Fandeme dumt med det pircing stunt Jane, hvorfor har du osse sådan en lige der?! Anyway hvordan kan du altid blive presset på tiden, det er mig en gåde!

JAAB skrev:

Laaarrrsss skrev:Er det dig, som var i VSS for godt en måneds tid siden med Gorm?

Nemlig
Var det dig, der åbnede/lukkede?

Ja

Så, det du siger er, at der er kage til træning i morgen?

Skrev Comedian noget om kage?

Mmm, Kage

Comedian skrev:Så, det du siger er, at der er kage til træning i morgen?

CapzBB skrev:Skrev Comedian noget om kage?

Mmm, Kage

Da jeg rejser i midlertidigt exil et hemmeligt sted i europa lige efter arbejde i dag, så kan dette desværre ikke lade sig gøre.

Men siden I nu nærmest trygler på jeres grædende knæ, så ku' det da godt være, at der skal bages igen i næste uge til de smukke mennesker i OBBC . Er der specifikke ønsker?

Gormez skrev:Fandeme dumt med det pircing stunt Jane, hvorfor har du osse sådan en lige der?! Anyway hvordan kan du altid blive presset på tiden, det er mig en gåde!

Gu var det så...den var eddermanme øm resten af dagen. Jeg har den, fordi jeg ikke er så god til at gå med halskæder - glemmer det, eller smider dem væk - så det her er en ret optimal løsning. Og så sidder den bare et godt sted; lige over kavalérgangen
Hehe, ja det med tiden...jeg er den fødte tidsoptimist. Tror altid at jeg kan presse liiige én mere aftale ind i tidsplanen...og resultatet er, at jeg kommer for sent til det hele . Og så er jeg nok også bare god til at snakke

Søndag d. 2/9
Hjemme igen efter 3 dages sviptur til england - 3200 km bag rattet =bum! Godt nok kvæstet da jeg kom hjem. Turen gik ellers ok, ud over startforsinkelser + at jeg havde glemt mit pas og måtte køre en omvej hjem efter det. Flot!
Jeg var først hjemme søndag eftermiddag og regnede bestemt ikke med at have dynamit i kroppen. Men tænk engang - det havde jeg sgu!!!

Squat:
1x5@55
1x4@65
3@77,5
3@77,5
2@87,5
2@87,5
2@92,5
2@92,5
2@92,5
2@92,5
No problems- og pænt også! Bælte fra 92,5.

DB skulderpres:
5@21
5@21
5@21
5@22
5@22
Let og heeelt ned. God kontakt til bagskulder + support fra lats.

ss

DL, trapbar
5@80
5@80
5@80
5@80
5@80
Let arbejde for at få rigtig kontakt til øvre ryg---det er vist hér jeg virkelig kommer til at få gavn af den!

+ pullups.



Mandag d. 3/9

Jeg har haft en voldsom trang til at være utidig idag. Indtil videre er det ikke gået ud over nogen, en lur mig om jeg ikke bliver en pest at være i nærheden af hvis det fortsætter - men på den gode måde altså...

Ja, og så følte jeg mig stærk og glad og ovenpå...det var rart at få englandsturen overstået igår og så er jeg startet på nyt job idag...det bliver forhåbentlig godt

Og så var centret proppet med skønne mennesker, nærmest ligegyldigt hvilken retning man kiggede hen - Ingen nævnt, ingen glemt; I ved selv hvem I er

Bænk:
5@45
5@55
3@62
3@62
3@72,5
3@72,5
3@72,5
3@72,5
3@72,5
Let og med lange stop på brystet.

Squat:
5@55
5@65
8@77,5
3@77,5
6@77,5
2@77,5
7@77,5
4@77,5
Mystisk squatprogram idag...tænker at der er en fejl i %angivelserne...men det gik fint. Alt uden bælte. Alt uden brok fra skulder. Alt med fin kontrol på øvre ryg.

Bænk
5@50
5@60
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
Uproblematisk.

DB skulderpres
5@21
5@22
5@22
5@24
1@25 - nå, ikke lige idag
5@24
God kontrol. Crazy ROM

ss

DL trapbar
10@60
5@80
5@80
5@100
5@100
5@100
Trætte, trætte glutes...men vandvittigt godt opåsåænd i især øvre ryg. Åhhhh, min squat elsker at jeg laver denne øvelse som support!!

+ lidt pullups @bw

Nu gad jeg godt sove snart.

Indtil da, kan jeg ligge og fundere lidt over, om det var en god idé at drikke kaffe undervejs i træningspasset, når jeg ved at jeg ikke kan sove før 7-8 timer efter sidste kop.

Det bliver en lang nat...


I morgen skal jeg i øvrigt starte til ridning igen ...har holdt pause i et par år, og har fandme savnet det. Så jeg glæder mig!
Det kommer nok til at medføre DØDSdoms i core og hjul i en lille uges tid!!

For satan da, hvor er jeg kvæstet i mit understel...tirsdagens ridetime har som ventet sat sine spor!
Blå mærker på inderlår og temmelig voldsomme doms i inderlår, balder, errectorer samt abs. Og det føles som om jeg har fået fat i en del af nedre abs, helt nede ved lyskentilhæftningen, som jeg aldrig har ramt før - eller i hvertfald ikke i årevis. Det er et sted hvor jeg aldrig før har haft doms...
Igår ku jeg mærke det - idag går jeg mærkeligt...
Nå, men det må jo være go' supplerende træning så...

Igår var ADD tilstede i centret. Denne gang havde de medbragt en kvindelig kontrollant, så nu blev det min tur...det havde de jo alligevel også truet med de sidste par gange de har været her...

Ellers var gårsdagens træning præget af at jeg følte mig noget vattet...smattet ku også være et rammende udtryk. Jeg er lige startet i nyt job på en skole - i og med at jeg ikke er vant til børn i min hverdag, så er jeg åbenbart et let smitteoffer Nå, jeg plejer hurtigt at være på toppen igen.

DL, sumo teknik
5@60
5@90
4@105
4@105
3@122,5
3@122,5
2@140
2@140
2@140
2@140
Hylende og skrigende lår...

Bænk
8@45
7@50
6@55
5@57,5
4@62,5
3@67,5
3@67,5
2@72,5
2@72,5
1@80
1@80
2@75
2@75
3@67,5
4@62,5
6@57,5
8@55,0
10@50,0
12@45,0
Det var satme en lang omgang...


Skulderpres, DB
5@22
5@22
5@24
4@24
5@22,5
Helt træt og umotiveret...

ss

DL, trapbar
5@80
5@100
5@100
5@100
5@100
Tja...gad virkelig ikke mere. Kroppen var træt og slap. Skulle have haft nogle flere sumo-sæt, men i og med at ejg ikke rigtig kunne spænde op i maven, så valgte jeg at smide håndklædet i ringen og gå hjem. Af samme årsag blev der naturligvis heller ikke trænet mave...

Nåh ja, 3 pullups på vej ud af centret. Bare fordi...

Shit en dag...ganske selvforskyldt naturligvis

Som noget tydede på i onsdags, blev jeg ganske rigtigt syg efterfølgende. Var godt nok på arbejde torsdag, men kunne ikke træne om aftenen. Og fredag måtte jeg smide håndklædet helt i ringen. Og så blev hele dagen/aftenen ellers tilbragt på sofaen med carbs, snotklude, dyne og rigelige mængder ynk. Jeg var et sandt skravl!

Da jeg så vågnede i morges, lå jeg lige og sundede mig et par minutter, og kom pludselig i tanker om at jeg havde meldt mig til spinning. For helvede...kroppen føltes stadig SLET IKKE træningsklar. Nå, men jeg ku da i det mindste tage afsted og lade det komme an på en prøve - så kunne jeg måske undgå at komme HELT derup på det modbydelige rastløshedsoverdrev, som jeg til sidst befandt mig på igår, efter 2 hele dage uden motion
Op, i tøjet, ud af døren - uden hverken morgenmad eller kaffe! Men til gengæld med masser af carbs i tanken fra igår...
Resultatet var mildest talt overraskende...pulsen tordnede afsted og jeg var uden problemer oppe på over 90 % allerede i opvarmningen. Wft? Jeg har aldrig oplevet noget lignende. Det er over 2 år siden jeg har ramt min maxpuls. Idag ramte jeg 99% og lå med et gennemsnit over 45 minutter på 91%. Vild start på dagen

Så blev der lige kastet et par kopper kaffe ned og så tænkte jeg, at jeg ville forsøge mig på det styrkepas, som jeg skulle have haft igår. Nåede lige lidt bænk:

5@45
5@55
4@65
3@75
3@75
Ikke noget problem, manglede nogle set endnu, men der var lige en sh'bam-time jeg lige ville have med . Herefter ned og fortsætte med bænken:
5@50
3@75
3@75
3@75
3@75
Let og flot og med pause på brystet.
På tredje sæt kommer der en midaldrende mand ilende og sætter et par fingre på stangen - uden jeg var bare det mindste presset. "Jamen jeg ville bare..bla bla bla...du så presset ud...bla bla bla...fordel at kunne tage én mere med lidt hjælp...bla bla...." GRRRRRRR, jeg var tæt på at miste besindelsen . Samlede i stedet alt mit overskud sammen og forklarede ham hvordan min træning hang sammen og at forced reps er no go. Torsk.

Backsquat:
5@55
4@65
3@77,5
3@77,5
3@87,5
3@87,5
2@92,5
2@92,5
2@92,5
3@87,5
3@87,5
3@87,5
Træt, men der var fin fart på. Bælte på 92,5.
Skulderen blev lidt træls. Er ret sikker på at det var fordi jeg glemte at trække stangen fra hinanden. Ellers gik det godt, og teknikken var også i orden.
Pauserne tog dog overhånd til sidst....blev enig med mig selv om at det var ok, når jeg nu var syg.

Bænk:
5@45
5@55
5@55
5@65
5@65
5@65
5@65
5@65
Let . Pause på brystet.

DB skulderpres:
5@22,5
5@22,5
5@24
5@24
5@25 - PR
5@25
Det gik jo alt for godt...
Stabile, helt ned og udført med fin fart.

ss

DL trækgreb fra blokke:
5@80
5@80
5@100
5@100
5@100
Ikke så meget at sige...var virkelig, virkelig, virkelig træt!

Da jeg kiggede på mit program igen, kunne jeg se, at der var blevet tilføjet en øvelse:

Kys med Paul:
5x1@91kg

Lol...var for træt. Den må jeg tage næste gang...

Over & out...glad og tilfreds og klar til en god omgang aftensmad Stadig ikke frisk, men satser på at i nat skal gøre kål på de sidste rester af sygdom i kroppen...

Mandag d. 10/9

Stadig syg...pis os. Tror dog at feberen var ved at være væk...

Squat:
5@55
4@65
3@77,7
3@77,5
3@87,5
3@87,5
2@92,5 - med bælte
2@92,5 - med bælte
1@100 - med bælte
1@100 - med bælte
1@100 - med bælte
2@90
2@90
Fucking let. Og jeg har aldrig før squattet så pænt. Virkelig!
Meget overraskende, især fordi jeg følte at mine ben syrede til på vej til træning (og jeg bor altså kun 500 m væk...)

Bænk:
5@45
4@55
3@70
3@70
3@75
3@75
2@80
2@80
2@80
2@80
Jeg har ikke noget at sige, ud over at det gik godt og var let.

DB skulderpres
5@22,5
5@24
5@24
5@24
5@25
Heller ikke de store problemer...

Trapbar - fokus på øvre ryg
5@60
5@80
5@80
5@90
5@100

Det var det. Hjem i seng igen.


Onsdag d. 12/9
Frisk igen - stort set

Bænk
5@45
5@55
4@62,5
4@62,5
2@72,5
2@72,5
1@80
1@80
1@80
1@85
3@72,5
3@72,5
Alt med stop på bryst. Temmeligt lange stop faktisk. Løftet på 85 stod ikke liiiige i programmet, men for f.... var lige så stærk
Let, let, let...

Rackpulls:
4@90
4@110
3@130
3@130
2@140
2@140
1@160
1@160
Ok op til de 160. Det første på 160 var tungt, men også uden bælte. Næste løft var med bælte og det gik betydeligt bedre.
Mads stod og strittede med sine granitglutes ved siden af...jeg prøvede på at gøre ham kunsten efter. Bah...!

DB skulderpres
5@22,5
5@24
5@25
5@25
5@25
5@26 - PR!
Jeg trængte til en pr... Taget i betragtning af at det var sidste sæt, var den egentlig let Spottet af Kasper - det ku jeg vel også kun blive stærk af...
Der må snart være til de 30kg...

Trapbar - semilangsomt med fokus på øvre ryg og quads
5@60
5@90
5@90
5@90
5@100
5@100
5@100
Skal vist snart til at stige i denne øvelse. Den ligger bare næsten altid sidst i træningspasset, hvor min energi hænger i en tynd tråd...

+ mave

+ nogle pullups (ja det lød flot, ik? HA, jeg tog 2, og så gik jeg hjem... )

Har i øvrigt ingen doms efter ridning igår. Det fatter jeg ingenting af, eftersom de sidste gang varede næsten 6 dage...nå, men det skal jeg sgu ikke klage over!

Idag nåede jeg ingenting - som i INGENTING! Skal derfor færdiggøre størstedelen af dagens træning i morgen. Taget i betragtning at jeg var i centret i 4 timer, er dette ikke helt godt. Er nok min rekord i sløseri til dato...
Ahr, pyt...der var masser af spas og ballade.
Fx fik Kern og Stefan mig næsten til at vælte med stangen i squat af grin... Senere var den gal i bænken...er vist lidt overtræt idag.
Squatten gik super idag. Fik desuden nogle tips af en gammel styrkeløfter om noget ekstra træning af hoftebøjerne, hvilket giver fin mening, da jeg faktisk havde en lille mistanke om en eventuel svaghed her - men uden at vide at det kunne have betydning for squatten. Bl.a. viste han noget squat til pins, roman chair situps + noget halløj i smithstativet. Det vil jeg lege lidt med i et par måneder og se hvad der sker.

Backsquat:
5@55
4@65
3@77,5
3@77,5
3@87,5
3@87,5
3@87,5
3@87,5
1@100 - bælte herfra.
2@100
2@100
Vil ligefrem sige at det hele var let og flot!

Squat til pins (10.hul)
12@50
12@70
12@80
12@90
6@100 - mistede lige motivationen
12@100 - ouch!
Alt uden bælte.
Blev pænt træt i hofter og lænd.

Bænk
5@50
5@60
5@70
5@70
5@70
5@70
Let nok...

Supersettet med lidt roman chair situps. Skal lige vænne mig til øvelsen, føles lidt akavet fordi jeg er blevet for god til at aktivere maven i forhold til hoftebøjerne.

DB skulderpres:
5@22,5
5@25
3@27,5 - PR
5@25
5@25
Havde slet ikke regnet med de 27,5 kg...overhovedet!

JAAB skrev:
Mads stod og strittede med sine granitglutes ved siden af...jeg prøvede på at gøre ham kunsten efter. Bah...!

Mmmm yeeees, rock solid ass!

Du er stærk!

Archer skrev:

JAAB skrev:
Mads stod og strittede med sine granitglutes ved siden af...jeg prøvede på at gøre ham kunsten efter. Bah...!

Mmmm yeeees, rock solid ass!

Du er stærk!

Ja cirka sådan. Hvordan skal jeg så kunne koncentrere mig?
Hihi...pas på med hvad du foreslår!

Og tak...

Resten af fredagstræningen - udført lørdag:

En dag der bød på mere hygge end træning. Og drama - Batman failede med 260 på ryggen i quartersquats og smed stangen . Fuck det var heldigt, at der ikke skete noget. Hvorfor manden ikke bad om et spot, er mig en gåde!

Snakkede lidt med champen om eksplosivitet i squatten + balance...og han lærte mig at hoppe over bænke, som en anden kanin. Ren agilitytræning var det...

Ud over det snakkede vi lidt om udstyrstræning, som jeg går og lurer lidt på...mere om det en anden dag.

Det var desuden sidste dag på sheikoen, nu står den på deload en uges tid. Gab. Men nogen påstår jo at man bliver stærk af det shit...
Jeg tager en runde mere herefter. Det har kørt ganske godt i denne omgang.

Opv:
Lagde ud med noget squat i hhv hack og smith for at forsøge at aktivere hoftebøjere lidt bedre. Det virkede vist ok.
Skal lige finde ued af hvilken øvelse jeg vil fortsætte med.

Backsquat:
5@55
5@65
5@77,5
5@77,5
5@77,5
5@77,5
Havde en diskussion med champen om hvorvidt jeg stadig har en lille krumning på øvre ryg eller ej. Jeg vil stadig hårdnakket påstå, at det har jeg ikke på de gode reps. Men jeg skal koncentrere mig for at blive ved med at lave dem pæne.
Må dog sige til mit forsvar, at jeg var lidt smadret i stængerne allerede fra start idag.

I forbindelse med snakken om udstyrsløft kom vi til at snakke om sumoteknik, og han havde et par pointer, som jeg lige ville afprøve. Bl.a. ang. greb, fodstilling og timing. Damn, der kom smæk på.
Kan ik huske set og reps...det var noget med op til 2'ere på 110 kg, så det var jo ingenting. Benene var nu bare lidt trætte alligevel til at de gad fortsætte. Og så var det jo egentlig heller ikke meningen at jeg skulle dødløfte idag, vel...

BB Rows:
5@70
5@70
5@70
5@80
5@80
Længe siden jeg har kørt alm. rows...føltes lidt underligt efter at have lavet dem med trækgreb i en længere periode.

ss

Kaninhop på hjemmebygget agillitybane...aka eksplosive hop over en række bænke. Det gav sved på panden og en god sitren i stængerne

Afslutningsvis 3 sæt dips, 5@bw var det vist. Det var lidt slapt, men har nu alligevel givet lidt doms i pecs...

I dag burde jeg have tømmermænd, men har det ikke. Det er en dejlig overraskelse!

TÆNK sig hvis der skete Batman noget! Det ville jo være frygteligt. Måske var hans knæbind for løse?

Box Jumps 2 x ca 1m - 1 meter imellem
1 + 1
1 + 1
1 + 1
1 + 1
1 + 1
1 + 1

RocketJockey skrev:Box Jumps 2 x ca 1m - 1 meter imellem
1 + 1
1 + 1
1 + 1
1 + 1
1 + 1
1 + 1

Hihi, ikke lige idag dog...men på fredag! Så kan vi hoppe om kap...eller...nåhr nej, du er jo pissego'...!

Er det i crossfit hallen man kan lave box jump?

SÅ blev det vist tid til noget logning igen!
Hele sidste uge har stået på deload - det gider jeg ikke at fortælle om. Nu er jeg så startet med at være stærk igen - stadig på Sheiko...

Mandag d. 24/9

Bænk:
5@47,5
4@57,5
3@67,5
3@67,5
2@80
2@80
2@80
2@80
Så let, så let...alt med stop på bryst.

Squat:
5@62,5
5@75
2@87,5
2@87,5
4@87,5
6@87,5
8@87,5
7@87,5
5@87,5
3@87,5
Shit maaaan, det blev sgu halvhårdt . Alt uden bælte.

Bænk:
6@47,5
6@57,5
6@57,5
6@70
6@70
6@70
6@70
Stadig let - stadig stop på bryst.

Skulderpress, DB
10@17
10@20
10@20
10@21
8@23
Hvad skete der lige for dét overskud?

Squat:
5@62,5
5@75
5@75
4@82,5
4@82,5
4@82,5
4@82,5
Altså...træt i stængerne nu!!
Men benafstrafningen var desværre ikke overstået endnu...

Hacksquat:
10@slæde
10@+10
10@+15
10@+15
Tja altså, fokus på KUN at lade forlårene arbejde, og at presse gennem hælene. Det står mig nu ret klart, efter disse ynkelige kg, at jeg på en eller anden måde er i stand til at kompensere i frontsquatten . Fortsætter derforl lige med denne den næste måneds tid, så jeg virkelig kan få sat de forlår igang. Har endnu ikke helt besluttet mig for om jeg skal gå lidt ned i reps - nu får vi se...

Pullups:
5x3@bw

BB rows
10@60
10@70
10@70
10@70
10@70
Fee aktivering af lats ...langt squeeze på toppen...

Abs:
5x10 m. 20-25 kg vægtskive i strakt arm. Uden aktivering af hoftebøjer.

Ohhhh, so DONE!

Huddi skrev:Er det i crossfit hallen man kan lave box jump?

det kan man sådan set godt - men du kan også bare stille en række bænke op inde i træningssalen og så hoppe hen over dem...

Frisk og fuld af pep idag. Så burde træningen være hurtigt overstået.

DL, sumo teknik
4@100
4@105
4@105
4@122,5
4@122,5
4@122,5
4@122,5
Rasmus mente at jeg var lidt ustabil i toppen...at jeg ikke var tight nok i glutes. Hmm, det vil jeg lige huske på at ligge mærke til om er tilfældet...
Uden bælte.

Bænk:
5@47,5
5@57,5
4@67,5
4@67,5
3@72,5
3@72,5
2@75
2@75
1@80
1@80
2@75
2@75
3@72,5
3@72,5
4@67,5
6@60
8@57,5
10@52,5
12@50
FUCK, det var en lang omgang. Men det var let nok - og naturligvis var alle reps med stop på bryst.

Rackpulls:
5@105
4@122,5
3@140
3@140
2@157,5
2@157,5
2@157,5
2@157,5
Stangen lige under patella...uha, det var et tungt udgangspunkt! Bælte på de 157,5...det hjalp

Skulderpres, db:
10@20
10@21
5x5@25
Sgu lidt tungt idag...

Pullups
4x3@bw
Ingen kommentar...

DL trapbar:
5@60
5@80
5@100
5@100
5@100
Rigtig fin teknik/kontakt i øvre ryg. Trætte quads.

Abs:
5x10@20kg's vægtskive i strakt arm.

SÅ mange dejlige mennesker samlet ét sted - det er næsten ikke til at kapere
Og som min chef siger: Jane, du skal lære at holde din kæft!

I morgen er der hviledag. Ja, næsten. For utroligt nok er det endnu lykkedes os at slæbe gutterne med til en gang sh'bam. Det bli'r sjaw! Bagefter har jeg en date med Sandra og min nyindkøbte poleringsmaskine...uha, det bli'r godt ;)

JAAB skrev:I morgen er der hviledag. Ja, næsten. For utroligt nok er det endnu lykkedes os at slæbe gutterne med til en gang sh'bam. Det bli'r sjaw! Bagefter har jeg en date med Sandra og min nyindkøbte poleringsmaskine...uha, det bli'r godt ;)

Jep.

Det lyder stadig lige sjovt.

Comedian skrev:

JAAB skrev:I morgen er der hviledag. Ja, næsten. For utroligt nok er det endnu lykkedes os at slæbe gutterne med til en gang sh'bam. Det bli'r sjaw! Bagefter har jeg en date med Sandra og min nyindkøbte poleringsmaskine...uha, det bli'r godt ;)

Jep.

Det lyder stadig lige sjovt.

Fik du købt én også?

JAAB skrev:

Comedian skrev:

JAAB skrev:I morgen er der hviledag. Ja, næsten. For utroligt nok er det endnu lykkedes os at slæbe gutterne med til en gang sh'bam. Det bli'r sjaw! Bagefter har jeg en date med Sandra og min nyindkøbte poleringsmaskine...uha, det bli'r godt ;)

Jep.

Det lyder stadig lige sjovt.

Fik du købt én også?

Nej, jeg endte med at tage i Føtex og købe rødbeder (og et par andre, mindre væsentlige ting)

Satser på at nå det i aften i stedet

Poleringsmaskine?

Pigehest skrev:Poleringsmaskine?

Lad dem nu bare have deres sexlegetøj i fred, Pernille

Comedian skrev:

Pigehest skrev:Poleringsmaskine?

Lad dem nu bare have deres sexlegetøj i fred, Pernille

Pernille: Det er en poleringsmaskine til biler. Den er et super alternativ til foamrolling - virkelig!

Igår var jeg til Sh'bam med Stefan, Michael, Paul og Sandra.
Instruktøren var ret ny, så vi kludrede alle i trinene, men fik nu alligevel svedt og grinet.
Og så vred jeg om på den ene ankel...ret voldsomt faktisk lige i øjeblikket. Men ku da danse videre på den (med lidt frygt for den under springene..). Men i nat...AV! Nu går det heldigvis bedre, og jeg går stort set normalt på den. Dog tror jeg ikke jeg skal satse på at gennemføre den planlagte tunge bentræning idag...

28/9
Træningen idag bliv lidt noget rod. Har sovet alt for lidt, og det ku mærkes på koncentrationen og motivationen.
Prøvede at squatte, og det gik egentlig også fint med anklen. Men mine forlår var brændt af, så det så ud af helvede til.

Squat:
5@60
5@75
3@87,5
3@87,5
3@100
3@100
2@100
Fatter ik hvorfor mine forlår var så færdige...det var voldsomt...og det var lige fra 1. sæt. Det er nok hacksquatten jeg lige skal vænne mig til, men come on...

Bænk:
5@47,5
4@57,5
3@70
3@70
2@80
2@80
Herefter lidt leg med løs trøje:
5@80
1@100
4@90
Samme trøje som jeg prøvede i foråret. Den sad meget løsere nu (dengang kunne jeg næsten ikke trække 100 kg ned til brystet), så det føltes ikke som om det var den store hjælp jeg fik. Men det gik fint, og både bane og fart var ok.

Skulderpres, DB:
5@22
5@25
5@26
5@24
5@23
5@25
5@24
5@25
Ku ik lige bestemme mig for hvor meget jeg havde kræfter til...

Rows, BB:
10@60
10@60
10@60
10@70
10@70
10@70
Rystende og tilsyrede glutes...! Lats var egentlig ok..

Pullups:
2'ere og 3'ere...ved ik hvor mange. Men ikke overvældende.
Rasmus lærte mig at lave trækket til sternum i stedet for at kaste hagen op over stangen, som jeg plejer. Det var svært. Men ramte meget bedre i lats. Det må være dén måde de skal laves på fremover.

Abs:
4x10@20-25

Færdig!