
10@65
2x10@70

BB rows, trækgreb
7@70
3x7@75

Curls, kabel
4x10@55

Triceps extensions, kabel
3x10@40
Tricepstilhæftninger brokkede sig lidt, så holdt kg nede...

Situps
3x20@5

Planke
3x1 minut

Idag er der vist squat på programmet som hovedøvelse - for første gang i lang tid skal jeg op på nogle pæne kg...eller, bare 100, men tror det bliver krævende nok.

Jeg har i sidste uge været lidt en bad girl mht kosten onsdag til lørdag - goddammit - så der er røget lidt cardio ind i programmet. Igår ville jeg have taget endnu en tur på rullerne til Kerteminde, men efter et par km måtte jeg vende om og sande, at de stabiliserende muskler i underben og ankler ikke liiige havde nået at komme sig efter turen i torsdags, så det blev til en tur på cyklen i stedet. I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!

Nå, lortet løfter jo ikke sig selv - afsted til træning...

Søndag d. 14/7

Først den omgang bænk, som jeg skippede i går pga udmattelse fordi der gik leg i squatten.

Bænk med rødt band
5@20, 40, 50, 60
5x3@70
Easy

Og så dagens program:

Bænk m. 4 sek pause på bryst
5@50, 60
7x3@70
Også let

Skulderpres
2x10@19 - vol pr
10@18

Pullups
3x4 - i guder hvor er jeg blevet svag - og det på trods af at jeg næsten har smidt 8 kg!!! Meeen, har stort set heller ikke lavet pullups de sidste 3-4 måneder...
Ville have suppleret med nogle pulldowns, men det glemte jeg igen...

laterals
2x10@9
10@8

Facepulls
10@65
2x10@70

BB rows, trækgreb
7@70
3x7@75

Curls, kabel
4x10@55

Triceps extensions, kabel
3x10@40
Tricepstilhæftninger brokkede sig lidt, så holdt kg nede...

Situps
3x20@5

Planke
3x1 minut

Idag er der vist squat på programmet som hovedøvelse - for første gang i lang tid skal jeg op på nogle pæne kg...eller, bare 100, men tror det bliver krævende nok.

Jeg har i sidste uge været lidt en bad girl mht kosten onsdag til lørdag - goddammit - så der er røget lidt cardio ind i programmet. Igår ville jeg have taget endnu en tur på rullerne til Kerteminde, men efter et par km måtte jeg vende om og sande, at de stabiliserende muskler i underben og ankler ikke liiige havde nået at komme sig efter turen i torsdags, så det blev til en tur på cyklen i stedet. I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!

Nå, lortet løfter jo ikke sig selv - afsted til træning...

Mandag d. 15/7

Det blev til en rigtig elendig omgang i dag - den værste længe, faktisk...

Situps
5x20@5

Ryghævninger
10@25
2x10@35 - PR
Kan godt tage flere kg på, mine baller er blevet fucking stærke. Ved dog ikke om jeg kan holde mange flere kg i armene. Må lige prøve med en 50 kg skive næste gang

Adduktion
10@190, 200, 205

Abduktion
3x10@140

Squat
5@20, 40, 60, 80
Herfra med bælte:
3@100
2½@100 - spotteren hapsede den sidste halve rep Og nu flamer jeg ham!!!
3@100
Det var ikke pæne reps, jeg havde intet at skyde med i benene. Satans. Og hvad endnu værre var, at mine albuer gjorde mere og mere ondt, tilsidst var det nærmest ulideligt. Også når jeg bare sad og slappede af - sådan en konstant jagende smerte
Så valgte jeg at tage hjem i stedet.

Umiddelbart tænkte jeg at det med albuerne skyldtes overanstrengelse pga meget bænkpres + den tunge squat i lørdags. Men så var det at jeg tænkte lidt tilbage til mine gamle skulder/albueproblemer mht squatten og kom i tanker om noget. Sidst løste problemerne sig, da jeg stoppede med at bruge sportsbh til træning. For godt og vel en uges tid siden, nu hvor jeg kun skal arbejde i Fresh, begyndte jeg at bruge sportsbh dagligt på arbejde. Jeg har haft en tiltagende ømhed i traps og albuer siden, men har ikke tænkt over, at problemet lå dér...dumme elendige hukommelse. Nu hvor jeg har tænkt over det hele aftenen, er jeg faktisk ret overbevist om, at sportsbh'en er synderen . jeg kan åbenbart ikke tåle den konstante belastning på mine traps. Det virker helt åndssvagt, at så lidt kan være årsagen, men jeg tror faktisk, at det er dét. Så nu prøver jeg lige en periode uden, så må vi se om min teori er korrekt. Jeg håber det, for det føles virkelig, virkelig skidt, kunne næsten ikke holde på stangen til sidst, det gjorde virkelig ondt at pille skiverne af bagefter, ja bare at løfte tasken da jeg gik hjem var smertefuldt.
Det er bare pænt irriterende at bruge normale bh'er på arbejde, for mht rengøringen skal jeg bøje mig meget ned, og de sker bare for ofte, at brysterne falder ud af en normal bh...

Jeg gik hjem og var ked af det og spiste naturligvis carbs. Nå. Vejer mig fredag i stedet for onsdag . satser på status quo i forhold til sidste uge.

Amazonen skrev: I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!

Har du seriøst stået på en maskine i 45 minutter uden at splitte den fuldstændigt ad?

Og hvordan kan du være væk fra OBBC igen kl 19.45, da jeg kom, hvis du først begyndte din træning kl 17.30? Det forstår jeg simpelthen ikke. Hvem er du, og hvor har du gjort af Jane??

Weinke skrev:

Amazonen skrev: I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!

Har du seriøst stået på en maskine i 45 minutter uden at splitte den fuldstændigt ad?

Og hvordan kan du være væk fra OBBC igen kl 19.45, da jeg kom, hvis du først begyndte din træning kl 17.30? Det forstår jeg simpelthen ikke. Hvem er du, og hvor har du gjort af Jane??

HAHA...ja, det ses meget sjældent - men jeg gjorde det! Føj hvor var det kedeligt!!!

Tjaa, jeg supersettede de 4 første øvelser og gik hurtigt igang med squatten. Det føltes faktisk som om at jeg var der laaaaang tid (tror faktisk også at jeg brugte næsten 1 time på squatten . mest af tiden sad jeg bare og stirrede ud i luften og prøvede på at lade være med at tænke på mine albuer og den generelle slaphed), men det var nok bare pga. det tiltagende triste humør

Tirsdag d. 16/7

Morgentræning. Valgte at nappe det af træningen fra i går, som jeg havde opgivet.

Squat
5@20, 40, 60, 80
3x3@100
Ikke såååå pæne, men bedre end i går. Så afgjort. Ondt i albuerne, men det var heller ikke HELT så slemt som i går.

Bænk
8x3@75
Gode og nemme

Glute bridge
5x5@120
Fandt ud af at holde på stangen på en måde, så det ikke gjorde så ondt, som normalt, på hoftebenene.

armbøjninger
3x10

T-bar rows
5x8@55
Meget70 strickte..

+ rotatorcufføvelser


Onsdag d. 17/7
kom sent afsted og dødløften var hård, så jeg nappede kun det vigtigste:

DL med elastik (den hårde opsætning - 70 kg i bunden, men slipper MEGET hurtigt!
5@100, 140
3@155
2@165
2@180
1@190
0@200 - med straps, men det fungerede SLET ikke
1@200 - video - åh gud, den var hård. Men det er PR med den opsætning.
Skulle egentlig have lavet reppout på 210, men det var der ingen chance for. Kg'ene er nok også sat efter de løft jeg har lavet på den nemmere opsætning. Det her var hårdt, og kan så afgjort betegnes som max på denne opsætning.



Bænk
2x5@60
Herfra med ca. 2 sek pause på bryst:
3x3@80
Slet ik så galt...

Faldt i snak med Casper undervejs. Det tog overhånd. Pludselig lukkede centret sgu...

I dag begynder jeg på kreatin igen efter en pause på et par måneder - håber det giver lidt...

i morgen skal jeg arbejde først 6 timer det ene center og en halv time senere 6 timer i det andet center. Hvis der skal trænes, skal det derfor være i tidsrummet 6-9-ish...det ved jeg pt ikke helt om der kommer til at ske

Hey Jane, tak for snakken forleden - jeg dødløftede sumo i dag og fik en solid rep PR, og med en helt flad ryg uden nogle problemer med at holde mig stram i torso. Tak for heads up, jeg havde nok kørt konventionelt igen i dag hvis det ikke var for vores snak

Ps. nu har jeg aldrig rigtigt set dig squatte, men kan problemer med squat-albuerne ikke løses ved at trykke albuerne mere op, så vægten skifter fra at være i albuerne til på ryggen? Jeg har haft problemer med det, og så læste jeg at man skal trykke albuerne op så de befinder sig bag stangen, og at man ikke skal have albuerne "under stangen". Det fik det til at gå væk. Jeg begyndte også at køre thumbless grip med hånden liggende oven på stangen for at sikre mig at der slet ikke lå noget vægt i hænderne, men det er så bare mig.

Det var her jeg fandt info om albuerne:
http://www.lift-run-bang.com/2012/06/fixing-your-low-bar-squat-hand-and.html

TrexMode skrev:Hey Jane, tak for snakken forleden - jeg dødløftede sumo i dag og fik en solid rep PR, og med en helt flad ryg uden nogle problemer med at holde mig stram i torso. Tak for heads up, jeg havde nok kørt konventionelt igen i dag hvis det ikke var for vores snak

Ps. nu har jeg aldrig rigtigt set dig squatte, men kan problemer med squat-albuerne ikke løses ved at trykke albuerne mere op, så vægten skifter fra at være i albuerne til på ryggen? Jeg har haft problemer med det, og så læste jeg at man skal trykke albuerne op så de befinder sig bag stangen, og at man ikke skal have albuerne "under stangen". Det fik det til at gå væk. Jeg begyndte også at køre thumbless grip med hånden liggende oven på stangen for at sikre mig at der slet ikke lå noget vægt i hænderne, men det er så bare mig.

Det var her jeg fandt info om albuerne:
http://www.lift-run-bang.com/2012/06/fixing-your-low-bar-squat-hand-and.html

Ah hvor er det fedt at høre! Sumo må være vejen frem for dig!

Mht albuerne, så er smerterne væk igen, squattede og bænkede i dag uden problemer. Er overbevist om at sportsbh'en er synderen.

Fredag d. 19/7
Mega, mega hyggelig træning i Exerzice i dag med masser af kendte ansigter fra gamle dage. Hold nu op der blev kæwet! Min krop føltes stærk og frisk

Squat
5@20, 40, 50, 60,

Squat m pause i bunden
5@65
5x3@80

Armbøjninger
3x10

Glute bridges
5x5@130
Jeg håber stadig på doms...

Bænk, pinky grip
5x5@70

Trækgreb rows
5x7@75

Skulderpres
3x7@18

Ryghævninger
10@20
2x10@40
Så, nu begynder mine flutes endelig at blive pressede..

Situps
3x20@5

+ øvelse for rotatorcuff

Manglede stadig lidt øvelser fra i tirsdags og desuden var det onsdagsprogrammet jeg tog her idag, fredag. Vil forsøge at indhente det forsømte i weekenden, selvom det nok bliver lidt presset tidsmæssigt...for skal naturligvis arbejde begge dage

Lørdag d. 20/7

Damn en effektiv omgang her til morgen. Havde ikke meget tid fordi katten havde skidt på gulvet fordi kattegruset nok var ved at trænge til at blive skiftet. Den plejer jo ellers at bære hypersocial, men gemte sig under sengen hele natten i skam, haha!

Skulderpres, DB
10@15
7@18
7@20

Lat pulldown
4x7@xx

Adduktor
3x12@205

Abduktor
3x12@140

Bænk, rødt band
5@40, 50
5x3@60

Overstået på 40 min!!!!!

I aften elastiksquat og DL...of måske også det meste af fredagsprogrammet...vi får se hvad der er af energi på kontoen til den tid

Stadig lørdag d. 20/7

Damn en dag!

Efter arbejde hurtigt i OBBC, hvor jeg kun lige nåede squatten og derefter videre i Fresh hvor jeg brugte næsten 2 timer på at blive færdig.

Squat m. reverce bands
5@80, 110
3@1130 - den var tung! Men PR på denne opsætning!
5x3@120

Manglede som sagt en rest fra i tirsdags, hele fredagens program samt dødløften fra i dag. Dødløften har jeg besluttet mig for at flytte til i morgen, fordi det er nødvendigt at være i OBBC til det. Men resten fik jeg overstået i dag - det er jeg fælt tilfreds med

Bænk, dynamisk
2x5@60
6x4@70

Frontsquat
5@40, 45, 55
5x5@60

Legcurl, siddende
3x10@68

Armbøjninger
3x10

Situps
3x20@5

Backextensions
10@25
3x10@35

Facepulls
3x10@59
3x10@52

Triceps extensions
4x8@??

Biceps curls, BB
3x8@30
+ dropsæt fra 30 -> 15

Laterals
3x8@10

Åh, jeg er træt...men dælme glad for at jeg ikke skubbede endnu mere af programmet til i morgen

Amazonen skrev:3@1130 - den var tung! Men PR på denne opsætning!

Det er også nogle ret seriøse kilo Jeg tror det må være en lille verdensrekord eller måske endda en universrekord?

Weinke skrev:

Amazonen skrev:3@1130 - den var tung! Men PR på denne opsætning!

Det er også nogle ret seriøse kilo Jeg tror det må være en lille verdensrekord eller måske endda en universrekord?

Jeg er jo også awsome!!!
Eller...der skulle naturligvis stå 130...

Søndag d. 21/7

Hurtig omgang i garagen med Kromann og SaddyDJ...

DL
5@60, 100
Herefter fra skiver:
5@100
8x3@115
Retarderet let...

Bænk
2x5@50
Herefter med 4 sek pause på brystet:
6x3@65
Nemt.

Så hjem og få længe ventet aftensmad, hvorefterjeg faldt om på sofaen...og faldt i søvn!

Well, jeg vil nu tage i Fresh og få resten af ugens program overstået...bedre sent end aldrig

Og så dagens sidste pas:

DB skulderpres
3x10@17,5

Rows, trækgreb
3x10@70

Pulldowns
3x10@63

Laterals
3x10@10

Facepulls
3x10@52

Rotatorcuff
3x15@2

Bicepscurls, BB
4x10@30

Tricepsext.
3x10@40

Situps
3x20@5

Planke
3x60 sek

So done!

Mandag d. 22/7

Rant 0n/
Kære log, jeg er fandme træt af den kat. I dag bliver den hentet. Det bliver godt at blive alene igen. Det er kommet bag på mig, at det kan være stressende at have en skide kat. og hvorfor skulle det være det? Den skal jo bare have mad og have tømt kattebakken og så er den tilfreds, ikke? Det gælder ikke for denne kat. Den er über-social og følger mine mindste bevægelser, vil kæles med hele tiden, slikker på min hud, går i vejen, kaster sig op i håndvasken når jeg børster tænder, sætter klørene i uden for tøjet, vækker mig om natten, insisterer på at stille sig lige foran mit ansigt når jeg læser eller skriver på computeren (og giver ikke op, selvom jeg smider den væk 15 gange) - kort sagt pisse irriterende. Åh gud, jeg skal aldrig have børn, kan jeg godt se.
/Rant off

Herlig træning i dag sammen med Ann Sofie, et nyt styrkeløft-talent. Hun har trænet crossfit i ½ år, og har allerede (indtil i dag) squattet 110 og dødløftet 120. Squatten testede vi ikke i dag. Hun har god teknik og er virkelig godt bygget til squat. Fedt! Hun har aldrig bænket før, så det var spændende at se hvad det kunne blive til. Her nåede hun op på 2x3@50 kg. Flot :-) Og så sluttede hun lige af med at flå 135 kg fra jorden i dødløft. Det skal nok blive godt!

Min træning:

Squat m. pause i bunden
5@60
5x3@80
De var okay.

Bænk, pinky grip
5@20, 40, 50
5x5@70
God stabilitet og fart.

Backext:
3x10@50 - pr! Nu er grænsen vist været nået...de var tunge

Situps
3x20@5

Adduktor
3x12@205

Abduktor
3x12@140

Legcurls, siddende (maskine 1)
10@115, 120

Legcurls, siddende (maskine 2)
10@65, 75
5@110
Har fundet en maskine der angriber mine hams perfekt! Tror i øvrigt at vi har mindst 7-8 maskiner til træning af baglår i centret...crazy

T-bar rows
7@50, 70
3x7@60

Rotatormanchet-øvelse
4x15@1,5

Jeg har fri i dag - føj, hvor er det dejligt!

Update: Vægtmæssigt har jeg stået stille 1 måned nu. Det er ikke så godt. Men i det mindste har jeg holdt vægten, det har jeg vist aldrig klaret før, når jeg er løbet ind i stressede perioder...nu skal der til at ske noget!

Amazonen skrev:Herlig træning i dag sammen med Ann Sofie, et nyt styrkeløft-talent. Hun har trænet crossfit i ½ år, og har allerede (indtil i dag) squattet 110 og dødløftet 120. Squatten testede vi ikke i dag. Hun har god teknik og er virkelig godt bygget til squat. Fedt! Hun har aldrig bænket før, så det var spændende at se hvad det kunne blive til. Her nåede hun op på 2x3@50 kg. Flot :-) Og så sluttede hun lige af med at flå 135 kg fra jorden i dødløft. Det skal nok blive godt!

Det lyder spændende, hvornår træner I sammen igen?

Kromann skrev:Det lyder spændende, hvornår træner I sammen igen?

5/8 - hun tager på ferie nu. Det er i øvrigt Runes (gl. styrkeløfter) kone, hvis det siger dig noget...

Jumbojet, monster, Airbus, kæmpekvinde...ja kært barn har mange navne. Nu også traktor...

EDIT: havde ikke lige fået læst artiklen. En sprøjtemaskine er det...

Din kat lyder altså ret sød

bahar skrev:Din kat lyder altså ret sød

JA! Sådan har jeg det altså også

bahar skrev:Din kat lyder altså ret sød

Den er rigtig, rigtig sød! Det er bare mig der ikke egner mig til at bo sammen med andre end mig selv...

Tirsdag d. 23/7
I dag havde vi besøg af Sara fra HSK...det var møj-hyggeligt!

Jeg var træt i kroppen, på trods af at jeg havde mæsket mig i carbs sent i går og vejede 88 i dag...men det var vist søvn der var problemet.

DL
5@60, 80, 100
2x3@135
6x2@152,5
Halv tunge...

Pulldowns
4x10@15 blokke

Rows m trækgreb
4x10@70

Bænk m 2 sek pause
5@40, 50, 60
5x3@80

Skulderpres
5x7@19

Situps
3x20@5

Curls, kabel
4x10@60

Laterals
4x10@9

Så tog vi lige nogle billeder og så tog jeg på job. Pænt smadret nu - 2 1/2 time til fyraften

Amazonen skrev:Pænt smadret nu - 2 1/2 time til fyraften

Føler med dig!;) håber du har fået en masse at spise;)

sara nyholm skrev:

Amazonen skrev:Pænt smadret nu - 2 1/2 time til fyraften

Føler med dig!;) håber du har fået en masse at spise;)

LOL!! Mad...jeg kunne godt spise carbs ;-)

Lige ét af ryggen også.