Så tager jeg lige torsdagens træning idag var lidt for doven igår

Bænkpres
1x5 @ 20kg
5x5 @ 30kg

Squat
5x5 @ 30kg

Lever flyers
3x8 @ 45kg

Military
3x8 @ 15kg

Upright Rows
3x8 @ 15kg

flad db. bænk
2x12 @ 12kg

Legraises
3x10 @ BW

Decline Crunches
1x20 @ BW
1x15 @ BW
1x10 @ BW

Oveni det tog jeg lige 4.5km løb på 30min.
Gennemsnitshastighed 9km/t

Rigtig god træning, glæder mig til at mærke det i morgen

Giv gas major

Godt at du er i gang igen, lad nu være med at blive for ivrig.

Cyber-Frog skrev:Godt at du er i gang igen, lad nu være med at blive for ivrig.

Heheh ja jeg prøver, men det er svært, men synes nu ikke det er så mange kilo jeg har på

Dagens træning Mandag 17/3-08

Bænkpres
3x8 @ 30kg

Dips
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x5 @ BW

Squat
3x8 @ 30kg

Laterals
1x8 @ 6kg
2x8 @ 5kg

DB Inc. bp
3x8 @ 10kg

Pushdowns
3x8 @ 15kg

Plus jeg løb 2.5km på 15 min med gennemsnits hastighed på 10km/t

Hmm jeg trænede også tirdag men kan ikke huske hvad og hvor meget, så hva faen :p

Dagens træning Mandag 24/3-08

BB curls
1x8 @ 17.5kg
3x8 @ 15kg

db preacher curls
4x8 @ 6kg

One-arm lever rows
3x8 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
Kørt lavt

Lever rows
3x8 @ 30kg
1x8 @ 35kg
Kørt højt

Det er sku lidt underligt med det technogym udstyr, man ved jo næsten ikke hvad man skal kalde øvelserne hehe.

Det var så dagens træning idag sammen med Rookie, det var ikke det vilde da vi nåede at blive smidt ud af centeret fordi det lukkede (ja det er vores undskyldning )

Plus vi wii boxede lidt igår det ku godt mærkes idag hahah top nice

Dagens træning Tirsdag 25/3-08

Bænkpres
4x8 @ 30kg

Dips
2x5 @ BW

Skulderpres
3x8 @ 12kg

Flyers
2x8 @ 7kg

db inc bp
2x8 @ 12kg

Laterals
3x8 @ 8kg

Decline crunches
1x15 @ BW

Rigtig god træning idag, og skulderen klarede det helt okay, bortset fra flyersne. Udover de nævnte øvæelser kørte vi noget underligt armbøjning stads som Rookie havde lært ude i bokseklubben.

Dagens træning Torsdag 27/3-08

Squat
2x5 @ 30kg
3x5 @ 40kg

Dødløft
5x5 @ 40kg

BB curls
1x8 @ 15kg
2x8 @ 20kg
Tog også lige 1x8 @ 10kg med upperhand

Leg raises
3x8 @ BW
Det blev ikke til særlig meget mave idag :/ - Jeg beskylder Rookie, som altid

Fin nok træning, ikke så lang, men det var vidst også grundet at Rookie havde hviledag idag, men alligevel tog med Og nu er det afsted, endnu en dag på arbejde!

Dagens træning Fredag 28/3-08

Bænk
3x8 @ 30kg

db inc bp
5x5 @ 14kg

db flat bp
3x8 @ 12kg

Lever Flyers
1x10 @ 30
2x10 @ 40

Military
3x8 @ 15kg

Legraises
3x15 @ BW

Upright Rows
3x8 @ 15kg

Rigtig lækker træning, dog lidt døj med skulderen, men det er væk nu

Dagens træning Onsdag 16/4-08

Haha ja det var så hvad dagens træning blev til, glæd jer til at se Rookies (hvis han tør logge det)

Bænk
5x5 @ 40kg

Dips
4x5 @ BW

Dagens træning Mandag 21/4-08

Idag er jeg så påbegyndt et nyt program for at komme lidt igang igen, det har jo stået lidt sløvt til. Jeg er begyndt på Bill Starrs fundament program, som ligger her

Så må vi se om det kan gi lidt, de fleste har vidst haft gode erfaringer med det

Bænk 1x5 max
1x5 @ 50kg (prøvede med 60kg, men klarede kun 2)

Squat
1x5 @ 50kg

Dødløft
1x5 @ 50kg

Jeg ved ikke lige hvorfor de øvelser altid skal følges ad ved mig.

Laterals
3x15 @ 6kg

BB Curls
3x15 @ 12.5kg

Pushdowns
1x15 @ 15kg
1x10 @ 20kg - Skulle lige prøve om jeg ku'
1x15 @ 15kg

Det blev til en god træning synes jeg selv, forholdsvis hurtigt overstået men det giver jo lidt sig selv når man mere eller mindre kun kørte max.

Skal man ikke køre 5x5 i Bill Star?

Bay skrev:Skal man ikke køre 5x5 i Bill Star?

Jo jo, men skulle jo lige finde mit max ;) Så det var jo en god måde lige at slippe for en hård træning på ikk? hehe

Vi er enige om at han har kørt 1 sæt af 5 REPS?

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

Så du har vel i princippet gjort det du skulle?

Edit: enten var du for hurtig ti lat slette dit indlæg, ellers også er jeg bare meget træt

vQlse skrev:Vi er enige om at han har kørt 1 sæt af 5 REPS?

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

Så du har vel i princippet gjort det du skulle?

Edit: enten var du for hurtig ti lat slette dit indlæg, ellers også er jeg bare meget træt

Hehe jeg var for hurtig, jeg var nemlig selv træt fandt jeg ud af ;) Jeg tænkte, det er nok bedst jeg sletter det indlæg heh

Men dog opdagede jeg lige at jeg kun skal køre 2x15 i stedet for 3x15.. Det var også lidt hårdt med 3x15 haha

nazcov skrev:

vQlse skrev:Vi er enige om at han har kørt 1 sæt af 5 REPS?

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

Så du har vel i princippet gjort det du skulle?

Edit: enten var du for hurtig ti lat slette dit indlæg, ellers også er jeg bare meget træt

Hehe jeg var for hurtig, jeg var nemlig selv træt fandt jeg ud af ;) Jeg tænkte, det er nok bedst jeg sletter det indlæg heh

Hehe, syntes nok.. Da jeg var færdig med at skrive mit indlæg og havde postet det.. Så var dit indlæg pludselig væk?! Tænkte at jeg sku nok var for træt og det var min hjerne der havde spillet tricks med mig, men okay..
Bare helt iorden

nazcov skrev:Men dog opdagede jeg lige at jeg kun skal køre 2x15 i stedet for 3x15.. Det var også lidt hårdt med 3x15 haha

Ja 3x15 er jo 45 reps
Det er alt for meget og hvis du laver så mange er det mere udholdenheds træning end hypertrofi.
2x15 lyder rimeligt. Det er det samme som 3x10 (rep mæssigt)

Dagens træning Onsdag 23/4-08

Squat
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg

Military
1x5 @ 5kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 15kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg

BOR
1x5 @ 15kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
2x5 @ 35kg

Fik ikke lige smidt nogen dips ind idag (have glemt at skrive dem på sedlen)

Rear laterals
2x15 @ 4kg

DB Curls
2x15 @ 7kg

Triceps extensions
2x15 @ 6kg

Okay træning, men underligt at løfte helt ned på så få kilo, men i den lange ende skulle det da forhåbentlig give lidt

Dagens træning Fredag 25/4-08

Jaa, endnu engang fucker jeg op i mit program fordi jeg ikke har fået det skrevet ned så jeg fatter det selv Så det endte med nogle ret ens sæt

Squat
3x5 @ 50kg
2x3 @ 52.5kg

Inc. bp
1x5 @ 50kg
4x5 @ 40kg

BB shrugs
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
3x5 @ 40kg

Chinups
Først prøvede jeg uden hjælp
1x2 (sådan ca. haha)
Derefter med hjælp
1x4 @ BW-25kg
1x6 @ BW-30kg
1x5 @ BW-25kg

Laterals
2x15 @ 6kg

BB Curls
1x15 @ 20kg
1x15 @ 17.5
Fuck de var hårde (jeg supersettede i øvrigt med lats)

Pushdowns
2x15 @ 15kg

Rigtig god træning, og nu vil jeg i bad og så på arbejde... Yaaay

Dagens træning Mandag 28/4-08

Bænk
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 52,5kg


Squat
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 52,5kg

Dødløft
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 52,5kg

Laterals
1x15 @ 6kg
1x15 @ 5kg

BB Curls
2x15 @ 17.5kg

Pushdowns
2x15 @ 15kg

Legraises
3x10 @ BW

Crunches
2x10 @ BW
45 grader decline

Super god træning, jeg rullede bare igennem, selvom jeg ikke rigtigt gad, havde ikke fået så meget at spise, men det gik da.

Dagens træning Onsdag 30/4-08

Squat
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
2x5 @ 30kg

Military
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
2x5 @ 25kg
1x5 @ 30kg

BOR
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
2x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg

Dips
1x8 @ BW
1x5 @ BW

Rear laterals
2x15 @ 5kg

DB Curls
2x15 @ 10kg

Pushdowns
1x15 @ 15kg
1x15 @ 20kg
Kom til at lave pushdowns i stedet for triceps extensions

Oven i det hele fik jeg løbet ca. 3km på omkring 20min

Rigtig fin træning, dog brokkede skulderen sig lidt over dips åbenbart.

Dagens træning Mandag 5/5-08

Ja jeg "glemte" jo lige at træne fredag, og så kunne jeg ikke resten af weekenden pga. planer.

Forresten kan jeg lige nævne at jeg har været alkoholfri i 16 dage nu, det ender dog på lørdag, men hva faen - Selvom jeg ikke fik trænet fredag har jeg dog valgt at øge med de 2.5kg alligevel

Bænk
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 55kg


Squat
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 55kg

Dødløft
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 55kg

Laterals
2x15 @ 6kg

BB Curls
2x15 @ 17.5kg

Pushdowns
2x15 @ 20kg


Crunches
1x20 @ BW
2x15 @ BW

Fin træning, jeg ku mærke sveden idag, men det er nok mest pga. varmen heh - Jeg overvejer stadig om jeg skal løbe en tur senere.

Edit
Det blev ikke til noget løb men ca 18km cykling.

Så blev det til lidt mere cykling idag, det blev til hele 30km på ca. 1.40.. Det var okay, men var godt smadret til sidst hehe.

God aften

Dagens træning Onsdag 7/5-08

Synes ikke jeg ville squatte idag da jeg cyklede 30km igår og også skulle cykle idag

Military
1x5 @ 10kg
1x5 @ 15kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 30kg

BOR
1x5 @ 15kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
2x5 @ 40kg

Dips
2x8 @ BW


Rear laterals
2x15 @ 6kg

DB Curls
2x15 @ 10kg

Triceps extensions
2x15 @ 6kg

Det var dagens træning, det var satme varmt hehe.. Oveni det blev der også cyklet 10km til arbejde og 10km fra arbejde.

Dagens træning Mandag 26/5-08

Så blev det endelig til lidt træning igen efter et par ugers pause.. Det var satme varmt at tærne idag.

Bænk
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg


Squat
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg

Dødløft
1x5 @ 10kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg

Laterals
1x15 @ 6kg
1x15 @ 5kg

BB Curls
1x15 @ 15kg

Pushdowns
2x15 @ 20kg


Leg Raises
3x12 @ BW

Fin træning, godt at komme lidt igang igen, men dog lidt hårdt heh

Nice nice..

Nu må din indre strongman da også snart forlange at du putter mere på stangen! Du kan sagtens!

Nu er det sku ved at være noget tid siden jeg har været herinde.

Men smider lige en lille update..

Jeg er begyndt at træne igen, omkring 3 gange om ugen.. Kører et fullbody program, der bare er hurtigt sammensat, jeg går i skole på Aalborg Studenterkursus (og det er hårdt ).. GÅr der sammen med pzo, som også kører fullbody grundet den manglende tid.

Jeg er ret godt oppe i vægt.. Idag kørte jeg 5x5 bp hvor de 3 af setsne var med 67kg (set i forhold til mine tidligere præstationer synes jeg det er ret godt).

Jeg løb desuden 6.3km igår med en gennemsnitshastighed på 10km/t. Så løb har jeg også taget til mig igen igen.

Jeg agter at deltage i limfjorsløbet (aalborggensisk løb) hvor jeg vidst nok blandt et par andre kommer til at repræsentere aalborg studenterkursus

Vægten ligger på omkring 85kg, og den sku nok gerne ned på omkring de 80. (og ja jeg er godt klar over at styrketræning og motion ikke går så godt hånd i hånd) men planen var de sku smides moderat over tid (lad os nu se om det sker ;))