Amazonen skrev:

Gormez skrev:Nej bare generelt

Aner ikke hvad du snakker om...jeg har ikke dage med alle de tre konkurrenceløft - er det det du mener?

Jeps, jeg har eksempelvis alle tre konkurrenceløft 2-3 gange ugentligt enten i oprindelig form eller variationer - så det var egentligt for at høre om du er blevet sat til noget i den dur også 3-kamp i udstyr til træning er vidst ikke særligt udbredt, folk klør sig ihvert fald lidt i skægget de gange jeg har haft det

Det ser ud til at være hygge i HSK! Vil du stille op i udstyr fremover?

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Nej bare generelt

Aner ikke hvad du snakker om...jeg har ikke dage med alle de tre konkurrenceløft - er det det du mener?

Jeps, jeg har eksempelvis alle tre konkurrenceløft 2-3 gange ugentligt enten i oprindelig form eller variationer - så det var egentligt for at høre om du er blevet sat til noget i den dur også 3-kamp i udstyr til træning er vidst ikke særligt udbredt, folk klør sig ihvert fald lidt i skægget de gange jeg har haft det

Nej det er jeg ikke...hvad tager dine træninger så...9 timer? Hvem laver program til dig?

bahar skrev:Det ser ud til at være hygge i HSK! Vil du stille op i udstyr fremover?

Det er megahyggeligt... Og ja, det vil jeg (såfremt det kommer til at fungere )...men regner dog med stadig at stille op til nogle raw-stævner.

Amazonen skrev:

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Nej bare generelt

Aner ikke hvad du snakker om...jeg har ikke dage med alle de tre konkurrenceløft - er det det du mener?

Jeps, jeg har eksempelvis alle tre konkurrenceløft 2-3 gange ugentligt enten i oprindelig form eller variationer - så det var egentligt for at høre om du er blevet sat til noget i den dur også 3-kamp i udstyr til træning er vidst ikke særligt udbredt, folk klør sig ihvert fald lidt i skægget de gange jeg har haft det

Nej det er jeg ikke...hvad tager dine træninger så...9 timer? Hvem laver program til dig?

Argh så knap, lige godt 4 med 3-kamp i udstyr Lasse Ahrendsen laver programmer til mig, det er meget inspireret af det som nordmændene laver, han bliver selv trænet af den norske juniorlandsholdtræner og de laver bl.a ind imellem 3-kamp i fuldt udstyr til træning i bedste "train like you compete" stil:b

Spændende koncept, Gorm! Hvordan har kroppen det dagen efter sådan en omgang?

Så fik jeg uploadet videoer fra DM...here you go:

Bænk, 1. forsøg, 87,5 kg


Bænk, 2. forsøg, 92,5 (PR 2,5 kg)


Bænk, 3, forsøg, 95 kg (PR 5 kg)

Dødløften er der åbenbart gået kludder i(har jeg fået det hele Sahand?), for dette er hvad jeg har:

Dødløft 1. forsøg, 160 kg


Ehm, ja jeg løftede den altså... Og også 2. forsøg på 180. Og 3. forsøg på 190 var ikke langt fra.

Og der var der squatten:

1. forsøg, 110 kg - godkendt


2. forsøg, 120 kg - underkendt pga. dybde


3. forsøg, 120 kg - godkendt

Fredag d. 29/3
Igen træning i Fresh Denne gang med Malthe og Daniel.

Bænk:
5@40, 50, 60
4@70
5x3@80

Mave
3x20

Backexts
4x10 m. 10 kg

Squat
5@40, 50, 65
4@82,5
5x3@95

Legcurl
3x10@"68"

Siddende læg
3x10@30

Bænk m. 4 sek pause
3x3@57,5

Skråpres med håndvægte
8@22,5
2x8@25

Skulderpres
6@30
4x6@35

Biceps curls, BB
3x10@25

Fucking slap her på de sidste øvelser...nå, sådan må det jo bare være.



Lørdag d. 30/3
Startede ud i OBBC inden arbejde, da jeg ikke tænkte at stængerne i Fresh havde godt af at blive loaded med næsten 200 kg...

Rackpulls fra UNDER knæ
5@75
2@90, 130, 150, 160, 170, 180
1@195
Shiiiiiiiiit, startpositionen sad lige midt i mit værste stickyppoint. Stangen var død med død på! Det føltes meget hårdere end til DM, selvom stangen var 20 cm over jorden i udgangspositionen Men fik sgu hele lortet op!
Bælte fra 150 kg, straps på de sidste 2 eller 3 sæt.

Så afsted på arbejde i en helvedes fart. Efter job ventede resten af programmet. Janni og Henning kom og holdt mig med selskab. Det er nu dejligt med gæster

Dødløft stående på klods (ca. 12 cm)
3@75, 90
8x3@115
Havde oprindeligt ikke tænkt mig, at det skulle være SÅ høj en klods, ville egentlig bare have stået på et par 20kg-skiver. Men det kunne ikke lige lade sig gøre i Fresh, så jeg nappede en stepbænk i stedet. Det blev en hård omgang, for både ben og ryg var godt trætte! Brugte straps på de sidste 5 sæt, kunne sgu ikke holde på den glatte stang.

Bænk, 4 sek exentrisk fase + eksplosiv op
5x3@57,5

DB Laterals
3x10@8

DB Rear laterals
3x10@6

Træk til bryst
3x10@"54"

Rows
3x10@50

Hammercurls
3x10@12,5
Nej, det var virkelig hvad der var til (men der er altså også 2,5 kg's spring mellem håndvægtene)

Mavebøjninger
3x30 - denne gang uden krampe. Det går sgu da fremad!

Planke
3x1 minut - denne gang i korrekt stil. Åhhhhh jeg hader den!

Det var det.
6 dages fullbody i streg .
I morgen skal jeg restituere for hårdt! Og arbejde...

Har du ikke glemt at notere en øvelse?

Fuck det er dumt

Jeg tror kameraet løb ud for hukommelse mens Daniel filmede, så der mangler desværre nogle klip rundt omkring

Magter ikke lige at quote hele pisset Men kan oplyse der er godt med træthed i systemet og jeg sover godt når jeg kommer hjem fra et 3-kamps pas i udstyr

Gormez skrev:Magter ikke lige at quote hele pisset Men kan oplyse der er godt med træthed i systemet og jeg sover godt når jeg kommer hjem fra et 3-kamps pas i udstyr

Hehe, det kan jeg levende forestille mig...

Mandag d. 1/4
Sørme om der ikke var endnu en vagt i Fresh til mig idag. Da jeg var færdig fyldtes centret med smukke mennesker, Kromann, Janni, Malthe og Stine kom på besøg. Ud over dette var der også tre andre jeg havde set i OBBC, så det var mægtigt hyggeligt, vi havde vores eget lille OBBC-træf i Fresh

Mave
3x20

Backext
3x10 m. 10 kg

Adduktor
3x12@"88"

Abduktor
3x12@"100"

Squat
5@20, 50
3@60, 80
10x3@95 - med bælte
Fokus på forsøg på fart og hovedfokus på at lave en glidende bevægelse. Det fungerede egentlig ret godt. Men der var ikke fordi der var voldsomt meget at skyde med...

Leg curl
3x10@"61"

Skråpres, DB
7@22,5
3x7@25
7@27,5
Ganske udemærket. Måske min nye yndlingsøvelse - den gik eminent i brystet! Skulle helst have lavet BB bænk først, men der var ingen ledige bænke.

Læg
10@50
3x10@60

Smal bænk:
10@20, 40 (decline fordi der ikke var bænke ledige)
5@40, 30 (incline - stadig ingen bænke ledige)
Decline gik ok - incline skal jeg aldrig mere køre i smal bænk - det føltes helt forkert.

BB bænk - 4 sek eksentrisk fase og eksplosiv op
5x3@70
Fint nemt

Rows
7@50
4x7@70

Biceps BB curls
3x6@35

Planke
3x1 minut

Og så hjem og spise langtidsstegt kylling...uhhhhhhhhhm!

Tirsdag d. 2/4

Så er fagprøveskrivningen i gang, og det er derfor ikke usandsynligt, at jeg er lidt knotten eller fraværende de næste par uger. Men altså, det skal jo bare overstås.

Bænk
5@50
4@65
10x3@80
Der var ikke for meget spark i de sidste 3-4 sæt!

Boxsquat i halvdragt + knæbind
5@65 - lav box - var ikke i nærheden af at komme ned. Overhovedet!
Herefter høj box:
5@65
4@82,5
5x3@95
Gik fint nok. Må have hørt forkert - og i øvrigt slet ikke have tænkt mig om, da jeg skrev ned, at jeg skulle squatte til lav box - når jeg ikke engang kan komme under parallel med 185 kg på ryggen.

Mave
3x20

Lænd - med 10 kg sandsæk
4x10

Leg curl
10@"10"
2x10@"9"

Skråpres m. håndvægte
3x8@22,5

Stående læg
3x10@150

Skulderpres - lodret position
10@13
4x10@12
Slappe skuldre. Denne variant er jeg satme ikke venner med - ENDNU!

Biceps curl
3x10@14

Onsdag d. 3/4
Udstyrstræning i HSK - første gang i ny trøje (Fury, str 42).

Bænk:
5@20, 40, 60
4@70
5x3@80
Herfra i trøje:
2@90 til hhv. 9 og 6 cm klods
2@100 til hhv. 6 og 2 cm klods
1@110 - 1-2 cm fra at være nede. Faldt lidt sammen i opspændet.
0@115 - argh, fik ikke udnyttet elastikken og døde halvvejs op. Skulle stadig trække alt for meget, så det gik for langsomt.
1@117,5 til 2 cm klods.
Godt tilfreds. Især med sidste løft...nu drejer det sig bare om at lære at få den trukket heeelt ned uden at gå totalt i stå. Lidt flere kg, så kommer det nok.


Dødløft, dynamisk (HA!!!!!)
5@70
3@120
3x3@142,5 - blev sgu for tungt. Ryggen er stadig lidt mærket fra i lørdags. Og så kørte teknikken bare ikke rigtig.
5x3@132,5 - og op de sidste 3 sæt blev det pludselig let, da jeg fik at vide at jeg skal holde vægten på hælene. Ta daaaah! Det er dét, der har været galt, de gange jeg har følt, at DL'en har kørt ad lort til...det skal jeg ikke glemme!
Nøj, hvor havde jeg ild i hænderne bagefter!

Laterals
3x10@8

Bagskuldermaskine
3x10@?

Træk til bryst
3x10@50

Rows - liggende T-bar-agtig ting (pissegod i øvrigt!)
3x10@15, 15, 25

Bicepscurls, DB
3x10@14

Mave
3x30

Planken
3x1 minut - lige så led som sædvanlig

Torsdag d. 4/4
Hurtig omgang - eller, det tog lang tid, men jeg skyndte mig - mellem opgaveskrivningen og arbejde.

Mave
3x20

Backekstensions
3x10@10 kg

Abduktion
3x12@110

Adduktion
3x12@130

Squat med pause i bunden
5@40, 60
3@82,5 - uden bælte.
6x3@82,5 - med bælte
Det blev faktisk ganske godt!

Boxsquat, lav box (halv dragt, knæbind og løst bælte)
2@100 - ikke nede
2@120 - heller ikke
1@140 - bingo...lige præcis ned og røre!
Jo, jeg havde sgu hørt rigtigt med at det skulle være en LAV box. Ok så...og med nok kg på ryggen kan det jo åbenbart også lade sig gøre. Desuden stod jeg noget bredere end jeg har gjort tidligere - det er måske ikke helt dumt alligevel..

Leg curl
3x10@10

Bænkpres m. 4 sek pause
5x3@67,5

Læg
5x10@150-165 - 180 - 195 - 210
Skulle lige finde teknikken og niveauet.

Skråpres med håndvægte
7@24
3x7@25

T-bar rows
5x10@40

Pushdowns
3x8@65

Biceps curls, BB
3x6@30

Planke
3x1 minut

Fredag d. 5/4

Bænk
5@20, 40, 65
4@75
4@75 - til 5 cm klods
5x3@85 - til 5 cm klods
Fint, men der er ikke noget i OBBC der rigtig kan bruges som board. Har gravet mit flotte, gamle, blå rundboldbat frem fra gemmerne, tror det har de rigtige mål Må prøves i næste uge..

Mave
3x20

Back exts
4x10 @ 10 kg sandssæk

Boxsquat til lav box.
5@20, 40
2x3@65
4@82,5
1@90 - bælte herfra
2@90
2x3@90
Pyha en omgang for hofter, lår og røv...men det virkede!
Fik fundet en rigtig god fodstilling, som fungerede ret godt mht. ikke at knække for meget i overkroppen. Den gjorde godt nok også kg'ene noget tungere end sidst - men fuck it...må jo bare blive stærkere på mine svage områder. Skal afprøves i udstyret på mandag...nu er det på tide at komme ordentligt ned

Legcurl
3x10@10

Bænk m. 4 sek pause i bund
3x3@60

Læg, stående
3x10@195

Skrå bænk, håndvægte
3x8@25

Skulderpres
6@20, 30
4x6@35

Biceps curls, håndvægte
3x10@15

+ masser af stræk for skulder og hofter

Lørdag d. 6/4
Lang dag på job, herefter hurtigt i OBBC før de lukkede...

Lidt mobilitet. Ryggen knækkede i vildskab.

DL
5@60
5@80
Herfra var resten fra klods (20 cm gummiskive)
3@100
8x3@135
Det var ikke let, men det gik ok. Ikke alle var lige pæne. Meget svært at holde vægten på hælene.

Bænk (4 sek eksentrisk fase og eksplosivt op)
5@40
5x2@60
Piece of cake...

Så lukkede centret og jeg kørte tilbage til Fresh for at få gjort dagens program færdigt.

Laterals
3x10@8
Er begyndt at strække armene noget mere. Det føles bedre.

Træk til bryst
4x7@63

Bagskulder, maskine
3x10@40

T-bar rows
10@60
10@80
10@70
10@70

Mave
3x30

Hammercurls
3x10@15

Planke
3x1 minut

+ stræk for hofte og skulder.

Nåede undervejs dernede, at få smidt min nøgle i en skraldespand ved en fejl, så jeg blev helt forvirret og næsten var henne og hente boltsaksen, før jeg kom i tanker om, at det kunne være at jeg var kommet til at smide den ud sammen med affaldet. Sådan går det, når man bliver for sulten og ikke længere kan tænke klart

Søndag d. 7/4
I dag skulle jeg ikke træne, men endte alligevel i OBBC... Var ellers kommet super godt i gang med min opgave (fagprøve - offentlig administration) i formiddags, men pludselig omkring middagstid gik jeg helt kold. Så kastede jeg mig over en masse chokolade. Det hjalp heller ikke - og det vidste jeg faktisk godt allerede inden Derfor besluttede jeg mig for at tage i OBBC, for at få lidt adspredelse og med henblik på at få læst opgaven igennem mens jeg lavede lidt strækøvelser. Og status nu:
- fik adspredt tankerne? Tjek!
- fik strukket/mobiliseret? Tjek!
- fik læst korrektur på opgaven? Tjek!
- fik idéer til analyse og konklusion? Tjek!
...og fik hygget med en fandens masse dejlige, smukke, stærke mennesker.

Det går i øvrigt fremad med mobiliteten - nu er jeg ikke langt fra at kunne gå i split:

Det må gavne i udstyrssquatten, tror jeg

Vi skulle ha' taget et billede af lillehestens forsøg bagefter...

Du ligger et billed op hvor du spreder ben? Det jo porno!

DOMS skrev:Du ligger et billed op hvor du spreder ben? Det jo porno!

LOL...rolig nu, unge mand

Amazonen skrev:Vi skulle ha' taget et billede af lillehestens forsøg bagefter...

Nej, det, tror jeg, var godt, at vi ikke gjorde.

Amazonen skrev:

DOMS skrev:Du ligger et billed op hvor du spreder ben? Det jo porno!

LOL...rolig nu, unge mand

Nææh, jeg har lov til at blive tændt hvis det er det jeg vil! haha ej

Amazonen skrev:

DOMS skrev:Du ligger et billed op hvor du spreder ben? Det jo porno!

LOL...rolig nu, unge mand

Han har jo ret!

Men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting...

Henning_F skrev:

Amazonen skrev:

DOMS skrev:Du ligger et billed op hvor du spreder ben? Det jo porno!

LOL...rolig nu, unge mand

Han har jo ret!

Men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting...

vidste du godt at kvinder er anatomisk bygget til at sprede ben?

Slap af du er smidig! Jeg skal vidst tage mig lidt sammen...

DOMS skrev:
vidste du godt at kvinder er anatomisk bygget til at sprede ben?

Hvordan skulle vi ellers kunne tjene penge?

Mzg skrev:

DOMS skrev:vidste du godt at kvinder er anatomisk bygget til at sprede ben?

Hvordan skulle vi ellers kunne tjene penge?

Se, dét er den rigtige indstilling...

Mzg skrev:

DOMS skrev:
vidste du godt at kvinder er anatomisk bygget til at sprede ben?

Hvordan skulle vi ellers kunne tjene penge?

Du skrev lige hvad vi alle tænker!

& hvis du er klar på at gabe op så venter der nok en forfremmelse til dig på et tidspunkt

ahahahaha...jeg mangler ord!

Og ja Mette, du må nok hellere tage dig sammen. På flere måder, lader det til