Hej der ude i fitness og Bodybuilding.
Jeg er forholdsvis ny i faget, og efter hånden ved at have trænet i et godt stykke tid, dog er det primært bryst og arme. Jeg er efter hånden ved at være godt tilfreds med resultatet, men er meget ked af min "Dunk"(mave). Har læst en del artikler omkring, men er meget usikker omkring det for at opnå det perfekte resultat, selvfølgelig vil jeg gerne opnå det hurtigt muligt.
-Så derfor vil jeg gerne høre jeres meninger og erfaringer, om at opnå en hurtig og effektiv mave.

Jeg takker på forhånd ;)

MvH Nunji

Nunjizx skrev:Hej der ude i fitness og Bodybuilding.
Jeg er forholdsvis ny i faget, og efter hånden ved at have trænet i et godt stykke tid, dog er det primært bryst og arme. Jeg er efter hånden ved at være godt tilfreds med resultatet, men er meget ked af min "Dunk"(mave). Har læst en del artikler omkring, men er meget usikker omkring det for at opnå det perfekte resultat, selvfølgelig vil jeg gerne opnå det hurtigt muligt.
-Så derfor vil jeg gerne høre jeres meninger og erfaringer, om at opnå en hurtig og effektiv mave.

Jeg takker på forhånd ;)

MvH Nunji

Hej,

træn som du vil træne alle andre muskelgrupper.

Træn 3x10 - evt. http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Det kræver desuden en lav fedtprocent ;)

.......vær tålmodig, så kommer den.

SØG! Emnet har været oppe mange gange.

En sixpack får man ved lavt fedtprocent.

Tja først og fremmest skal du, have en lavere mængde fedt på kroppen. Dernæst vil jeg foreslå jeg, at du så tager en maveøvelse(hanging leg raises er god), og gør 6x4 eller 4x6, hver anden dag.

Mange tak for råd.
Så en kombination af løbe tur vil være godt?
- Men har bare hørt, man også taber vildt meget sin muskelmasse i de andre sektioner, bryst, biceps osv.

Nunjizx skrev:Mange tak for råd.
Så en kombination af løbe tur vil være godt?
- Men har bare hørt, man også taber vildt meget sin muskelmasse i de andre sektioner, bryst, biceps osv.

Jeg tror du skulle kigge ind forbi artikel arkivet og lærer en smule om kost, for det er primært 2/3 af dit problem. Du kan endda tabe dit fedt om maven mere eller mindre uden motion hvis bare din kost spiller som den skal.

Hvis du cutter ordneligt, med 500kcal underskud så taber du ikke vildt meget.