Bum
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1339
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1336
Følg bodybuilding.dk på
NGS
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 1 - Uge 1
BB bænkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
BB Row
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Tror godt jeg kunne have skubbet den op til en 60kg i stedet
Back Squat - Ass to grass
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Stående Military Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Pulldown - Double-D
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Hyperextensions
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
BB Lying Triceps Extension
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
BB bænkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
BB Row
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Tror godt jeg kunne have skubbet den op til en 60kg i stedet
Back Squat - Ass to grass
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Stående Military Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Pulldown - Double-D
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Hyperextensions
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
BB Lying Triceps Extension
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 07:17, rettet i alt 3 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Velkommen til logland!
Rigtig fin første træning i loggen.
Rigtig fin første træning i loggen.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jo tak (:
Er dog virkelig smadret i benene idag ^^
Er dog virkelig smadret i benene idag ^^
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 2 - Uge 1
DB bænkpress
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
One-arm DB Row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Arnold Press
5x15kg
5x15kg
5x17,5kg (PR)
5x17,5kg
5x17,5kg
Underhånds Chin-up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BB Curl
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
DB bænkpress
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
One-arm DB Row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Arnold Press
5x15kg
5x15kg
5x17,5kg (PR)
5x17,5kg
5x17,5kg
Underhånds Chin-up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BB Curl
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 07:18, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 3 - Uge 1
BB Bænkpres
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
BB Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Squat - Ass to grass
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Stående Military press
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Pulldown - Double-D
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Hyperextensions
5xBw+10kg
5xBw+10kg
5xBw+10kg
5xBw+10kg
5xBw+10kg
BB Lying Triceps Extension
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
DragonFly
5xBw
5xBw
5xBw
Cable Crossover
12x40kg
12x40kg
12x40kg
BB Bænkpres
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
BB Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Squat - Ass to grass
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Stående Military press
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Pulldown - Double-D
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Hyperextensions
5xBw+10kg
5xBw+10kg
5xBw+10kg
5xBw+10kg
5xBw+10kg
BB Lying Triceps Extension
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
DragonFly
5xBw
5xBw
5xBw
Cable Crossover
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 07:19, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det kan simpelthen ikke passe du bænker det dobbelte af det du squatter 
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Det kan simpelthen ikke passe du bænker det dobbelte af det du squatter
Har været oppe på 140kg
Men det skyldes, at jeg var til en fodboldkamp hvor der er en der sparket mig på siden af knæet, så det giver sådan et lille knæk..
Kunne ikke bøje mit højre ben ordentligt uden det gjorde a helveds til nas. Men nu, 1 måned efter er jeg klar til at squatte igen, så der skulle vel ikke gå så langt tid før jeg er kommet op i kiloene igen
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du skulle da næsten begynde at køre sumo dødløft (hvis du altså ikke allerede gør det), så du kan drage fordel af dine stærke ben - nu har du godt nok den skade, men hvis de hurtigt kommer op på samme niveau som før, så kunne det ihvertfald være en idé til at få nogle kg på dit dødløft.. Ps, det med at du blev svimmel under squat er næsten med sikkerhed på grund af din vejrtræning.. Fyld lungerne op til der bare ikke kan være mere inden hvert enkelt løft, og evt træk vejret et par gange i toppen..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 309
- Tilmeldt: 30. nov 2009, 12:32
- Geografisk sted: Aalborg Centrum
- Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 4 - Uge 1
DB Bænkpres
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
One-arm DB Row
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Lunge
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Arnold Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Sumo DL
Øvede lidt teknik, derfor røg der ikke nær så mange kilo på som der plejer. Men det kommer der næste gang
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
BB Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Havde lidt energi i overskud da det tog lidt tid mellem hver øvelse, så prøvede sgu lidt DB Bænkpres igen
DB Bænkpres
10x60kg (PR)
DB Bænkpres
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
One-arm DB Row
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Lunge
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Arnold Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Sumo DL
Øvede lidt teknik, derfor røg der ikke nær så mange kilo på som der plejer. Men det kommer der næste gang
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
BB Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Havde lidt energi i overskud da det tog lidt tid mellem hver øvelse, så prøvede sgu lidt DB Bænkpres igen
DB Bænkpres
10x60kg (PR)
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:38, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fin log og god volumen i basisøvelserne
Meen.. For os loglæseres skyld, kunne du så ikke tage at dividere dine DB BP med to?
Meen.. For os loglæseres skyld, kunne du så ikke tage at dividere dine DB BP med to?
When you train: Brain + pain = gain!
Lift and lift again until pussies become swole!
Lift and lift again until pussies become swole!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1062
- Tilmeldt: 3. aug 2010, 23:37
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hansi hinterseer skrev:Fin log og god volumen i basisøvelserne
Meen.. For os loglæseres skyld, kunne du så ikke tage at dividere dine DB BP med to?
Det kan jeg godt
Troede kun man skulle sådan noget hvis man kun bruge én arm -
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
NGS skrev:Det kan jeg godt
Njah, i teorien giver det jo faktisk mest mening at skrive det på din måde, da det på dén måde ville være nemmere at sammenligne med BB BP.. Men du finder næppe andre (her på boardet anyways), der skriver det anderledes op
Det var nu også mest ment som en sidebemærkning til den første linie i mit indlæg
When you train: Brain + pain = gain!
Lift and lift again until pussies become swole!
Lift and lift again until pussies become swole!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1062
- Tilmeldt: 3. aug 2010, 23:37
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hansi hinterseer skrev:NGS skrev:Det kan jeg godt
Njah, i teorien giver det jo faktisk mest mening at skrive det på din måde, da det på dén måde ville være nemmere at sammenligne med BB BP.. Men du finder næppe andre (her på boardet anyways), der skriver det anderledes op
Det var nu også mest ment som en sidebemærkning til den første linie i mit indlæg
Hvor er jeg egentlig uforskammet
Tak for komplimenten, skal dog stadig have tæsket mit squat op igen -
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 1 - Uge 2
Teste RM i bænkpress, 87,5kg. Havde håbet på de 90
BB Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
BB Rows
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Stående Military Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Pulldown Double-D
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Hyperextension
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Dip
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Teste RM i bænkpress, 87,5kg. Havde håbet på de 90
BB Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
BB Rows
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Stående Military Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Pulldown Double-D
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Hyperextension
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Dip
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:40, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 2 - Uge 2
Tror vist jeg er kommet til at bytte om på dag 2 og dag 4, men det er sgu lige meget
DB Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
One-arm DB Row
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Front Squat
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Arnold Press
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
Underhånds Chin-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Sumo DL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
BB Curl ss Triceps Extension
Skiftede mellem hvert sæt
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
Tror vist jeg er kommet til at bytte om på dag 2 og dag 4, men det er sgu lige meget
DB Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
One-arm DB Row
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Front Squat
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Arnold Press
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
Underhånds Chin-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Sumo DL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
BB Curl ss Triceps Extension
Skiftede mellem hvert sæt
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 07:21, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 3 - Uge 2
BB Bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
BB Rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Stående Military Press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x20kg
5x20kg
Pulldown - Double-D
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Sumo DL
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Lying Triceps Extension+BB Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
BB Bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
BB Rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Stående Military Press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x20kg
5x20kg
Pulldown - Double-D
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Sumo DL
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Lying Triceps Extension+BB Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
10x10kg TE
10x10kg Curl
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 07:22, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 4 - Uge 2
DB Bænkpres
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
One-arm DB Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Front Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Leg Press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Arnold Press
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Underhånds Chin-up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw
5xbw10+kg
DB Bænkpres
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
One-arm DB Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Front Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Leg Press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Arnold Press
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Underhånds Chin-up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw
5xbw10+kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 1 - Uge 3
BB Bænkpres
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
BB Row
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Benpres
5x100kg
5x100kg
5x106kg (PR)
5x106kg
5x106kg
Stående Military pres
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Pull-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Kickback
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
BB Bænkpres
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
BB Row
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Benpres
5x100kg
5x100kg
5x106kg (PR)
5x106kg
5x106kg
Stående Military pres
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Pull-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Kickback
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 2 - Uge 3
DB Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x50kg
5x50kg
Inverted Row - Feet Elevated
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
Benpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BB Stående Ben Calf Raise
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Arnold Press
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Chin-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Dødløft
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
DB Curl
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
DB Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x50kg
5x50kg
Inverted Row - Feet Elevated
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
Benpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BB Stående Ben Calf Raise
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Arnold Press
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Chin-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Dødløft
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
DB Curl
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:43, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 3 - Uge 3
BB Bænkpress
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
BB Row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Stående Military pres
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Pull Up
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Barbell Preacher Curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
BB Bænkpress
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
BB Row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Stående Military pres
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Pull Up
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Barbell Preacher Curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:45, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 4 - Uge 3
DB Bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
DB one-arm Row
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Benpres
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Arnold pres
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Chin-up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Hyperextension
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
DB Bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
DB one-arm Row
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Benpres
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Arnold pres
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Chin-up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Hyperextension
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:45, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 1 - Uge 1
BB Bænkpres
1x3@45kg
1x4@52,5kg
2x3@62,5kg
5x3@70kg
Yates Row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Leg Press
10x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Arnold Press
5x35kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Chin Up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
TJ's Dødløft Cyklus
15x1@85kg
BB Bænkpres
1x3@45kg
1x4@52,5kg
2x3@62,5kg
5x3@70kg
Yates Row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Leg Press
10x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Arnold Press
5x35kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Chin Up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
TJ's Dødløft Cyklus
15x1@85kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:47, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 2 - Uge 1
BB Bænkpres
1x6@45kg
1x5@52,5kg
2x4@62,5kg
2x3@65kg
2x2@70kg
2x1@75kg
2x2@70kg
2x3@65kg
1x4@62,5kg
1x5@57,5kg
1x6@52,5kg
1x7@47,5kg
1x8@45kg
Cable Row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Squat
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Skulder pres
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Pull up
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
BB Bænkpres
1x6@45kg
1x5@52,5kg
2x4@62,5kg
2x3@65kg
2x2@70kg
2x1@75kg
2x2@70kg
2x3@65kg
1x4@62,5kg
1x5@57,5kg
1x6@52,5kg
1x7@47,5kg
1x8@45kg
Cable Row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Squat
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Skulder pres
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Pull up
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:47, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 3 - Uge 1
BB Bænkpres
1x5@45kg
1x4@52,5kg
2x3@62,5kg
2x3@65kg
5x2@70kg
Yates Row
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Skulder Pres
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Chin-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
TJ's Dødløft Cyklus
15x1@85kg
BB Bænkpres
1x5@45kg
1x4@52,5kg
2x3@62,5kg
2x3@65kg
5x2@70kg
Yates Row
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Skulder Pres
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Chin-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
TJ's Dødløft Cyklus
15x1@85kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning - Dag 3 - Uge 1
BB Bænkpres
1x5@45kg
1x4@55kg
2x3@65kg
2x2@70kg
3x1@85kg
DB Incline BP
1x3@30kg
1x4@35kg
1x5@40kg
1x10@50kg
BB Row
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Squat - Ass to Grass
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Stående Military Pres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Pull up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
BB Bænkpres
1x5@45kg
1x4@55kg
2x3@65kg
2x2@70kg
3x1@85kg
DB Incline BP
1x3@30kg
1x4@35kg
1x5@40kg
1x10@50kg
BB Row
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Squat - Ass to Grass
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Stående Military Pres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Pull up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:48, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Ben, ryg og biceps træning.
Ben
Leg extension
15x100kg
14x100kg
12x100kg
Leg Curl
15x80kg
15x90kg
12x100kg
Ryg
Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
One-arm DB Row
15x17,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
Pull-up
12xbw
12xbw
10xbw
Biceps
DB Curl
10x10x20kg(GT)
Hammer Curl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Ben
Leg extension
15x100kg
14x100kg
12x100kg
Leg Curl
15x80kg
15x90kg
12x100kg
Ryg
Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
One-arm DB Row
15x17,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
Pull-up
12xbw
12xbw
10xbw
Biceps
DB Curl
10x10x20kg(GT)
Hammer Curl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst
Bænkpres
6x65kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
Triceps
Triceps Extension
10x10x35kg(GT)
Skulder
Military Press
12x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
8x35kg
Upright rows
15x30kg
12x40kg
12x40kg
Bænkpres
6x65kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
Triceps
Triceps Extension
10x10x35kg(GT)
Skulder
Military Press
12x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
8x35kg
Upright rows
15x30kg
12x40kg
12x40kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:48, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
One-leg calf raises
15xbw+20kg
15xbw+20kg
15xbw+20kg
Ryg
Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
Pulldown Closegrip
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x70kg
Pullup
10xbw
10xbw
10xbw
Biceps
Peacher Curl
10x10x17,5kg(GT)
Squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
One-leg calf raises
15xbw+20kg
15xbw+20kg
15xbw+20kg
Ryg
Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
Pulldown Closegrip
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x70kg
Pullup
10xbw
10xbw
10xbw
Biceps
Peacher Curl
10x10x17,5kg(GT)
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst
Bænkpres
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
1x90kg Negative
Triceps
Triceps Extension
10x10x30kg(GT)
Close Grip Bænkpres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Skulder
Lateral Raise ss. Rear Lateral Raise
10x6kg ss. 10x10kg
10x6kg ss. 10x10kg
10x6kg ss. 10x10kg
Front Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Bænkpres
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
1x90kg Negative
Triceps
Triceps Extension
10x10x30kg(GT)
Close Grip Bænkpres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Skulder
Lateral Raise ss. Rear Lateral Raise
10x6kg ss. 10x10kg
10x6kg ss. 10x10kg
10x6kg ss. 10x10kg
Front Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Sidst rettet af NGS 19. aug 2011, 08:49, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 92 gæster
