Negax - billede update s.4

Torsdag Ben, Ryg, Biceps.

Squat
10x20kg
10x40kg
08x50kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg

Chin ups
8xBw
8xBw
6xBw
6xBw
*De var dejlige

Dødløft - Touch n' go!
10x20kg
10x40kg
08x50kg
08x60kg -PR
08x60kg
*Fik også lige ros for min teknik

BOR
10x20kg
10x50kg - Yates rows/underhåndgrebs
10x50kg
12x50kg
15x40kg

Cable rows/Calf raises
12x45kg./15X50Kg
10x50kg./10X80Kg
8x50kg./10X100Kg
8x50kg.
*Calf raises, langesom udførsel, kunne mærkes

Db Curls
12x15kg -PR
10x15kg
8x15kg
8x15kg

*Fin træning :)

X-Wing skrev:Stiger BW?

Morgen vægt d. 02 Jan: 70,1kg
Morgen vægt d. 19 Jan: 71,7kg

Så lidt fremgang er der da :hihi:

Søndag Bryst, skulder og triceps.

varm up - i form af skulder øvelser med lette kg.

Bænk:
15x20kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
9x65kg -PR
5x60kg
10x50kg

Dumbell incline presses
10x10kg
10x15kg
10x15kg
4x20kg

Dumbell skulderpres - ville mine skulder ikke være med til.

Dumbell side laterals blev lavet med 2-3kg + jeg lavede nogle andre skulder øvelser med de lave kg.

Pushdowns - rope
12x2blokke
8x3blokke
12x2blokke
12x2blokke

Leg Hip raise
10xBW

*Nok en af de dårligste træninger jeg har haft, droppede maven og smuttede hjem.

Mandag Ben, Ryg, Biceps.

Squat
10x20kg
10x50kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg
04x65kg -PR *Tæt på at blive siddende i tredje rep.

Dødløft - Touch n' go!
10x20kg
10x50kg
08x60kg
08x60kg
08x70kg -PR
06x80kg -PR *Mistede nok lidt formen i de sidste 2 Rep og mit greb skal blive meget bedre, mine hænder var jo ved at blive revet af!

BOR - Lidt bredere greb end normalt.
10x20kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Chin ups
6xBw
6xBw
6xBw
8xBw
*Knasede lige i skulderen i en af de første sæt, hvilket gjorde at skulderen ikke var helt glad resten af træningen.

Cable rows
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg.

Db Curls
12x15kg
08x15kg
08x15kg
08x15kg

BB Curls
04x30kg
10x20kg

*Er mega glad over min dødløft god træning, hjælper også lidt på den dårlige træning jeg havde i går..

Da jeg stod og kørte db curls, stod der 2 unge fyre bag mig og min bror, hvor den ene sagde: "Hader diskopumpere!" mens de kigger på os og der var ikke andre i nærheden, så var rimelig sikker på den var møntet på os, de var lige ankommet så de havde ikke set os lave andet end curls.. :lol:

ignorerede dem bare, mens vi stod og små grinte

Onsdag Bryst, skulder, triceps og mave.

Skulder varm op, gav den virkelig gas her og tror det hjalp

Bænk:
10x20kg
08x50kg
10x55kg
08x60kg
05x65kg
06x60kg
04x65kg

Dumbell incline presses
10x10kg
10x15kg
07x20kg
08x20kg

Skulder øvelser igen, bare med lidt tungere kg. (ingen problem) eneste pres øvelse jeg lavede var mili(10x10kg)

Pushdowns
15x2blokke - rope
10x3blokke - rope
12x2blokke - rope
15x4blokke
12x4blokke

Abs i maskine
20x20kg
15x30kg
8x35kg
12x30kg

Leg Hip raise
10xBW
10xBW
10xBW

Bedre end forrige pat dag

Torsdag Ben, Ryg, Biceps.

Squat
10x20kg
10x50kg
10x50kg
08x60kg
08x60kg

Dødløft - Touch n' go!
10x20kg
08x50kg
04x50kg
*Min lænd var simpelthen alt for øm til at dødløfte igen i dag.

BOR
10x20kg
12x50kg
12x50kg
10x55kg
10x50kg
*De sad godt i dag, prøvede at stå så tæt på 90 grader som jeg kunne, hvilket var lidt svært med min ømme lænd.

Cable rows
10x30kg.
10x50kg.
08x50kg
08x50kg.
08x50kg.

CG Pulldown
08x50kg
08x50kg

Db Curls
10x15kg
08x15kg
10x15kg
08x15kg

Hvordan har et billede af en fyr, som kaster en frisbee overhovedet nogen relevans for din bryst-, skulder- og triceptræning?

Anmoho skrev:Hvordan har et billede af en fyr, som kaster en frisbee overhovedet nogen relevans for din bryst-, skulder- og triceptræning?

Mine klassekammerater havde den dag, set nogle videoer med frisbee og frisbee er min favorit sport, spiller det rigtig meget i sommersæsonerne, så smækkede da lige et billede ind med frisbee da jeg var i godt humør

Er lige flyttet til Svendborg så medlemskab i Perfomance bliver nok købt i morgen, havde en prøvet træning i dag, men starter først på log i næste uge ;)

negax skrev:Er lige flyttet til Svendborg så medlemskab i Perfomance bliver nok købt i morgen, havde en prøvet træning i dag, men starter først på log i næste uge ;)

AWESOME!! du siger bare hvis du vil træne sammen

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres:
10x20kg - Opvarmning
10x40kg - Opvarmning
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg

Military presses:
06x20kg - Opvarmning
05x25kg
05x25kg
05x27,5kg
05x27,5kg
05x27,5kg

DB Bænkpres:
10x14kg - Opvarmning
08x18kg
08x20kg
08x22,5kg -PR
08x18kg

Fransk pres: - ved ikke hvad stang vejer, men går ud fra den vejer 7,5kg(ez curl bar)
10x7,5kg - Opvarmning
10x12,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x07,5kg
10x07,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
*Nogle af sættende blev kørt med dårlig teknik - Første gang jeg prøvede den.

Seated Leg Raise Crunch 2 sæt x 8 reps @ 3 sider-(midt,skrå høj,skrå venstre)
Anden gang jeg prøver den - så prøver mig frem med at finde en passende belastning.

Morgen vægt: 72kg

livebig55 skrev:
negax skrev:Er lige flyttet til Svendborg så medlemskab i Perfomance bliver nok købt i morgen, havde en prøvet træning i dag, men starter først på log i næste uge ;)

AWESOME!! du siger bare hvis du vil træne sammen

Tror nok jeg så dig i dag, men lige nu træner jeg sammen med en fra min klasse

negax skrev:
livebig55 skrev:
negax skrev:Er lige flyttet til Svendborg så medlemskab i Perfomance bliver nok købt i morgen, havde en prøvet træning i dag, men starter først på log i næste uge ;)

AWESOME!! du siger bare hvis du vil træne sammen

Tror nok jeg så dig i dag, men lige nu træner jeg sammen med en fra min klasse

hmm det kan godt være var der fra ca. 15-17 iført hjemmeklipet tanktop, joggingbusker med en gul stripe i siden giga headphones

trænede bryst skulder og triceps :

livebig55 skrev:
negax skrev:
livebig55 skrev:
negax skrev:Er lige flyttet til Svendborg så medlemskab i Perfomance bliver nok købt i morgen, havde en prøvet træning i dag, men starter først på log i næste uge ;)

AWESOME!! du siger bare hvis du vil træne sammen

Tror nok jeg så dig i dag, men lige nu træner jeg sammen med en fra min klasse

hmm det kan godt være var der fra ca. 15-17 iført hjemmeklipet tanktop, joggingbusker med en gul stripe i siden giga headphones

trænede bryst skulder og triceps :

Yup, passer meget godt, tror du lavede milli da vi bænkede og hvis jeg ikke tager fejl, havde du hvide nike sko og et sort armbåndsur

negax skrev:
livebig55 skrev:
negax skrev:
livebig55 skrev:
negax skrev:Er lige flyttet til Svendborg så medlemskab i Perfomance bliver nok købt i morgen, havde en prøvet træning i dag, men starter først på log i næste uge ;)

AWESOME!! du siger bare hvis du vil træne sammen

Tror nok jeg så dig i dag, men lige nu træner jeg sammen med en fra min klasse

hmm det kan godt være var der fra ca. 15-17 iført hjemmeklipet tanktop, joggingbusker med en gul stripe i siden giga headphones

trænede bryst skulder og triceps :

Yup, passer meget godt, tror du lavede milli da vi bænkede og hvis jeg ikke tager fejl, havde du hvide nike sko og et sort armbåndsur

Yeah buddy, thats me

bruger det som stopur. du skulle da bare prikke til mig så jer slet ik

EDIT: jeg skal der ned imorgen og lave cardio, hvis det er

Tirsdag: Ben,Ryg og Biceps

Squat:
10x20kg - Opvarmning
06x40kg
05x60kg
05x70kg -PR *var tæt på ikke, at kunne komme op igen

05x60kg
05x65kg

Dødløft:
10x20kg - Opvarmning
06x60kg - Hårdt.
10x40kg
10x50kg

Bent over barbell rows:
10x20kg - Opvarmning
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x65kg

Barbell curls:
10x10 - med kg. 22,5kg - 12,5kg.

DB Hammer curls:
10x9kg
8x11kg
10x9kg

*syntes Squat og dødløft er blevet svære at lave med ordenligt teknik, da der ikke er spejl.
Generelt har min teknik failede lidt i de fleste øvelser :roll:

negax skrev:
*syntes Squat og dødløft er blevet svære at lave med ordenligt teknik, da der ikke er spejl.
Generelt har min teknik failede lidt i de fleste øvelser

Det vænner du dig til ved ik om du bruger hip drive? men ellers prøv næste gang du DL og gå hen til stang så du står med midten over foden uden at rette ryggen tag du fat i stangen også bøjer du dine skineben ind mod stang til sidst skubber du brysted frem så hårdt du kan, efter presser du dine føder igemmen gulvet når du lige er kommet over knet begynder du at skyde hoft hårdt frem, eller bare grib fat i Dennis (center ejer)

Pt. holder jeg pause fra log, men kan da lige komme med nogle updates

fik i dag trukket 04x90kg Dødløft PR!

Er begyndt at kunne køre flere af sættende med 70kg i squat

Bænk køre jeg stadig med 60-65kg desværre, men regner med snart at stige stille og roligt igen

min morgen vægt var lige oppe på 74kg et par dage i træk, men så fik vi gæster i slutningen af min ferie, fik derfor ikke spist nok og tabte mig lidt, så vægten ligger på omkring morgen vægt 73,4kg nu. regner med den er hurtig tilbage igen, da det meste forhåbentlig kun var væske

synes selv at jeg har fået lidt frem skridt med masse, uploader nogle nye billeder når jeg får tid

Skader:
Har fået noget med min venstre albue, smerter, især ved ez-bar curls.
Har også en tanke om at min hofte er skæv, hvilket også gør ryggen og skulderene lidt skæve.

Lige en kort update

Chest, Shoulders, Triceps and Abs
2012-03-01

Barbell Bench Press:
60.0x5
62.5x5
65.0x5
67.5x5 Hjælp på de to sidste. (-PR)
62.5x5
Dumbbell Shoulder Press
9.0x10
11.0x8
14.0x8
16.0x8
EZ Bar Incline Triceps Extension
15.0x10
20.0x10
15.0x10
15.0x10
15.0x10
15.0x10
15.0x10
10.0x10
10.0x10
15.0x12

+ abs (weighted crunch and front plank)

Morgen vægt: 74,4kg

Leg, Back and Biceps
2012-03-02

Barbell Full Squat
60.0x5
62.5x5
65.0x5
67.5x5
70.0x5
Barbell Bent Over Row
50.0x5
60.0x6
70.0x5
80.0x5 -PR
60.0x10
Preacher Curl
25.0x10
25.0x10
20.0x10
20.0x10
20.0x10
20.0x10
15.0x10
15.0x10
15.0x10
15.0x10
Barbell Reverse Curl
15.0x10
15.0x10
15.0x10

negax skrev:Leg, Back and Biceps
2012-03-02

Barbell Full Squat
60.0x5
62.5x5
65.0x5
67.5x5
70.0x5
Barbell Bent Over Row
50.0x5
60x6
70x5
80x5 -PR
60x10
Preacher Curl
25.0x10
25.0x10
20.0x10
20.0x10
20.0x10
20.0x10
15.0x10
15.0x10
15.0x10
15.0x10
Barbell Reverse Curl
15.0x10
15.0x10
15.0x10

kan du ikk filme hvor du kører 0 sæt med 10 reps

?

toto_G4M3R skrev:kan du ikk filme hvor du kører 0 sæt med 10 reps ?

Du sjov hva?

hehe

Det er skrevet op sådan her: Kg x Rep da jeg bruger JEFIT App og synkronisere den med min pc og kopier det over i loggen :wink:

Er rimelig tilfreds, regner med at få lavet en ny når jeg er tættere på de 80kg

negax skrev:
Er rimelig tilfreds, regner med at få lavet en ny når jeg er tættere på de 80kg

rimlig præsic fedt % lol 10,0-19,9

livebig55 skrev:
negax skrev:
Er rimelig tilfreds, regner med at få lavet en ny når jeg er tættere på de 80kg

rimlig præsic fedt % lol 10,0-19,9

det er hvad den anbefalet fedt % skal ligge indenfor, i følge den body analyse er min fedt % på 10,4 ;)

negax skrev:
livebig55 skrev:
negax skrev:
Er rimelig tilfreds, regner med at få lavet en ny når jeg er tættere på de 80kg

rimlig præsic fedt % lol 10,0-19,9

det er hvad den anbefalet fedt % skal ligge indenfor, i følge den body analyse er min fedt % på 10,4 ;)

nåår

kan godt se det nu :lol:

Workout Logs: 2012-03-20
Barbell Squat
60x5
80x5 -PR
85x5 -PR
85x5
85x5
Barbell Deadlift
60x5
80x3
60x5
60x5 var smadret og drænet for energi efter Squat.
T Bar Row
60x5
70x5
60x6
60x6
60x10
Preacher Curl/Underhand Pull down[SS]
25x8
48.75x5
25x8
48.75x5
30x8
48.75x5
20x8
48.75x5
25x8
48.75x5
Hammer Curls
11x10
11x10
11x10

Workout Logs: 2012-03-22
Barbell Bench Press
60x5
65x5
65x5
65x5
65x5
67.5x5 -PR den her gang tog jeg dem selv ;)
Dumbbell Bench Press
23x8
27x5
23x8
23x8
Dumbbell Shoulder Press
14x8
14x8
14x8
11x8
var lidt svag i skulderen i dag efter bænk

French press/CG Bench Press[SS]
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Update:

1rm dødløft: 120kg -PR
Squat: 5x90kg -PR
Bænk: 5x5x70kg -PR

Morgen vægt: 76kg

Billede Update:

Stats:
Morgen vægt: 76,3kg
Alder: 17år
Højde: 183cm.

Løft
Dødløft 1x120kg
Squat 2x100kg -PR
Bænkpres 5x72,5kg -PR

Har besluttet mig for at begynde at løbe lidt for sjov, ved siden af mit FB Program

Min første Tur:

Distance
2,95km

Tid:
16:30

Gns. Tempo
5:35min/km

Gns. Hastighed
10,73km/t.

Hårdt, og lorte resultat - Mit mål er at komme så tæt på 12min, på samme rute, turen forgik selvfølgelig i bare overkrop, så jeg kunne for noget sol samtidig

Sluttede af med at, løbe op til 3sal. hvor vi bor

Mit hjemme strækkede Fb program til de interesseret:

Dag 1
Dødløft 5x5
BOR 5x5
DB Bænk/ DB Fliers (Supersættes) 4x8/4x8
Skulderpres 4x8
Franskpres/ Ez-bar Curls (Supersættes) 4x10/4x10
Plank med belastning 1,5-2min.

Dag 2
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Pull ups 4xmax
Militarypres 5x5
Triceps Pushdowns/Curls variant (Supersættes) 4x8/4x8
Crunch med belastning 3x8

Programmet er lavet ud fra en skabelon brugeren "The Dream" Postede i en tråd(http://www.bodybuilding.dk/et-solidt-fb-program-t56794.html).

Skabelonen:

Dag 1:
Dødløft
Horisontalt pres (typisk en db-benchpress variant - jeg varierer periodevis fokus fra incline, decline eller flatpresses)
Horisontalt træk (bb, eller db-row variant, evt. T-bar rows)
Vertikalt pres (typisk db-press variant. Det kunne fx være seated db shoulder press, men også en bb-variant som military press)
Triceps iso (her er der frit slag i bolledejen, men jeg foretrækker øvelser som dips, fransk pres og close grip bænkpres)
Biceps iso (jeg har aldrig været fan af at træne biceps, men jeg laver ofte ez-curls, bb-hammergrip curls og db curls - alle for at skåne mine underarme der har det med at brokke sig ellers)
Core (igen, frit slag i bolledejen, men jeg har gerne en statisk og en dynamisk øvelse. Dvs. fx planke og hanging leg raises.

Dag 2:
Squat
Horisontalt pres (samme koncept som ved dag 1)
Vertikalt træk (pull up-variant - typisk shovel grip pullups eller wide grip pullups)
Vertikalt pres (samme koncept som ved dag 1)
Triceps iso (samme koncept som ved dag 1)
Biceps iso (samme koncept som ved dag 1)
Core (samme koncept som ved dag 1)

Har dog smækket Fliers ind, og overvejer også at droppe iso øvelserne til armene dag 1, for at putte en iso øvelse til læg ind.
Så der dag 1 bliver iso øvelse til bryst i form af db fliers og læg i form af, ved ikke endnu :wink:

.

Det var vidst det, og god sommer derude :hihi:

Der er sgu blevet smidt nogle lean kg på den krop! Flot arbejde!

Negax - billede update s.4

Brugere online