hej igen

jeg har haft fat i en af min families venner som lever af at træne sportsfolk, jeg spurgte lidt indtil hvordan man gør hvis man skulle træne sig op til frømand... Han sagde jeg skulle starte med 15-50 reps for udholdenhed og teknik, nu har jeg kørt med det omkring en månedstid. Mit spørgsmål er: hvor lang tid skal jeg blive ved med 15 reps for udholdenhed før jeg går vidre til trinet at gå ned i reps og op i vægt? og hvordan jeg følger hans råd om at trappe ned over 6 måneder? hvor mange reps skal jeg så gå ned om måneden? og hvor meget skal jeg gå op i vægtene? jeg kan ikke helt se hvordan man trapper op i vægt systematisk, skal man bare tage 2½kg på vægtene hver uge eller? han sagde jeg skulle gå frem sådan: Teknikken:
Perfekte bevægelser og stabilitet i alle led: arbejd med 15-50 perfekte gentagelser
Dette giver også lidt udholdenhed i de store muskler, men formålet er primært at forbedre
Koordination, stabilitet og udholdenhed i de stabiliserende muskler.

Statisk, nærstatisk og udholdenhedstræning:
Udholdenhed i stabiliserende muskulatur. Bridge, klatring, armgang,
Kravle med oppakning, Gang med oppakning, Løb med oppakning mv.
Generel kondition i terræn
Meget vigtigt for dig hvis du skal være soldat.

Volumen: området mellem 5 og 10 gentagelser er effektivt til at øge muskelvolumen.
6-8 gentagelser og mellem 3 og 6 sæt betegnes som regel som mest effektivt.
(meget forsimplet – kommer an på dit valg af øvelser…)

Styrken alt fra 8 gentagelser og ned har en effekt på din maksimale styrke.
Jo tungere jo mere effekt på styrke, men også jo større risiko for fejl og skader.
Husk længere pause mellem sæt når der arbejdes med styrke.

Rækkefølgen er den logiske:
Først teknik og udeholdenhed kombineret med volumentræning.

hvad er jeres mening? hvor lang tid kommer dette til at tage per "trin" i det han skriver?

Hvorfor spørger du ikke bare ham?

pga det han fortalte mig var gratis, næste gang kommer det til at koste penge og jeg har ikke 800kr til at smide efter personlig træningsvejledning