Nanananananananananananana...

Sifla skrev:Stærk military i fredags!

Tak! Den er på vej til snart at blive rigtig god, tror jeg...nu hvor jeg er begyndt at træne den regelmæssigt

Hvor kom jeg nu lige til....

Tirsdag d. 19/2
Jeps, jeg var noget kvæstet i alt hvad der havde med ben og bagkæde at gøre!!

Bænk
5@40
5@50
5@60
3@80
3@80
3@80
3@80
3@80
3@80
3@80
3@80
3@80
3@80
Det kørte fandme nemt!! :king:

Men jeg fik krampe i ryggen pga. gårsdagens udskejelser... :lol:

DB press
8@24
8@28
8@30
8@32
8@28
Hoho, det her var derimod halvtungt...

Flies, maskine
8@62,5
8@57,5
8@42,5
Der var fucking slukket både i arme og bryst...FUCKING SLUKKET, siger jeg! :blackeye:

Triceps DB OH ext
8@22,5
8@28
8@28
8@28
8@28
Gik lige...

+ 2 sæt cuban press. Det gav syre i arme og skuldre...

Onsdag d. 20/2

Træning klokken tidligt idag i OBBC. Bendag. Føj, siger jeg bare. Kroppen var på INGEN måde restitueret, og dét, der skulle være let, var ikke nogen leg at komme igennem. Heldigvis skulle jeg dog på arbejde midt på dagen, så jeg delte træningen op i squat om morgenen og resten af programmet om aftenen efter job.

Squat:
5@20
5@40
5@50
5@60
5@70
6@82,5
6@82,5
6@82,5
6@82,5
6@82,5
6@82,5
Tudede mig igennem...eller næsten i hvert fald.
Alt uden bælte. Det var meget, meget fristende at tage det på.

Så på job. Igen 6 timer i fuldt firspring. Det passer lige til mig, tiden flyver afsted. Og jeg bliver dygtig til rengøring, må man sige.

Resten af programmet blev udført i fresh:

DL, semi-sumo
5@75
3@102,5
3@130
3@130
3@130
Alt uden bælte. Sådan lidt tungt. Men holdt stilen. Stangen var noget glat, men jeg tænker ik at stedet er til at bruge magnesium, og da slet ik når jeg er ansat. Tror jeg finder et par gamle handsker frem til næste gang...det går an, når det bare er en gang imellem. Selvom jeg nok kommer til at føle mig ret tåbelig. #-o

Men i det mindste er de lyserøde - eller noget af dem er i hvert fald :wink:

Legcurls
8@61
8@75
8@75
8@75
8@88
Lidt spøjst at lave legcurls i en maskine, hvor man sidder op, når jeg nu er vant til den liggende model. Men ok, det virkede nu ikke helt dårligt.

Så skulle jeg have lavet nogle pullups, men jeg kunne ikke blive enige med stativet om vinkel og bredde mht. greb. Så jeg lavede pulldowns i stedet(ok, jeg var også lidt slap, så motivationen for pullups var heller ikke overvældende... :oops:

).

Pulldowns, NG
8@63
8@63
8@63
8@63
8@63
Gik lige i lats, som den skulle.

DB rows
8@25
8@27,5
8@27,5
8@27,5
8@27,5
Tror jeg vil til at smide nogle flere rowsvarianter ind. Skal i hvert fald til at lave noget med trækgreb igen...øvre ryg, u know...jeg skal have noget mere kød at ligge stangen på under squatten.

+ 2 sæt backext med sandsæk og 3 sek squeeze i toppen (åh gud, min bagkæde var træt)
+ 2 sæt DB ét-bens DL...det virkede til at være en temmeligt sjældent set øvelse i Fresh...

+ 5 sæt mave.

Bum. Træt. Tilfreds. Sulten.

Torsdag d. 21/2
Egentlig skulle jeg have holdt fri idag. Men i og med, at jeg har vinterfri fa mit dagtime-job og skolen, så var det lidt svært at blive hjemme. Tænkte at jeg bare kunne tage i centret og lave lidt let cardio (selvom jeg vågnede op med trang til at bænke). Så jeg gik igang med crosstraineren på ganske moderat intensitet. 15 minutter senere, gik jeg nedenunder og gik igang med at bænke... :oops:

Bænk
5@40
5@50
5@60
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
Fint. Holdt vejret på sættene, det var det eneste hårde ved det.
Stop på brystet på alle reps.

Og så gik der skulderlol i den...teamede up med Jacob, der lavede pr på pr i military. Mit var lidt mindre prangende. Men stadig ret ok.

Military press:
8@20
8@30
8@40
5@45
5@40
5@40
5@40
5@40
Ahr, burde nok have taget et par sæt mere med de 45, men de føltes tunge og lidt ustabile (jeg blamer mine "nike-free-agtige sko :roll:

), så jeg valgte at gå safe.

Skulderpres, DB
8@22
8@22
8@22
8@22
7@22
7@20
Trætte triceps? Ja det tror jeg nok liiiige...!

Laterals
8@10
8@10
8@10

ss

Biceps curl, kabel
8@50
8@55
8@55

Deeeeeejligt pump på armene <3

Nu er jeg taget på cafe for at hygge mig med Latte, min veninde Sandra og opgaveskrivning. Jeg har taget hul på fagprøven, selvom der er to måneder til vi skal skrive den. Det føles godt. Så meget for dén skoletræthed. Men det er lidt noget andet, når man laver noget frivilligt på forhånd... <3 <3 <3
Sidder i øvrigt med fine synlige vener hele vejen henover brystet...altså ikke nogen der popper(jo, én gør lidt), men alligevel

(Havde jeg nogensinde set komme, at jeg skulle skrive dén slags? Nej det tror jeg ikke lige :lol:

Miljøskadet big time!)

I aften på job igen...

Forresten: DM-A bliver ikke til noget i denne omgang. Jeg når ikke at få squatten til at fungere, og har ikke dødløftet i udstyr siden april sidste år, tror jeg. Det bliver nok i stedet efter sommerferien. Skal lige have redigeret i mit program - Raw smolov bænk og squat kommer vist ikke helt til at fungere ved siden af udstyrstræningen. Jeg er blevet præsenteret for én type program - noget modificeret sheiko med 5 ugentlige træningspas. Flere forslag modtages med kyshånd, så jeg har læidt at sammenligne med.

Amazonen skrev:Forresten: DM-A bliver ikke til noget i denne omgang. Jeg når ikke at få squatten til at fungere, og har ikke dødløftet i udstyr siden april sidste år, tror jeg. Det bliver nok i stedet efter sommerferien. Skal lige have redigeret i mit program - Raw smolov bænk og squat kommer vist ikke helt til at fungere ved siden af udstyrstræningen. Jeg er blevet præsenteret for én type program - noget modificeret sheiko med 5 ugentlige træningspas. Flere forslag modtages med kyshånd, så jeg har læidt at sammenligne med.

Æv!!! Vi mangler lidt piger!!

Moestrup87 skrev:
Amazonen skrev:Forresten: DM-A bliver ikke til noget i denne omgang. Jeg når ikke at få squatten til at fungere, og har ikke dødløftet i udstyr siden april sidste år, tror jeg. Det bliver nok i stedet efter sommerferien. Skal lige have redigeret i mit program - Raw smolov bænk og squat kommer vist ikke helt til at fungere ved siden af udstyrstræningen. Jeg er blevet præsenteret for én type program - noget modificeret sheiko med 5 ugentlige træningspas. Flere forslag modtages med kyshånd, så jeg har læidt at sammenligne med.

Æv!!! Vi mangler lidt piger!!

Enig, det var ærgeligt

Søs skrev:
Moestrup87 skrev:
Amazonen skrev:Forresten: DM-A bliver ikke til noget i denne omgang. Jeg når ikke at få squatten til at fungere, og har ikke dødløftet i udstyr siden april sidste år, tror jeg. Det bliver nok i stedet efter sommerferien. Skal lige have redigeret i mit program - Raw smolov bænk og squat kommer vist ikke helt til at fungere ved siden af udstyrstræningen. Jeg er blevet præsenteret for én type program - noget modificeret sheiko med 5 ugentlige træningspas. Flere forslag modtages med kyshånd, så jeg har læidt at sammenligne med.

Æv!!! Vi mangler lidt piger!!

Enig, det var ærgeligt

Ja, meget!!!

Hoosier skrev:
Søs skrev:
Moestrup87 skrev:
Amazonen skrev:Forresten: DM-A bliver ikke til noget i denne omgang. Jeg når ikke at få squatten til at fungere, og har ikke dødløftet i udstyr siden april sidste år, tror jeg. Det bliver nok i stedet efter sommerferien. Skal lige have redigeret i mit program - Raw smolov bænk og squat kommer vist ikke helt til at fungere ved siden af udstyrstræningen. Jeg er blevet præsenteret for én type program - noget modificeret sheiko med 5 ugentlige træningspas. Flere forslag modtages med kyshånd, så jeg har læidt at sammenligne med.

Æv!!! Vi mangler lidt piger!!

Enig, det var ærgeligt

Ja, meget!!!

Ked af det piger :-s

...meeen, fra DM og frem til efter sommerferien har jeg masser af tid til at få styr på det pokkers udstyr. Så det kommer...

22/2
Godt med tæsk til stængerne idag.

Squat:
5@20
5@40
5@60
5@70
5@80
5@90
5@90
5@90
5@90
5@90
5@90
5@90
Alt uden bælte. Det er før set lettere :mrgreen:

Men jeg tabte ikke ryggen på nogen af reps'ene...der er godt nok sket meget med dén squat!
Egentlig skulle jeg have haft 87,5, men da vi var to om racket, blev det besluttet at gå på 90. Jeg havde virkelig ikke regnet med at klare alle sæt uden bælte (stadig efterveer fra i mandags, kan man vist godt sige!).

Frontsquat
3@60
3@70
3@80 - bælte
3@80 - bælte
3@70
3@70
3@70
3@70
3@70
Vi blev enige om, tror jeg, at jeg faktisk slet ikke er bygget til frontsquat. Det kræver at jeg skal stå alt for bredt og får alt for lang knævandring. Har også længe syntes, at den føltes træls, specielt her efter backsquatten er begyndt at fungere. Så tror at jeg fremover hellere vil bruge tid på splitsquats.

BB bulgarian splitsquats
8@30
8@30
8@30
8@30
8@30
Altsååå, benern var lidt brugte!

Pullups
5@bw
4@bw
4@bw
3@bw
4@bw
Trælse som sædvanligt. Vil til at lave negativer i en periode, så der kommer til at ske noget.

ss

Legcurls
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11

Og så i fuld fart videre på job. Manglede lige backext og mave, men det ville jeg nå i fresh bagefter.
Da jeg var færdig med at arbejde, læste jeg i hestens log, at jeg kun var moderat stærk idag. Det gav mig lyst til at squatte igen - især fordi mine ben faktisk føltes bedre end da jeg squattede tidligere. Så det gjorde jeg...også bare for at kunne lolle lidt

Squat
5@20
5@40
5@60
5@70
5@80
5@90
5@100 - med bælte
Så tænkte jeg at det nok var bedst at få hold på gøgeriet igen...der er jo squat igen på programmet søndag [-o<

Afslutningsvis 5 sæt mave og backext.

23/2
Tidlig træning før job. Motivationen var som den plejer at være om morgenen.

Bænk
5@40
5@50
5@60
5@75
5@75
5@75
5@75
5@75
5@75
5@75
Med stop på brystet.

Militarypress
8@30
5@40
5@40
5@40
4@45
Slut.

Stadig lørdag -
Pm-træning efter job:

DB bænk
8@22,5
8@27,5
8@27,5
8@27,5
8@27,5
Gik let:)

Triceps OH ext, reb
8@40
8@50
Nah, kørte ik for albuer. Fortsatte med

Pushdowns
8@60
8@70
8@70
Nemt

Biceps DB curls
8@15
8@17,5 - pr!
8@15
8@15
8@15

+ cuban press

Først var vi like

og så var vi :lol:

Hippo skrev:Først var vi like og så var vi

Henning_F skrev:
Hippo skrev:Først var vi like og så var vi

Hahahaha...jaja det var nok det grimmeste dødløft jeg nogensinde har præsteret at lave. Men min ryg har det glimrende! :whistle:

Da jeg lige havde en feriedag tilbage, besluttede jeg mig for at rykke dødløften fra i morgen en dag frem...ville egentlig bare have lavet lidt cardio idag. Men jeg var mere stemt for at løfte og kroppen føltes frisk.

DL, semisumo
5@75
3@120
2@145 - bælte herfra
1@160 - Ok pæn. Men kunne godt have holdt den lidt længere.
1@175 - PR! Ikke det pæneste jeg har præsteret. Men kom let nok op.
3@165 - PR! Og her var det så, at triumfbuen dukkede frem af sit skjul...NUJ, jeg troede overhovedet ikke på, at jeg ville få lavet lockout på især den sidste rep. Men satme jo...min ryg er godt nok blevet stærk! Så skal jeg bare lige lære at holde den ret når det bliver tungt.. :lol:

+ pullups, biceps curls, rackpulls med trækgreb samt bb rows. Det var ikke så væsentligt, det var bare gøgleri. Alt imens der blev flashet tricot'er og øvet poseringer heri - uden tshirts indenunder (lol, det er grænseoverskridende at rende rundt i sådan én)...for pokker en stemning. Og vi fik receptionisten til at smide metal på anlægget. Og der blev serveret kage. Og Kromann blev tvunget til at spise yvercreme fordi han lugtede af sprut ud af munden. Og så blev der lige øvet poseringer og flexet guns igen før vi skiltes...Sikken en nice dag! =D>

25/2

Stresset og energiforladt. Den seneste tids hyppige skift i dagligdagens rutiner gør ikke noget godt for mig. Men det er heldigvis slut fra nu af for en ok lang periode. Så skal der ro på igen.
Som følge af ovenstående blev dagens træning holdt meget kort - men jeg tog jo også hele rygdelen af dagens program igår, så det var egentlig ok, bare at nøjes med squatten idag.

Mobilitet

Squat
5@20
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80
4@95
4@95
4@95
4@95
4@95 - bælte herfra
4@95
4@95
4@95
4@95
4@95
4@100
4@110
2@100 - min mave skabte sig, så jeg valgte at stoppe...
Underligt at jeg ikke var mærket efter dødløften igår, men der er ingen ømhed i hverken lænd eller ben :-k

Jeg skuffede Stefan med min squat...men jeg skuffede ikke mig selv :lol:

Det fungerede perfekt!

Amazonen skrev:Jeg skuffede Stefan med min squat...men jeg skuffede ikke mig selv Det fungerede perfekt!

Hvad var han utilfreds med?

Kromann skrev:
Amazonen skrev:Jeg skuffede Stefan med min squat...men jeg skuffede ikke mig selv Det fungerede perfekt!

Hvad var han utilfreds med?

At jeg læner mig fremover i starten af løftet...dét der lige præcis gør tricket til, at min squat fungerer så godt som den gør nu :mrgreen:

26/2
Irritabel og demotiveret igen, da jeg tog til træning. Men så trænede jeg med Stine og så vendte humøret på en tallerken. Det var dejligt!

Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
5@70
4@80
4@80
4@80
4@80
4@80
4@80
4@80
4@80
Med stop på brystet.
Nemt. Og pænt.

DB press
8@28
8@30
8@30
7@30
8@28
Liiidt presset i triceps...

Incline flies, DB
12@9
12@9
12@10
12@12
12@15
10@15
Shit sidste sæt bed i brystet.

+ en gang supersetting mellem pulldowns og cable curls. Så var armene pumpet godt op

Fin omgang. Spændt på næste gang jeg skal bænke...10 3'ere på 85 bliver halvhårdt!

One of these days...

...hvor det gik allerhelvedes godt!!
Havde hele dagen haft en følelse af en spænding i lårene, som jeg ikke rigtig kunne tyde. Det var heldigvis sf den gode slags

Mobilitet

Squat
5@20
5@40
5@50
5@60
5@70
3@80
3@90
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
3@110 - bælte herfra
3@110
3@110
Sindssygt god omgang. Tror aldrig før jeg har lavet treere på 100 uden bælte - og så 10 sæt!!! :king:

DL, sumo
5@75
3@130
3@130
3@130
3@130
De var ok...men ikke meget tryk fra benene.

Bælte 10 working sets inde i træningen? Ja hvorfor ikke

DOMS skrev:Bælte 10 working sets inde i træningen? Ja hvorfor ikke

Jane-style.

Kromann skrev:
DOMS skrev:Bælte 10 working sets inde i træningen? Ja hvorfor ikke

Jane-style.

De ti sæt på 100 var egentlig de eneste worksæt jeg skulle lave i alt. Men da jeg havde kunnet tage det hele uden bælte og i pæn stil, så valgte jeg at sætte lidt mere vægt på - det er jo ikke meningen at skulle have så meget overskud på dag 4 i uge 2 i en smolov jr.

Amazonen skrev:
Kromann skrev:
DOMS skrev:Bælte 10 working sets inde i træningen? Ja hvorfor ikke

Jane-style.

De ti sæt på 100 var egentlig de eneste worksæt jeg skulle lave i alt. Men da jeg havde kunnet tage det hele uden bælte og i pæn stil, så valgte jeg at sætte lidt mere vægt på - det er jo ikke meningen at skulle have så meget overskud på dag 4 i uge 2 i en smolov jr.

Puha. Jeg havde sgu aldrig overlevet en Smolov Jr. med 10x3x85%, ikke engang hvis jeg bestemte mig for at komme ud i noget overreaching tror jeg. God stil

DOMS skrev:
Amazonen skrev:
Kromann skrev:
DOMS skrev:Bælte 10 working sets inde i træningen? Ja hvorfor ikke

Jane-style.

De ti sæt på 100 var egentlig de eneste worksæt jeg skulle lave i alt. Men da jeg havde kunnet tage det hele uden bælte og i pæn stil, så valgte jeg at sætte lidt mere vægt på - det er jo ikke meningen at skulle have så meget overskud på dag 4 i uge 2 i en smolov jr.

Puha. Jeg havde sgu aldrig overlevet en Smolov Jr. med 10x3x85%, ikke engang hvis jeg bestemte mig for at komme ud i noget overreaching tror jeg. God stil

Overreaching :wub:

Med det program jeg har kørt de sidste tre måneder BURDE jeg da fandme snart være ved at være der...
Men ok, jeg har trods alt squattet med lette kg...de har bare ikke føltes så lette indtil nu, fordi stilen har skullet være god. Nå, men hvis jeg ikke når det denne gang, så kan jeg i hvert fald gøre en god indsats for det hen over sommeren, for nu skal der til at komme kg på den squat. :dance:

Amazonen skrev:
DOMS skrev:
Amazonen skrev:
Kromann skrev:
DOMS skrev:Bælte 10 working sets inde i træningen? Ja hvorfor ikke

Jane-style.

De ti sæt på 100 var egentlig de eneste worksæt jeg skulle lave i alt. Men da jeg havde kunnet tage det hele uden bælte og i pæn stil, så valgte jeg at sætte lidt mere vægt på - det er jo ikke meningen at skulle have så meget overskud på dag 4 i uge 2 i en smolov jr.

Puha. Jeg havde sgu aldrig overlevet en Smolov Jr. med 10x3x85%, ikke engang hvis jeg bestemte mig for at komme ud i noget overreaching tror jeg. God stil

Overreaching Med det program jeg har kørt de sidste tre måneder BURDE jeg da fandme snart være ved at være der...
Men ok, jeg har trods alt squattet med lette kg...de har bare ikke føltes så lette indtil nu, fordi stilen har skullet være god. Nå, men hvis jeg ikke når det denne gang, så kan jeg i hvert fald gøre en god indsats for det hen over sommeren, for nu skal der til at komme kg på den squat.

Har du ikke været i overreaching? Fuck, det troede jeg ellers haha

Men du kan da altid prøve Sheiko så, der er omkring en milliard % garanti for overreaching ;)
& ja, jeg er sikker på at du nok skal få et stærkt & pænt Squat inden længe =D>

Sheiko er langt fra så hårdt som smolov jr.

DOMS skrev:
Amazonen skrev:
DOMS skrev:
Amazonen skrev:
Kromann skrev:
DOMS skrev:Bælte 10 working sets inde i træningen? Ja hvorfor ikke

Jane-style.

De ti sæt på 100 var egentlig de eneste worksæt jeg skulle lave i alt. Men da jeg havde kunnet tage det hele uden bælte og i pæn stil, så valgte jeg at sætte lidt mere vægt på - det er jo ikke meningen at skulle have så meget overskud på dag 4 i uge 2 i en smolov jr.

Puha. Jeg havde sgu aldrig overlevet en Smolov Jr. med 10x3x85%, ikke engang hvis jeg bestemte mig for at komme ud i noget overreaching tror jeg. God stil

Overreaching Med det program jeg har kørt de sidste tre måneder BURDE jeg da fandme snart være ved at være der...
Men ok, jeg har trods alt squattet med lette kg...de har bare ikke føltes så lette indtil nu, fordi stilen har skullet være god. Nå, men hvis jeg ikke når det denne gang, så kan jeg i hvert fald gøre en god indsats for det hen over sommeren, for nu skal der til at komme kg på den squat.

Har du ikke været i overreaching? Fuck, det troede jeg ellers haha

Men du kan da altid prøve Sheiko så, der er omkring en milliard % garanti for overreaching ;)
& ja, jeg er sikker på at du nok skal få et stærkt & pænt Squat inden længe

Jeg har kørt sheiko et par gange før - men med langt fra så overbevisende resultater. Enig med Jiyan - smolov jr er meget, meget hårdere. :baby:

Men det passer nu også bedre til mit temperament... O:)

Fredag d. 1/3
Helt igennem fantastisk dag, som jeg havde glædet mig til. Skulle nemlig til HSK og træne med Eva, Majken, Sara og Jørgen, og få kiugget på min udstyrssquat, der som bekendt har voldt mig problemer. Så det ville blive rart med nogle friske øjne på problemet, og det fik jeg...er stadig helt oppe at køre over hvor meget jeg fik ud af det og hvor godt det gik og så godt jeg blev taget imod

Mobilitet

Squat, raw:
5@20
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80
Fuldt udstyr herfra:
2@125
2@135
2@145
2@155
2@165
2@175
2@185
BUM! Ingen af dem var dog helt nede, men jeg er godt tilfreds - dybden skal nok komme. Hovedsagen var, at jeg fik lært at sætte mig tilbage, holde brystet nogenlunde og at få fart på. Og at der var mega smæk på...det føltes som om at jeg blev skudt fra bunden som en kanon...Den sidste rep på 175 begynder også at ligne noget, rent dybdemæssigt...tror jeg.

Det var mega inspirerende at træne sammen med de andre tøser i udstyr, jeg lærte meget både af at se på hvordan de bar sig ad, og fik en masse gode tips med. Vi besluttede, at jeg tager til Thy cup i udstyr, så mellem DM RAW og det, skal jeg jævnligt på besøg i Horsens og træne udstyrstræning. Fedt!

Jeg har slet ikke kunnet sove i nat...har kun tænkt på at squatte...LOL! =D>

Du ser mega sød ud, når du går ind med de 155. Du er helt glad :mrgreen:

Nanananananananananananana...

Brugere online