negative pullups??

læste lige i en anden post man kunne lave negative pullupshvis det kniber lidt med alm. pullups og på den måde skulle kunne bygge styrke op til at kunne tage flere....er der en der kan forklare mig hvad negative pullups er og hvordan de udføres! for efterhånden som massen er kommet på og vægten siger 97 kg kan jeg ikke tage mere en 3sæt af 6 stk hvorimod jeg kørte 3 x 12 før

Negativ = Excentrisk

Som Bay siger, er det den excentriske del af løftet, dvs. den del hvor du sænker dig selv.

"kravl" op og sænk dig ned, dvs. du kun kører den nedadgående bevægelse.

ellers hvis du har mulighed for det i dit center så lav dem med assist og skær ned på denne vægt hen af vejen.

en mulighed er også partial reps, indtil du har bygget styrken til rigtige reps, dog vil det nok være mere optimalt at splitte dine sæt op, så i stedet for 3 sæt af 6 så 5*5.

negative pullups??

Brugere online