Har et spørgsmål I forbindelse med programmet: stærkere i bænkpress på 7 uger.

Princippet i negative gentagelser er vel, at vægten bliver sænket stille, hvorefter 3 spottere løfter vægten op igen uden hjælp fra bænkeren.

Man skal lave negative singles i programmet, men da jeg ikke altid træner med 3 personer må man vil kunne gøre det med 1 person, som hjælper en?

Kunne forestille mig dette kunne gøres ved, at man selv presser så som muligt og den ene spotter løfter så meget som muligt?
Kan dette godt bruges til negative gentagerlser?

pullupman skrev:Har et spørgsmål I forbindelse med programmet: stærkere i bænkpress på 7 uger.

Princippet i negative gentagelser er vel, at vægten bliver sænket stille, hvorefter 3 spottere løfter vægten op igen uden hjælp fra bænkeren.

Man skal lave negative singles i programmet, men da jeg ikke altid træner med 3 personer må man vil kunne gøre det med 1 person, som hjælper en?

Kunne forestille mig dette kunne gøres ved, at man selv presser så som muligt og den ene spotter løfter så meget som muligt?
Kan dette godt bruges til negative gentagerlser?

3 spottere?. jeg har normalt kun 1 med mig. Den person løfter så, så meget han kan, og gør den koncentriske face ekstremt nem for mig.

Ioxer skrev:

pullupman skrev:Har et spørgsmål I forbindelse med programmet: stærkere i bænkpress på 7 uger.

Princippet i negative gentagelser er vel, at vægten bliver sænket stille, hvorefter 3 spottere løfter vægten op igen uden hjælp fra bænkeren.

Man skal lave negative singles i programmet, men da jeg ikke altid træner med 3 personer må man vil kunne gøre det med 1 person, som hjælper en?

Kunne forestille mig dette kunne gøres ved, at man selv presser så som muligt og den ene spotter løfter så meget som muligt?
Kan dette godt bruges til negative gentagerlser?

3 spottere?. jeg har normalt kun 1 med mig. Den person løfter så, så meget han kan, og gør den koncentriske face ekstremt nem for mig.

Ja, det var det jeg tænkte på om jeg kunne gøre istedet.
Men vil det ødelægge noget?

Ikke umiddelbart... Da jeg kørte HST, havde jeg kun 1 spotter i den excentriske fase og formåede da alligevel at "lege" med 120-140kg i den fase...

Hvis du har en god spotter, der kender dig og dine rutiner, så er det længe fint - i mine øjne..

Moberg skrev:Ikke umiddelbart... Da jeg kørte HST, havde jeg kun 1 spotter i den excentriske fase og formåede da alligevel at "lege" med 120-140kg i den fase...

Hvis du har en god spotter, der kender dig og dine rutiner, så er det længe fint - i mine øjne..

Mange tak.
Har et spørgsmål mere. Man skal vil stadig opvarme som man plejer, eller skal man gøre præcis som der står i programmet?

pullupman skrev:

Moberg skrev:Ikke umiddelbart... Da jeg kørte HST, havde jeg kun 1 spotter i den excentriske fase og formåede da alligevel at "lege" med 120-140kg i den fase...

Hvis du har en god spotter, der kender dig og dine rutiner, så er det længe fint - i mine øjne..

Mange tak.
Har et spørgsmål mere. Man skal vil stadig opvarme som man plejer, eller skal man gøre præcis som der står i programmet?

hvad mener du med opvarmning? dynamisk mobilitets øvelser (eller hvad det nu hedder), eller opvarmningssæt?

pullupman skrev:

Moberg skrev:Ikke umiddelbart... Da jeg kørte HST, havde jeg kun 1 spotter i den excentriske fase og formåede da alligevel at "lege" med 120-140kg i den fase...

Hvis du har en god spotter, der kender dig og dine rutiner, så er det længe fint - i mine øjne..

Mange tak.
Har et spørgsmål mere. Man skal vil stadig opvarme som man plejer, eller skal man gøre præcis som der står i programmet?

Altså kan jo kun tale ud fra personlig erfaring og har ikke kørt det nævnte program, men når du laver negativ/excentrisk træning, er der en øget risiko for skader (simpelthen pga. den øgede vægt), så jeg varmede ret grundigt op inden jeg kørte mine sæt... Ikke nødvendigvis tungt - sørgede bare for at kroppen var klar på "udfordringen"...

Men er måske godt nok at høre fra én, der har gennemført lige præcis det program, du kører...

Moberg skrev:

pullupman skrev:

Moberg skrev:Ikke umiddelbart... Da jeg kørte HST, havde jeg kun 1 spotter i den excentriske fase og formåede da alligevel at "lege" med 120-140kg i den fase...

Hvis du har en god spotter, der kender dig og dine rutiner, så er det længe fint - i mine øjne..

Mange tak.
Har et spørgsmål mere. Man skal vil stadig opvarme som man plejer, eller skal man gøre præcis som der står i programmet?

Altså kan jo kun tale ud fra personlig erfaring og har ikke kørt det nævnte program, men når du laver negativ/excentrisk træning, er der en øget risiko for skader (simpelthen pga. den øgede vægt), så jeg varmede ret grundigt op inden jeg kørte mine sæt... Ikke nødvendigvis tungt - sørgede bare for at kroppen var klar på "udfordringen"...

Men er måske godt nok at høre fra én, der har gennemført lige præcis det program, du kører...

Helt enig.

hvad er formålet med at sænke stangen selv, og få spotteren til at løfte den op ?

merijaan skrev:hvad er formålet med at sænke stangen selv, og få spotteren til at løfte den op ?

At blive stærkere

hvis du læser artiklen ser du at man laver negative reps med 100% af ens 1RM. Og dette gøres for at stimulere CNS, til at kunne håndtere de tunge vægte. (Er ikke helt så god til at forklare det, så prøv at google lidt om negative reps hvis du vil vide mere)