Hey! Har netop opdaget, at jeg aldrig har fået kommenteret i din log, så her kommer en lille note

Der bliver da ellers gået til den! Måske næsten for hårdt nogen gange

Kromann skrev:Hey! Har netop opdaget, at jeg aldrig har fået kommenteret i din log, så her kommer en lille note

Der bliver da ellers gået til den! Måske næsten for hårdt nogen gange

Jeg har jo tiden til både at gi den gas, men også at få restitueret rimeligt godt. Men ja, det er et program der trækker tænder ud! Jeg har også på fornemmelsen at jeg bliver nødt til at moderere lidt, når jeg starter på arbejde fra september, ellers bliver det vist overkill!

JAAB skrev:

Kromann skrev:Hey! Har netop opdaget, at jeg aldrig har fået kommenteret i din log, så her kommer en lille note

Der bliver da ellers gået til den! Måske næsten for hårdt nogen gange

Jeg har jo tiden til både at gi den gas, men også at få restitueret rimeligt godt. Men ja, det er et program der trækker tænder ud! Jeg har også på fornemmelsen at jeg bliver nødt til at moderere lidt, når jeg starter på arbejde fra september, ellers bliver det vist overkill!

Jeg tænker nu ikke så meget på selve sheiko-programmet, det kan jeg ikke se noget galt i. Det er mere de spontane PR-forsøg og afvigelser fra programmet i form af tunge singler, jeg tror bliver hårdt i længden

Det skal jeg også lade være med! Er igang med at trappe ned
Og jeg har besluttet at jeg ikke vil lave max-løft fremover i begyndelsen af hver sheikocyklus...i stedet vil jeg bare øge med 2,5 kg indtil jeg begynder at stagnere. Det er vist sundere.

JAAB skrev:Det skal jeg også lade være med! Er igang med at trappe ned
Og jeg har besluttet at jeg ikke vil lave max-løft fremover i begyndelsen af hver sheikocyklus...i stedet vil jeg bare øge med 2,5 kg indtil jeg begynder at stagnere. Det er vist sundere.

Det lyder mere fornuftigt

For satan du er stærk dame!!

Tak
Jeg er i øvrigt på vej ned i din vægtklasse og skulle gerne nå det inden TSK...du skal med dér ik?

Jo, det regner jeg da med Det vil jeg se frem til! Bortset fra at jeg så får høvl :-p

Ja, du virker også som en meget aggressiv person.



Måden hvorpå du altid smiler skjuler godt, hvordan du inderst inde er en bombe, der er ved at eksplodere.


Jeg genkender det fra mig selv, der skjuler krigerens smerte bag en hofnars latter.


Totalt.

Synes altså at du er lige lovlig hård ved dig selv. Jeg havde kun opdaget to eller tre punkter på listen.

JAAB skrev:DB Press:
4x8@25
Så gik håndvægtene i stykker og så måtte jeg jo gå en størrelse op :-P

så det var dig, der havde ødelagt dem!

hvordan bærer man sig ad med det?

Sixx skrev:

JAAB skrev:DB Press:
4x8@25
Så gik håndvægtene i stykker og så måtte jeg jo gå en størrelse op :-P

så det var dig, der havde ødelagt dem!

hvordan bærer man sig ad med det?

Haha, det var nu bare fordi de blev løsere og løsere...til sidst turde jeg sgu ikke fortsætte.

Tirsdag d. 13/12:

Bænk:
opv + 5x5@ 70 og 2x5@ 67,5. Alle med stop på brystet.
Programmet sagde at jeg skulle køre med 68,5 kg idag, så jeg rundede op - efter 1. sæt var jeg dog udemærket klar over, at jeg på et tidspunkt ville blive nødt til at gå ned i vægt. Burde jo nok være startet ud på de 67,5. Alternativt kunne jeg jo også lade være med at udføre løftene med stop.
På en udhvilet dag var den gået...men undskyldninger er der jo masser af...!
For dælen jeg kan mærke mine pecs nu!

DB lat raises:
2x8@ 8 kg
6x8@ 9 kg
Begynder så småt at gå fremad...delts begynder at samarbejde :-)

...og til slut en gang biceps-triceps-supersettingshelvede iblandet facepulls.

Doms i pecs, bizsps, rhombs, quads, delts...skønt!
Der sker noget med mine muskler for tiden. Havde fx idag iført mig en skjorte på arbejde, som jeg ikke har haft på en måneds tid, som plejede at sidde løst - nu strammer den pænt om armene

Frontsquat:
opv + 8x4@ 70
på tredje sæt havde jeg dog lige en svipser, da jeg mistede koncentrationen på 4. rep, mistede balancen, røg ud på forfoden, og så var slaget tabt - blev nødt til at kaste vægten fra mig. Men resten af tiden gik det fint - omend det var pænt tungt.
1. sæt uden bælte, resten med.

DL sumo teknik:
10x8@ 80
Prøver mig til frem for at finde den mest optimalestå-stilling og den rigtige udgangsdybde. Er ikke helt tilfreds endnu - men blev da lidt (mere) træt

Lat pulldown - på knæ.
5x5@ whatever
Det var tungt. Og hårdt. Og dejligt!

Torsdag d. 15/12

Bænk:
opv + 8x4@ 72,5
Kun de to sidste sæt var med stop. Troede ikke helt på det fra starten af , og havde lidt svært ved at blive varm nok.
Forholdsvist hårdt.

DB press:
1x8@ 25
2x8@ 27
1x6@ 29 - ahr, det var vist lige rigeligt!
3x8@ 27,5
1x6@ 27,5
Hmm, det går da pænt fremad...gid det samme gjorde sig gældende med bænken.. men det kommer vel...

Afslutningsvis supersetting(kabel): 3x8-10 reps á hver øvelse af hhv. facepulls, triceps OH-extensions, biceps curls og triceps pushdowns. Ahh, det giver nu et dejligt pump

Fredag.
Benene har været trætte hele ugen, og det stod klart fra start, at det ville blive hårdt at komme igennem dagens program.

Frontsquat:
opv + 10x3@ 72,5
Troede ikke jeg ville gennemføre...men så blev jeg vred og stædig og det hjalp lidt.

RDL
1x10@ 60
3x10@ 80
2x8@ 100
Øvelsen der giver de bedste doms....

Skulle have nået noget lat + mave, men tiden løb fra mig...

Nogen har stadig tømmermænd.
Nogen skal snart lære at begrænse sig.
Nogen havde meget ondt af sig selv til træning idag!

Først 1 times spinning.
Bare for at vågne.
Eller noget.

Herefter videre til styrkepas:

Bænk:
opv + 10x3@ 77,5
Hele kroppen rystede fra start til slut, så nogen behagelig oplevelse var det langt fra. Men det gik nu uden problemer alligevel.

DB Lat raises:
1x8@ 9
2x8@ 10
5x8@ 9

Og så noget 4xsupersettingshelvede i kabeltårn med hhv. biceps curls, triceps OH-extensions, facepulls og triceps push downs. Med mere vægt på end normalt, faktisk...

Det kan godt være at jeg havde det dårligt - men var overraskende stærk!!

Mandag d. 19/12

Stadig ramt efter weekenden. Jeg er en klovn.

Frontsquat:
opv + 2x6@ 62,5 + 4x6@ 65
Der stod 63,25 på mit program, men jeg mente ikke helt at benene var gode nok til at runde op til 65 fra start af. De viste sig at kunne lidt mere end forventet. Men også kun lidt. Og det holdt hårdt.
Alt uden bælte.

6 sæt backsquat teknik; 60-80 kg

Lat pulldown
1x8@ 15
4x6@ 17
1x6@ 16
Underhåndsgreb.

Nu: spinning. 2.sidste time EVER! Åhhh hvor er det godt!

Tirsdag d. 20/12

Bænk:
Opv + 6x6@ 67,5
Ikke videre udfordrende. Opspænd fungerede virkelig godt.

DB press:
1x8@ 25 - det var let
2x8@ 27,5 - stadig ret let
1x8@ 28 - rep PR!
5x6@ 30 - rep PR!
Har vist aldrig taget mere end 3 reps på 28+ kg, så det var jo en ret awsome omgang!

Til sidst triceps - blanding mellem OH-extensions, rope pushdowns og alm. pushdowns...et andet træktårn end normalt, så kg kan jeg ikke rigtig regne med.

Onsdag d. 21/12

Kan det være muligt at tømmermændene fra i fredags stadig spøger? Fatter ikke at jeg bliver ved med at være så træt...

Frontsquat:
opv + 7x5@ 67,5
1. sæt uden bælte, resten med.
Om det var død-hårdt, eller om det var fordi jeg var død-træt, det ved jeg faktisk ikke . Nej, så tungt var det heller ikke. Motivationen var bare ikke til stede idag.

RDL:
1x10@ 80
1x10@ 90
4x8@ 100
Fint nok...

Desuden chinups(excentrisk) og mave.

JAAB skrev:Kan det være muligt at tømmermændene fra i fredags stadig spøger? Fatter ikke at jeg bliver ved med at være så træt...

muligvis. du har jo åbenbart været helt væk

Sixx skrev:

JAAB skrev:Kan det være muligt at tømmermændene fra i fredags stadig spøger? Fatter ikke at jeg bliver ved med at være så træt...

muligvis. du har jo åbenbart været helt væk

Hov hov...bare fordi jeg ikke kan huske dig...

ja, mig og jakob og...

Hehe, må have byttet rundt på dig og dyrhauge...mente bare bestemt han var med...

Ej hvor sjovt, var slet ikke klar over at du skulle løfte til TSK! Jeg var inde og se stævnet
Det var satme nogle stærke løft du fik præsteret - specielt din bænk og dødløft! Er meget imponeret

Mzg skrev:Ej hvor sjovt, var slet ikke klar over at du skulle løfte til TSK! Jeg var inde og se stævnet
Det var satme nogle stærke løft du fik præsteret - specielt din bænk og dødløft! Er meget imponeret

Tak Nu var der jo lige nogle skønhedsfejl, damn jeg var træt af bænken!! Men alt i alt var jeg tilfreds og nu har jeg da et udgangspunkt. Så må vi se om squatten også vil følge med - lige nu jagter jeg dig i frontsquat Var lige inde og se videoen med de 100 kg - sejt!


Torsdag d. 22/11

Så er energien tilbage igen, så selv 11-timer på kontoret kunne ikke slå mig ud idag.

Bænk:
opv + 7x5@ 72,5
Programmet sagde 71,25, og jeg vurderede at styrken var ok til at runde op. Ehm, det var altså hårdt! Men ingen fail...kun solidt grind på sidste rep de sidste tre sæt. Sjovt nok var det lock-out der drillede, det plejer mest at være et sted mellem bunden og halvvejs oppe, at jeg går i stå.


DB laterals:
2x8@ 9
4x8@ 10
2x6@ 12
Uf de 12 kg var hårde, men der var ingen 11'ere...


Og så supersetting med hhv. triceps pushdowns(8@ "65"), biceps curls(8@ "55), triceps OH-extensions(8@ "45") og facepulls (8@ "70").
4 eller 5 omgange, husker det ikke lige. Men ihhhhh et pump! Tror jeg vinder over Tore, når vi skal gøre vores væddemål op d. 2/1...det føles i hvert fald som om at armene vokser godt pt.

Fredag d. 23/12

1. juleferie-træningspas. Godt med motivation, energi og omgivet af smukke mennesker .

Frontsquat:
Opv + 8x4@ 72,5
Temmelig anstrengende....Men knæet var fint og låret sagde heller ikke en lyd. Dejligt!
Næstsidste squat-pas på smolov. Så må man også godt være lidt presset .

Og så gik jeg amok i eksentriske pullups, først på bold, derefter i maskine og sluttede af med pulldowns. Så var jeg også godt ristet i arme og lats.

Til sidst mave.

Udemærket omgang, jeg begynder at tro på at det her smolov virker .

Nu har jeg mest af alt lyst til at smide mig på sofaen resten af aftenen, men toget kører mod jylland kl 18 og jeg skal nå at gøre rent og pakke først...SÆT IGANG!!

Så kom jeg vestpå - idag træning i Herkules i Struer. Dagen stod på bænk og jeg havde ondt i armene efter for mange pullups igår. Men man bliver jo ik stærk af at tude...
Efter de to første sæt tænkte jeg godt nok at det var møgtungt, og så var det jo ret rart at blive bekræftet i, at det var det faktisk - for én af fyrene fortalte at 20kg skiverne rent faktisk vejede 21 kg. Så mine workset blev på 77 kg i stedet for 75 kg. Avs jeg var træt bagefter..

Bænk:
Opv + 8 x 4@77

DB press
2x8@ 24
1x5@30
Tiden var løbet fra os og der var sgu heller ikke rigtig mere at skyde med..

På vej ud af døren lige lidt pushdowns og curls for at brænde helt af...ahh!
Og så hjem og tanke op på julemad. :-)

Søndag d. 25/12
Sidste squatdag i denne smolovrunde. Nu er det tungt! Men gennemførte...wuhuuu!

Frontsquat:
Opv + 10x3@75

RDL:
2x8@90
4x8@100
Meget teknisk korrekt og uden straps.

Excentriske pullups:
5x4@bw
Og 2x4 chinups...
Det kan mærkes at der er røget nogle carbs ind her i december...det er lidt tungere end normalt. Nå, whatever...januar er jo alligevel pr definition slanke-måneden Har ik vejet mig, men tror nu ikke det er mere end et par kg der er røget på - og i og med, at det også kan ses at muskelmassen er øget, så tager jeg det helt roligt. For nu i hvert fald.

DB one arm rows:
1x8@24
2x8@30
Sagtens!

Done!
Nu har min søster lokket mig med i byen. Det var ikke lige med i planerne, da jeg frygter bænkprogrammet i morgen lidt...
Dog er hun gravid og skal ikke drikke, så jeg satser på at overtale hende til at vi tager tidligt hjem. Sidste weekends tømmermænd står stadig MEGET klart i erendringen!!!

Btw; det er nu egentlig et ok sted jeg har fundet mig at træne. Maskinerne er godt nok gamle, men dem bruger jeg ikke alligevel. Alt det vigtige, som stænger, skiver, bænke og racks er ganske udemærkede - og der er håndvægte op til 91 kg. Wup wup!

Vi var begge meget stærke i dag...eller....