Newcomers 2014

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
5x10xbw+20kg

One legged leg curl:
5x10xklods3

Bænkpres:
Opv.
5x10x85kg

Inc. bænkpres:
5x10x65kg

Pull ups Ss Dips:
10/10
10/10
7/10
6/10

Back extensions:
5x10

Planken:
5 sæt

Hjemmetræning:

Complex: 3 runder x 10 reps

Laterals
Db curl
Front raises
Db tri ext.
Db rear delt row

Tid: 15min

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
5x10xbw+25kg

One legged leg curl:
5x10xklods3

Bænkpres:
Opv.
5x10x90kg

Inc. bænkpres:
5x10x70kg

Pull ups Ss Dips:
10/10
10/10
7/10
7/10
7/10

Back extensions:
5x12

Planken:
5 sæt

Hjemmetræning:

Complex: 3 runder x 12 reps

Db Laterals
Db curl
Db Front raises
Db tri ext.
Db rear delt row

Tid: 17min

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
5x8xbw+30kg

One legged leg curl:
5x8xklods4

Bænkpres:
Opv.
5x8x95kg

Inc. bænkpres:
5x8x75kg

Pull ups Ss Dips:
10/10
10/10
10/10
8/10
7/10
7/10

Back extensions:
5x15

Mave:
5 sæt

Solid omgang idag! Du er wahn i bænken, mr. Vein!!

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
5x8xbw+35kg

One legged leg curl:
5x8xklods4

Bænkpres:
Opv.
5x8x100kg

Inc. bænkpres:
5x8x80kg

Pull ups Ss Dips:
10/10
10/10
10/10
10/10
8/10
8/10
8/10

Back extensions:
5x15

Mave:
5 sæt

Hjemmetræning:

Complex: 3 runder x 10 reps

Db Laterals
Db curl
Db shrugs
Db tri ext.
Db rear delt row

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
5x8xbw+40kg

One legged leg curl:
5x8xklods4

Bænkpres:
Opv.
4x8x105kg

Inc. bænkpres:
5x8x85kg

Pull ups Ss Dips:
10/10
10/10
10/10
10/10
8/10
8/10
8/10
7/10

Back extensions:
5x15

Mave:
5 sæt

Det kan man da kalde late night træning

Andars skrev:Det kan man da kalde late night træning

Lige præcis :lol:

Hjemmetræning:

Complex: 3 runder x 12 reps

Db Laterals
Db curl
Db shrugs
Db tri ext.
Db rear delt row

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
10x30kg
4x6x45kg

One legged leg curl:
4x6xklods5

Bænkpres:
Opv.
4x6x110kg

Inc. bænkpres:
4x6x90kg

Pull ups Ss Dips:
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10

Hyperextensions:
5x10

Mave:
5 sæt

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
10x30kg
4x6x50kg

One legged leg curl:
4x6xklods5

Bænkpres:
Opv.
4x6x112,5kg

Inc. bænkpres:
4x6x92,5kg

Pull ups Ss Dips:
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10

Hyperextensions:
5x15

Mave:
5 sæt

Dagens træning:

Russian split squat: (3,1,3)
Opv.
5x40kg
5x35kg
3x5x30kg

Inc. Db press: (3,1,3)
Opv.
5x32,5kg
5x27,5kg
3x5x25kg

Pull ups:
Opv.
5xbw+5kg
5xbw+2,5kg
3x5xbw

Dips:
5xbw+5kg
5xbw+2,5kg
3x5xbw

Military press: (3,1,3)
Opv.
5x45kg
5x40kg
3x5x35kg

Cg pulldowns Ss Hyperextensions: (3,1,3)
3x10x65kg/bw

Leg curl Ss laterals: (3,1,3)
3x10xklods4/7,5kg

Seated row Ss Face pulls: (3,1,3)
3x10x65kg/20kg

St. Calf raises Ss Decline crunches: (3,1,3)
3x10x20kg/bw

Dagens træning:

Russian split squat: (3,1,3)
Opv.
5x45kg
5x40kg
3x5x35kg

Inc. Db press: (3,1,3)
Opv.
5x35kg
5x30kg
3x5x27,5kg

Pull ups:
Opv.
5xbw+5kg
5xbw+2,5kg
3x5xbw

Dips:
5xbw+7.5kg
5xbw+5kg
3x5xbw+2,5kg

Military press: (3,1,3)
Opv.
5x47,5kg
5x42,5kg
3x5x37,5kg

Cg pulldowns Ss Hyperextensions: (3,1,3)
3x10x70kg/bw

Leg curl Ss laterals: (3,1,3)
3x10xklods5/10kg

Seated row Ss Face pulls: (3,1,3)
3x10x70kg/25kg

St. Calf raises Ss Decline crunches: (3,1,3)
3x10x40kg/bw

Russians split squats - er det ligesom bulgarian split squats?

ST skrev:Russians split squats - er det ligesom bulgarian split squats?

Yes - så vidt jeg ved

Fed ide med lange excentriske og koncentriske faser! Dette benhårde program kommer til at bygge muskelmasse i vildskab! Bare husk at æde en masse - og når du er færdig så skal du æde noget mere!! :lol:

Lars => Ja, håber det lægger lidt masse på kroppen!

Dagens træning:

Russian split squat: (3,1,3)
Opv.
5x50kg
5x45kg
3x5x40kg

Inc. Db press: (3,1,3)
Opv.
5x37,5kg
5x32,5kg
3x5x30kg

Pull ups:
Opv.
5xbw+7,5kg
5xbw+5kg
3x5xbw+2,5kg

Dips:
5xbw+10kg
5xbw+7,5kg
3x5xbw+5kg

Military press: (3,1,3)
Opv.
5x50kg
5x45kg
3x5x40kg

Cg pulldowns Ss Hyperextensions: (3,1,3)
3x10x70kg/3x12xbw

Leg curl Ss laterals: (3,1,3)
3x10xklods5/10kg

Seated row Ss Face pulls: (3,1,3)
3x10x70kg/30kg

St. Calf raises Ss Decline crunches: (3,1,3)
3x10x60kg/bw

Dagens træning:

Russian split squat: (3,1,3)
Opv.
5x55kg
5x50kg
3x5x45kg

Inc. Db press: (3,1,3)
Opv.
5x40kg
5x35kg
3x5x32,5kg

Pull ups:
Opv.
5xbw+10kg
5xbw+7,5kg
3x5xbw+5kg

Dips:
5xbw+12,5kg
5xbw+10kg
3x5xbw+7,5kg

Military press: (3,1,3)
Opv.
5x52,5kg
5x47,5kg
3x5x42,5kg

Cg pulldowns Ss Hyperextensions: (3,1,3)
3x10x70kg/3x15xbw

Leg curl Ss laterals: (3,1,3)
3x10xklods5/10kg

Seated row Ss Face pulls: (3,1,3)
3x10x70kg/30kg

St. Calf raises Ss Decline crunches: (3,1,3)
3x10x70kg/bw

Dagens træning:

Russian split squat: (3,1,3)
Opv.
5x60kg
5x55kg
3x5x50kg

Inc. Db press: (3,1,3)
Opv.
5x42,5kg
5x40kg
3x5x35kg

Pull ups:
Opv.
5xbw+12,5kg
5xbw+10kg
3x5xbw+7,5kg

Dips:
5xbw+15kg
5xbw+12,5kg
3x5xbw+10kg

Military press: (3,1,3)
Opv.
5x55kg
5x50kg
3x5x45kg

Cg pulldowns Ss Hyperextensions: (3,1,3)
3x10x75kg/3x10xbw+5kg

Leg curl Ss laterals: (3,1,3)
3x10xklods6/12,5kg

Seated row Ss Face pulls: (3,1,3)
3x10x75kg/35kg

St. Calf raises Ss Decline crunches: (3,1,3)
3x10x80kg/bw+5kg

Jeg følger lige med i loggen her! Fedt at du allerede nu træner målrettet mod AF. Rigtig god tid på roningen ift hvor længe du har til at træne den endnu bedre

toto_G4M3R skrev:Jeg følger lige med i loggen her! Fedt at du allerede nu træner målrettet mod AF. Rigtig god tid på roningen ift hvor længe du har til at træne den endnu bedre

Du er velkommen, og mange tak!

Dagens træning (hjemme)

Db biceps:
4x15

Db triceps:
4x15

Kort workout, for lige at ramme gunz idt ekstra!

Kommer der en form update på et tidspunkt?

toto_G4M3R skrev:Kommer der en form update på et tidspunkt?

Bulker frem til Marts måned, hvor der tages pics inden cut

Dagens træning:

Fik den sjove ide at tage en Sheiko beginners 1 cyklus, og så ellers gange antallet af reps med 2

Derudover lavede jeg lidt ændringer i øvelserne, så de passer bedre i forhold til mine weak-points og tager hensyn til min skrøbelige lænd.. Det blev en hård omgang! =D>

Bænkpres:
10x62,5kg
2x8x75kg
2x6x90kg
5x6x95kg

Box squat:
10x60kg
2x10x70kg
5x10x80kg

Bænkpres:
12x62,5kg
2x12x75kg
4x12x82,5kg

Laterals:
5x10x7,5kg

GH-raise(excentriske) ss Decline crunch:
5x10xbw i begge øvelser

Kører fortsat guns hjemme de dage jeg ikke træner i centeret, men får det sjældent logget...

Dagens træning:

Weighted pull ups:
10xbw
2x5xbw+5kg
2x4xbw+10kg
4x3xbw+15kg

Military press:
6x8x40kg

Weighted dips:
5x10xbw+10kg

Cg pulldown:
10x50kg
2x10x60kg
2x8x70kg
4x6x80kg

Bulgarian split squat:
5x10xbw+30kg

Decline crunch:
10xbw
2x10xbw+5kg

Fed træning idag champ! Glæder mig til at træne med dig igen mandag! :dope:

Lars => Ja, træningen spiller for tiden!!

Dagens træning:

Bænkpres:
14x60kg
12x70kg
10x75kg
8x82,5kg
2x6x87,5kg
2x4x95kg
2x6x87,5kg
8x82,5kg
12x75kg
16x70kg
20x60kg

Laterals:
5x10x10kg

Box squat
10x60kg
2x8x70kg
2x6x80kg
5x6x90kg

One arm Db tri ext:
5x10x17,5kg

Leg curls Ss Abs:
5x15xklods6/bw

- Trænede også køllerne igennem igår: 5sæt biceps/triceps med Db's. :drink:

Newcomers 2014

Brugere online