Nanananananananananananana...

Onsdag d. 11/9

Kom i dragten, morgenvægt 85,5 - og løftede op til 190 kg. Svært og hårdt at få det til at fungere, men jeg er fortrøstningsfuld.

Torsdag d. 12/9

Noget bænk til klods - op til 2@100...det var lidt noget bras, så jeg gik ned i kg herefter. Desuden en masse support. Var ikke i det bedste humør, men til gengæld i det bedste selskab, så jeg kom mere eller mindre igennem.

Fredag d. 13/9

Op til 1@117,5 i squatten i dag, med meget løse knæbind. Fint.

Herefter rep-out på 92,5 kg...det blev til 16 styks....daaaaamn det var hårdt!

Lørdag d. 14/9

Bænk
5@40, 60
6x3@75
Nemt!

Smal bænk
6@60
3@60 - begyndte at grine og Stefan måtte redde mig..
2x6@60
Ihh, hvad fanden griner jeg over??? Håber fandme ikke jeg begynder på det pis til konkurrencer ](*,)

Legcurl
3x10@110

Chestsupported rows
5x10@40

Facepulls
5x10@70

+ mave, baller/lænd, rotatorcuff

Glemte t-bar rows... #-o

Det var, helt seriøst, noget af det underligste, jeg har oplevet i OBBC. At du ligger og bænkpresser og pludselig ud af det blå begynder at grine, så jeg må redde dig

Comedian skrev:Det var, helt seriøst, noget af det underligste, jeg har oplevet i OBBC. At du ligger og bænkpresser og pludselig ud af det blå begynder at grine, så jeg må redde dig

Hehe, det sker desværre oftere og oftere...det er fordi at I er alt for sjove, jeg begynder derfor at grine på forhånd. Er det hensigtsmæssigt når man bænker? Næh, ikke rigtig... :mrgreen:

Søndag d. 15/9
Boxsquat i løs halv dragt, med bælte + løse knæbind
5@20, 40, 50, 90 - air
2x3@100
3@112,5
2x3@122,5
Og så var det at janni og Simon begyndte at sætte flere kg på, selvom det ikke stod i programmet. Jeg besluttede mig for bare at køre med på legen
3@127,5
3@132,5
1@142,5
Var lidt presset på den sidste, derfor kun 1 rep...

Amazonen skrev:Og så var det at janni og Simon begyndte at sætte flere kg på, selvom det ikke stod i programmet. Jeg besluttede mig for bare at køre med på legen

Jeg spurgte Jørgen og han mente at han havde skrevet forkert i dit program, så teknisk set rettede vi det bare til det han mente!

Video af dødløften fra i onsdags.
Det var lidt af en blandet landhandel. Det er svært med så stram en dragt, fordi den trækker én i alle mulige mærkelige andre retninger, end man vil og er vant til. Det gør det svært at koncentrere sig om at gøre alt det man plejer at gøre rigtigt og at akkumulere noget VILJE. Jeg kan fx se at jeg glemmer at bruge benene og at jeg er helt slap og slatten i forhold til hvad jeg plejer. Ydermere fandt jeg også ud af bagefter, at jeg stod smallere end jeg plejer...det gør det jo heller ikke nemmere. Konklusion: svært, men jeg er sikker på at den nok skal komme til at fungere. Forhåbentlig inden JM, jeg vil satme være træt af at trække under 200!

Weinke skrev:
Amazonen skrev:Og så var det at janni og Simon begyndte at sætte flere kg på, selvom det ikke stod i programmet. Jeg besluttede mig for bare at køre med på legen

Jeg spurgte Jørgen og han mente at han havde skrevet forkert i dit program, så teknisk set rettede vi det bare til det han mente!

Nå så du telepaterede lige med ham...

Tirsdag d. 17/9
Ok omgang idag

DL
5@60, 80, 115
6x2@152,5

Bænk
5@60, 70
Resten af sættene til 7 cm klods
4@92,5
2@102,5
1@102,5
2@102,5
Var noget presset på første worksæt og valgte derfor kun at tage andet sæt som en single. Tredje sæt følte jeg derimod at det kørte ok, og fik sidste rep med

Squat:
5@40, 60, 80
4@90
5x3@95 - løst bælte

Amazonen skrev: Da jeg fortalte, at jeg nok skulle forsøge at lade være med at flippe ud på ham, når han spottede mig svarede han: "tja, ellers lader jeg dig da bare faile"...pissekold! Haha...så kan jeg lære det. (man sku nok ha været der - men luften gik ligesom ud af ballonen)

Brilliant stuff! :mrgreen:

Hov, så kom jeg seriøst bagud.

Squat og bænk i HSK i lørdags (fra 3:30):

Lavede noget support søndag og tirsdag - ik det store at berette.

I dag var der DL på programmet. Har været sløj et par dage, så det var godt at hesten var med til at give moralsk opbakning. Det gik dog ganske glimrende da jeg først kom igang. Og kom i dragten på mindre end 10 min - hurra!

Op til 1@195 kg...og der var til meget, meget mere. Fik påpeget, at jeg slet ikke brugte hoften, og da jeg fik fokus på det, blev kg'ene dejligt lette. Skal stadig arbejde mere med at få luft ind, at få et hurtigt greb samt at blive på hælene, men overall var det meget positivt.

Det lyder godt med dødløften! :dance:

Kromann skrev:Det lyder godt med dødløften!

Tak

Hippo skrev:
Kromann skrev:Det lyder godt med dødløften!

Tak

Tak Kromann

Hey flodhest...det var mig der gjorde alt arbejdet!!!!

Torsdag d. 26/9

Bænk til klods (7 cm): Op til 3x2@102,5 - LET!

+ support - masser af ryg...jeg bliver massiv :mrgreen:

Fredag d. 27/9

Squat: op til 5x3@95 - Let og helt i bund.

+ support for ryg og skulder.

Er ved at være frisk igen, det er rart. Vægten driller lidt, ligger på 86,0. Det forstår jeg ikke helt, men tænker at sydom måske spiller lidt ind her...jeg skal nu nok nå det - der er jo EN HEL UGE tilbage(!)... :hihi:

Ej, jeg er træt af den slåskamp, efter JM tager jeg ikke på igen!

Lørdag 28/9

Squat
3@20, 40, 60, 80
Er begyndt at stå helt smalt igen når jeg squatter raw - det giver vandvittigt meget bedre aktivering af baglår og glutes, og tilmed kan jeg meget bedre holde spændet maven. At jeg så skal helt i kælderen for at komme under paralell er så en anden sag, men det er jeg ved at have vænnet mig til. Med det in mente, tror jeg faktisk jeg er meget tæt på mit stærkeste niveau i squat EVER...det er jo lækkert

Low box squat
2x2@100 - halv dragt og med løst bælte
2@112,5 - halv dragt, løst bælte, meget løse knæbind
5x2@120 - halv dragt, bælte, løse knæbind
Jøsses, det gik godt - og teknikken (der ellers slet ikke var skidt fra starten)blev bare bedre og bedre for hvert sæt. Og der var smæk på benene!

Så hjem og få mad og klare en masse kedelige huslige pligter - og så videre til Fresh til cardio og supportdelen af dagens styrkepas.

Cardio:
15 min cykling
10 min stepmaskine
20 min crosstrainer
Crosstraineren i fresh er faktisk glimrende, den passer meget bedre til min kropsbygning end nogen jeg før har prøvet. Så det var win, den kunne jeg sikkert godt have stået på meget længere tid. Men der var jo også lige resten af programmet...

Facepulls
3x10

Triceps extensions, DB
3x10@25 kg

Leg curls
3x10

Bagskulder
3x10
Fantastisk maskine i forhold til hvad der er i obbc...i hvert fald til min kropsbygning - men jeg er jo også en freak.. :dance:

Situps
3x20@20 kg

Ryghævninger
4x10@20 kg -med über-kontakt til glutes. Efter to dages semitung squat var det en fantastisk følelse!

Adduktion
4x12@max

Abduktion
3x12@max

Der er ikke kg-angivelser på det meste fordi maskinerne er anderledes fra dem jeg normalt bruger i obbc.

Bodyflow er det ligesom yoga? Ååh det savner jeg.

bahar skrev:Bodyflow er det ligesom yoga? Ååh det savner jeg.

Det er en blanding af yoga, pilates og tai chi :-)

Søndag . 29/9
Sidste tunge træning inden JM.

Morgen: 30 min p crosstraineren inden job.

Aften:

Bænk:
5@50,65
Herefter med 2 sek pause på brystet:
3@75
3x3@80
Ikke lette, men jeg var heller ikke (ret meget) i tvivl om at jeg ville få dem.

Goodmornings
5@20,30
5x5@40
Fik rettet teknik - damn hvor bliver den tung helt nede...

Liggende rows, BB
5x8@50

Sen aften
30 min på crosstraineren...åh krop, så se da at smide det flæsk...! Jeg tager aldrig på igen....

"Jane & Cardio, sitting in a tree! K-I-S-S-I-N-G!"

Indrøm nu bare at du elsker Cardio :lol:

Weinke skrev:"Jane & Cardio, sitting in a tree! K-I-S-S-I-N-G!"

Indrøm nu bare at du elsker Cardio

BAH! I hvert fald når det kommer til kedelige cardiomaskiner. Men gi mig noget holdtræning i stedet - sh'bam, step og spinning elsker jeg

Kan desværre ikke styre mig mht intensiteten, så derfor cardiomaskinerne her op til stævnet..dér kan jeg i et moderat tempo stå og lulle mig selv i søvn...

NOT happy!

Har lige prøvet squatdragten for at se hvor slemt det ser ud mht størrelsen i forhold til at jeg endnu ikke er i vægt. Kunne desværre trække den på så let som ingenting, selvom jeg havde tights indenunder. Det er noget lort...

Er bodyflow godt? Jeg har tit overvejet det i forbindelse med mobilitetstræning

TrexMode skrev:Er bodyflow godt? Jeg har tit overvejet det i forbindelse med mobilitetstræning

TrexMode skrev:Er bodyflow godt? Jeg har tit overvejet det i forbindelse med mobilitetstræning

Det kan virkelig, virkelig anbefales!

Kromann skrev:
TrexMode skrev:Er bodyflow godt? Jeg har tit overvejet det i forbindelse med mobilitetstræning

Kromann, du, der er stiv som et bræt, kunne virkelig have godt af det... Hvis der da endnu er håb for dig :mrgreen:

Du må jo bare gøre som aftalt og købe en dragt i str. 32. Så ved, VED du, at du altid er i vægt...

O:)

Kromann skrev:
Amazonen skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:Er bodyflow godt? Jeg har tit overvejet det i forbindelse med mobilitetstræning

Kromann, du, der er stiv som et bræt, kunne virkelig have godt af det... Hvis der da endnu er håb for dig

Nu strammer du den vist, skal jeg minde dig om dengang vi squattede uden sko?

Du har også ben som en dværg :mrgreen:

Nanananananananananananana...

Brugere online