Vi havde en GOD tur i Gaden ;)

Og endnu en gang tillykke med EM-krav, et vellykket stævne og generelt stærkhed!

bahar skrev:Hvor er du sej! Skide godt gået og fedt at du havde nogle gode coaches, det hjælper virkelig. Ville ønske jeg var der og kunne se dig løfte.

Tak

Der kommer noget video snarest muligt...

Stort tillykke med flot stævnedebut!!

Uhyre...

P.S. Er en smule bitter over at jeg ikke kunne blive og drikke mig i hegnet med jer andre..

Stærkt Jane! Tillykke med kravet!

^ Hvad alle de andre skrev

Godt at se du fik godkendt dit squat selvom det tog dig alle tre forsøg, satme godt arbejde Jane!

AASK-OPEN skrev:

Kromann skrev:Vi havde en GOD tur i Gaden ;)

Og endnu en gang tillykke med EM-krav, et vellykket stævne og generelt stærkhed!

Det havde vi satme!! Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det så sjovt i byen...det er længe siden!

Og tak! Også for rigtig god opbakning

Moestrup87 skrev:Stort tillykke med flot stævnedebut!!

Tak:)

Henning_F skrev:Uhyre...

P.S. Er en smule bitter over at jeg ikke kunne blive og drikke mig i hegnet med jer andre..

Det tager jeg som en kompliment!
Og det forstår jeg godt...det var én af de bedre

Søs skrev:Hold da op det er flot, stort tillykke med EM-kravet

Pigehest skrev:Stærkt Jane! Tillykke med kravet!

TrexMode skrev:^ Hvad alle de andre skrev

Godt at se du fik godkendt dit squat selvom det tog dig alle tre forsøg, satme godt arbejde Jane!

Tak!

AASK-OPEN skrev::drink:

Hehe...I fik lokket mig godt og grundigt i fordærv

Mandag d. 20/5

Fik sørme også trænet. Første dag på det nye program...

Situps:
3x20

Ryghævninger
3x10@20

Abduktor
3x12@130

Adduktor
3x12@190

Squat
5@40, 50, 65
8x5@75
Trætte ben...men så ok ud.

Bænk
5@40, 50
8x5@60
Eksplosivt!!

Legcurls
2x10@68
10@75
Skulle egentlig have lavet GHR's, men det var ik lige muligt i Fresh...

Armstrækkere
3x10
Der var ikke energi til 20'ere, og skuldrene var ikke så glade for den smalle håndstand. I stedet tog jeg et par sæt med smal decline bænk.

T-bar row, bredt greb
10@20
4x10@30
Rigtig god kontakt til hele ryggen..

+ øvelser for rotatorcuff

Afslutningsvis 4 minutters tabata på romaskine. Hårdt, men skønt!

Blev en ganske fornuftig omgang

21/5 - fortsat
DL:
5@60,80,100
Med reverse bands, grønne:
5x5@165
Backoff, uden bands:
5x5@115
Fino. Men skal stadig blive bedre til at trække bagud og bruge benene noget mere, så jeg ikke kommer ud at hænge med ryggen.
Fik en længere snak med Casper om min bagkæde.

Bænk:
5@40, 50, 60
Bænk med 4 sek pause på brystet:
7x3@70
Det var let og ret eksplosivt!

Glute bridges, semibred fodstilling
3x5@50
5@60, 70, 80, 90
Gik meget fint i især baglårene. Skal lige squueze lidt mere i glutes næste gang, tænker jeg.

Skulderpres
3x10@30

Og så var der slukket. Var udmattet, træt og sur og ville hjem, så jeg kunne nå mine 8 timers søvn. Så det gjorde jeg. God beslutning. Resten af programmet må jeg nå senere på ugen. Off-dage er svære at tage højde for.

Husk at jeg inderst inde siger det af kærlighed

PS: Hver gang du har en træls dag burde du kigge dig i spejlet og sige "jeg er en glad lille pruhest"

CapzBB skrev:Husk at jeg inderst inde siger det af kærlighed

PS: Hver gang du har en træls dag burde du kigge dig i spejlet og sige "jeg er en glad lille pruhest"

Du er et både kærligt og empatisk menneske, Casper

Pruhest... Haha, ja så kommer jeg da i det mindste til at smile én gang den dag...

Og så kan du smile en gang mere af den her:

Nogen har været så flinke, at lave en video for dig - fandt den lige på jutåben

Ebbi-ztar skrev:Nogen har været så flinke, at lave en video for dig - fandt den lige på jutåben

Ej,hvor fedt... TAK!

Er du Esben fra HSK?

Moestrup87 skrev:Og så kan du smile en gang mere af den her:

AHAHAHAHAHA, dén dér reddede det meste af min dag ...

Flotte løft Jane!

Og her er 2. bænk på de 115 kg.

Jane du æ LE or Beskidt! en kran uden sammenligning!

Er lidt jelly på din dødløft

Men hvad skete der lige for squatten i andet forsøg... Spotterfejl?

bahar skrev:Flotte løft Jane!

Flot kan heldigvis tolkes på flere måder...tænker at du mener kg-mæssigt Tak for det

Jarlby skrev:Jane du æ LE or Beskidt! en kran uden sammenligning!

Tak Malthe...det er en sammenligning jeg kan lide

Chilli skrev:Er lidt jelly på din dødløft

Men hvad skete der lige for squatten i andet forsøg... Spotterfejl?

Tak...det er bestemt også dødløften der er min stærke side. Med dén korte ryg jeg har, kan jeg krane det meste op.

Tjaa, umiddelbart tror jeg, at det er mig selv der mister balancen. Men rent faktisk var der også en anden til stævnet, der mente at det var spotteren, der var kommet til at skubbe til stangen på vejen op. Jeg ved det ikke...
EDIT: Ej, nu har jeg set videoen igen - det ER min egen fejl på 2. forsøg.

Noget andet er dommerkendelsen på det første squat...forstår stadig ikke, at den ikke var under vandret - det ligner det sgu da på videoen...
Men det var jo også de strenge dommere vi havde fået..

Hvis det ser perfekt ud, er det ikke ens max

Jeg undrede mig også din første squat.. Synes den ser dyb nok ud.

bahar skrev:Hvis det ser perfekt ud, er det ikke ens max

Jeg undrede mig også din første squat.. Synes den ser dyb nok ud.

Ja, det ku ha sparet mig for en del stress...også op gennem de andre løft. Samt naturligvis have givet mig en større total, for der var jo masser af power. Men pyt nu være med det - jeg fik det jeg kom for Og fik noget erfaring med udstyr til stævne...

Skal du være med til klubstævnet?

EDIT: Og selvfølgelig, gode videoer og stærke løft!

TrexMode skrev:Skal du være med til klubstævnet?

EDIT: Og selvfølgelig, gode videoer og stærke løft!

Jeg skal ikke løfte til stævnet. Men jeg skal være speaker

Tak

En fucked up uge, hvad angår tid, er nu overstået. Ahhhh! Der skal gå noget tid, før jeg igen spænder buen så hårdt.
Men ellers - alles gut. Fik ikke trænet onsdag og torsdag pga. dobbelt-arbejde, men den træning jeg fik lavet fredag, lørdag og søndag var til gengæld god. Og jeg har været god kostmæssigt

Fredag d. 24/5

Bænk
5@40, 60, 65, 70
4x5@85 - til 5 cm klods
Nemt!

Situps
3x20@bw

Ryghævninger
4x10@20

Frontsquat
5@20, 40, 50, 60, 65
7x5@70
Failede på sidste rep i 4. workset, tror jeg...men tog mig sammen og kom igennem de efterfølgende. Det nev ganske godt. Har ikke lavet frontsquat i månedsvis...

Glute bridges
5@60, 80, 90, 100, 110, 120
Mere vægt fra starten næste gang...

Armbøjninger
3x10
De føles ikke supergode for mine forskuldre. Smed noget smal decline bænk(db) ind i stedet for de resterende reps:
3x10@22,5
Jeps, det gav den ønskede følelse...

Facepulls
3x10@60

Skulderpres, db
10@16
2x10@17

Triceps ext (kabel)
3x10@40


Lørdag d. 25/5
Havde en aftale med spisning med nogle venner, og var en anelse presset på tid.

Dødløft fra skive:
5@60, 95
7x5@115
Arbejdede hårdt for at få udgangspositionen mere ned og tilbage. Shiiiiit det er hårdt! Men det kommer til at lønne sig på den lange bane. Det er bare med at få lært de ben at arbejde - og de var satme godt nok trætte efter gårsdagens frontsquat!

Bænkpres mod bands
5@30 + band
5@40 + band
5x5@50 x band
Havde kun ét af de grønne bands...det giver vist ca. 30 kg modstand. Det taget i betragtning, gik det fantastisk godt! Jeg fik brugt min ryg hjernedødt godt, holdt skuldrene helt stabile og fik virkelig god fart fra brystet. Fedt!

Squat m. reversebands
3@80, 80, 120
3x5@120
+ lidt gøgleri mellem sættene på de 120, hvor jeg fik flyttet elastikken for langt tilbage og slet ikke kunne komme ud af bunden. Lol!

Midt under squatten, kom jeg i tanker om, at jeg havde glemt at køre hjem for at sætte kødet i ovnen (det skulle have min. 3 timer) Argh, hvor irriterende! Men ku jo ikke lave om på det, og en halv time ville hverken gøre til eller fra, så jeg gjorde bare squatten færdig, mens jeg udtænkte plan B. Vi endte med at spise forret og dessert først, slå mave et par timer, for så endelig at sætte hovedretten til livs. Som heldigvis viste sig at være værd at vente på!

EDIT: + tabata på cykel begge dage.

Søndag d. 26/5
Igen presset på tid, havde været på job hele dagen...godt næste uge er anderledes!

Bænk m 4 sek pause
5@40, 50
7x5@60
Nemt og virkelig godt.

Skulderpres, db
10@16
2x10@17

Laterals
3x10@8

Facepulls
3x10@50

Rotator
3x15@2

Pulldowns
3x10@12 plader
Fandt et nyt greb, der virkede helt fantastisk mht aktivering af hele ryggen. Det var win! Skal huske det næste gang...

Situps
3x20

Rows med trækgreb
10x3@60, 70, 70

Hammercurls
3x10@15

Planken
2x1 minut m. 10 kg på ryggen

Triceps ext, kabel
3x10@40

og så hjem og fornøje mig med opvasken fra i går...

Jeg har besluttet mig for, at min dødløft skal blive brutal til SM, og arbejder derfor ekstra intensivt på vinkler og aktivering af ben/baller det næste stykke tid, for at det er i orden, når træningen igen bliver tung-tung. Casper anbefalede tunge glute bridges og nu, efter at have lavet dem nogle gange, kan jeg godt se, at de kommer til at gøre en forskel. Jeg synes i hvert fald, at aktiveringen af min bagkæde er lettere forbedret allerede. Mht. vinklerne, fik jeg Janni til at skyde et billede den anden dag, hvor jeg dødløftede fra skiver. Det første billede er derfra, hvor jeg helst vil starte trækket, det andet er derfra, hvor jeg SKAL starte - uden at skyde hoften først, vel og mærket (skal måske lige en lille bitte smule længere tilbage med skuldrene, men den er meget tæt på at være der).


Problemet er lige nu, at det er umuligt at starte trækket fra sidstnævnte position, når jeg kommer over ca. 100 kg - i hvert fald fra skiver, går ud fra at det bliver lidt lettere fra gulv - nu må vi se. Så det bliver en lidt træls omgang det næste stykke tid, men jeg ved at det lønner sig...det kommer til at lykkes. Er í øvrigt også blevet meget bedre til at bruge mine lats i trækket fra starten...jow jow, det her bliver godt!

Mandag d. 28/5

Situps
3x20

Ryghævninger
4x10@20

Abduktion
3x12@130

Adduktion
3x12@190

Squat, dynamisk
5@40, 65, 80

Squat til lav box (halv dragt m. knæbind)
2@100
4x5@120
Det er nok noget af det bedste boxsquat jeg nogensinde har lavet . Fin power og god dybde.
Selvlagte knæbind - hvor pokker er alle de smukke mennesker henne, når man har brug for dem??

Glute bridges
5@60, 80, 100, 120, 130
Sidste sæt var pr...bagkæde kom godt på arbejde .

Dynamisk bænk
7x5@62,5

Decline db, smal
3x10@22,5

T-bar rows
10@50
3x8@65
Er begyndt at kunne aktivere ryggen i denne øvelse. Det er godt.

Rotator cuff øvelse
3x15@1,5

God omgang, omend den blev noget langtrukken.