Angående volumen køre jeg 5x5 eller 4x10 i workset, som programmet foreskriver.
Har dog nogle opvarmningssæt hvor jeg føler for det.

Du kan ringe til formanden tænker jeg.
Men jeg tog bare derned med en kammerat og bankede på.
Så kom en flink herre ud og viste os rundt.
Angående træning så tag dit udstyr med og spørg om du må få en prøvetræning da du overvejer medlemskab.
Tvivler på de siger nej. Nu her i varmen er døren ofte åben mellem 14 og 18.
Ellers kan du komme forbi engang, hvor vi mødes udenfor og så kan jeg vise dig lidt rundt.

Som lovet vil jeg bare lige nævne de ting som jeg puttede i min protein bars. Det hele er bare taget lidt på gefühl, men næsten gang jeg laver det skal jeg nok lige få tjekket op på indholdet af, kalorier, protein, kulhydrater og fedt. Medmindre du selv når og gøre det ;)

Ingredienser:

Havregryn
Mandel/hasselnødder - blændet til en mel agtig konsistens.
Mælk
mørk chokolade
kakaopuler - gerne så rent som muligt.
Sødemiddel - helst i flydende form.

DIPS
bw x 10
bw+10kg x 09
bw+10kg x 09 fik et vrid i højre skulder fordi jeg skulle have de 10reps. fik jeg dog ikke.
bw x 07

Superset

SHOVELGRIP PULLDOWNS
30kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

RUMÆNSK DØDLØFT
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

INCLINE DB PRESS
17kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

supersettet

T-BAR ROW medium greb
35kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Super træning all in all..

06/07 -2012

BW: 82,0

Havde voldsomt ondt i hovedet igår aftes før sengetid.
Regner med det er grundet 3 timers søvn og en masse træning og arbejde og lummert vejr..

Trænede derfor (kort) hjemme idag.

FLAT DB PRESS
13kg x 10
23kg x 10
28kg x 05
28kg x 05
28kg x 10 ALLOUT MOTHA FUCKER ; D NY PR!
28kg x 08 træt fra forrige sæt

PULLDOWNS widegrip (skal nævnes at på mit hjemmestativ er vægten ca 10kg "tungere" grundet friktion)
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

fin hurtig træning.

"undskyldning 1, undskyldning 2, undskyldning 3, undskyldning 4" - og så laver du MOTHA FUCKER ; D NY PR! Good job

jo tak. Men hovedpinen var sku også slem.Alverdens piller hjalp ikke en skid. Så kæresten gav mig kranium sekral terapi i 45min og derefter "lettede hun trykket".
Først der gik den væk.

sTALKER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:jo tak. Men hovedpinen var sku også slem.Alverdens piller hjalp ikke en skid. Så kæresten gav mig kranium sekral terapi i 45min og derefter "lettede hun trykket".
Først der gik den væk.

TMI

haha, hvilken del ønsker du ikke at opleve?

Kan du så komme hen og udnytte de gode facilitetter inden du befinder dig i Polen!

09/07 - 2012

BW 81,9. Har smadret mit knæ ind i et bord så squat er udelukket.

INCLINE DB
17kg x 10
22kg x 10
24kg x 10 PR?
24kg x 10 PR?
24kg x 10 PR?

T-BAR ROWS
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

FACEPULLS
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

CABLE FLIES (liggende på bænk)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

MILITARY (prøvede med ny teknik men det var ikke godt )
20kg x 10
40kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 04 TOO HEAVY
40kg x 05 TOO EASY
45kg x 05

SHOVELGRIP PULLDOWNS
30kg x 10
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
70kg x 05
75kg x 05

RUMÆNSK DØDLØFT knæet kunne godt dødløfte, med knækogere og rolig udførsel.
020kg x 10
060kg x 05
080kg x 05 ny pr
100kg x 05 ny pr
100kg x 05 ny pr
100kg x 05 ny pr
100kg x 05 ny pr

fin træning

12/07 - 2012

Midnatstræning idag med lillesøster.
Starter rejsen til polen fredag aften.

GOBLET SQUAT dybe. Ikke low rep på grund af mit knæ brokkede sig sidste træning.
bw x 12 ingen smerte overhovedet
10kg x 12 stadig fint
28kg x 12 kørte som smurt.
28kg x 20 FY FOR SATAN det er hårdt for coren og beneren!!
28kg x 20
28kg x 20

DECLINE DB PRESS
05kg x 10
15kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10 gode tunge sæt med langsom negativt.

DB ROW elbows out
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10

SIT-UPS
75 styk i træk.
Lavede dem for sjov for at få mi søster til at kæmpe videre med kondi cyklen. U go I go ish´.

PUSHDOWNS SS CURLS i kabeltårn
10kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Fin træning

Hvor længe varer denne rejse mod polen. Du beskriver det lidt som om, det er en ridt med den transsibiriske togbane

Turen har været under vejs i årevis.
Det er dog blevet dette år 2012 der skal bære denne rejse.
Jeg og min bedste kammerat gennem mange år, har længe haft lysten til en mandetur sammen.
Denne rejse til hans fødested er lige så længeventet, som den er nødvendig, da de sidste par år har været lidt en rutsjetur.
Alverdens prøvelser er blevet smidt vores vej: Mindre og større økonomiske kriser, biluheld for os begge, kærester, arbejde og store uenigheder samt alt andet, der kan sætte sådan et venskab på prøve.
Denne tur er det bare mig og ham, (og hele hans familie hehe) der påny skal sammenryste venskabet og få en på opleveren.
Rejsen starter fredag d. 13 i denne måned. Intet mindre kunne gøre det. Og vil fortsætte 3 uger frem.
Transportmidlet er bil og kursen er sat. Nu venter vi alle bare på afgang.
Dette er starten til mit sidste skoleår. Et forord om man vil. Meget afhænger af denne tur...

Jeg ønsker forresten alle en fantastisk sommerferie. Bedre sent end aldrig!

For søren da, så er det jo en større rejse/proces. Go' tur! En brugbar gang livsfilosofi, jeg lærte af en reklamesøjle i Vegas, som jeg synes i bør gøre brug af: "Between conservatism and socialism, is beer-ism" - alkohol er en fantastisk størrelse

haha, jeg takker og bukker.

Så er jeg kommet hjem igen.
Tog et fly hjem den 24 fordi jeg fik hjemve.
Turen var dog fin, og fik da en på "opleveren"!
Fik købt en lækker habit da den gamle er for lille og godt klam efterhånden.
all in all fin tur.

Så skal der snart trænes igen. Har lige et par pause dage nu her, da jeg stadig er lidt rundt på gulvet.
Derefter skal der sku trænes!!

Så er der vidst gået et par dage - afsted med dig!

Og med det sagt, velkommen retur

YES SIR!
Træner i aften klokken 19.00
Har læææænge søgt et par gode all'a'round træningssko og fandt dem i stadium til kun 269,-
Et par hummel sko blev det til. De virker som fantastiske squat og dødløftsko, samt fleksible nok til calfraises osv.!

01/08 - 2012

19 dages træningsfri. Nu er jeg ved at sulten.
Jeg bliver 21år den 31. i denne måned og har på det tidspunkt 3 års træningserfaring.
Det skal fejres med et arm/læg program som er startet idag. Oveni hatten har jeg et væddemål kørende med ralfie herindefra om at jeg skal gaine 1cm til min fødselsdag. I SAY YES, HE SAYS NO!
Status er nu venstre 38cm, højre 37cm. LET THE RACE BEGIN!

BÆNKPRES
20kg x 10
60kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 08 skulle lige prøve at presse mig lidt. meget lavt styrketab ser det ud til.
70kg x 05
70kg x 05

CALFRAISES
30kg x 25
60kg x 25 1min pause
90kg x 25 1min pause
90kg x 25 1min pause
90kg x 25 1min pause
90kg x 15 helt gennemsyret i læggen. LE PUMPZzZz!!
så stoppede jeg vanviddet.

MILITARY PRESS har lidt bøvl med skulderen men ingen problemer her!
20kg x 10
30kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05 fine sæt. no problemo

CRUNCH ralfie er sku så mave fikseret. BAAAAH.. ABS er noget man har på bilen!
00kg + BW x 10
05kg + BW x 10
05kg + BW x 10
05kg + BW x 10 okay sæt. ikke fantastisk.

FRANSK PRESS
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 07 fail maybe next time
35kg x 10
35kg x 09 fail
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 05 FAILURE.. pump und shake in der muskelfibren!!

GOD AFTEN TRÆNING!!
HYGGELIGT AT SE RALFIE IGEN!!

02/08 - 2012

træning nummer 2 i arm programmet, og det er det første ben, ryg, biceps pas.
Træningen idag varede kun 75min iforhold til de normale 120-180min fordi jeg går og kævler som en værre kælling.
Rimelige DOMS fra igår men ikke noget vanvittigt.

SQUAT lowbar, bred stand.
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 - sveddryppende men ikke så hårdt igen.

BOR lillefinger på ringen og meget strict
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 - pæne reps, helt til bryst og slow

PULLDOWNS underhånd og lidt smallere end skulderbredde.
50kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
80kg x 05 1min pause
80kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 - var satme presset i 2. sæt med de 80 og sidste med de 70kg.

STANDING BB CURL lidt moment cheat hist og her men ellers pæne.
20kg x 12 1min pause
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
20kg x 10 1min pause
20kg x 10 1min pause
20kg x 10 1min pause
20kg x 10 - de sidste 4 sæt var lige lette nok. Tror jeg skal droppe med 2,5kg hver andet sæt istedet.

DB HAMMER CURLS
13kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 - Mine arme var så pumpet på dette tidspunkt at jeg havde problemer med at fuldfører min hammercurls.

God træning uden pjat og pjank.

83,6 KG!!
Nogen er blevet chubby igen.

Har haft latterligt lede doms de sidste 2 dage i læg og noget midlertidig smerte i venstre ankel.
Idag blev armene ramt af dræber doms. Har ikke været i så meget doms smerte i laaang tid.
føles godt

Der skal pumpes masser af jern i aften!

Jeg lægger personligt ud med fodboldtræning kl 14.30 til 16

06/08 - 2012

Vægt omkring 84kg.

Stadig grove doms i biceps.. Men nu kan jeg i det mindste gå.

BÆNK
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

MILITARY
20kg x 10
40kg x 05 easy
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05

OH TRICEPS EXT.
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 05 lidt for tung.
25kg x 10 meget passende
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
20kg x 10

Fine sæt. Stille og rolig dag. Svedte rent faktisk MINDRE end ralfie. Det er dælme vanvittigt

Piv piv, det skal trænes væk ;)

08/08-2012

Super træning idag.
Ben ryg biceps.

SQUAT lowbar med nye sko.
20kg x 10
50kg x 05
70kg x 05 easy i forhold til sidst.
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05

BOR lillefinger på ringen.
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 1min pause
65kg x 05 - rimeligt lette sæt. Skal nok øge til 70kg næste gang.

PULLUPS overhånd, bredt greb. BW ca. 85kg
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05

EZ PREACHERCURLS
10,0kg x 10
20,0kg x 10
30,0kg x 10
30,0kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 08 fuckede 7. rep op og alt for lang negativ.
25,0kg x 10
25,0kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20,0kg x 10
20,0kg x 10

REVERSE EZ CURLS eksplosivt men ikke så tungt.
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Rigtig hyggelig træning.

09/08 - 2012

Synes mine træninger går godt her for tiden.
Efter jeg er begyndt at spise godt igen, skrider det stille frem.

BÆNK føltes lidt underligt idag. en smule akavet?
20,0kg x 10
50,0kg x 05 fløj nærmest op.
72,5kg x 05 tungt
72,5kg x 05 bedre
72,5kg x 05 træt
72,5kg x 04 stoppede fordi jeg manglede spotter.
72,5kg x 03 + 1 forced. Grov fail med spotter. havde det bare ikke i kroppen idag.

Military
20kg x 10
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 08 WEEEEEE fik en glædesrus jeg ikke har følt længe.
45kg x 05

FRANSK PRES DECLINE
20,0kg x 10
30,0kg x 10
35,0kg x 10
35,0kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
30,0kg x 10
30,0kg x 10
30,0kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Fin træning. Føler jeg er på vej ind i en god stime her..

Keep it up

13/08-2012

Så blev det sku mandag. Har hygget med kæresten til fødselsdagsarrangement i århus weekenden og fik da rørt mig lidt.
Kampvægten siger: 84,2

SQUAT lowbar, bred stand.
020kg x 10
050kg x 08
070kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05

BENT OVER ROWS lillefinger på ringen.
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05

PULLDOWNS UH, medium afstand.
70kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05 - alle reps (få undtagelser) full range fra strakt arm til under hagen.

BB CURLS prøvede lidt forskellige greb af, før jeg fandt ud af, at det jeg normalt bruger er bedst.
20kg x 10 warmup
35kg x 10 1min pause
35kg x 10 1min pause
35kg x 10 1min pause
35kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 - de 4 første sæt var allout. 4 næste med fokus på negativ, 2 sidste med stor fokus på eksplosiv koncentrisk fase og langsom eccentrisk fase. hvilket smadrede min arme totalt, så hammer curls lignede mere spaghetti curls.

HAMMER CURLS
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

LATERALS
08kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
TIL ÆRE FOR HR. ALTID-SIDELØFT!