Hippo skrev:Vi var begge meget stærke i dag...eller....

Argh hvor var det irriterende...!! Men jeg er tæske-smadret nu - det føles i det mindste godt..

De mavekramper....LOL!!!!

Fuck it....i det mindste fik jeg godt pump på chestet inden jeg stuntede...det handler om at prioritere....

Heeeeeeeeeej!

Hest:
Ja...BOOM! En pr er altid velkommen! Og nu ligger presset på dig. Til de der ikke ved det: Jacob og jeg har et væddemål om at han skal trække 100 kg mere end mig, når det bliver stævnetid igen om 2½ måned. De bobler er så godt som mine...

Pigehest:
Hey girlfriend...tak for hyggelig café-kvalitetstid. Det er altid godt at få sludret(sladret) igennem med dig

20/2:

Nå, men når der er kommet en PR i hus, skal det da noteres.

Dagen idag bød på 170 i DL...uden de større problemer - og EFTER smolov-supermansquat.
Ville vist være et skarn, hvis jeg ikke var tilfreds med dét.

Supermansquat:
Opv: 5@ 20, 40, 50, 60. Let og uden bælte.
Ws: 8x4@ 77,5. Med bælte. Det var egentlig lettere end forventet .

DL:
3@ 80
3@ 100
3@ 120
1 eller 2@ 140...husker det ikke helt..
1@ 160 - Det var let nok, og da Jacob sagde at det også så sådan ud, blev det besluttet at det var tid til et pr-forsøg.
1@ 170 - PR med 10 kg
Der må bestemt være til 180 til thy cup!

Dødløften blev supersettet med spread eagle m. 20 kg skive i strakt arm.

Og så på café med Pernille...

Lige i skrivende stund har jeg lidt fortrudt det væddemål, men så må jeg jo
sørge for at du ikke nyder boblerne...(eller trække 280...)

Hippo skrev:Lige i skrivende stund har jeg lidt fortrudt det væddemål, men så må jeg jo
sørge for at du ikke nyder boblerne...(eller trække 280...)

HAHA...er det sådan du vil servere dem? Det skal jeg se, før jeg tror på det!

Hippo skrev:Lige i skrivende stund har jeg lidt fortrudt det væddemål, men så må jeg jo
sørge for at du ikke nyder boblerne...(eller trække 280...)

HAHA...er det sådan du vil servere dem? Det skal jeg se, før jeg tror på det!

Stiller du til DM?

JAAB skrev:1@ 170 - PR med 10 kg
Der må bestemt være til 180 til thy cup!

wtf det er strong. godt løftet.

Moestrup87 skrev:Stiller du til DM?

Det er ikke planen - løfter jo heller ikke i udstyr. Er der ikke også kvalifikationskrav?

Sixx skrev:

JAAB skrev:1@ 170 - PR med 10 kg
Der må bestemt være til 180 til thy cup!

wtf det er strong. godt løftet.

Tak...jeg har en hemmelig plan om at owne hele OBBC...lol

21/2

Smolov jr, uge 3, dag 3 - BÆNK

OPV: 5@ 40, 50, 60, 70 - alle med lang pause på brystet.
WS: 8x4@ 75 - også med pause på brystet på alle reps. Det var næsten let

Herefter afstraffelse af abs:
4x10 lige abs på bænk @ 20 kg skive i strakt arm
3x40 obliques @ bw - på gulv
3x10 spread eagle @ 20 kg skive i strakt arm
3x10 decline @ 20 kg skive...endelig var abs ved at være trætte

Lateral raises
4x8@ 11 kg

SS

DB biceps curls:
2x8@ 15kg
6@ 17kg
6@ 19kg - det var da vist PR!

SS

Triceps one arm ext:
2x8@ 13kg
2x8@ 15kg

Så var armene også trætte...og pumpede...og med vener som vandrør

Nu nyder jeg mine DOMS i ryggen fra igår...og venter spændt på hvad maven siger i morgen. Spekulerer på hvor smart det var at træne så meget abs idag, når der i morgen venter rundens tungeste omgang supermansquat - jeg kommer til at tude som den tøs jeg er...!

Er i øvrigt helt smadret på den ene hofte/balle/lår idag - gik vist lidt for vidt med foamrollingen igår. Flot.

JAAB skrev:

Moestrup87 skrev:Stiller du til DM?

Det er ikke planen - løfter jo heller ikke i udstyr. Er der ikke også kvalifikationskrav?

Ikke for kvinder. Men sidste tilmelding var i søndags.... Æv, kunne være rart med lidt konkurrence!

Stærk dødløft Jane!
Det må være gulerødderne der gør det

Mzg skrev:Stærk dødløft Jane!
Det må være gulerødderne der gør det

Tror mere det handler om at hun rent faktisk er begyndt at bruge sine ben i dødløft

Moestrup87 skrev:

JAAB skrev:

Moestrup87 skrev:Stiller du til DM?

Det er ikke planen - løfter jo heller ikke i udstyr. Er der ikke også kvalifikationskrav?

Ikke for kvinder. Men sidste tilmelding var i søndags.... Æv, kunne være rart med lidt konkurrence!

Ja, det ku faktisk være sjovt, men det må så blive en anden gang...du skal hverken til Thy eller Nordland?

Hippo skrev:

Mzg skrev:Stærk dødløft Jane!
Det må være gulerødderne der gør det

Tror mere det handler om at hun rent faktisk er begyndt at bruge sine ben i dødløft

At dømme efter energiniveauet i stængerne idag, så tror jeg nok liiige at du har ret!

I dag ville jeg tidligt til træning. Men så var sengen så lun og rar og det endte med at jeg først var i OBBC lidt i 11 . Oh fuck, så havde jeg travlt, for jeg havde en frokostaftale nede i byen kl. 13.

Smolov Jr. uge 3, dag 4

Supermansquat:
Opv:
3@ 40, 50, 60, 70 - uden bælte, ok let.
WS:
1½@ 82,5 - skulle lige vænne mig til kg'ene
3@ 82,5
3@ 82,5
3@ 82,5
3@ 82,5
3@ 82,5
3@ 82,5
2x2@ 82,5 Mistede koncentrationen og balancen og glemte at trække vejret ordentligt. Rackede derfor, tog en dyb vejrtrækning og tog de næste to reps lige bagefter.
3@ 82,5
3@ 82,5
3@ 82,5
Åhh mand, det var tungt! Lænden var nu også pænt ristet efter dødløften i forgårs. MEN SIDSTE DAG I DENNE CYKLUS!!! Nu skal bænken også bare overstås i morgen og så står den på en særdeles velfortjent deload. Herefter skal jeg igen igang med backsquatten - det bliver spændende at finde ud af hvor meget frontsquatten har givet.

Så afsted på café og tre timers hyggesludder...og mæt og tilfreds kunne jeg så bagefter igen køre i træningscentret. Fortrød dogf en lille bitte smule, da jeg var kommet igang - sofaen udsendte en kraftig kom-hjem-klagesang... Nå, men igennem kom jeg.

Splitsquat:
3x 6/6 @ 30 kg
Av av av...ben som betonpiller.

SL DL fra skammel - max rom.
4x8@ 80
Igen: træt lænd. Men ellers ok.

Chinups:
3x4@ bw

Fatman pullups:
3x8@ bw

Spread eagle:
3x10@ 20kg

DB rows:
8/8 @36
8/8 @ 40
8/8 @ 38
Bum i lats!

Og så noget decline, lige + skrå mave. Får fine, fine abs til sommer...de føles i hvert fald pænt swole nu .

23/2

Denne uge har sgu været ret vild...igen idag gik det forbavsende godt. Men nu er jeg altså også vold-smadret og glæder mig sindssygt til at deloade (hvem havde nogensinde set dén udmelding komme?? )

Smolov uge 3, dag 4

Bænk:
OPV: 5@ 40, 50 + 3@ 60, 70. Alle reps med solidt stop på brystet.
WS: 10x 3@ 80!!!
Altså godt nok med udløft på alle sæt og udført uden pause på brystet. Men alligevel er det mega-vol-pr! OG, der var ikke grind på NOGEN reps undtaget den allersidste...!
Jeg må indrømme at jeg ikke helt troede på det fra start, idet alle mine tidligere forsøg på 3x10@ 80 overhovedet ikke har været til at gennemføre(det er 3. gang jeg prøver). Jeg har knap nok tidligere klaret at få 3@ 80 bare een gang. Så jeg er mega mega MEGA tilfreds! 30 reps - det er jo helt vildt Og så især oven på den sindssyge squat igår og dødløfts-pr i mandags...

DB pres:
6@ 28
6@ 30
5@ 32 (kom til at grine på sidste rep..)
4@ 34
Og så var brysterne altså trætte... Meen, der er jo altid energi til at træne lidt arme og mave:

DB biceps curls
4/4@ 19
2x6/6@ 17

ss

DB triceps one arm extensions
8/8@ 15
6/6@ 16
4/4@ 17

Mave:
Decline
Lige
Spread eagle
Alle øvelser 4x10 reps med 20-25 kg ekstra vægt over hovedet.

Nu skal jeg have en dejlig, velfortjent rolig aften med en god bog og en solid omgang spaghetti bolognaise. Og så venter der 5 dage med wellness, svømning og let VL/hygge BB . OG indflytterfest på lørdag...det er overflødigt at spørge om jeg kommer til at drikke mig selv i hegnet!

JAAB skrev:

Moestrup87 skrev:

JAAB skrev:

Moestrup87 skrev:Stiller du til DM?

Det er ikke planen - løfter jo heller ikke i udstyr. Er der ikke også kvalifikationskrav?

Ikke for kvinder. Men sidste tilmelding var i søndags.... Æv, kunne være rart med lidt konkurrence!

Ja, det ku faktisk være sjovt, men det må så blive en anden gang...du skal hverken til Thy eller Nordland?

Det ved jeg ikke.... Men Thy bliver med udstyr, hvis det er

24/2

Idag og de næste 4-5 dage står i deloadens tegn. Derefter tror jeg nok at jeg vil lave et maxforsøg i frontsquatten, for lige at vide hvad de sidste tre måneder reelt har givet. Bænken vil jeg ikke maxe i, men i stedet bare øge mit max til 85 kg.
Og så vil jeg lege videre med min friend, Smolov Jr. Fra nu af bliver front/supermansquatten dog byttet ud med backsquat(frontsquat som opv eller backoff). Og så skal der ikke laves flere tunge løft på dødløften - det er åbenbart nok at træne teknik + masser af ben.

Nå, men dagens deloadtræning stod på:

- Bænk med ULTRA langt stop på brystet.

- OH squat

- Military press

- BB biceps curls

- DB triceps extensions

- DB biceps curls

- Smal bænk, ligeledes med ULTRA lang pause på brystet.

- Sumodødløft

Jeg skrev ikke kg ned, men det kan jo også være ligemeget.
I skrivende stund må jeg indrømme at jeg er pænt træt i skuldrene - men der plejer jo heller ikke at stå military press og OH-squat på programmet.

Nu vil jeg fortære resterne af spaghetti bolognesen fra igår - FØJ den blev god!

Og smolov virker...!

29/2
Frontsquat 90 kg (pr. 7,5kg)
Backsquat 115 kg (pr. 5 kg)
I frontsquatten føltes de 90 kg så lette, at jeg gik direkte videre til 100 kg og failede på den to gange. Der var derfor ikke helt lagt op til en pr i backsquatten lige bagefter (især også fordi jeg næsten ikke har backsquattet i tre måneder nu), men desto mere nice var det at få den alligevel!

1/3
Bænk 90 kg (pr. 7,5 kg)
Prøvede først 85 - det var let. Det var de 90 faktisk ogå, og forsøgte derfor også lige et par gange på 92,5. Dog uden held.

JAAB skrev:Og smolov virker...!

29/2
Frontsquat 90 kg (pr. 7,5kg)
Backsquat 115 kg (pr. 5 kg)
I frontsquatten føltes de 90 kg så lette, at jeg gik direkte videre til 100 kg og failede på den to gange. Der var derfor ikke helt lagt op til en pr i backsquatten lige bagefter (især også fordi jeg næsten ikke har backsquattet i tre måneder nu), men desto mere nice var det at få den alligevel!

1/3
Bænk 90 kg (pr. 7,5 kg)
Prøvede først 85 - det var let. Det var de 90 faktisk ogå, og forsøgte derfor også lige et par gange på 92,5. Dog uden held.

BUM!! Strong woman!

Farlig type!

Hehe, tak skal I ha...:-)

2/3

Burde jeg gå videre med endnu en runde Smolov lige efter 2 dages maxløft? Jeg ved det ikke, men det gik nu ok, så mon ik det går...

Squat:
Opvarmning med supermansquat:
5@ 40, 50, 60
Let.

WS, backsquat:
6-7x6@ 80 kg.
Tror faktisk det blev til 7 sæt... Uden bælte og det gik fint - dog ikke super-eksplosivt...stængerne var lidt mærkede efter i forgårs.

Backoff, supermansquat
1x5@ 60 kg
Almindelige. Lidt lette, derfor:
3x5@ 60 kg
Med laaaang pause i bunden . Fuld ROM. Føltes godt.

Croc rows:
6/6@ 40 kg
2x6/6@ 44 kg - PR
Især halvtungt for core.. .

Mave
3x10 med 20kg skive over hovedet.

Go start på 4. runde smolov...det var tydeligt at backsquatten er blevet meget, meget bedre af at køre så meget frontsquat. Dog tror jeg at jeg skal have smidt noget mere øvre ryg ind i programmet, da jeg er pænt kvæstet dér nu.

3/3

I guder, hvor har jeg DOMS i hjul og glutes idag!!! Faktisk ret fedt, da det ikke sker så ofte men det var temmeligt udfordrende at lave et ordentligt opspænd i bænken idag. Ouch!!
I morgen kommer jeg til at føle pecs & triceps - and thats for sure. For jeg har kørt absolut ubehagelig bænkpres idag...op til 5 sek pause på brystet(minimum 3 sek), og selvfølgelig uden at den hvilede på brystet - holdt den stadig i armene. Fuck fuck fuck det trak tænder ud.

Bænk, smolov uge 1, dag 1:
Opv: 5@ 20, 40, 50, 60 - 5 sek pause på bryst på hver rep
WS: 6x6@ 65 - 3-5 sek pause på brystet på hver rep.
Syre og pump i armene, IOMS og fantastisk kontakt til pecs!

DB flad bænk:
6@ 28
2x6 @ 30
Træt, træt, træt...

Biceps BB curls:
2x 6@ 25
4@ 35
Gjorde ondt i underarmene - skidt vinkel - skal bruge EZ-stang fremover.

DB curls
6/6@ 15
6/6@ 16
6/6@ 17
4/4@ 18
Fint nok, ikke det store at mærke i underarmene.

ss

One arm triceps extensions:
4x6/6 @15
Uha, det skar godt i triceps - men på den gode måde!

Det var uhyggeligt tiltrængt at komme hjem og få noget frokost .
Nu er jeg glad, mæt og træt - resten af dagen bør stå i lektiernes tegn ...gab

Og nu tager du vel en hviledag imorgen ikke? Crazy girl

Pigehest skrev:Og nu tager du vel en hviledag imorgen ikke? Crazy girl

Jeg kan slet ikke tage ovenstående seriøst, når det kommer fra dig! LOL

4/3
Jow jow, der var som ventet gode doms i pecs, men især også i triceps idag. Så var det jo godt, at det var benene der skulle have tæsk idag. Eller, det var det faktisk ikke, for benene har det næsten lisså slemt som igår ...!!


Smolov squat, uge 1, dag 2:
Supermansquat som opvarmning:
3@ 20, 40, 50, 60
Uhh, ...det var på ingen måde rart at komme igang .

Backsquat, workset(plan: 7x5@ 87,5kg):
5x5@ 87,5kg med bælte.
Det gik faktisk ok, og jeg var fortrøstningsfuld mht. de sidste par sæt. Men så var det lige at jeg kom i tanker om at jeg havde besluttet mig for kun af squatte med bælte når det var tungere end 90 kg. DOOOOH!

Ok, ommer! Så:
7x5@ 87,5 - uden bælte.
Tvivlede meget på at jeg ville få dem alle, og de sidste par reps på de sidste 2 sæt var heller ikke de flotteste. Men overraskede mig selv med gennemgående pæn teknik stort set hele vejen igennem .

Supermansquat som backoff:
3x3@ 60 - ass2grass og lang pause i bunden. Inderlår, mave og baller hylede og skreg...
1x2@ 60 - som ovenstående, men blev svimmel på 2. rep og blev nødt til at racke .
1x5@ 60 - uden pause i bunden.
Havde oprindeligt haft planer om 6-7 reps i hvert sæt, men der var virkelig, virkelig ikke til mere

DL m. trækgreb:
3x5@ 80kg
Det var hårdt at holde ryggen efter så meget squat - kunne ikke sætte mere vægt på.

Croc rows:
3x 6/6@ 44 kg
Fint nok.

Mave:
Noget boldhalløj - overraskende hårdt!

Nu ville jeg gerne slappe af. Rigtig gerne .
Men fordi jeg var en idiot og tog på café det meste af dagen igår, SKAL resten af dagen idag bruges på at lave lektier...øv.

De sidste par dage...

5/3:

Bænk, smolov uge 1, dag 2:
Opv: 5@ 50, 60 - med laaang pause på brystet på hver rep.
WS: 7-8x5@ 70 - med 2-3 sek pause på brystet på hver rep
Er godt nok dårlig til at tælle sæt... 7 var planen.
Det var ok overkommeligt.

DB lat raises:
2x8@ 11
1x8@ 10
Stadig hadeøvelse...

DB Biceps curls
2x 6/6@ 17
1x 6/6@ 18
1x 6/6@ 17

ss

DB triceps one arm extensions
3x 6/6@ 15
1x 6/4@ 16 - ej, der var altså ikke til mere,,,

Ikke voldsomt ophidsende omgang - glæder mig til at få nogle flere kg på stangen igen. Det er lidt fesent at køre med de her kg, hvor jeg er i stand til at holde så lange pauser på brystet. Men må hellere prøve på at nyde det - for om 2½ uge skal jeg lave 30 reps på 85 kg ...så får jeg da vist lysten styret!!


6/3

Smolov squat uge 1, dag 3

Opv m. supermansquat: 3@ 40 50, 60
WS, backsquat: 8x4@ 92,5 - med bælte. Fint overkommeligt.

Stadig gode doms i begge lår. Og så er min tractus iliotibialis i højre lår blevet VOLDSOMT stram . Foamrollede det og var lige ved at tude fordi det gjorde psyko-ondt ! Det hjalp ik engang. Det må ha' en ordentlig gang pebermyntebehandling og ro - det plejer at hjælpe på det meste.

Sumo DL, teknik
5@ 100
3@ 120
2@ 140
10@ 60
Let let - alt uden bælte. Fin stil.


7/3

Smolov bænk uge 1, dag 3
Opv: 5@ 40, 50,60 Lange pauser på brystet. Let, let.
WS: 8x4@ 72,5. Med 2-3 sek pause på brystet på næsten alle reps. De tre sidste sæt blev noget anstrengende .

DB bænk:
5@ 29 Føltes tungt.
5@ 30 Bedre.
2x8 @ 30 Super. Bed godt!

DB biceps curls
3x 6/6@ 17

ss

DB triceps OH ekstensions:
3x6/6@ 16

Desuden facepulls og mave.