solsne skrev:Total fed træning i går Længe siden jeg har haft så skør træning - man siger jo aldrig nej til en lille ekstra øvelse Godt jeg kunne lokke dig med på en gang dips, så kunne jeg da få en lille succes-oplevelse.... duer jo ikke at lille idéfix måtte pive hele natten ! Meeen tuder jo ikke medmindre man ligger med stangen 5 cm over brystet

Det var SÅ sjovt....vi var nok også lidt overtrætte til sidst .
Hehe...ja vi lod da lige hinanden brænde lidt med stangen i bunden...altid en go' måde at hævne på
Har du DOMS idag?

Hippo skrev:

JAAB skrev:

Comedian skrev:Hvem dælen er Karina forøvrigt? Du skriver det som om alle burde kende Karina.

Karina? Kender du ikke Karina?

Du ved godt hvem hun er - hun er stærk, slank, har mørkerødt, skulderlangt hår og træner altid i sorte tights...

Jeg forestiller mig at du fik lov til at gramse på hendes bryster ude i badet bagefter,
for det må da være den eneste forklaring på at du maxer ud efter en uge med tud og sygdom....

HOV HOV...nu er du utidig IGEN! Jeg kan jo ikke gøre for, at I ude i hos herrerne har stor fornøjelse af at sæbe hinanden ind...

Tja, jeg prøvede jo rent faktisk på at lave damage control ved at starte ud med 4x10 gentagelser...så i realiteten maxede jeg ikke HELT ud

Men idag skal jeg tage det roligt. Og det samme søndag, hvor jeg måske endda vil holde fri!! For i morgen afholder Jakob Beerman nemlig SL-workshop i OBBC, som jeg naturligvis skal deltage i - og jeg ku forestille mig, at der kommer en del kg på stangen i løbet af de fem timer det varer...indtil videre er vi nemlig kun 6 tilmeldte.

Tænker at jeg kører highrep i squatten idag. Fokus på teknik hele vejen igennem. Til sidst et par singles med über-meget fokus - men max med 80 kg på stangen. 120 i DL (tror det bliver noget 5x5 - er ikke tilhænger af for mange reps i DL)
There u have it...nu har jeg lovet det.

JAAB skrev:Men idag skal jeg tage det roligt. Og det samme søndag, hvor jeg måske endda vil holde fri!! For i morgen afholder Jakob Beerman nemlig SL-workshop i OBBC, som jeg naturligvis skal deltage i - og jeg ku forestille mig, at der kommer en del kg på stangen i løbet af de fem timer det varer...indtil videre er vi nemlig kun 6 tilmeldte.

Tænker at jeg kører highrep i squatten idag. Fokus på teknik hele vejen igennem. Til sidst et par singles med über-meget fokus - men max med 80 kg på stangen. 120 i DL (tror det bliver noget 5x5 - er ikke tilhænger af for mange reps i DL)
There u have it...nu har jeg lovet det.

Glæder mig til at høre om det!

Hvis både Pernille og dig dropper Thy Cup så formoder jeg vel turen bliver afløst det lidt langt at tage helt til Ålborg med kun 2 løfter, men Nordland er i vel klar på så?

Huddi skrev:Hvis både Pernille og dig dropper Thy Cup så formoder jeg vel turen bliver afløst det lidt langt at tage helt til Ålborg med kun 2 løfter, men Nordland er i vel klar på så?

Tja, jeg ved ikke hvad status er. Jeg deltager ikke i Nordland da jeg skal til Kenya der

JAAB skrev:

Hippo skrev:

JAAB skrev:

Comedian skrev:Hvem dælen er Karina forøvrigt? Du skriver det som om alle burde kende Karina.

Karina? Kender du ikke Karina?

Du ved godt hvem hun er - hun er stærk, slank, har mørkerødt, skulderlangt hår og træner altid i sorte tights...

Jeg forestiller mig at du fik lov til at gramse på hendes bryster ude i badet bagefter,
for det må da være den eneste forklaring på at du maxer ud efter en uge med tud og sygdom....

HOV HOV...nu er du utidig IGEN! Jeg kan jo ikke gøre for, at I ude i hos herrerne har stor fornøjelse af at sæbe hinanden ind...

Tja, jeg prøvede jo rent faktisk på at lave damage control ved at starte ud med 4x10 gentagelser...så i realiteten maxede jeg ikke HELT ud

Jeg kan se at du ikke benægter at have befamlet hendes bryster bagefter, nough said.

Hippo skrev:

JAAB skrev:

Hippo skrev:

JAAB skrev:

Comedian skrev:Hvem dælen er Karina forøvrigt? Du skriver det som om alle burde kende Karina.

Karina? Kender du ikke Karina?

Du ved godt hvem hun er - hun er stærk, slank, har mørkerødt, skulderlangt hår og træner altid i sorte tights...

Jeg forestiller mig at du fik lov til at gramse på hendes bryster ude i badet bagefter,
for det må da være den eneste forklaring på at du maxer ud efter en uge med tud og sygdom....

HOV HOV...nu er du utidig IGEN! Jeg kan jo ikke gøre for, at I ude i hos herrerne har stor fornøjelse af at sæbe hinanden ind...

Tja, jeg prøvede jo rent faktisk på at lave damage control ved at starte ud med 4x10 gentagelser...så i realiteten maxede jeg ikke HELT ud

Jeg kan se at du ikke benægter at have befamlet hendes bryster bagefter, nough said.

Jaja, bliv du bare i troen, hvis det gør noget for dig

Huddi skrev:Hvis både Pernille og dig dropper Thy Cup så formoder jeg vel turen bliver afløst det lidt langt at tage helt til Ålborg med kun 2 løfter, men Nordland er i vel klar på så?

Jep, Nordland it is!

Pigehest skrev:

JAAB skrev:Men idag skal jeg tage det roligt. Og det samme søndag, hvor jeg måske endda vil holde fri!! For i morgen afholder Jakob Beerman nemlig SL-workshop i OBBC, som jeg naturligvis skal deltage i - og jeg ku forestille mig, at der kommer en del kg på stangen i løbet af de fem timer det varer...indtil videre er vi nemlig kun 6 tilmeldte.

Tænker at jeg kører highrep i squatten idag. Fokus på teknik hele vejen igennem. Til sidst et par singles med über-meget fokus - men max med 80 kg på stangen. 120 i DL (tror det bliver noget 5x5 - er ikke tilhænger af for mange reps i DL)
There u have it...nu har jeg lovet det.

Glæder mig til at høre om det!

Ja, som du selv var vidne til, så holdt jeg mig i skindet og løftede max 80 i squat og 120 i DL. Og endda på trods af at du og Søren forsøgte at sabotere planen på groveste vis ...det holdt hårdt!

21/4
Idag workshop med Jakob Beerman. Nøj, hvor er jeg glad for at jeg fik meldt mig til det!!

Fik lært en masse om mobilitet og stræk og det vigtigste: fik fikset min squat! Eller...har nu i hvert fald redskaberne til det Aj, den blev altså virkelig meget bedre i løbet af forbløffende kort tid. Fik desuden tips til nogle død-hårde hjælpeøvelser, som jeg nok kommer til at hade som pesten et stykke tid. Men tror bestemt på, at de virker...

Bænken vurderede han som fin - men den syntes jeg nu også selv fungerede ret godt.

I DL var der også plads til forbedringer, og jeg skal love for at jeg kom til at pive til sidst...på 3'ere på 60 kg!!!! (ja, jeg skrev rigtigt, det var 60 kg!)

Jeg blev rådet til at gå igang med en Sheiko igen, i stedet for den ellers planlagte Smolov, så det vil jeg gøre. Nu har jeg brugt hele aftenen på at rette program til, opstille fokuspunkter og ændringer, samt lave program for mobilitet og stræk - det skal nok blive godt!

Er smadret både i krop og hovede...men på den fede måde
Godnat derude...

JAAB skrev:

Pigehest skrev:

JAAB skrev:Men idag skal jeg tage det roligt. Og det samme søndag, hvor jeg måske endda vil holde fri!! For i morgen afholder Jakob Beerman nemlig SL-workshop i OBBC, som jeg naturligvis skal deltage i - og jeg ku forestille mig, at der kommer en del kg på stangen i løbet af de fem timer det varer...indtil videre er vi nemlig kun 6 tilmeldte.

Tænker at jeg kører highrep i squatten idag. Fokus på teknik hele vejen igennem. Til sidst et par singles med über-meget fokus - men max med 80 kg på stangen. 120 i DL (tror det bliver noget 5x5 - er ikke tilhænger af for mange reps i DL)
There u have it...nu har jeg lovet det.

Glæder mig til at høre om det!

Ja, som du selv var vidne til, så holdt jeg mig i skindet og løftede max 80 i squat og 120 i DL. Og endda på trods af at du og Søren forsøgte at sabotere planen på groveste vis ...det holdt hårdt!

Jeg er god til at sabotere ting ellers Glæder mig til at se dit program. Måske skal jeg have lidt inspiration.

JAAB skrev:21/4
Idag workshop med Jakob Beerman. Nøj, hvor er jeg glad for at jeg fik meldt mig til det!!

Fik lært en masse om mobilitet og stræk og det vigtigste: fik fikset min squat! Eller...har nu i hvert fald redskaberne til det Aj, den blev altså virkelig meget bedre i løbet af forbløffende kort tid. Fik desuden tips til nogle død-hårde hjælpeøvelser, som jeg nok kommer til at hade som pesten et stykke tid. Men tror bestemt på, at de virker...

Bænken vurderede han som fin - men den syntes jeg nu også selv fungerede ret godt.

I DL var der også plads til forbedringer, og jeg skal love for at jeg kom til at pive til sidst...på 3'ere på 60 kg!!!! (ja, jeg skrev rigtigt, det var 60 kg!)

Jeg blev rådet til at gå igang med en Sheiko igen, i stedet for den ellers planlagte Smolov, så det vil jeg gøre. Nu har jeg brugt hele aftenen på at rette program til, opstille fokuspunkter og ændringer, samt lave program for mobilitet og stræk - det skal nok blive godt!

Er smadret både i krop og hovede...men på den fede måde
Godnat derude...

Jeg ærgrer mig også over, jeg ikke kunne være med. Det lyder som et fedt og lærerigt arrangement!

Så er endnu en sheikocyklus sparket igang. Havde en masse småting der skulle ordnes efter skole, så var først i OBBC lidt over 17 - og var allerede småsulten, da jeg gik igang. Det virkede en anelse uoverskueligt!

Bænk:
5@ 45
2x4@ 55
2x3@ 65
6x3@ 77,5
Alt med stop på brystet. Let.

7-8 mobilitetsøvelser til squatten
- ja så fornuftig er jeg nemlig blevet

Squat:
1x5@ 57,5
1x4@ 70
2x3@ 80
5x3@ 92,5
Kæmpede med at holde styr på teknikken. Det er svært at skulle læne mig så meget fremad, når det jo er det som jeg hele tiden har prøvet på at lade være med. Og så er der også lige det med at skulle sætte mig SÅ langt tilbage. Men når jeg husker det hele, så kører det faktisk ret ok. Det skal nok blive godt. God dammit, den nye stil går godt i glutes og abs

Bænk:
1x5@ 40 - incline
2x5@ 50 - incline
4x5@ 70 - flad bænk fordi min ene skulder brokkede sig lidt over incline - som den plejer. Så forkert på programmet, det skulle have været 70%

DB flies:
5x10@ 10 kg - voldsom ROM - gav et godt stræk i pecs.

Squat - helt ned, 3/4 op
1x5@ 40
1x5@ 50
1x5@ 60
5x3@ 70

Goodmornings:
5x5@ 40-70 kg. Har ikke lavet øvelsen i mange måneder, så ville lige føle mig frem. Tror jeg vil vælge ikke at få mange kg på stangen, men i stedet fiokusere på et godt stræk i haser og glutes.

Chest supported DB rows med squeeze på toppen:
3x10@ 17
Var ristet...

Planke med fødder på bold
1 min
Orkede ikke mere. Klokken var nu blevet 21, og jeg var næsten klar til at tage en bid af den første person, der kom lidt for tæt på mig...åh gud, hvor var det dejligt at få noget aftensmad!!!

Næsten 4 timer tog det altså - og jeg har seriøst ikke snakket ret meget. Det skal jeg sgu lige vænne mig til igen.

Mobilitetsøvelser er for fimser, det har jeg altid sagt

Hvilket Sheikoprogram kører du?

beginners 2

Godt at høre du fik en masse ud af workshoppen

Hvis du filmer lidt den næste periode, så kan du få lidt kommentarer med på vejen. Og så kan du også selv se hvordan det ser ud.
Med hensyn til knækket i hoften, skal du mere se det som at du skyder hoften lidt bagud og svejer i ryggen for at kunne holde samme position hele vejen ned - fremfor at tænke at du læner dig fremad. Giver det mening?

Biiver skrev:Godt at høre du fik en masse ud af workshoppen

Hvis du filmer lidt den næste periode, så kan du få lidt kommentarer med på vejen. Og så kan du også selv se hvordan det ser ud.
Med hensyn til knækket i hoften, skal du mere se det som at du skyder hoften lidt bagud og svejer i ryggen for at kunne holde samme position hele vejen ned - fremfor at tænke at du læner dig fremad. Giver det mening?

Hej Jacob - fedt at du læser med :-)
Ok, jeg vil prøve at få filmet jævnligt. Og med squattet; ja, det giver fin mening. Problemet er, at jeg (hvis jeg ikke tænker bevidst på at lade være), stadig forsøger at holde oprejst position i ryggen, selvom jeg gør hvad du siger med hoften og ryggen. Og derfor prøver jeg på bevidst at tænke på, at jeg samtidig skal komme fremad med overkroppen. Men som sagt, når jeg koncentrerer mig og har kørt et par sæt, så bliver det bedre, så det er nok kun et spørgsmål om tilvænning, så det kommer til at sidde bedre fast og føles naturligt.

25/4
Idag blev endnu en maratonrunde...men en go én af slagsen

Først mobilitet - damn, det tager let ½ time...

DL
1x4@ 85
2x4@ 102,5
2x3@ 120
5x3@ 135
Arbejdede meget med teknikken, og prøvede mig lidt frem og tilbage for at få det hele på plads. Det lykkedes egentlig meget godt til sidst, hvor jeg fik lavet nogle pæne lodrette løft med godt tryk fra benene. Om et par uger sidder den lige i skabet, satser jeg på...

Bænk
1x5@ 50
1x5@ 60
2x4@ 70
2x3@ 72,5
2x2@ 75
2x2@ 80 - så forkert i programmet...skulle kun have været 2x1
2x2@ 75
2x3@ 72,5
1x4@ 67,5
1x6@ 62,5
1x8@ 57,5
1x10@ 52,5
1x12@ 50
Lang omgang - men kørte let og ubesværet...

DL sumo stående på 20kg skive. Hurtigt op - 3 sek ned.
1x5@ 60
2x4@ 60
3x3@ 60
4x2@ 80
Ikkeligefrem en øvelse jeg havde set frem til jf hvor slem den var i lørdags Igen meget arbejde med teknikken, og de første 4-5 sæt var hårde. Men så fattede jeg pludselig at spænde ordentligt op, og så var der tryk i benene igen.

DB flies
5x10 @ 10
Laaaaangt ud. Godt stræk og rigtig godt tryk på vej op - det føltes virkelig som en god stram elastik, og mon ikke der skal øges lidt i kg næste gang.

ss

Lunges m. stang
5x5@ 40
Rev godt i ballerne.

BB rows (UH)
3x10@ 50

+ noget sideplanke.

Nu godt øm i pecs, quads og glutes...dejligt!

Bare pas på du ikke ligefrem læner dig fremad, men det er hoften, som går let bagud og ryggen holdes ret. Og så skal du selvfølgelig presse dybden, så alle reps er nede. Og du må nok tøjle dit ego de næste uger, så kg bliver holdt nede og fokus på teknikken

Biiver skrev:Bare pas på du ikke ligefrem læner dig fremad, men det er hoften, som går let bagud og ryggen holdes ret. Og så skal du selvfølgelig presse dybden, så alle reps er nede. Og du må nok tøjle dit ego de næste uger, så kg bliver holdt nede og fokus på teknikken

Lave kg...I promise

OMG...ALT jeg har sagt om, at jeg stort set aldrig længere får DOMS trækkes hermed tilbage!!!! Mine glutes og inderlår er RISTEDE, ØDELAGTE OG HJERNEDØDT SMADREDE! Men det er nu egentlig meget fedt at opleve - tror jeg er på vej til at blive ret stærk i de dér benbøjninger

Dagens runde:

½ times grundig mobilitet - pulsen kom op..det er jo næsten cardio!!

Squat:
5@ 60
2x4@ 70
2x3@ 80
2x3@ 90
4x3@ 92,5
Teknikken kørte bare. Glemte desværre at filme, men hest og lillehest kan bevidne at det var flot. Missede kun ryggen på et par enkelte reps. Og for satan da, det var til at mærke at glutes blev godt aktiveret. Fedt! Ret korte pauser mellem sættene hvor der var rig mulighed for at studere stramme mandeballer
Apropos mandeballer: Tager godt nok mig selv ofte i, at når jeg tjekker fyrene i centret ud, at tænke "ej mand, så se da og lav nogle flere squats"...der er alt for mange, der render rundt med en tarwli' arrrse...suk Måske skulle jeg ta og begynde at sige det højt...

Bænk:
5@ 50
2x4@ 60
2x3@ 70
6x2@ 75
Korte pauser mellem sættene og stop på brystet på alle reps. Let.Det er faktisk helt ufatteligt så let som den bænk føles for tiden - især fordi jeg har sat mit max til 97,5!!

Box squat - low box
3x5@ 40
4x4@ 50
Var lidt usikker på hvor mange kg der skulle på, for det føltes egentlig hårdt på de 40 kg. Men så fandt jeg rytmen, og så var det ok at smide 50 på. GLUTES ON FIRE!


Dips:
5x6@ bw

ss

Goodmornings:
5x10@ 40
2x5@ 60

Pullups
3x8@ bw + bold
Meget, meget træt i ryggen.

One arm DB triceps ext:
8@ 15
2x8@ 14

ss

Planke m. bold - 3 forskellige slags. Det er ikke ligefrem favoritøvelsen!

+ desuden noget elastiktræning for rotatorcuff.

BOOM, så var jeg færdig. Hjem og få hældt mad indenbords og så skvattede jeg i søvn på sofaen. Hold da op hvor har jeg egentlig sovet godt hele ugen, tror det kan tilskrives Sheiko. Win!

I morgen og søndag står i mobilitetens tegn (laver mobilitet og stræk på alle sheiko-fridagene, i hvert fald her i starten)...nåhr ja, og søndag står nok i tømmermændenes tegn, for tøserne planlægger at lokke mig i fordærv i morgen .

Du var meget dygtig i går. Men nu havde du jo os både flotte glutes og underholdning
til at motivere dig imens du squattede

Hofter gør ondt - på den ufede måde. Føles som om
det er helt inde ved lig. iliofemourale...hele forsiden af hofteleddet - det er ikke muskulært. Err opstået efter jeg er begyndt at stå bredt.
Blev nødt til at stoppe efter 1. omgang i squatten igår, fordi det gjorde for ondt.
Ved sgu ik helt hvad jeg skal gøre..

Hofter er i bedring, det er godt nok rart.

Jege r startet op på en ny smolovcyklus i både bænk og supermansquat - det virker, og hvorfor så ikke fortsætte? For med arbejde og skole, så er Sheiko altså ikke til at have med at gøre - og vil også hellere træne hver dag.


Træningen den sidste uges tid har været nogenlunde således(og før det var sådan lidt på gefühl pga hofter - som endda også hæmmede mig i bænken):


Torsdag:

Bænk 6x6@ 65


Fredag:

Front/Supermansquat - op til en 3'er på 80 - bare lige for at teste hvor styrkeniveauet ligger. Gik fint.


Lørdag:

Bænk 7x5@ 70


Søndag:

Supermansquat 7x5@ 70


Mandag:

Bænk 8x4@ 72,5


Tirsdag

Supermansquat 8x4@ 72,5


Onsdag

Bænk 9x3@ 80 + 1x2½ @ 80...ved ik lige hvad der gik galt på den sidste...koncentrationen var ik lige tilstede.


+ supplerende øvelser...pullups, rows, RSL DL, DL, skulderpres, smal bænk, flies, DB press, squat teknik, mave, samt biceps/triceps-øvelser.

- Pullups går meget bedre - for få måneder siden kunne jeg ikke tage bare en med OH-greb. Nu kan jeg tage 5.

- Rows er pt op til 5@ 70

- SL DL er status quo- arbejder med smidighed i haser i stedet for at fokusere på kg

- I DL forsøger jeg på ikke at køre for tungt - nogle gange lykkes det...

- Skulderpres er op til 8@ 21 kg

- Smal bænk køres pt med pause i bunden og lidt færre kg. 10'ere på 50 kg.

- Flies er jeg blevet rigtig glad for - og den fucker ikke længere med min skulder - nice!

- DB press er der ikke rigtig noget nyt i - når jeg presser mig selv i bænken er der ikke så meget tilbage - og DB press foregår altid efter bænken. Op til 5'ere på 35 kg.

- squat teknik er pt suspenderet pga. hofter - men før var det med fokus på øvre ryg - og det bliver det også fremover.

- mave er random; spread eagle m. vægt, planke osv...men ik så meget nu hvor jeg er startet på supermansquat igen...den går lige i dunken.

- biceps/triceps er skiftevis i kabel og med DB's. I kabel er jeg øget til 65 lbs i biceps curls på 8'ere og fik den anden dag en 6'er med hele stakken (80 lbs) i pushdowns. Ret tilfredsstillende.


Motivationen er lidt low i øjeblikket...2xskole og forestående eksamen dræner mig lidt for energi for tiden. Nu skal det bare overstås - om 3 dage skal jeg tilbage på arbejde igen og efter d. 6. er det slut med lektier. Jeg skal aldrig, NOGENSINDE tage økonomifag igen!!!

I går:
Havde kaget i udarbejdelse af benprogrammet(var lavet til frontsquat i stedet for supermansquat - og med mit gamle max...dengang jeg lavede frontsquat som en fast del af programmet. Dumt .), og kunne efter de første par sæt mærke, at der skulle justeres...

Supermansquat:
Opv: 5@ 20, 40, 50, 60, 70 kg

WS: 5x3@ 77,5kg - temmelig hårde...LÆS: næsten umulige! (med bælte)
Justerede derfor ned til: 5x3@ 70...det var bedre :-) (uden bælte)

Pullups - OH-greb
8x3@ bw - det er pænt meget PR...kunne for et par måneder siden knap klare én.
2x8@ (bw+bold)

DB rows
4/4@ 46kg
4/4@ 50kg
Burde have taget nogle flere, men ville egentlig bare teste hvad der var til idag...kunne godt have taget 8 tror jeg, på en dag med lidt mere energi og lidt mindre ondt i hænderne efter at have taget så mange pullups...

Idag blev det lige til lidt off-schedule-lol: ville lige stive mit ego af med lidt dB-Press. Det blev så op til 1x40 kg. Det er pr med 5 kg - det er jeg pænt tilfreds med:-)
Desuden smolov bænk: 6x6@ 70 - let... Og med stop på brystet.
Og så blev der sluttet af med skulder dB Press og kabel biceps. I skrivende stund er jeg stiv og husker ik liiiiige antal kg... ;-)

Træls du ikke kunne blive enig med Sheiko om hvordan tingene skulle være, men det ER osse nogen lange træningspas. Anyway du er en stærk dame!

Gormez skrev:Træls du ikke kunne blive enig med Sheiko om hvordan tingene skulle være, men det ER osse nogen lange træningspas. Anyway du er en stærk dame!

Det er det nemlig - og med min evne til at snakke, så tager det helt overhånd. Og så er jeg altså også bare glad for at træne hver dag...

12/5
Hyggelig træning idag med mange af de kendte ansigter...gejsten var dog ikke helt i top pga. stress over de satans lektier samt lidt træthed efter gårsdagens udskejelser.


Træningen gik hen og blev håbløst ustruktureret pga. tekniktræning, snak m.v.


Først en masse suprmansquat - gad ikke skrive ned, men det blev til en masse sæt med op til 6@ 70 kg. Kørte fint nok.


Så var det at jeg fik en ustyrlig trang til at backsquatte. Umiddelbart en dum idé jf hofteproblemerne, men på den anden side; har ikke haft ondt i dagevis nu.

Derfor: mange sæt med op til 3@ 90 kg. Det var ikke hårdt og det gjorde ikke ondt i hofterne. Undervejs fik jeg Stefan til at kigge på teknikken for at se hvad jeg skal gøre bedre, nu hvor jeg alligevel ikke skal stå så bredt. Konklusionen efter mange spekulationer, teorier,undersøgelser, afprøvninger og udelukkelser blev, at jeg skal have styrket mine glutes.

Er derfor ordineret glute bridges til mine baller falder af...


Nå ok, det medfører lidt ændringer i programmet - igen!

- Fortsætter på smolov i både bænk og squat. Men alt i squatten bliver uden bælte og kg nedjusteres i forhold til dette. Masser af front/supermansquat som backoff.

- Glute bridges 3 gange om dagen, hip thrusters på bendage.

- Bagskuldertræning indføres pga dum skulder i squatten

Ehm, ja så kan jeg ik helt huske mere - vi kom langt omkring.


Herefter glute bridges(av av av!) pullups, lat rows + lidt planke.

13/5
Lollede med Anja idag. Som fødselsdagsgave til Kern skød vi en masse sjove billeder fra træningen, bl.a. Anja der lavede DB-rows med bunny-tail og strutrøv, gunshow, og mig der bænkede 120 kg - eller løftede dem ud i hvert fald;-) ...(hvilket også var rigeligt tungt!!!)

Ud over det stod den på:

Bænk:
Op til 7x5@ 72,5
Lidt træt - det var før morgenmaden..

Biceps + triceps supersæt, kabel:
Op til 8@ hhv 60/75 lbs - og herefter dropset i begge...skulle jo ha' et godt gunshot;-)

Og efter at have smadret armene var det jo helt oplagt at lave db-Press, ik?
6@ 28
6@ 30
6@ 32
4@ 34

+ glute bridges.