National Inferno Powerbuilding Association

Træning d. 25/6

Opvarmning:
Cykeltur hen til centeret

Barbell bench press:
25 x stang
20 x 60 kg (opvarmning)
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
1-2 minutter pause mellem sæt.

Dumbell incline bench press:
20 x 27 kg (opvarmning)
12 x 34 kg
10 x 38 kg
10 x 40 kg
- Kørte sidst denne øvelse under bulk, så krævede lige lidt tilvænning i starten.

Lever Seated Fly Machine:
15 x 37,5 kg (opvarmning)
10 x fuldt magasin (67,5 kg)
10 x fuldt magasin (67,5 kg)
10 x fuldt magasin (67,5 kg)

Lever Shoulder Press Machine:
15 x 45 kg (opvarmning)
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
- Lidt alternativt øvelsesvalg, syntes dog det fungerede fint.

Lever Lateral Raise Machine:
12 x 90 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
- Lidt alternativt greb, gav bedre isolering af skuldermuskulaturen.

Lever Seated Reverse Fly (parallel grip):
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Lever Triceps Extension Machine
12 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
- Igen meget alternativt øvelses valg, men fungerede overraskende godt og overraskede positivt.

Seated overhead triceps extensions with cable
10 x blok 11
10 x blok 12
10 x blok 12
10 x blok 12

- Sluttede af med lidt læg og mave. Fin og ret alternativ omgang, med mange maskiner, hvilket dog fungerede overraskende fint.

Efter mange år som passiv på bb.dk, er det på tide at logge lidt igen.
Idag trænede jeg i OBBC. Inden træningen fik jeg en kop kaffe, og en snak med en kammerat, som omhandlede nudisme, fede mennesker og nuggets.
Calf raises 200 kilo x 10 x 5

Highbar squat med lidt opvarmning inden.
20x stang = 2 sæt
40 kilo x 15
60 kilo x 12
80 kilo x 12
100 kilo x 10
110 kilo x 10, 3 sæt
120 kilo x 8, 3 sæt

Herefter skulle jeg på tønden. Kom tilbage bleg men fattet.

Leg curls:
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg, 3 sæt

Closegrib pulldown
12 x blok 13
10 x blok 17
8 x blok 18, 3 sæt

BOR - reverse grip
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg, 2 sæt

T-bar rows:
10 x 50 kg
10x 70 kg
8 x 80 kg, 3 sæt

Hyperextensions:
BW + 20 kg x 15, 4 sæt

Biceps i random maskine
10 x blok 9
8 x blok 13
6 x blok 15, 3 sæt, efterfulgt af dropset (-3 blokke ad gangen)

Sov hos kæresten i nat, hvilket gav et udbytte af 5 timers søvn, så ikke just megen energi. "Angry German Kid" var dog at finde i OBBC idag, hvilket gav et boost til humøret.

Dav fyr!

Giraf-Løg skrev:Dav fyr!

Dav monsieur Lyngbeck!

Steve Sanders Tribute

Idag har jeg læst til eksamen i 9 timer med Daniel Dørge. Vi spiste pandekager med is, så redneck-tv på Discovery og nød et afsnit af Beverly Hills 90210. Sidstnævnte bød på et smukt gensyn med Steve Sanders, som grundet sin frisure, samt sit mislykkede forsøg på at ordne en 14-årig dulle i dagens afsnit, fortjener en plads i min log.

Jeg har også trænet i OBBC idag. Det blev dog en hurtig lille omgang, grundet tidsmangel og træthed.

Incline Dumbell Press:
20 x 17 kilo (opvarmning)
15 x 26 kilo (opvarmning)
12 x 34 kilo (opvarmning)
10 x 42 kilo
10 x 46 kilo
10 x 46 kilo - fokus på langsomme reps og fuld ROM

Barbell Benchpress:
20 x stang (opvarmning)
12 x 60 kilo (opvarmning)
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
8 x 110 kilo
8 x 110 kilo

Dumbell shoulder press:
12 x 23 kilo (opvarmning)
10 x 28 kilo (semi-opvarmning)
10 x 32 kilo
8 x 36 kilo, 3 sæt -

Seated dumbell lateral raises:
10 x 12 kilo
9 x 14 kilo
9 x 14 kilo
9 x 14 kilo

Triceps rope pushdown:
12 x 25 kilo (opvarmning)
10 x 32 kilo
8 x 37,5 kilo
8 x 37,5 kilo
8 x 37,5 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo

Sluttede af med lidt seated calf raises, her valgte en lyshåret pige at lave Lever Bent-over Hip Extension frontalt 2 meter fra mig.
Steve Sanders illustrerer her min reaktion nydeligt:

jeg er fan af denne logbog.

Evald skrev:jeg er fan af denne logbog.

Tak din flotte og shreddede mand!

Bloated abz Tribute

Idag har jeg ikke trænet. Jeg har spist brunch med konen og lidt af hendes familie, samt læst 7 timer til eksamen.
Frygter at gå på vægten imorgen, grundet massive mængder klam mad jeg har indtaget de seneste dage.
Joiner nok club-95 en af de kommende dage <3

Hvorfor står MortenFF som ejer af Mindis logbog?

P.S. Er det ikke noget med at du skal veje -93 om to dage....? :mrgreen:

Weinke skrev:Hvorfor står MortenFF som ejer af Mindis logbog?

P.S. Er det ikke noget med at du skal veje -93 om to dage....?

Kristian er Mindis. Karsten er Goat.
Kristian er bare tyk, og tør ikke løfte på lørdag

DanielDørge skrev:
Weinke skrev:Hvorfor står MortenFF som ejer af Mindis logbog?

P.S. Er det ikke noget med at du skal veje -93 om to dage....?

Kristian er Mindis. Karsten er Goat.
Kristian er bare tyk, og tør ikke løfte på lørdag

Men hvem helved er MortenFF så? #-o

Weinke skrev:
DanielDørge skrev:
Weinke skrev:Hvorfor står MortenFF som ejer af Mindis logbog?

P.S. Er det ikke noget med at du skal veje -93 om to dage....?

Kristian er Mindis. Karsten er Goat.
Kristian er bare tyk, og tør ikke løfte på lørdag

Men hvem helved er MortenFF så?

Han er blot manden bag det 2. indlæg i min log. Slettede ved en fejl for lang tid siden mit første indlæg jeg skrev her i loggen, derfor forvirringen

Hahahahaha

Mindis skrev:
Weinke skrev:
DanielDørge skrev:
Weinke skrev:Hvorfor står MortenFF som ejer af Mindis logbog?

P.S. Er det ikke noget med at du skal veje -93 om to dage....?

Kristian er Mindis. Karsten er Goat.
Kristian er bare tyk, og tør ikke løfte på lørdag

Men hvem helved er MortenFF så?

Han er blot manden bag det 2. indlæg i min log. Slettede ved en fejl for lang tid siden mit første indlæg jeg skrev her i loggen, derfor forvirringen

BROTIP #21

Skriv til ham og bed ham slette sit indlæg. Jeg skal ha' mazarintærte senere.

Jim Walsh Tribute

Idag trænede jeg for første gang i 8 dage grundet eksamenslæsning /2-3 timers Beverly Hills med konstant smukke peptalks om livet fra Jim Walsh - en smuk og hypotrofisk kombination. Jeg var til eksamen igår og fik 7. Det var smukt. Kom hjem til min lejlighed, hvor konen ventede på mig med en othellolagkage, det var også smukt.
I OBBC mødte jeg Karsten og Daniel.
Jeg trænede en anelse, dog intet vildt og voldsomt.

Opvarmning: cykelturen hen til centeret.
Lidt random opvarmning for bentøjet.
Highbar squat:
20 x stang (opvarmning)
20 x stang (opvarmning)
15 x 40 kilo (opvarmning)
12 x 60 kilo (opvarmning)
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
9 x 110 kilo
8 x 120 kilo
8 x 120 kilo
Daniel havde sit smukke blå bælte med. Det måtte jeg godt låne. Han mente jeg skulle tage nogle reps med 140 kilo. Jeg var nem at overtale.
6 x 140 kilo - Kørte nogenlunde, sidste gentagelse var dog lidt krads.

Leg Curls:
12 x 45 kilo (opvarmning)
10 x 55 kilo
10 x 65 kilo, 3 sæt - ad.

Pullups:
BW x 9 gentagelser, sidste 2 gentagelser ekstremt langsomme - 5 sæt. Følte mig lidt svag i denne øvelse fordi jeg er blevet tyk.

Bent over rows,reverse grip:
10 x 60 kilo
8 x 80 kilo
8 x 80 kilo

Cable Rows, seated:
10 x blok 9
10 x blok 11, 4 sæt

Random biceps maskine:
10 x blok 9
8 x blok 14
8 x blok 14

Concentration curls DB:
8 x 13 kilo
8 x 15 kilo
8 x 15 kilo

Så tog jeg hjem. Kommende indlæg i loggen denne måned, vil alle være Beverly Hills 90210 tributes.

Dylan McKay Tribute

De seneste dage er der sket meget.
Jeg har levet usselt og trænet 2 gange på 9 dage. Min aftensmad er hovedsageligt bestået af frysepizza og sødmælk. Min lejlighed ligner Hamborg april, 1945. Derudover var jeg i byen aftenen d. 26. med klassen. Jeg drak meget alkohol og blev meget fuld. Jeg dansede til tyroler-musik, formulerede mig med citater fra Polle Fiction, moonwalkede og dansede endnu mere med nogle tøsebørn fra klassen. Igår vågnede jeg med grufulde tømmermænd, og slatten klam fornemmelse i kroppen. Grundet de mange dage uden træning, samt et højt indtag af alkohol, klam dans, flotfyrs-agtig adfærd og en krop, som nu er skrumpet ind til størrelsen på en cykelrytters torso, er dagens update i loggen dedikeret til Dylan McKay fra Beverly Hills 90210. Derudover husker jeg svagt, at Giraf-løg, i sin brandert torsdag aften, gav mig en anderkende ros, for mine talrige 90210 updates her i loggen. Måske skete dette kun i min fantasi, jeg er ikke sikker.

Dagens træning var ægte BB og slatten i bedste Dylan McKay stil - Jim Walsh ville tage sig til hovedet.
Incline Dumbell press:
15 x 25 kilo (opvarmning)
12 x 34 kilo (opvarmning)
10 x 40 kilo
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 42 kilo

Hammer Smith incline press machine:
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo
8 x 90 kilo
8 x 90 kilo

Flyers machine:
10 x 52,5, 4 sæt.

Dumbell press:
12 x 24 kilo (opvarmning)
10 x 30 kilo
9 x 32 kilo
8 x 34 kilo, 3 sæt

Seated lateral dumbell raises:
10 x 13 kilo, 4 sæt - god fokus på ROM og DylanMcKay-rynker i panden.

Triceps rope ting:
15 x 25 kilo (opvarmning)
35 kilo x 9 gentagelser, 4 sæt

Cable One Arm Pushdown:
10 x 10 kilo
2 x 12,5 kilo. Uden yderligere pause.
Så tog jeg hjem. I morgen tidlig træner jeg igen inden jeg skal til 90-års fødseldag for min farmor.
Derudover har jeg igen fået "rettighederne" til min log, efter tidligere nævnt newbie mistake her på bb.dk - smukt.

Mindis skrev:
Dylan McKay Tribute

De seneste dage er der sket meget.
Jeg har levet usselt og trænet 2 gange på 9 dage. Min aftensmad er hovedsageligt bestået af frysepizza og sødmælk. Min lejlighed ligner Hamborg april, 1945. Derudover var jeg i byen aftenen d. 26. med klassen. Jeg drak meget alkohol og blev meget fuld. Jeg dansede til tyroler-musik, formulerede mig med citater fra Polle Fiction, moonwalkede og dansede endnu mere med nogle tøsebørn fra klassen. Igår vågnede jeg med grufulde tømmermænd, og slatten klam fornemmelse i kroppen. Grundet de mange dage uden træning, samt et højt indtag af alkohol, klam dans, flotfyrs-agtig adfærd og en krop, som nu er skrumpet ind til størrelsen på en cykelrytters torso, er dagens update i loggen dedikeret til Dylan McKay fra Beverly Hills 90210. Derudover husker jeg svagt, at Giraf-løg, i sin brandert torsdag aften, gav mig en anderkende ros, for mine talrige 90210 updates her i loggen. Måske skete dette kun i min fantasi, jeg er ikke sikker.
.

Det lyder til du er klar igen torsdag eller lørdag. FEEEDT!

DanielDørge skrev:Det lyder til du er klar igen torsdag eller lørdag. FEEEDT!

Henning_F skrev:
DanielDørge skrev:Det lyder til du er klar igen torsdag eller lørdag. FEEEDT!

Burde næsten prøves på rådhulskælderen:

Valerie Malone Tribute

Idag har jeg sovet ved kæreste, cyklet hjem på hendes cykel, trænet, handlet ind og ryddet op i min lejlighed.
Planen var jeg skulle ind til OBBC og træne, men dovenskab gjorde, at jeg trænede i kollegiets jernhule.
Havde det hele for mig selv. Tændte for radioen og myRock brølede ud af højtalerne. Jeg blev glad.
Denne dags log er dedikeret til Valerie Malone fra Beverly Hills 90210, fordi jeg ønsker at slutte mit 90210-tema af på en god måde.

Highbar squat:
15 x stang (opvarmning)
15 x stang (opvarmning)
15 x 40 kilo
12 x 60 kilo
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 110 kilo, 3 sæt - gik ganske udmærket. Havde Valerie og romkugler i tankerne.

Dumbell stifflegged deadlift:
10 x 17,5 kilo, 4 sæt

Herefter forsøgte jeg at strække ud - opgav efter et par minutter.

Pull-ups:
10 x BW, 5 sæt - god fokus på ROM og stress af lats,

BOR, reverse grip:
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
9 x 70 kilo, 3 sæt - slog en prut under 2. sæt.

Lying Dumbell row:
10 x 25 kilo, 4 sæt.

Preacher barbell curl, EZ-stang
6 sæt, af forskellig hårdhedsgrad - dog stigende og 40 sekunders pause mellem sæt. - mindre smerte i den berømte venstre albue. Tror jeg i fremtiden skal holde mig fra alt der har med en EZ-stang at gøre. (Som man siger)

Resten af aftenen skal bruges på EM, gruble over hvad mit fremtidige theme her i loggen skal omhandle, samt spise tarvelig mad. (som en styrkeløfter ville udtrykke det)

Mindis skrev:Burde næsten prøves på rådhulskælderen:

Jeg vidste ikke at ProlDørge havde været rødhåret?

P.S. God afslutning på dit 90210 tema! :goodpost:

Henning_F skrev:
Mindis skrev:Burde næsten prøves på rådhulskælderen:

Jeg vidste ikke at ProlDørge havde været rødhåret?

P.S. God afslutning på dit 90210 tema!

For at leve op til hans ny-erhvervede kælenavn spillede han denne i torsdags under forfesten - dat nostalgia:

Og til ære for dig Henning, så får du lige lidt mere Valerie, samt en tak for din ros af mit 90210 Theme:

Angry German Kid Tribute

Idag har jeg trænet!
Mødte Daniel, Jude, Christian og "Angry German Kid" i OBBC. Dagens log er dedikeret til sidstnævnte.

Incline dumbell press (2. hak)
Gider ikke skrive opvarmningen..
12 x 34 kilo
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
11 x 46 kilo - Ganske fint overskud, forsøger med 48 næste gang, med mindre Daniel har planer om at torturere mig voldsomt med hans slingshot.

Bænk:
Gider ikke skrive opvarmning på..
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
8 x 100 kilo
6 x 110 kilo
6 x 120 kilo
4 x 130 kilo - Ikke just det bedste opspænd, gik dog på trods af dette ganske udmærket.

Flyers Machine:
10 x 52,5 kilo, 3 sæt - for dat dere pump.

Shoulder press:
12 x 23 kilo (opvarmning)
10 x 30 kilo
10 x 32 kilo
10 x 34 kilo
8 x 36 kilo, 3 sæt. - Gik ganske fint.
- Under denne øvelse skete følgende: "Angry German Kid" + 34 kg håndvægt + standing concentration curls. Den facepalm fremkaldende underholdning var hermed sikret for idag, jeg takker.

Lever Lateral Raise machine:
10 x 90 lbs
10 x 120 lbs, 5 sæt - lidt alternativt, men virkede nu ganske fint.

Bagskulder maskine:
10 x 50 kilo, 2 sæt
10 x 55 kilo, 2 sæt

Triceps rope ting:
15 x 25 kilo (opvarmning)
35 kilo x 9 gentagelser, 4 sæt

Cable One Arm Pushdown:
10 x 10 kilo
2 x 12,5 kilo. Uden yderligere pause.

Sluttede af med lidt læg. Ved slutningen af dette, gik et par fotografer og en Mette Lyngholm lignende pige i gang med at lave photoshoot. Det var naturligvis ganske forfærdeligt at skulle overvære.

Mindis skrev:
Incline dumbell press (2. hak)
Gider ikke skrive opvarmningen..
12 x 34 kilo
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
11 x 46 kilo - Ganske fint overskud, forsøger med 48 næste gang, med mindre Daniel har planer om at torturere mig voldsomt med hans slingshot.

Det har jeg!

God bænkpres i dag kan jeg se. Du indhenter mig igen, dit røvhul :lol:

DanielDørge skrev:
Mindis skrev:
Incline dumbell press (2. hak)
Gider ikke skrive opvarmningen..
12 x 34 kilo
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
11 x 46 kilo - Ganske fint overskud, forsøger med 48 næste gang, med mindre Daniel har planer om at torturere mig voldsomt med hans slingshot.

Det har jeg!

God bænkpres i dag kan jeg se. Du indhenter mig igen, dit røvhul

Der er fortsat et godt stykke vej til de 150 kilo!
Regner med at bænke fredag.

Mindis skrev:Regner med at bænke fredag.

Optimistisk når du skal skyde den af med ProlDørge og undertegnede igen på torsdag! :wink:

Kaptajn Haddock Tribute

I dag har jeg hjulpet min kæreste med at passe hendes forældres hus i Langeskov. Jeg fik koldskål til natmad og minifrikadeller til frokost. På vej hjem blev vi overhalet af indbegrebet af en kvindelig billist. Jeg fik road-rage, på trods af jeg var passager og råbte en masse ubehagelige gloser. Derfor er denne log en tribute til det smukke menneske, Kaptajn Haddock.
I OBBC mødte jeg et par småbekendte ansigter, dog ingen fra "The Dreamteam" - Jeg trænede alene og gik til stålet.
Forsøgte mig derudover med lidt Tom Platz inspireret bentræning.

Startede med lidt calf-træning, som blev inspireret af en video med Kai Green - https://www.youtube.com/watch?v=e1TbndEQntA#t=89
Calf raises machine - 10 rep (fødder udadroteret), 10 rep (fødder indadroteret), 10 normale rep - det hele ud i én køre.

150 kilo, 3 af disse sæt. Det brændte en del.

Samtlige racks var optaget, så startede med Hack Squat idag.

Hacksquat machine:
Lidt opvarmning.
15 x 40 kilo (slædens vægt ikke regnet med)
12 x 80 kilo
12 x 80 kilo
12 x 80 kilo
12 x 80 kilo - lidt volume og en masse reps.

Squat:
Opvarmning med stangen. (AHAHAH)
15 x 40 kilo
12 x 60 kilo
12 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 110 kilo
12 x 115 kilo - Skulle lige prøve mig med en masse rep, det gik fint.

Leg curls:
12 x 45 kilo
10 x 55 kilo
9 x 65 kilo, 3 sæt.

Udstrækning.

Close grip pulldown:
12 x blok 13
10 x blok 15
8 x blok 18, 3 sæt.

BOR, reverse grip:
10 x 50 kilo
9 x 70 kilo
9 x 70 kilo
8 x 80 kilo
8 x 80 kilo - Mine underbukser led under de 2 sidste sæt.

T-Bar rows:
10 x 50 kilo
9 x 70 kilo, 3 sæt.

Hyper extensions:
BW + 20 kilo x 15, 4 sæt.

Barbell Curl - 60 sekunders pause, og forholdsvis strict form.
6 sæt, med 10 kilo på hver side.

Så tog jeg hjem og handlede på vejen. inden længe skal jeg i sommerhus, wuuuuuh.

Årh Haddock

National Inferno Powerbuilding Association

Brugere online