Hej,

Jeg er lidt i tvivl om det er godt eller skidt med kulhydrat inden jeg går i seng som det sidste måltid.

Sidste år kørte jeg min diæt gennem en coach, der spiste jeg havregryn og proteinpulver til natmad.
Det gør jeg også nu, 40 g havregryn og 30 g iso-100 - men er kulhydrater skidt inden sengetid og kan I evt anbefale noget andet?

Prøvede lige lidt skyer, men efter ikke at have spist mælkeprodukter i lang tid.. får jeg helt vildt ondt i maven og mavesmerter hele natten

Jeg spiser ret ensporet - morgenmad: Havregyn og proteinpulver, frokost 1+2+3+aftensmad: kylling, grøntsager, ris og mandler og natmad havregryn + proteinpulver. Skifter over til hvid fisk og tænker at skære kulhydraterne lidt om 14 dages tid.
Mit problem er så bare, at hvis jeg har et cheatmeal og spiser fx. sushi, så ligger jeg syg HELE natten med mavekneb og koldsved.
Elsker diæten og maden.. så egentlig er det ikke et problem og føler ikke behov for cheatmeal, men har hørt det er godt at "booste" forbrændingen... hvad er jeres mening?

Og hvad er jeres mening om en pakke läkarol om dagen?

ps: Stiller op til konkurrence...

pps: mener I at man SKAL have en coach for at kunne stille op til konkurrence?

En portion havregrød lavet på havregryn, vand og prutpulver kan være en ret lækker 'natsnack'. Hvis der er plads i regnskabet, så top evt. af med hakkede mandler/peanutbutter.

heftig skrev:Og hvad er jeres mening om en pakke läkarol om dagen?

pps: mener I at man SKAL have en coach for at kunne stille op til konkurrence?

Prøv at læse bag på pakken, er ganske sikker på at du vil finde formuleringen "Kan virke afførende"

Kender vi hinanden fra OBBC?

Og næh, hvorfor SKULLE man absolut have en coach? Der er mange gode "free riders" og der er endnu flere dårlig coaches.

Og hvis du ikke har behover for et cheat meal, så lad da for guds skyld være med at bruge det?????????????????????

Du kan overveje at indføre en refeed dag, hvor du carber up - men det kan du jo bare gøre ved at tilføje 200g ris ekstra på den dag.

Jarlby: Har trænet i OBBC engang.. træner du der? Er ikke helt sikker på hvem du er, men skriv evt lige privat
Kan bare nogle gange tvivle på om man kan gøre det uden coach, synes bare KUN man hører om team dit og dat.. og det virker lidt som om man ikke kan træne op til en konkurrence uden :/

Bjørnsom: Du har ret.. vil prøve at carbe up i stedet for på "cheat day". Synes alligevel hele mit system fucker helt op af spisedag :O

heftig skrev:Jarlby: Har trænet i OBBC engang.. træner du der? Er ikke helt sikker på hvem du er, men skriv evt lige privat
Kan bare nogle gange tvivle på om man kan gøre det uden coach, synes bare KUN man hører om team dit og dat.. og det virker lidt som om man ikke kan træne op til en konkurrence uden :/

Bjørnsom: Du har ret.. vil prøve at carbe up i stedet for på "cheat day". Synes alligevel hele mit system fucker helt op af spisedag :O

Jep. Anvender ikke rigtig PBs', men du kan tjekke min log og se om jeg er genkendeligt, den slags er meget sjovt.

Selvfølgelig kan det gøres uden Coach, men der kan spares mange års bitter erfaring ved at trække på andre. Hele bølgen med Coaches er jo også et marketings stunt og noget de gør for at køre på folks, i særdeleshed, kvinders usikkerhed og behov for bekræftelse og fællesskabsfølelse. Hvor meget reel ekspert viden forventer du at de har? Det er nok de færresten med en PhD i human ernæring

Men istedet for at betale dyre domme for såkaldte "coaches", kunne du opsøge en masse geniale videnskilder fra rigtige eksperter.

linker lige en række ting i flæng

http://www.weightrainer.net/articles.html
http://www.bodyrecomposition.com/
http://alanaragon.com/
http://www.biolayne.com/
http://www.kropblog.dk/
http://athlete.io/ <-- skaberen af carb-backloading og CarbNite

Du kan også købe mere eller mindre tilpassede træningsprogrammer meget nemt, via personer som
John Meadows på
http://mountaindogdiet.com/
Og Ben Pakulski (Validitet er ubestemt)
http://www.benpakulski.com/

der er mange flere, men det var bare lige et par stykker jeg kunne hive meget hurtigt frem.
Men når det så er sagt, så kan nogle af de gamle rotter jo godt smide lidt guldkorn fra sig. Små tips og tricks der kan gøre en stor forskel. Hvordan lægger du en god tanning, hvornår skal de refeed på citron måner for at stå tør, osv osv..

Derudover ville jeg nok sørge for at træne lidt sammen med personer som Søren Møller i PG i Svendborg, han er en gift og travl mand, så kontakt og aftal lige noget først
Eller John Schelde, han træner vist i BacktoBasic nu. Har set ham hjælpe en del af de kvindelige BB'er i OBBC førhen.