21/01 - 2015

Rigtig hyggelig træning.
Gode overkommelige sæt!

SQUAT
020kg x 08
040kg x 08
060kg x 06
080kg x 04
100kg x 04 @ 4sæt
Udmærket!

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 06 medium
70kg x 06 easy
80kg x 06 @ 6sæt - medium

ROWS
60kg x 06
80kg x 06 @ 6sæt

INCLINE CRUNCH
4x12

MILITARY (T:20x1)
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 6 @ 6sæt
Hårdt... Bredere fatbing bedre.

PULLDOWNS (T:20x1)
70kg x 6
90kg x 6
80kg x 6 @ 4sæt
Hårdt!

FAKTAEN VED KLUBBEN RYDDER OP I SORTIMENTET, VILDE TILBUD

KØBTE 3x500gram pulledpork for 60kr

Hvordan går det egentlig med din skade? Er du ved at være helt oven på igen???

8700ralf skrev:Hvordan går det egentlig med din skade? Er du ved at være helt oven på igen???

Har stadig mild lændeirritation ind imellem.
Men ellers er det kun små ubetydelige ting ind imellem.
Så ja det går faktisk rigtig godt for tiden.
Håber på masser af PR's om ca. 2 mnd.

22/01 - 2015

3 timers søvn hvorefter jeg skulle op tidligt, ogi løvbjerg med en friend.
Skulle hente 5stk +300gram rib-eye. Drengene skal lige se lejligheden mens damen er ude.
Så skal der jo bøffer og whiskeysovs til
Så jeg var umådeligt træt og var konstant et sted mellem at falde i søvn og black out af ren udmattelse

BÆNK med stop
20kg x 06
40kg x 06
65kg x 04
75kg x 04
85kg x 04 @ 6sæt
65kg x 04 @ 3sæt (T:21x1)

ROWS
50kg x 04
70kg x 04
85kg x 04 @ 6sæt
50kg x 10 (sidste fem med squeeze)

INC. CRUNCH BW ~ 94
10 x bw+5kg @ 3sæt. - Fint

DIPS + BB CURL (Curl = T:31x1)
Bw x 10 + 30kg x 10 @ 3sæt

Jeg overlevede. Det ser jeg som en stor sejr.
Mange sæt i bænken var gode.
Skruer dog volumen ned til 4sæt.

Vægten har drrillet mig lidt de sidste 2iger men er vidst stabilseret og går fint nedad i roligt tempo.
Ligge omkring 92kg hvilket giver et vægttap på ca. 1,5 kilo for januar såfremt det fortsætter.
Håber på at ramme 90kg inden marts.
Overvejer også at stille op til DM Raw (-93) hvis styrken er til det.
Nu må vi se.

du skal da op og lave flere wilks end mig nu hvor du tabte sidst

MadzP92 skrev:du skal da op og lave flere wilks end mig nu hvor du tabte sidst

Lyder som en plan.

Edit: hvis jeg skal slå dig skal jeg lave Pr i Alle løft
Ain't gonna happen

26/01 - 2014

Fin dag hvor styrken var fin men var lidt under pres, så nogle pausetider blev lidt korte

Mandag

SQUAT (P:~60)
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 04
100kg x 02
120kg x 02 @ 5sæt

BÆNK
20,0kg x 08
40,0kg x 08
50,0kg x 08
70,0kg x 08
77,5kg x 08 @ 3sæt
77,5kg x 08 @ 1sæt (pump+kort pause ødelagde styrke)

RUMÆNSK DL (P:~60)
060kg x 08
080kg x 06 @ 3sæt

ROWS
50kg x 08
70kg x 08
90kg x 08 @ 4sæt

INCLINE CRUNCH
Bw x 08
Bw+5 x 08 @ 3sæt

SIDELØFT
08kg x 15
13kg x 10 @ 3sæt

DIPS
Bw x 10
Bw+rød band x 06 @ 3sæt

Superset:

BB CURL
20kg x 10
40kg x 06 @ 3sæt

Så en del nye her til aften.
Men også en del gamle kendinge. Hygsomt.

29/01 - 2015

Kort træning før generalforsamlingen.
Mødet tog godt nok lidt tid og majken blev valgt ind som bestyrelses medlem, i stedet for mig.
(Nok mest pågrund af bestikkelse; kage rækker langt i SL klubber )
Kidding aside, bliver spændende i år. Håber på et nyt positivt kapitel for klubben.

SQUAT
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 @ 5sæt

BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
75kg x 05
85kg x 05 @ 5sæt

DØDLØFT (fødder vinklet lidt ud)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05 @ 3sæt

Vægten er endeligt begyndt at arbejde med mig istedet for imod.
91,9kg sagde den imorges.
Kan se en mindre forskel fra de 94kg. Tænker primært at det er væske og mindre bloat.
De næste 2 kilo bliver dog mere interresante.

31/01 - 2015

Vægten daler jævn.
Røg dog i noget yderst lækker banan/choko kage
Tror ikke antal stykker kunne tælles på en hånd

SQUAT
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

BÆNK m. Stop
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 04
80kg x 04
90kg x 03 @ 5sæt
90'erne var lidt tunge i røven. Håber det var en dårlig dag.
Missede nogle stop på de 90kg.

DØDLØFT
060kg x 05 @ 2sæt
080kg x 04
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 03
160kg x 03 tung.
130kg x 03
De 160kg var ok. Uden bælte, og dobbelt overhånd.
Bliver nok der en gang eller 2 mere og så øge langsomt.

MACHINE ROWS
50kg x 06
70kg x 06
90kg x 03 @ 5sæt

INCLINE CRUNCH
Bw x 12 @ 4sæt

FLYSTRETCH
6kg x 08 @ 3sæt - uf det var godt

DIPS SS SEATED ROWS
Bw x 10 ss 80kg x 10 @ 3sæt

Ok træning

02/02 - 2015

Mandag
Snakkede alt alt for meget denne træning.
Kævlede løs med 3-4 forskellige friends og træningen varede derfor 11-15...
Fjollet.. Men vildt hygsomt!

SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03 @ 5sæt
No biggie. Øger med 2,5kg fremover.

BÆNK
20kg x 08
50kg x 08
70kg x 08
80kg x 08 @ 4sæt PR!
Efter 3'erne på 90kg sidste træning var jeg meget ked.
Idag er det dog tydeligt at styrken er fin. Nok bare en dårlig dag

FLY STRETCH (forskellige varianter, vinkler osv.)
4kg x 6rep af 5-10sek
5kg x 6rep af 5-10sek
2,5kg x 6rep af 5-10sek @ 3sæt.
Efter diverse test er det tydeligt, at vægten skal være let.
Derudover skal fokus være på "give slip" under dype ind- og udåndinger.
Meget effektivt, meget ubehageligt på en delikat måde.

RUMÆNSK DL
060kg x 08
080kg x 08
100kg x 08 @ 3sæt
Fint.

MACHINE ROWS
30kg x 08
50kg x 08
80kg x 08 @ 4sæt
Rigtig gode stricte reps.

INCLINE CRUNCH
Bw x 08
10kg x 06 @ 4sæt

SIDELØFT
10kg x 20 @ 3sæt

DIPS + SEATED ROW (strict)
Bw x 10 + 80kg x 10
Bw x 10 + 80kg x 10
Bw x 08 + 80kg x 10

Åndsvagt lang hyggetræning!

Jeg kommer forbi Horsens fredag! Skal vi træne sammen der?

Selvfølgelig.
Hvornår kommer/kan du?

Godt at se din styrke er på vej tilbage. Du bænker jo snart 100kg igen :-)

FSV skrev:Godt at se din styrke er på vej tilbage. Du bænker jo snart 100kg igen :-)

Håber da jeg bænker en slat mere om nogle måneder!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Selvfølgelig.
Hvornår kommer/kan du?

Altså jeg er i Horsense hele weekenden, da jeg skal til LAN party med nogle venner. Så teknisk set så kan jeg nok godt hele weekenden, ergo er jeg ret fleksibel.

Skal lige snakke med rafau, men det bliver nok fredag fra 16-18 ca.
Eller lørdag eftermiddag

det kunne være du faktisk skulle igang med noget gøgletræning så du kunne blive stærk en dag

jk. Kom nu bare til dm raw og få smæk . Jeg laver trods alt kun pr i bænk højst sandsynligt, du kan stadig nå det. Er du ikke også på en meget lavere vægt nu end sidste års stævne?. det reflekteres jo også i wilks.

All talk and no squat..
Hvis jeg bliver klar, så tager jeg med til DM raw.
Ellers bliver det nok Aask open igen i år.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis jeg bliver klar, så tager jeg med til DM raw.

2 arme, 2 ben. Du ER klar :^)

04/02 - 2015

Fik ikke skrevet træningen ned i dag.
Var desværre lidt træt og sulten. 6 timers konstant afbrudt søvn er heller ikke meget.
Så her er et bud på hvordan det gik...

SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06
110kg x 06 @3-4sæt
Det føltes tungt i starten men de 110kg var fine nok.
Min nye teknik knækker dog stadig over i gamle vaner.
Det er stortset kun fordi jeg ikke kan koncentrere mig på alt over 4reps. Fjolle nickel...

BÆNK
20kg x 06
50kg x 06
70kg x 06
77,5kg x 06 - med stop.
85kg x 06
85kg x 06
85kg x 05 - tag dig nu sammen mand, hold fokus.
85kg x 06

DØDLØFT
050kg x 06
090kg x 04
110kg x 04
125kg x 04 @ 4 sæt.

MACHINE ROWS squeeze i top, stræk i bund.
50kg x 06
70kg x 06
85kg x 06 @ 4sæt

INCLINE CRUNCH
Bw x 12 @ 4sæt

INCLINE FLY STRETCH
2,5kg x 6 @ 3sæt
Virker bedre på flad.

06/02 - 2015

Hold kæft i dag er bare en god dag.
Nogle større problemer i skolen er blevet undgået og studiet kommer nu forhåbentligt til, at køre godt.
Desuden var alt "let" til træning.
Tonni ser mere og mere ripped ud. Det skræmmer mig lidt.

SQUAT
20kg x 08
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

DØDLØFT
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 03
160kg x 03 - klart bedre end sidst, lineær progression starter.
130kg x 03
100kg x 05

BEN SPARK (P:30-45) T21x1
5klodser x 08 @ 4sæt
6klodser x 08 @ 4sæt
Shit det ramte dråben hårdt..

CRUNCHES
3x8 - kontraktions fokuseret.

Done!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:06/02 - 2015

Tonni ser mere og mere ripped ud. Det skræmmer mig lidt.

Billeder af det her pls

sTALKER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:06/02 - 2015

Tonni ser mere og mere ripped ud. Det skræmmer mig lidt.

Billeder af det her pls

Jeg tør sku da ikke tage billeder af pandaen.
Kan jo ikke løbe fra den mere, hvis den opdager mig.

Vægten sagde 91,2 i dag.
Er dog i tvivl om alt det kage, pizzasnegle og deslige bare venter på at sætte sig...
Eller om jeg har frirum i kalorier som jeg kan fylde med godter og stadig tabe mig

UANSET KOMMER DER LIGE BILLEDER!
I må bare ikke fortælle bill at jeg beholder alt min kage for mig selv







Det der med at flytte ud er måske ikke så ringe endda

#CLEANEATING #HEALTHYISWEALTHY #VARIATYDIET

Ser pænt lækkert ud.

Hvornår startede du på cut og hvor længe vil du fortsætte? Måske bare et mini cut?

Startede på 94kg ca. Midt januar?
Tror meningen var den 1. Januar, men vægten gik ikke ned før midten hehe
Jeg fortsætter til jeg er tilfreds eller jeg ikke gider mere.
Et delmål er nok 85kg. Derfra laver jeg nok en lille status.

Taekwondo body skrev:Ser pænt lækkert ud.

Hvornår startede du på cut og hvor længe vil du fortsætte? Måske bare et mini cut?

Fordi han er fed?