De er nogle meget smukke billeder af jer!
Du har tilfældigvis ikke nogle rulleskøjter og vil rulle med mig en dag?

Pigehest skrev:De er nogle meget smukke billeder af jer!
Du har tilfældigvis ikke nogle rulleskøjter og vil rulle med mig en dag?

Tak...det var godt nok sjovt at lave dem..!

Jo det har jeg, men det er i hvert fald et år siden de sidst er blevet brugt, så forvent at jeg er rusten, Big time!!

JAAB skrev:

Pigehest skrev:De er nogle meget smukke billeder af jer!
Du har tilfældigvis ikke nogle rulleskøjter og vil rulle med mig en dag?

Tak...det var godt nok sjovt at lave dem..!

Jo det har jeg, men det er i hvert fald et år siden de sidst er blevet brugt, så forvent at jeg er rusten, Big time!!

Ja ja, samme her! Jeg fik bare en kæmpe trang til at rulle her forleden Så skal vi bare vente på at vejret bliver godt.

Smolov squat, 7x5@80
Det meste gik ret godt, rent teknisk - men åhhhr, min skulder gjorde fandens ondt - ligegyldigt hvor og hvordan jeg holdt på stangen. Det tog desværre noget af koncentrationen. Jeg SKAL have forbedret mobiliteten...
Resten af programmet blev skrottet, smerterne fortsatte, så jeg ville ikke risikere noget. Nu er der heldigvis ikke det store at mærke.

Hovedpunkter for de seneste dage...

Tirsdag:
Bænk
Op til 8x4@80 - m stop på brystet.
+ arme og DB Press.

Onsdag:
Squat på alle mulige mærkelige måder for at undgå smerter og for at få mine baller til at arbejde. Det lykkedes ikke helt. Idag kan jeg dog mærke hvor mine hams sidder.
Desuden noget DL.

Idag:
Bænk
5x3@ 82,5 + 5x3@80
Skulle egentlig have haft 10 omgange på de 82, men pga tidspres havde jeg lagt træningen tidligt og havde derfor ikke fået morgenmad. Set i det lys er jeg ok tilfreds.

Bagud igen...

trænede efter planen i går og i forgårs...
I forgårs var det vist noget med nogle 90'ere og 100'ere på 10x3 i squat. + backup frontsquat samt DL + pullups, rows og mave

I går var det bænken - 6x6@ 72,5 + skulder DB, biceps og triceps..

Idag stod den så på ben igen - trængte til at afreagere; det tog lidt overhånd. Lavede frontsquat, backsquat, boxsquat, DL, pullups samt mave. Bagefter var jeg lidt træt - ik så mærkeligt fandt jeg ud af da jeg for sjov skyld lige regnede workload'en ud...19 tons. Bum.

Herefter hjem og få en solid makrelmad, en gigantshake og en morfar på sofaen. Da jeg vågnede var vejret skønt og jekg besluttede mig for at nuppe årets første tur på rulleskøjter. Det tog sjovt nok også overhånd. Har lige regnet ruten ud - 40 km!! Men benene var fine, og det føltes absolut ikke som om at det var årets første tur - der var ingen vaklen i benene, ej heller ild i ballerne. Og egentlig sygt nok at træningen tidligere idag ikke havde sat sine spor...men det satser jeg på at den har i morgen

DOMS-update: ikke noget invaliderende, men glutes og abs har givet lidt lyd fra sig gennem hele dagen. Dejligt:-)
Ellers ik det store at mærke...

Træningen idag foregik udenfor i det dejlige solskin...tæske lækkert at ligge og bænke med solbriller på og kigge op i den blå himmel:-)
Ja og så gjorde det jo selvf heller ikke noget at udsigten bød på svedige muskuløse mænd i bar overkrop..lol

Bænk:
Opv + 7x5@75. Med stop på brystet. Lidt udfordrende at lave opspænd på brostenene og lidt svært at balancere stangen pga vinden...men klager ikke... Det var skønt!

Herefter lidt DL og en masse rows for lige at få ryggen igang efter igår og afslutningsvis noget biceps/triceps.

Nåhr ja, så blev det også lige til en tur med prowleren - åhhhhhh mine glutes døde...!

Fed, FED træning...:-D

Velkommen tilbage

Det er Mads der driller, jeg står bare i baggrunden og ser flot ud.

Reddi' godt at se du logger igen!

Desuden var Mads all serious og nul dril, han mente hvad han sagde


Godt arbejde

En fornøjelse at levere support og godt selskab de forløbne uger, godt du fik gavn af det

1/8
Åh gud, en utidig stemning der var i centret idag...fedt fedt ;-) Og det lykkedes at lokke adskillige af gutterne med til Sh'bam-timen på mandag - det bliver hylende morsomt for alle parter...jeg glæder mig!

Dagen idag stod på squat teknik:
Frontsquat opv: 5@ 20, 40, 50
Backsquat opv: 5@ 50, 60, 70, 75, 75
Teknik: 10x2@80 + 2x3@70 + 2x3@ 60
Let backoff supermansquat: 3x5@ 40
Jeg vælger at lave forholdsvis tunge tekniksæt ( i forhold til mit nuværende niveau - det er jo nogle måneder siden jeg har backsquattet sidst) med få reps, da det først er når jeg kommer over de 80 kg at jeg får problemer med at holde øvre ryg og fordi jeg har svært ved at holde fokus/koncentrationen på teknikken over flere reps.
Blev ved længe, fordi jeg syntes det kørte lidt svingende - til sidst var jeg dog godt tilfreds. Og træt.

DL trækgreb, stivbenet:
5@60, 70, 70, 80
DL trækgreb fra blokke:
2x5@80
Jeg skal fremover køre den fra blokke, jeg kan mærke at den sad lige i skabet med henblik på at korrigere min svaghed i øvre ryg.

BB rows:
5@ 80
Havde set forkert på programmet, det skulle have været DB rows. Så:
DB rows:
2x 5@ 38

Pullups:
23 i alt - kørt som 3'ere og 2'ere...hvorfor gemte jeg dem til sidste? Stupid!

Alt for godt selskab -> alt for meget snak

Min ryg er i øvrigt godt ramt idag...lige efter planen

Comedian skrev:Velkommen tilbage

Tak...nu gider jeg forhåbentlig at blive ved...

CapzBB skrev:Det er Mads der driller, jeg står bare i baggrunden og ser flot ud.

Og dog...altså til det med at du ikke driller

Archer skrev:Reddi' godt at se du logger igen!

Desuden var Mads all serious og nul dril, han mente hvad han sagde


Godt arbejde

Tnx
Jeg skal nok få skovlen under dig en dag...

Gormez skrev:En fornøjelse at levere support og godt selskab de forløbne uger, godt du fik gavn af det

I reddede min "ferie", seriously!!...og muligvis også min squat

Well vi snakkede og drak Kaf' - det er vi nemlig gode til! At det så osse lykkedes at finde en måde du kan backsquatte på midt i det hele er bare win:D Du må lige varsle næste gang du gæster Holstebro!

Har det som om jeg har været forsvundet i et sort hul siden i onsdags...hvordan blev det pludselig søndag??

Nå, men der blev trænet:


Torsdag d. 2/8: fri


Fredag d. 3/8:

Bænk:
Opv: 5@40, 50, 60
WS: 6x6@ 70 Let og med stop på brystet. Mærkeligt. Måske var gårsdagens fridag slet ikke nogen dårlig idé.

DB skulder:
8@ 19
6@20, 20
5@ 23
Der var ikke så meget at skyde med, min forskulder var meget træt, af en eller anden grund.

Biceps kabel:
3x6@ 65

+ elastik for rotatormanchet.

Humøret var virkelig i bund, og havde været det hele dagen pga. dårlig søvn pga. mareridt, og jeg var ved at bide hovedet af alle der kom i nærheden af mig. Undskyld.
Det blev dog senere godt igen...pga. BATMAN!!!

Lørdag d. 4/8:
Supermansquat: 5@20, 40, 50

Backsquat opv: 5@50, 60

Backsquat tung teknik: 10x2@80 + 5x5@60
Uden bælte. Fokus på øvre ryg. Blev faktisk rigtig godt!

Supermansquat brænd aw: 5x5@ 50 - helt i bund.

DL sumo, teknik:
5@ 70, 90
3x3@ 110
Bare en let runde. Benene var pænt ristede.

Pullups, bredt OH-greb:
24 i alt. 2-4 pr. sæt.

BB rows:
5x5@70
Var træt. Havde også været ude at svømme et par timer om formiddagen...


Søndag d. 5/8:
Morgentræning før jeg på nogen måde var vågen...nå men jft!

Bænk:
Opv:5@40, 50, 60, 70
WS: 7x5@72,5
Shit mine skuldre og albúeled var brugte efter svømningen..

Dips:
5@bw
5@bw + 5kg
3x3@ bw + 10 kg
Egentlig ikke voldsomt hårdt, men har dippet meget sporadisk gennem den sidste lange tid, så starter lige lidt lidt roligt op igen...

Smal bænk:
10@40
6@50
6@60
ok.

Biceps kabel:
6@65
5@70 - øv, lidt for tung
6@65
Bliver dejligt snart at kunne nappe hele magasinet:-)

+ elastik for rotatormanchet...

Fuck i helvede hvor har jeg været smadret idag. For lidt søvn, svømning, havearbejde, og sidst men ikke mindst: gårsdagens 25 sæt squat! Vågnede helt vildt mange gange i nat, fordi jeg var så smadret i ryggen...så i det mindste er det til at mærke, at jeg har angrebet det rigtige sted!

Mandag d. 6/8:
Squat:
Havde mystisk god kontakt til lårene, det var som om at alle fibre var ømme, fra yderst til inderst. Gik og undrede mig lidt over det, tænkte at det da for fanden ikke bare kunne skyldes lørdagens svømmepas..og så var det lige at det slog mig at jeg lige har skiftet kontor – så nu vandrer jeg hver dag op og ned fra 6. sal i høje hæle…måske det er det!

Opv, supermansquat:
5@40
5@50

Opv, backsquat:
5@50
5@60
5@70

Teknik WS, backsquat:
2@80
2@80
2@85
2@90
2@90
2@95
2@90
3@80
3@80
3@80
3@80
3@80
5@60
5@60
5@60
Syntes jeg havde en god føling med stangen, og det kørte virkelig godt med at holde ryggen, så jeg forsøgte at køre lidt op i kg. Gik fint.
Er fandens godt tilfreds med at dén skulder er samarbejdsvillig igen!

DL fra blokke – med trækgreb:
5@80
5@80
5@90
5@90
5@90
5@90
Sidder bare LIGE I SKABET!!!! Og får herlige DOMS hver gang indtil videre

BB rows:
5@70
5@70
5@80
5@80
5@80

Pullups:
Nåede kun 12…men jeg var muligvis død af sult, hvis jeg havde besluttet mig for at tage de manglende 13 i stedet for at tage hjem og få aftensmad.

Mellem DL og rows var der lige en Sh'BAM-time...denne gang i flot, flot selskab af div. andre styrkeløftere/BB'ere, hangarounds m.v. Håber de har lyst til at deltagere igen...det var sjovt!



Tirsdag d. 7/8
½ times Step-aerobic; herefter bryst/skulder:

Bænk:
5@40
5@50
5@60
5@70
8x4@77,5
Ok. Kan mærke at trætheden efter turen vestpå er ved at fortage sig..

Skulderpres, DB:
6@21
5@24 - PR!
4x5@22,5
Ok overskud...

Dips:
3x6@bw
Let. Men var alligevel så tilstrækkeligt træt, at jeg ikke fandt det nødvendigt at tage ekstra vægt på.

Biceps - kabel:
6@65
5@70
6@65

+ lidt elastiktræning for rotatormanchet.

Sidder på arbejdet og er helt stegt i hovedet. Planen om træning om et par timer virker pt. mindre lokkende end en nødplan omhandlende en eftermiddagslur..

JAAB skrev:Det var med lidt blandede følelser, at jeg tog afsted... jeg må have været sindssyg i det øjeblik jeg sagde ja til dét projekt. Men med træning på sidelinjen, blev det udholdeligt (tak til Bay, Gomez og Simon m.m. for godt selskab og sparring)...og der er atter fred i familien, det er altid noget.

En fornøjelse at træne med dig i "ferien"
Alligevel ret random at rende ind i en anden OBBC'er hjemme i lille Holstebro

- Simon

Sifla skrev:

JAAB skrev:Det var med lidt blandede følelser, at jeg tog afsted... jeg må have været sindssyg i det øjeblik jeg sagde ja til dét projekt. Men med træning på sidelinjen, blev det udholdeligt (tak til Bay, Gomez og Simon m.m. for godt selskab og sparring)...og der er atter fred i familien, det er altid noget.

En fornøjelse at træne med dig i "ferien"
Alligevel ret random at rende ind i en anden OBBC'er hjemme i lille Holstebro

- Simon

I lige måde - det var hyggeligt at møde dig

Brug jeres prowler Jane - den er genial sådan en!

Gormez skrev:Brug jeres prowler Jane - den er genial sådan en!

Yikes, jeg brækker mig....var døden nær sidst! Men jo, den er effektiv, og det er også meget sjovt at iføre sig seletøjet og slæbe dæk

Jeg er ikke rigtigt interesseret i din styrketræning, men hvorfor har jeg ikke modtaget flere invitationer til Sh'Bam???

Og hvor skal du til Sh'Bam om tirsdagen?

Comedian skrev:Jeg er ikke rigtigt interesseret i din styrketræning, men hvorfor har jeg ikke modtaget flere invitationer til Sh'Bam???

Og hvor skal du til Sh'Bam om tirsdagen?

Lol...

jeg har glemt at sende ud...sker lige om lidt:)
Går stadig til Sh'bam i OBBC - her efter sommerferien er det blevet flyttet til tirsdag og torsdag. Skal du med i aften da? Det er 17.15...

JAAB skrev:

Comedian skrev:Jeg er ikke rigtigt interesseret i din styrketræning, men hvorfor har jeg ikke modtaget flere invitationer til Sh'Bam???

Og hvor skal du til Sh'Bam om tirsdagen?

Lol...

jeg har glemt at sende ud...sker lige om lidt:)
Går stadig til Sh'bam i OBBC - her efter sommerferien er det blevet flyttet til tirsdag og torsdag. Skal du med i aften da? Det er 17.15...

Har tung ben + ryg i dag, så... Torsdag?

Comedian skrev:

JAAB skrev:

Comedian skrev:Jeg er ikke rigtigt interesseret i din styrketræning, men hvorfor har jeg ikke modtaget flere invitationer til Sh'Bam???

Og hvor skal du til Sh'Bam om tirsdagen?

Lol...

jeg har glemt at sende ud...sker lige om lidt:)
Går stadig til Sh'bam i OBBC - her efter sommerferien er det blevet flyttet til tirsdag og torsdag. Skal du med i aften da? Det er 17.15...

Har tung ben + ryg i dag, så... Torsdag?

Torsdag it is...! Fedt at du er klar
Det er 18.15.

Fed animation i øvrigt...

Kom til træning alt, alt for sent igår, og det kneb lidt med at finde overskuddet til et langt træningspas. Men hold da op hvor var der mange smukke mennesker til stede...det hjalp lidt
Blev dog nødt til at holde mig selv i nakken og lade være med at snakke alt for meget, for at nå at komme programmet igennem inden lukketid. For man bliver jo ikke stærk af at slacke, vel?

DL, SUMO teknik:
4@87,5
4@105
4@105
4@122
4@122
4@122
4@122
Alt uden bælte. De sidste 4 sæt var denondtenlyneme tunge!

Bænk:
5@45
5@55
4@62
4@62
3@67
3@67
2@75
2@75
1@80
1@80
2@75
2@75
3@70
3@70
4@65
6@60
8@55
10@50
12@45
Opspænd fungerede max, banen på stangen var stabil, og det var ikke hårdt Eller...syrede altså lidt på de sidste 2 sæt...fuck high-reps!!
Stop på brystet på alle reps.

DL, trapbar:
5@106
5@126
3@146
3@146
2@166
2@166
1@186 - PR!
1@166
Hård omgang, i hvert fald fra de 166. PR-forsøget var bare for at irritere hesten, som jeg har et væddemål med
På sidste sæt var der ikke mere at give af.
Bælte fra 166.

DB skulderpres
5@21
5@22,5
5@21
5@21
5@21
Lidt rystende arme, men fin power På trods af at klokken næsten var 22.
Burde snart få en pr i denne øvelse - min nuværende på en 5'er er vist på 23 eller 24...men med friske arme altså.

ss

Frontsquat
5@40
5@40
5@40
5@50
5@50
Efter dødløften var benene mildest talt smadrede....og lænden - OMG!

Og så lukkede centret sgu...

I morges vågnede jeg af en kombi af ryg-DOMS og sult klokken 5. God dammit, jeg gad godt have sovet lidt længere! Men så ku' jeg da lige nå at få lavet de lektier, som jeg "glemte" igår. I øvrigt skal jeg alligevel til at vænne mig til at komme tidligt op, for det skal jeg fra 3/9, når jeg starter på mit nye job. Det bliver en prøvelse; det er jo ren galskab at skulle møde kl. 7.15!!!

Blev dog nødt til at holde mig selv i nakken og lade være med at snakke alt for meget, for at nå at komme programmet igennem inden lukketid. For man bliver jo ikke stærk af at slacke, vel?

Hvor er du blevet voksen og fornuftig!

PR-forsøget

Vent...

I øvrigt skal jeg alligevel til at vænne mig til at komme tidligt op, for det skal jeg fra 3/9, når jeg starter på mit nye job. Det bliver en prøvelse; det er jo ren galskab at skulle møde kl. 7.15!!!

Nu, hvor jeg starter, regner jeg med at det skal hedde kl kl 6.30 om morgenen. Måske tidligere. Det bliver interessant nok

Er det dig, som var i VSS for godt en måneds tid siden med Gorm?

Laaarrrsss skrev:Er det dig, som var i VSS for godt en måneds tid siden med Gorm?

Nemlig
Var det dig, der åbnede/lukkede?

Mandagstræning:
Pga. alle mulige aftaler, valgte jeg at splitte dagens træning op på et formiddags- og et eftermiddagspas.

Morgen:

Bænk:
5@45
4@55
3@62
3@62
2@72
2@72
1@80
1@80
1@80
Let det hele…og endda SÅ tidligt på dagen!
Det var hvad jeg nåede...lidt slapt egentlig, men havde ikke lige energi til at holde korte pauser.

Eftermiddag:

Squat:
5@55
4@65
3@77,5
3@77,5
2@87,5 – med bælte herfra.
2@87,5
2@87,5
2@87,5
2@87,5
Det var egentlig ikke fordi det var hårdt, men havde fået en meget løs t-shirt på, og stangen gled derfor meget på ryggen. Dette resulterede, at jeg fik lavet et vrid i min skulder igen, og det generede mig ret meget under resten af træningen. Øv bøv…

Bænk:
5@50
5@57,5
4@67,5
4@67,5
4@67,5
4@67,5
4@67,5
Det var super let . Men skulderen var træls.

DL trækgreb fra blokke:
5@80
5@90
5@90
5@100 – PR! … i hvert fald når det er i pæn stil.
5@100
Var træt …men Mads heppede, så fik lige vredet det sidste ud.

ss

DB skulderpres:
5@21
5@23
5@21
5@21
5@21
Sættet på 23 var liiige ved at være uforsvarlig t. Føj hvor tungt!

Pullups:
3@bw
3@bw
3@bw
Sidste øvelse, men der var heller ikke mere tid. Ville nok gerne have nået lidt flere reps…


Onsdagstræning:
Igen en presset dag, så derfor igen både morgen- og eftermiddagstræning.
Tænkte at jeg ville nå mest muligt her til morgen, så der var større sandsynlighed for at nå resten af programmet i eftermiddag. Derfor blev der holdt 3 min pauser i DL(mellem sættene) og 2 min pauser i bænken(inkl. sættene). PYYYYYHA, det var hårdt! Men ok, nåede også BÅDE dødløften og bænken - det havde jeg egentlig ikke regnet med var muligt på mindre end 1½ time!!

Morgen:
DL, sumo teknik:
3@90
3@105
3@105
2@115
2@115
2@115
2@115
Uden bælte. FANDME FLOTTE, hvis jeg selv skal sige det!

Bænk:
6@45
5@55
4@62,5
4@62,5
3@67,5
3@67,5
2@72,5
2@72,5
1@77,5
1@77,5
3@67,5
5@55
7@50
Bum i forskulder især!!
Da jeg lavede opspænd, kom jeg til at presse hagen ned på brystbenet - lige ned i min piercing...AVS!

Og så er der lige 8 timers arbejde inden næste pas...