Du var dygtig idag. så dygtygt, ja du var så!.. Jeg så igår billeder fra den omtalte fest. Der var bl.a. et billed af en makker i bar dolk, så jeg tror vidst nok det var en fejl at gå tidligt hjem.

Du mocker mig...det er ikke pænt gjort

Ja, den fest kørte helt af sporet...! Næste gang hopper jeg med på vognen...ehm, ja altså nok ikke lige den afklædte del...

14/11
Noget andet der er ved at løbe helt af sporet er mine træninger. Pyyyyha, jeg trænger snart til en deload, så godt den starter på søndag

Mobilitet

Squat:
5@20
5@40
5@50
3@60
3@70
2@80
1@90
6@105 - Denne gang godkendt dybde. Pænt tung! Men PR!
6@95
6@95
6@95
6@95
6@95
6@95
Igen helt svimmel efter topsættet. De resterende sæt var drøje at komme igennem.

Bulgarske splitsquat, ekstra ROM (forreste fod på skammel, bagerste fod på bænk)
5/5@15/15 - omg, gelében...ned i vægt!!
10/10@10/10
10/10@10/10
Troede jeg skulle skvatte ned fra skamlen...mine ben rystede helt vildt . Men for pokker da, hvor gik den godt i lårene!

DL semisumo, teknik
5@60
5@80
3@100
1@120
1@130
Fokus på agressivitet, beslutsomhed og fart i løftene. Træt, men gik rigtig fint.
10x1@100
10x1@100
10x1@100
Udført som ét løft, et skridt tilbage, hurtigt frem til stangen igen og derefter næste løft. Igen for at øve beslutsomhed og agressivitet som optakt til løftet. Det virkede ret godt. Syre i lår.

Pullups, til sternum
3@bw+3@bw/bold
3@bw+3@bw/bold
3@bw+3@bw/bold

T-bar rows
8@50
8@50
8@50
Fokus på sænkede skuldre, spænding på glutes og ren aktivering af lats. Igen masser af syre i ben.

+ mave.

Godt pas!

Jeg er i øvrigt blevet rigtig dygtig til at uddanne nye spottere, her på det seneste. Eller...jeg har vist råbt og hvæset af en del Efter at jeg er startet på mit nye job og efter at have indført betydeligt længere opvarmningstid, så passer det meget ofte med, at alle de gode spottere er pist væk, når jeg skal til at igang - og der kommer som regel ikke nogen der kan bruges til noget inden omkring 19-20-tiden. Som regel (stadig fornærmet, Comedian? ). Hvad sker der lige for det?

Eftersom jeg har brugt ca 7 timer på at spotte dig den sidste uges tid, så har jeg svært ved ikke at blive fornærmet.


Dét, og så når du siger at jeg ligner lort.

Comedian skrev:Eftersom jeg har brugt ca 7 timer på at spotte dig den sidste uges tid, så har jeg svært ved ikke at blive fornærmet.


Dét, og så når du siger at jeg ligner lort.

LOL.../fixed.

Ja, jeg har jo den frækhed ikke at være der hver 4. dag.

14/11

Mobilitet

Bænk
5@20
5@40
4@50
3@60
3@70
1@80
3½@85
Fordi jeg var en torsk, der ikke tænkte mig om, lavede jeg 1. rep med stop på brystet...ærgrede mig instantly . Det kostede lige kræfterne til den sidste halve rep...det var satme ellers tæt på.
6@77,5
6@77,5
6@77,5
6@77,5
6@77,5
6@77,5
Sgu da halvtunge...

Skulder db
5@21
5@24
5@25
5@26
5@27 - PR!
Og fandme om jeg ik ku finde ud at få dem op med knæene...tak Rasmus

Flies, db
10@15
Min biceps/skulder-et-eller-andet var øm, så den droppede jeg lige igen. Min jakke havde afklemt et eller andet i skulderen på vej hjem fra arbejde...har fået for store forskuldre, åbenbart. Lol...

+ cuban pres
+ mave

Ahr, den her skal I lige have med...tror ikke jeg er i stand til at blive træt af den...

Dén bliver jeg heller aldrig træt af!

Shit altså, hvor har jeg doms i mine abs. Og at spise frokost var ligefrem pinefuldt Det er sgu alligevel første gang jeg oplever det! Nu bliver det lækkert at skulle spænde imod bæltet senere under squatten idag.

Hvad tid skal du smede den?

16.30 regner jeg med at ramme centret. og så går der lige en halv times tid med mobilitet før jeg er ved at være klar til at gå i krig. Bliver du min partner in crime?

Det kan du tro

Puuha, jeg var i et ambivalent humør efter dén træning...på den ene side var jeg frustreret over squatten, der var ...hm, skal vi sige mindre god - for at sige det mildt! På den anden side var det nu ellers ganske hyggeligt, og jeg fik en masse brugbare tips. I selskab med Raketrytteren fik jeg ikke lov til at slacke med teknikken, hvilket resulterede i, at træningen, på trods af de lette vægte, alligevel blev ganske anstrengende.

Mobilitet m.m.

Squat
5@20
5@40
5@50
3@60
3@70
2@80
1@90 - lort
4@100 - med bælte. Stadig lort. Det blev så topsættet. Ret skuffende, men det måtte jeg finde mig i.
4@70 - blah
4@70 - Stadig ikke bedre
Herefter noget teknik med meget lette vægte. Eksperimentering med fodstilling, bl.a.
Rasmus påpegede nogle problemer, og jeg måtte, efter lige at have slugt mit ego (og igen fortælle hvor god den er blevet i forhold til før..jaja hvad kan jeg bruge det til?!), give ham ret. OMG, jeg er træt af den squat. Men nu skal TSK lige overstås, og så bliver planen, at rive 3 måneder ud af bliv-stærk-planen, og få det fikset det én gang for alle...

Et-bens-dødløft
5/5@15/15 (DB)
5/5@20 (BB herfra)
5/5@40
5/5@40
5/5@40
5/5@20
Udført langsommere og langsommere. Gik voldmeget i glutes og errectors.
Dén øvelse er jeg i det mindste ikke usmidig i...
Introduktion af øvelsen til Rasmus...altid sjovt at se folk lave den for første gang

NG pullups
3@bw
2@bw
2@bw
2@bw
2@bw
2@bw
Lidt i tvivl om antallet af sæt...tror det var 6.
Har indvilliget i at droppe bolden, og i stedet for bare se at tough'en up..
Skal huske at holde fast i barren..

Rows
8-12 reps@40 kg x X antal sæt...var ikke helt i stand til at huske eller tælle længere. Fuck mand, det er svært at lave rows! Og hårdt. Gik endda ned på bare at løfte stangen uden ekstra vægt på de sidste par sæt. Syrebad for glutes, errectors og underarme. Men gik ganske fint i lats. Husk ordentligt greb og lige håndled!

Er du kun til TSK om søndagen?

Moestrup87 skrev:Er du kun til TSK om søndagen?

Nej...for jeg skal løfte om lørdagen...
Så jeg er der begge dage, for gutterne skal løfte om søndagen.

Amazonen skrev:

Moestrup87 skrev:Er du kun til TSK om søndagen?

Nej...for jeg skal løfte om lørdagen...
Så jeg er der begge dage, for gutterne skal løfte om søndagen.

Står du så forkert på nomineringerne? Der står du under RAW?

Fra styrke.dk:

Gruppeinddeling og tider TSK Cup 2012:
Lørdag 1. indvejning kl. 9:00 til 10 30 start 11:00 alle med udstyr (damer og herrer)
Lørdag 2. indvejning kl. 15:00 til 16 30 start 17:00 alle damer raw og herrer 66 og 74 raw
Dommere: Helge/Dorte/Martin/Louise/Jan/Kim

Søndag 1. indvejning kl. 8:00 til 9 30 start 10:00 83 og 93 raw
Søndag 2. indvejning kl. 11:30 til 13 00 start 13:30 105, 120 og +120 raw
Dommere: Helge/Dorte/Martin/Louise/Alex/Henning

Amazonen skrev:Fra styrke.dk:

Gruppeinddeling og tider TSK Cup 2012:
Lørdag 1. indvejning kl. 9:00 til 10 30 start 11:00 alle med udstyr (damer og herrer)
Lørdag 2. indvejning kl. 15:00 til 16 30 start 17:00 alle damer raw og herrer 66 og 74 raw
Dommere: Helge/Dorte/Martin/Louise/Jan/Kim

Søndag 1. indvejning kl. 8:00 til 9 30 start 10:00 83 og 93 raw
Søndag 2. indvejning kl. 11:30 til 13 00 start 13:30 105, 120 og +120 raw
Dommere: Helge/Dorte/Martin/Louise/Alex/Henning

Haha, godt så. Så længe du har styr på det Men så ses vi lørdag

Blev nødt til det..

Hihi, som tak for din tid, var det vel på sin plads at få lidt at grine ad, ik?

16/11
LOL med Kromann idag...de gange jeg failede eller var tæt på pga. grin, har jeg ikke tal på!
Nå, men ellers gik træningen ud på at finde en startvægt i bænken til tsk.

Mobilitet

Bænk
5@50
5@60
3@70
1@80
Besluttede mig for at gøre et forsøg på de 90 kg. Her er resultatet:



Så jeg tænker, at startvægten sættes på 87,5. Min krop føles meget brugt pt, og har konstante doms overalt. Så efter en deload, bør det være meget nemt.

Herefter lidt leg/teknik med slingshot og trøje...ahr altså et mas, at få den trøje på!

Skulder db
5@22,5
5@24
5@25
5@26..eller hvad? Jeg kan ikke huske om sidste sæt var på 25 eller 26. Tror det var 26.

+ mave.

Amazonen skrev:Hihi, som tak for din tid, var det vel på sin plads at få lidt at grine ad, ik?

Du har helt ret

Btw synes jeg du har opjusteret din startvægt i bænken med 2,5 kg siden igår

Amazonen skrev:Besluttede mig for at gøre et forsøg på de 90 kg. Her er resultatet:

Stærkt!

jeg tror efter egen erfaring (vi er omkring samme sted på bænken) at ca. 100kg vil være benhårdt, men muligvis et fint sidste forsøg for dig efter at have set den 90'er der

Godt bænkpresset, Jane. Stærkt og stabilt

Men inden du er til stævne, så husk lige at det ikke er et godkendt løft. Bare så du ikke ender med at blive skuffet.

Tak skal I ha'

Og ja, det er ikke helt med stop, men med det overskud jeg følte + efter en deload, så tror jeg det er rimeligt at gå efter 90 til stævnet. Nu får vi se...

Og DOMS: 100 kg ville fandme være nice, og er da et af de helt store mål. Som t&g burde den nok være der indenfor få måneder tror jeg. Meeen, efter stævnet vil jeg nok lige tage en periode, hvor jeg ikke træner mig helt i smadder, så måske går der lidt længere.

Jeg har tænkt lidt mere over startvægte til tsk. Vælger alligevel at sætte bænken ned til 85, for at få et sikkert 1. løft. Squatten var rimelig idag på 110 kg, så det bliver også startvægt. Dødløft har jeg ikke testet, men ved at jeg altid er god for de 150, så det må blive det jeg lægger ud med.

Går som sagt og tænker lidt over, hvordan jeg kunne tænke mig at strukturere træningen efter tsk. Tænker at der, i en periode indtil foråret, skal mere fokus på mobilitet og teknik og volumen. Et basisprogram, 2-split...suppleret med noget yoga, bodyflow og masser stræk. Jeg bliver smidig som en balledanser...eller noget;)
Nå, mere om det efter tsk...

Idag var jeg helt ugidelig og besluttede mig for at stoppe efter bare ganske få squats. Skulle egentlig også bare finde startvægten til tsk. Men så blev jeg lige lokket hen i powerracket for at squatte uden spejle, og så blev det alligevel til lidt mere. Aner ik hvor mange sæt og reps, men op til 110 ad to omgange. Fokus på korrekt dybde og følelsen i kroppen.
Herefter 4 sæt DB-1-bens-dødløft, 18-20 kg pr hånd, som var noget udfordrende at udføre pga groteske doms fra i forgårs!

Nu står den på deload. Dvs fri i morgen og KUN træning mandag og onsdag. Let naturligvis...tænker 3x8 på 60% med fokus på teknik. Og kun bænk, squat og dødløft.
Jeg bliver en tikkende bombe... ;)

We should talk