Den hovedpine blev så trukket ned i nakken i trælse spændinger og fik flere gange massage af damen.
Det hjalp meget heldigvis. Men dagens træning var stadig mega møj.
Lavede nogle 3'ere på 90kg i bænken men de føltes som 100kg..
Lidt let ryd og squat. Så snakkede jeg ellers mere end jeg trænede.
Jeg tror at næste pas bliver noget let overkrop og så håber jeg at jeg er tilbage fredag.

Min første selfie med smartphone
(det er dog damens da jeg har en snart 10år gammel mobil)

Formupdate:

Shredded

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Min første selfie med smartphone
(det er dog damens da jeg har en snart 10år gammel mobil)

Formupdate:

IMG_0015.JPG

Hold da fast en pat vækst

Målet er så et tage det sidste på de næste 3mnd. Og så starter cut.
Håber på 83-85kg når cuttet er slut. Åltså et tab på 10-12kg

Jeg synes patterne ser langt bedre ud end de har gjort tidligere, så de har da i hvert fald fulgt fint med styrke-gains i bænk. Det ser da heller ikke ud til, at du bærer på lige så meget fedt som du tidligere har gjort?

Det bliver sgu rigtig hæderligt efter et godt langt cut

Jeg står klart bedre nu end for et år siden.
Men der er nu stadig lang vej. Vil meget gerne stå på 90kg "skarpt".
Eftersom jeg flekser tha beerbelly på billedet er der lang vej igen.
Men vi må se hvad 2015 bringer.
Lige nu står jeg dog midt i eksamen og har stadig nakkeirritation.
Håber på masser af træning herefter

400 GRAM KYLLINGEFILET I BILKA TIL KUN 10KR MED 2 DAGES HOLDBARHED

2kg købt for 50kr

27/11 -2014

Oppe at træne starter roligt op og føler mig rigtig godt tilpas.
Kommer roligt op på 70kg som jeg skyder af så eksplosivt som muligt.
Det var lårbasserne ikke helt klar på, så fik en lille fiber i den venstre quad lige nu efter højre er i orden
10sæt incline bænk og 10sæt chindowns og 4x8 guns og mave.

Træt af det med benet men jeg starter bare på 50kg 5x5 og med T:3031.
Lineær progression med 5kg pr uge indtil jeg rammer 100kg.

du er god til at træne

Hold kæft du er en flot mand Nickelman! Det lige før jeg skal en tur til Horsens snart ;)

Du kommer til at stå ret skarpt om et halvt år!

Hvordan går det med understellet ? Har ikke set nogle logs fra dig her på det seneste.

Har holdt en lang pause her midt i eksamenerne.
Og så er jeg bare ikke kommet igang igen.
Det har været en sørgelig blanding af selvmedlidenhed, vinterdepression, dovenskab og andet godt.
Der var også et ret voldsomt problem med vores projektgruppe (og klassen generelt), som har gjort at jeg overvejer at skifte klasse.
Der har lige været en masse lort som jeg er blevet lidt trist over.
Regner dog med at påbegynde træning imorgen

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har holdt en lang pause her midt i eksamenerne.
Og så er jeg bare ikke kommet igang igen.
Det har været en sørgelig blanding af selvmedlidenhed, vinterdepression, dovenskab og andet godt.
Der var også et ret voldsomt problem med vores projektgruppe (og klassen generelt), som har gjort at jeg overvejer at skifte klasse.
Der har lige været en masse lort som jeg er blevet lidt trist over.
Regner dog med at påbegynde træning imorgen

Arghh! Det lyder da virkelig træls! En masse drama? Det burde da ikke kunne ryste dig så meget, i hvertfald ikke efter drama klassen vi gik i tidligere.

Lyder som om at du har brug for at lave noget sjovt? Det kunne være vi skulle tage en omgang bowling eller andet sjov her i december?

8700ralf skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har holdt en lang pause her midt i eksamenerne.
Og så er jeg bare ikke kommet igang igen.
Det har været en sørgelig blanding af selvmedlidenhed, vinterdepression, dovenskab og andet godt.
Der var også et ret voldsomt problem med vores projektgruppe (og klassen generelt), som har gjort at jeg overvejer at skifte klasse.
Der har lige været en masse lort som jeg er blevet lidt trist over.
Regner dog med at påbegynde træning imorgen

Arghh! Det lyder da virkelig træls! En masse drama? Det burde da ikke kunne ryste dig så meget, i hvertfald ikke efter drama klassen vi gik i tidligere.

Lyder som om at du har brug for at lave noget sjovt? Det kunne være vi skulle tage en omgang bowling eller andet sjov her i december?

Eller mere træning

MadzP92 skrev:

8700ralf skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har holdt en lang pause her midt i eksamenerne.
Og så er jeg bare ikke kommet igang igen.
Det har været en sørgelig blanding af selvmedlidenhed, vinterdepression, dovenskab og andet godt.
Der var også et ret voldsomt problem med vores projektgruppe (og klassen generelt), som har gjort at jeg overvejer at skifte klasse.
Der har lige været en masse lort som jeg er blevet lidt trist over.
Regner dog med at påbegynde træning imorgen

Arghh! Det lyder da virkelig træls! En masse drama? Det burde da ikke kunne ryste dig så meget, i hvertfald ikke efter drama klassen vi gik i tidligere.

Lyder som om at du har brug for at lave noget sjovt? Det kunne være vi skulle tage en omgang bowling eller andet sjov her i december?

Eller mere træning

Den må næsten høre inde under " Andet sjovt" ;)

8700ralf skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har holdt en lang pause her midt i eksamenerne.
Og så er jeg bare ikke kommet igang igen.
Det har været en sørgelig blanding af selvmedlidenhed, vinterdepression, dovenskab og andet godt.
Der var også et ret voldsomt problem med vores projektgruppe (og klassen generelt), som har gjort at jeg overvejer at skifte klasse.
Der har lige været en masse lort som jeg er blevet lidt trist over.
Regner dog med at påbegynde træning imorgen

Arghh! Det lyder da virkelig træls! En masse drama? Det burde da ikke kunne ryste dig så meget, i hvertfald ikke efter drama klassen vi gik i tidligere.

Lyder som om at du har brug for at lave noget sjovt? Det kunne være vi skulle tage en omgang bowling eller andet sjov her i december?

Dramaet er allerede nu efter kun 6mdr mange gange værre end HF.
Som eksempel prøvede en i vores gruppe at få smidt raffe ud af skolen grundet åndsvage ting, som havde minimalt grundlag.
Dette gjorde han uden at overhovedet snakke med raffe først. Det var sindsygt.
Har aldrig oplevet noget lignende. Og dette er blot et eksempel.
Så der skal klart holdes en tænkepause her i januar. Med masser af træning og flytteri til den nye lejlighed

What? Hvorfor ville han smidde raffe ud?? Kan han ikke lide polakker, de er da ellers så søde. Det da bare med at komme videre til den næste klasse, så i kan studere ordentligt og ikke skal tænke på alt det bøvl.

Du må da se frem til den nye lejlighed! Glæder mig helt klart til indflytterfesten

18/12 - 2014

Næsten en måned uden træning.
Det er ganske ubehageligt.
Så i dag prøvede jeg det igen.
Det meste var 8-10reps med lav vægt.
kom igennem squat, bænk, BHN pulldowns, skulderpres. side laterals, hypers osv.
God allround omgang. Den var mget rolig fordi jeg havde grov-ædt valnødder til morgenmad.
Det gav kvalme og ubehag.

Godt og høre at du er igang igen! Du kunne passende gøre et comeback ved at deltage i julestævnet? Du burde at være stærk med al den deload :-)

Haha.. Har vilde doms efter en håndfuld sæt @8x60kg i squat.
Men kan være jeg kommer og kigger

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Haha.. Har vilde doms efter en håndfuld sæt @8x60kg i squat.
Men kan være jeg kommer og kigger

Jaaaa

Det her bliver så måske det nye program det næste stykke tid.
Når jeg så er blevet stærkere, bliver volume dagen nok sat ned til 6x6 og så laves den med squat og død.
Benpres fjernes så og hypers laves kun i opvarmning.

Fullbody

Opvarmning:
Pullaparts ss dislocations ss laterals. 3x8-12
BHN pulldowns ss cubanpress 4x8-12 (let)
Hofte, lår, baglår og lænd strækkes ud.
___________________________

Mandag
Benpres 6x9 volume
Bænk 6x3 heavy
DL 9x3 speed
+Ass. 1

Onsdag
Dødløft 6x3 heavy
Bænk 9x3 speed
Squat 9x3 speed
+Ass. 2

Fredag
Squat 6x3 heavy
Bænk 6x9 volume
Hypers 6x9 volume
+Ass. 1
____________________________________

Ass. 1:
Mave: 4x6-8 incline crunch ss 1min planke
Machine rows 4x6-8
Dips ss chindowns 4x6-8

Ass. 2:
Mave: 4x6-8 incline crunch ss 1min planke
Machine rows 4x6-8
Skulderpres ss chinups 4x6-8
_____________________________________

Bum bum..

For lidt arme

sTALKER skrev:For lidt arme

Enig. Alt for lidt.
What to dooooooo

Mere squat

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

sTALKER skrev:For lidt arme

Enig. Alt for lidt.
What to dooooooo

Her er dit nye program:

Træning 4 gange om unge:
Squat hver gang
Bænk hver gang
Arme hver anden gang (Okklusion hver anden gang)
Dødløft hver fjerde gang. (Aldrig tungt over 80%)

Så dropper du alt det der "HEAVY" "VOLUMEN" "SPEEEEEED" og kører 70-80% istedet. NP

sTALKER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

sTALKER skrev:For lidt arme

Enig. Alt for lidt.
What to dooooooo

Her er dit nye program:

Træning 4 gange om unge:
Squat hver gang
Bænk hver gang
Arme hver anden gang (Okklusion hver anden gang)
Dødløft hver fjerde gang. (Aldrig tungt over 80%)

Så dropper du alt det der "HEAVY" "VOLUMEN" "SPEEEEEED" og kører 70-80% istedet. NP

Lyder fancy.. Ved ikke om jeg tør

Coach stalker is checkin in lol... :-D

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

25/12 - 2014

Lidt gøjl i dag.

SQUAT
20kg x 06
40kg x 06
50kg x 06
60kg x 06
75kg x 04 @ 6 sæt
God let omgang.

BÆNK
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08
75kg x 08
75kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
65kg x 08
65kg x 08
Skøjtede lidt rundt. Men gik okay!

DL
60kg x 06
80kg x 04 @ 8 sæt.

+ Okklusions agtig armtræning.
Det blev satme noget hokus pokus.