Nanananananananananananana...

29.11.12

Efter en skoddag med et meget hidsigt humør, var det ikke lige træning jeg havde lyst til. Men på den anden side, kunne det jo være, at det ville få mig til at køle lidt af. Og det virkede heldigvis...

Mobilitet - tror jeg brugte 1½ time på det. Især tortur af mine hoftebøjere og glutes m.m. med en lille orange pig-bold. Smerten virkede helt meditativt...hvis dét altså er et ord, der findes. Det løsnede ret godt - de efterfølgende mobilitetsøvelser gjorde i hvert fald mindre ondt, end normalt.

Bænk:
5@20
5@40
4@50
3@60
3@70
4@82,5 - PR!
4@75
4@75
4@75
4@75
4@75
4@75
Mentalt var jeg helt energiforladt, og havde lyst til at gå hjem. Men viljen sejrede :-) Er glad for, at jeg ikke endnu en gang valgte at gå efter de 85, men i stedet nøjedes med en lidt mindre PR...
Alle reps, pånær topsættet, var med stop på brystet.

Skulderpres, DB
10@22,5
8@20
10@15
10@20
11@20
Åh gud hvor jeg hader high-rep, men nu skal det altså til at være. SKAL lave støtteøvelserne med min. 8 reps!
Syrebad for skuldrene...

Smal bænk
10@20
10@40
10@40
10@40
10@40
Skal satme love for at der var kontakt til triceps. Lidt ømhed i den ene forskulder, men tror ikke det er kriminelt.

+ mave
+ cuban press
+ stræk

29/11

Død med død på! :twisted:

Mobilitet. Igen meget lang tid på den lille pigbold. Lioge på og omkring hofteleddet + godt omkring på glutes. Gør forholdsvist nas, for at sige det mildt. :-({|=

Desuden 6 øvelser for ankler/hofter.

Squat (ekstra løftet hæl, highbar):
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@30
10@30
5@30
5@30
Har jeg nogensinde påstået, at jeg hader highrep??? Fokus på at undgå assdip, fokus på at svaje og spænde i ryggen, fokus på langsom og stabil eksentrisk fase. Gik op og ned... :oops:

Højre knæ var ikke helt tilfreds med den øgede rom...giver det lige lidt tid...

Et-bens dødløft, DB's:
5/5@15/15
5/5@18/18
5/5@20/20
Damn, mine ben var slet ikke til at stå på...

Og så 75 min. spin. Det var med min yndlingsinstruktør, en af mine gamle kollegaer, så jeg kørte mig selv HELT over. Squatten havde sat sig godt i stængerne, syrede helt vildt! Bagefter kunne jeg næsten ikke gå, så satte mig ned og pustede ud og drak en shake

. Og så igang med det sidste:

Pullups, NG:
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
De første tre sæt var pænere end nogensinde før. Det havde jeg ikke lige regnet med! :mrgreen:

BB rows
10@40
10@40
10@40
Hårde, men med godt squeeze, og rigtig, rigtig god kontakt til lats, errector og glutes. Bum.

+ mave
+ stræk

Er rov-udmattet, bare af at læse hvad du har lavet....

Hej Jane. Glemte du en wrist wrap igår? - Der lå en ved det bænkpresstativ, du havde brugt, men kunne ikke finde dig og dermed give dig den, så jeg tog den med i stedet, for at undgå at nogle skulle stjæle den og sælge den videre på det sorte marked.

Chilli skrev::wtf: Er rov-udmattet, bare af at læse hvad du har lavet....

Hehe...det kaldes vel fjerntræning...win-win

Saddydj skrev:Hej Jane. Glemte du en wrist wrap igår? - Der lå en ved det bænkpresstativ, du havde brugt, men kunne ikke finde dig og dermed give dig den, så jeg tog den med i stedet, for at undgå at nogle skulle stjæle den og sælge den videre på det sorte marked.

Jo, det gjorde jeg...spurgte efter den både igår og idag og var helt trist ved tanken om at have mistet den...

Så super at du tog den - hvis du altså har tænkt dig at give mig den tilbage... :mrgreen:

Amazonen skrev:
Saddydj skrev:Hej Jane. Glemte du en wrist wrap igår? - Der lå en ved det bænkpresstativ, du havde brugt, men kunne ikke finde dig og dermed give dig den, så jeg tog den med i stedet, for at undgå at nogle skulle stjæle den og sælge den videre på det sorte marked.

Jo, det gjorde jeg...spurgte efter den både igår og idag og var helt trist ved tanken om at have mistet den... Så super at du tog den - hvis du altså har tænkt dig at give mig den tilbage...

Selvfølgelig, ved heller ikke helt hvad jeg skulle stille op med en enkelt wrap

. Hvornår træner du igen?

Saddydj skrev:Selvfølgelig, ved heller ikke helt hvad jeg skulle stille op med en enkelt wrap . Hvornår træner du igen?

30/11

Mobilitet. Pig-bold + 8 øvelser.

Bænk:
5@40
4@50
3@60
2@70
1,5@87,5...fucking tæt på, mistede koncentrationen lige før start. Øv. Så jeg besluttede mig for at prøve igen.
2@87,5...fucking YEAH! PR!!!
2@80
2@80
2@80
2@80
2@80
2@80
Nemt, nemt, nemt. På én uge har jeg, i bænkpres, lavet 3 pr's og 1 tangering af pr. Havde jeg ikke lige set komme!

+ 1 times bodyflow. Tænk engang, jeg bliver måske smidig? Begynder selv at tro lidt på det

Og så tilbage til vægtlokalet...

DB press:
5@25
5@28
5@32
5@32
3@34
Nåhr ja, vel ik så mærkeligt at triceps var trætte. Første gang jeg laver øvelsen i rigtig, rigtig lang tid. Den føltes lidt wobbly...men ingen vrøvl fra skulderen...lækkert nok

+ 5 sæt flies, maskine
+ 5 sæt cuban press

+ lidt ekstra stræk

Comedian skrev:
Saddydj skrev:Selvfølgelig, ved heller ikke helt hvad jeg skulle stille op med en enkelt wrap . Hvornår træner du igen?

Saddydj skrev:
Amazonen skrev:
Saddydj skrev:Hej Jane. Glemte du en wrist wrap igår? - Der lå en ved det bænkpresstativ, du havde brugt, men kunne ikke finde dig og dermed give dig den, så jeg tog den med i stedet, for at undgå at nogle skulle stjæle den og sælge den videre på det sorte marked.

Jo, det gjorde jeg...spurgte efter den både igår og idag og var helt trist ved tanken om at have mistet den... Så super at du tog den - hvis du altså har tænkt dig at give mig den tilbage...

Selvfølgelig, ved heller ikke helt hvad jeg skulle stille op med en enkelt wrap . Hvornår træner du igen?

Du er snedig:)

Jeg er tilbage igen på mandag...

Any chance at du er der ved 18.30-19.00 tiden? Så får du den der...

(Kom så, Stefan....)

1/12

Morgentræning. Need I say more? Og var tilmed presset på tid, fordi jeg skulle nå et tog.
Nå, men der var alligevel heller ik meget at skyde med, og ingen bro's til at give motivationen og humøret et spark, så der blev skruet ned for vægtene og op for mobilitet og stræk.

Mobilitet: pig-bold og 8 øvelser.

Squat..teknik!!
5@40
5@50
5@60
5@70
5@70
5@60
5@60
5@60
5@60
5@60
Noget tung i hjulene idag... Men fik mirakuløst nok aktiveret glutes helt fra bunden af idag. Aner ik hvordan jeg pludselig kan det...

Dødløft, semi-sump, teknik:
10x1@80 (uden pause)
5x1@100 (uden pause)
Skulle have haft mange, mange flere, men jeg gik helt kold. FFS...
Nå pyt, havde alligevel travlt. Nåede lige 3 sæt pulldowns og en gang stræk. Og så til Vestjylland...
I nat skal jeg prøve noget af det der søvn. Måske det ku gøre træningen lidt nemmere?

Saddydj skrev:Any chance at du er der ved 18.30-19.00 tiden? Så får du den der...

(Kom så, Stefan....)

Det er der overhængende fare for

skal til yoga kl. 19...

Saddydj skrev:Any chance at du er der ved 18.30-19.00 tiden? Så får du den der...

(Kom så, Stefan....)

No way, hvis du vil give den til Jane, så må du sørge for det selv.

Jeg har afleveret din wrap i receptionen nu, så bare spørg efter den hos dem. Det er jo nemmest, når du bare kan hente den næste gang du er dernede uden at skulle aftale tidspunkter osv

.

Saddydj skrev:Jeg har afleveret din wrap i receptionen nu, så bare spørg efter den hos dem. Det er jo nemmest, når du bare kan hente den næste gang du er dernede uden at skulle aftale tidspunkter osv .

Jeg synes, du er rigtig smart :wub:

2/12 - træning i Holstebro Fitness

Mobbilitet. 8 øvelser + pig-bold.

Følte mig rockersmadret, og tænkte, at jeg ikke ville gå tungt i bænken idag.

Bænk:
5@40
4@50
3@60
2@70
2@80
4@82,5 - ombestemte mig efter 80'er-sættet, og valgte at gå efter en 6'er på 82,5. Og den havde jeg også fået, hvis min spotter ikke havde været så "FLINK" at sætte fingrene på, på vej op på 4. rep. Så blev jeg sur og rackede stangen. Jeg har den næste gang.
6@75
6@75
6@75
6@75
6@75
5½@75
Alle backoff-sæt med stop på bryst og uden spotter. Sidstnævnte burde jeg have haft på sidste sæt, så havde jeg ikke behøvet at racke før lockout.
Men generelt ganske go omgang.

DB press
10@18
10@20
10@22
8@22
10@20
Kørte let og godt.

Smal bænk.
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

+ Cuban press:
+ mave
+ stræk

3/12

Morgenspin kl 6.20. Uf, det bliver aldrig sjovt at træne på det tidspunkt.

Eftermiddagstræning:
Meget søvnig, energiforladt og umotiveret. Og så var centret proppet, det var dødirriterende.

Mobilitet. Pigbold og 8 øvelser.

DL, sumo
5@60
4@80
3@100
2@120
1@140
1@150
2@120
3@100
4@80
INTET tryk gennem benene. Jeg havde håbet på noget mere på stangen. Må konstatere at DL efter spin ikke kan anbefales.

Splitsquat
10@15
10@21
10@21

T-bar rows
10@50
8@70

På nippet til at eksplodere af arrigskab over alle de mennesker. Så jeg valgte at tage hjem i stedet. Får alligevel rigeligt med mavetræning på bodyflow. Pullups må jeg tage nogle flere af næste gang.

Igen styrke idag, men derimod:

1 times spin

1 times tid med masser af stræk og mobilitet

1 times bodyflow

Nogle af øvelserne i bodyflow går lidt bedre, men for satan i helvede, hvor er det en kamp. Og det ser langt fra så yndefuldt ud, som det gør når instruktøren laver øvelsen. LANGT FRA!!!

Du er jo en af de stærke nede fra OBBC! Følger liiiige lidt med hér...

Amazonen skrev:4@82,5 - ombestemte mig efter 80'er-sættet, og valgte at gå efter en 6'er på 82,5. Og den havde jeg også fået, hvis min spotter ikke havde været så "FLINK" at sætte fingrene på, på vej op på 4. rep. Så blev jeg sur og rackede stangen. Jeg har den næste gang.

Hvem spottede dig? :lol:

TrexMode skrev:Du er jo en af de stærke nede fra OBBC! Følger liiiige lidt med hér...

Hej med dig

Jeg er ikke heeeeelt klar over hvem du er, da jeg er EPISK DÅRLIG til at genkende ansigter. Men har måske en idé om det.
Kom lige og sig hej næste gang vi er der på samme tid, det er fedt at få sat ansigt på flere folk herindefra...

Sifla skrev:
Amazonen skrev:4@82,5 - ombestemte mig efter 80'er-sættet, og valgte at gå efter en 6'er på 82,5. Og den havde jeg også fået, hvis min spotter ikke havde været så "FLINK" at sætte fingrene på, på vej op på 4. rep. Så blev jeg sur og rackede stangen. Jeg har den næste gang.

Hvem spottede dig?

jeg ved ikke hvad han hed. Han havde knælange sorte shorts, en ærmeløs sort/grå t-shirt og sådan lidt PeterAndré-agtigt halvlangt hår...
Men det var også lidt min egen skyld, for jeg undlod at give ham hele dén dundertale, som jeg sædvanligvis giver nye spottere. Pyt med det, næste gang går jeg lige i kødet på ham... :lol:

Amazonen skrev:
TrexMode skrev:Du er jo en af de stærke nede fra OBBC! Følger liiiige lidt med hér...

Hej med dig
Jeg er ikke heeeeelt klar over hvem du er, da jeg er EPISK DÅRLIG til at genkende ansigter. Men har måske en idé om det.
Kom lige og sig hej næste gang vi er der på samme tid, det er fedt at få sat ansigt på flere folk herindefra...

Det skal jeg gøre :mrgreen:

7/12
Ups, jeg er da kommet lidt bagud...
Har været på skoleophold denne uge, så al min tid ud over træningen har stået i opgaveskrivningens tegn. Det gik superfint, og fordi min makker og jeg var snedige, har vi nu også nærmest halvdelen af forårets ventende fagprøve i hus. Nice!

Som belønning er jeg nu på vej til Berlin, sidder lige nu på færgen fra Rødby og skriver. Hyggeligt at sejle her i mørket.

Men som sagt blev der trænet. Og mere end normalt, da jeg tænkte, at fordi jeg nu havde mulighed for at træne før skole hver dag, så kunne jeg da lisså godt nappe to træningspas om dagen. Godt det ikke sker for ofte, lige nu er jeg altså lidt mærket af, at have været oppe kl 5.30 5 dage i træk. Jaja, jeg piver...

Onsdag:
Morgenspinning, en 2'er-time. Prøvede at holde lidt igen...og så behøver jeg vel ikke at sige mere...

Eftermiddag:

Mobilitet

Bænk:
5@40
4@50
3@60
2@70
3@85 - njaaa, den var der ikke lige idag. Dårlige undskyldninger er der mange af. Den ene kunne være, at min spotter stod og kiggede intenst lige ned i bærret af mig, mens han samtidig heppede. Var sgu lidt svært at bevare koncentrationen. Det må jeg lige få ham vænnet af med.
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
Backoff var med stop og nemme.

Skulderpres, db
10@20
10@22
6@23 - opgav næsten på forhånd. Var lidt mere træt end først antaget.
10@22
10@22

Smal bænk:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

+ cuban pres
+ mave
+ stræk

Torsdag

Morgen:

Mobilitet

Squat
5@40
5@50
5@60
3@70
3@70
3@70
3@70
3@70
Fokus på kvalitet. God aktivering af glutes, ok opspænd i ryg.

Eftermiddag:

75 min spin-3-time. Havde smurt linnement på mine knæ og lår, så de første 20 minutter kunne jeg ikke tænke på andet end hvor ondt min hud gjorde. Seriously!!!! Det er som at blive alvorligt solskoldet, I ved dér hvor man næsten ikke kan holde til at have tøj på. Jeg spinnede med knækogere - det gjorde fandme avs. Men alt i alt var det måske ikke en dårlig idé at smøre det på, for mine ben blev varme og klar til at arbejde før jeg egentlig nåede at opdage hvor mange doms jeg havde. WIN WIN. Da jeg fortalte det til mine klassekammerater, syntes de, at jeg er syg...

Herefter deeeeeejlig ben og rygtræning:

Etbens-dødløft
5/5@18/18
5/5@20/20
5/5@20/20
5/5@20/20
5/5@24/24 - faktisk PR!

Pullups, NG
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
Kørte bedre end nogensinde.

BB rows:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@50

+ mave
+ stræk

I dag:

Igen træning kl 6...havde ik nogen forventninger og havde travlt...

Mobilitet

Bænk
5@20
5@40
4@50
3@60
2@70
2@80
2@85 - LET OG MED STOP!!
2@80
2@80
2@80
2@80
2@80
2@80
Gik med vilje ikke jhøjt på topsættet, bl.a. fordi jeg ikke kendte min spotter, og fordi det var træning inden morgenmaden, jeg følte mig lidt afkræftet. Det var jeg så åbenbart ikke. Sku da ha gået efter en 2'er på 90...men det er jo let at sige nu...

Nu vil jeg nyde Berlin....

Berlin er en fantastisk skøn by! Er det bare her i weekenden?

Kromann skrev:Berlin er en fantastisk skøn by! Er det bare her i weekenden?

Ja, den er skøn...har været der nogle gange før. Men det er ved at være 10 år siden sidst, så jeg glæder mig til at se forandringen. Jeps, det er bare i weekenden. Skal besøge Sandra nede fra centret...

Lørdag:
Yogatime i fitnesscenter i Berlin. Rigtig godt. Lavede et stræk, der på et tidspunkt gjorde så ondt, at jeg fik kvalme af det!

Søndag:
Fri

Mandag:
Puhhh, efter at være kommet i seng kl 3 i nat og være stået op klokken fucking 6, så har det været en hård dag. Men da jeg kom til træning, var jeg nået til et punkt, hvor jeg var blevet overtræt. Dette medførte, at jeg var en sand pest overfor alle i min nærhed, var helt oppe og køre og kunne slet ikke lade være med at drille. Jeg ved godt, at det en dag giver bagslag... :whistle:

Alexander fortalte om sin skulder, hvilket gjorde helt ondt at høre på, og Stefan var en sød dreng

Mobilitet

Dødløft, semisumo
5@60
4@80
3@100
2@120
1@140
1@160
0@180 - var slet ik agressiv nok... :twisted:

1@170 - tangering af pr. Denne gang meget, meget lettere end sidst. Selvom den ifølge Rasmus var grim. Pyt, den føltes overhovedet ikke kriminel...
2@140
3@120
4@110
5@100
Træt!
Jeg tror jeg vil finde mig et DL-program i denne periode, hvor jeg kun squatter let...

NG pullups
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw

Splitsquat
5//5@24/24
5/5@28/28
Noget føltes forkert, så jeg valgte at stoppe. Min hjerne kunne ik lige tage sig sammen til at tænke over hvad der var galt. Det kan den stadig ikke. Kan ikke tænke på andet end søvn nu.

T-bar-rows
10@40
10@50
10@50
10@50
10@50
MASSIVE lats! :mrgreen:

+ mave
+ stræk - nu kan jeg snart gå i split...spagat kommer til at tage lidt længere tid.

Tirsdag:
Mobilitet

1 times spin

Onsdag:
Sår'n lidt en møgdag, træningsmæssigt. Eller altså, jeg var slap...

Mobilitet - glæder mig hver gang over fremskridtene. Rotational squats er vejen frem

Højre hofte sakker markant bagefter den venstre, men jeg tænker, at dén snart begynder at følge med.

Bænk:
5@50
4@60
3@70
2@80
4@82,5
6@75
6@75
6@75
5@75
5@75
5@75
Ahrrrrr, 4xfail...det var sgu da deprimerende #-o

. Men det burde jo også snart komme, med den fremgang der har været den seneste tid. Deload næste uge bliver godt. Go opbakning af Rasmus i det mindste...
Skal til at lave noget grundtræning i bænken en periode. Jeg er mæt af det her pr-halløj - det har været godt, men det kan ikke blive ved. Når vi når stævnetid igen, vil jeg køre noget peaking.

Skulderpres, db
10@20
10@20
10@20
10@22
8@24
Fint nok.

Og så noget smal bænk. Den droppes lige for en periode, jeg er ved at få en lille irritation i højre skulder :-k

. Føles lidt som om traps trækker i et eller andet. Afprøvede lidt andet for triceps: dips, fransk pres, skullcrushers, pushdowns - det blev aldrig rigtig godt. Der skal nok bare deload og massage til.

+ mave
+ cuban pres
+ stræk

Nanananananananananananana...

Brugere online