Tror faktisk også godt at jeg kan squatte en del mere, men startede på 112,5 og gik op med 2,5 kg interval, og det var derfor først på 8. løft jeg squattede 130, og så var jeg ved at være lidt træt.. Ikke så smart koordineret.. Så var det bedre om jeg havde gjort som i dødløft i dag (se log)

sila0079 skrev:Tror faktisk også godt at jeg kan squatte en del mere, men startede på 112,5 og gik op med 2,5 kg interval, og det var derfor først på 8. løft jeg squattede 130, og så var jeg ved at være lidt træt.. Ikke så smart koordineret.. Så var det bedre om jeg havde gjort som i dødløft i dag (se log)

Nå oke hehe så må du bare prøve en anden gang snart ! - Jeg 'plejer' altid at måle mine 1RM når året er omme, så man kan se hvor meget man har formået at lave på 1 år ... Det kan du jo også gøre? - hvis du vil hehe ..
Men tillykke med PR i døden!

Lørdag d. 20. November 2010

Fik ikke trænet i TSK idag, da der skete en masse uheldige timinger. bla. at jeg skulle ha startvægt i squat og muligvis bænk idag, men kim, mickel og kathrine var til landsholdssamling, så mickel ringede og sagde at jeg skulle vente til kl 16-17 hvis det var muligt, som det så ikke var :/...

Havde så egentlig ik regnet med at træne idag, da jeg troede jeg skulle noget andet, men mig og 3 venner tog ned og trænede i et 'fitness-center' hvor min ven bor

Blev til en masse lal træning bla, 4 sæt bp, 1 sæt chin up, 1 sæt bb curls osv...

Så ingen startvægt i squat
Men regner alligevel med startvægt på sådan:

Squat - 135
Bænk - 90
Dødløft - 140

sila0079 skrev:

NicoN skrev:

sila0079 skrev:Jesus Christ, du får løftet nogle kg i bænkpres! Hvad er dit 1RM Raw?

Hehe mange tak ... Har ikke været højere end 82,5 med alle signaler RAW... Men hvis det er touch and go vil jeg skyde på 90-95kg RAW ... Den på 82,5 var med MASSERE overskud

Pyh ha' - var lige ved at få onde mindreværdskomplekser af at læse din log - troede du tog over 115 raw Du må lige huske at skrive om det er i trøje, og hvilket bræt der evt ligger på brystet og sådan noget ;)
Jeg løftede max i bænk i dag, og max i squat igår - hvilket jeg har trænet op til i 2 måneder jævnfør min log - Touch and go, og 100 % raw, uden bælte, sko, håndledsbind eller noget som helst. Fik 130 i squat med godkendt dybde og teknik (ifølge formanden for vores styrkeløfterklub) og 110 i bænkpres idag, hvor jeg bare lige var nede og røre brystet, og så op igen med det samme.. Men har ikke prøvet at træne med udstyr, så det er selvfølgelig lidt svært at sammenligne nogle af disse ting..

Nu står der godt nok at det er med elastik oppefra

Tirsdag 23. November - 2010

Hurtig næten-ingenting-træning . Men kører bare let indtil på lørdag!
- Jeg glæder mig og er meget spændt til på lørdag, men føler mig slet ik nervøs, som jeg burde være :O ... Håber det går godt!

Squat
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x60kg
6x60kg
6x60kg
Bænkpress alle signal
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Dødløft
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Torsdag d. 25. November 2010

Let og rigtig hurtig omgang idag ... Glæder mig spændt til på lørdag!

Bænkpress
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Squat
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Dødløft
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Lørdag d. 27. November 2010

TSK CUUUUUUUUUUUUUUP
Så er TSK cup done! - Virkelig fedt, har givet mig mer blod på tanden
Har virkelig neder over, at jeg ikke fik bænken(trods alt at jeg har fået den til træning) og mit sidste forsøg dødløft ikke blev godkendt :/
Fik sølv med 2/2 deltagere
anyways:

Vægt præcis: 82,5
Vejede mig dog for sjov inden, og der sagde den 83,1 så skulle smide 600g . Jeg tog alt tøjet på og cyklede sved ud, jeg spyttede også i en kop og løb lidt .
Da jeg så skulle vejes sagde den 82,6, så blev nød til at smide underbukserne ... Nu prøver jeg bare at komme op på 93

Skal lige sige MANGE TAK til Mickel som bandt super knæbind og hjalp med stropper

Squat
1x140 - 3-0 godkendt (sjovt nok den der var sværest )

1x155 - 3-0 godkendt PR med 5kg

1x170 - 3-0 godkendt - PR MED 20KG !!!
Bænk
1x90kg - 3-0 godkendt

1x107,5 - 2-1 underkendt

1x107,5 - 3-0 underkendt

Dødløft
1x145kg - 3-0 godkendt

1x165kg - 3-0 godkendt - PR MED 5KG!

1x180kg - 3-0 underkendt - Sjuskede lidt med balancen og fik den derfor underkendt ... Trak den ellers op, så næste gang er den der!

Nogle af mine løft på video:
http://screenr.com/user/SebastianPet

Godt løftet Nico

MC skrev:Godt løftet Nico

Mange tak mads

Stærk løftet. Er glad for at se nogle unge i sporten, som mig selv. Vi ses nok engang

Stærk debut, Nicolai. Især squatten så rigtig godt ud på dagen.

Ahrendsen skrev:Stærk løftet. Er glad for at se nogle unge i sporten, som mig selv. Vi ses nok engang

Mange tak og yeah det gør vi helt sikkert ;)!

Hoosier skrev:Stærk debut, Nicolai. Især squatten så rigtig godt ud på dagen.

Mange take Kathrine ! - Og yeah, jeg blev også selv overrasket


Mandag d. 29. November

Det var let omgang idag, da jeg kørte tuuuuuuuuuungt i lørdags . Faktisk let hele ugen. Er igang med at lave mig et nyt program, som primært for at få masse, et program på ca. 6 reps i de 3 store og 8 reps i sideøvelserne ...
Anyways, god rar træning idag faktisk!

Bænkpres
5x20kg
5x20kg
Alle med press signal nu
6x50kg
5x55kg
6x60kg
6x62,15kg
6x67,5kg - PR på 7,5kg med massere af overskud
8x55kg
db lat raises
8x10kg
8x10kg
8x12,kg
Mave
40 varieret mavebøjninger
40 varieret mavebøjninger
40 varieret mavebøjninger
Pulldown - alle langsomt op og langsomt ned
8x60kg
8x65kg
8x65kg
Dødløft
5x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x85kg
6x85kg
Cable curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Triceps pushdown - reb
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Så har jeg planlagt mit nye program, som primært er for at få pakket en masse sammen! - Skal helst op på 93 hurtigst muligt, uden at gaine for meget fedt . Også et "styrkeløft" venligt imo - hvilket jeg er
Kom gerne med ris eller ros!
anyways:

Så har jeg planlagt mit nye program, som primært er for at få pakket en masse sammen! - Skal helst op på 93 hurtigst muligt, uden at gaine for meget fedt . Også et "styrkeløft" venligt imo - hvilket jeg er
Kom gerne med ris eller ros!
anyways:

Mandag
Bænkpress - alle med press signal /// evt. med klods/board
6x6reps
Db lat side rasies
3x8reps
Dødløft
6x6reps
Pulldown - med "Original stang"/den lige på midten og så lidt bøjet i siderne
3x8reps
Cable curls
3x8reps
Triceps pushdown
3x8reps
Mave
3x15reps

Onsdag
Squat /// evt. med knæbind eller elastik oppe fra
6x6reps
Bænkpress - alle med press signal /// evt. smalt, med elastik nede fra eller oppe fra
6x6reps
Db shoulder press
3x6reps
Chin up
3x6reps
Pulldown - med smalt greb, den som aktiverer biceps lidt mere
3x6reps
db Triceps overhead extensions
3x8reps
One legged calf raises
3x15reps


Fredag
Squat /// evt. med knæbind eller elastik oppe fra
6x6reps
Dødløft
6x6reps
Db bor
3x6reps
Dips
4x8reps
Db rear lat raises
3x8reps
Ez biceps curl
3x8reps
Mave
3x15reps

Rigtig styg PR du fik lavet i squatten der Det kunne vist ikke blive en meget bedre debut ;)

Johannes skrev:Rigtig styg PR du fik lavet i squatten der Det kunne vist ikke blive en meget bedre debut ;)

Mange tak! og nah, jeg er ihvertfald tilfreds , nu skal det bare gå fremad med kiloene hehe

Som 15 årig så kan det kun gå en vej, det er jo allerede nogle gode kg du rykker afsted. Om et par år og en god del kg tungere, så skal du nok få rykket nogle seriøst onde kg

Tillykke med pr

Johannes skrev:Som 15 årig så kan det kun gå en vej, det er jo allerede nogle gode kg du rykker afsted. Om et par år og en god del kg tungere, så skal du nok få rykket nogle seriøst onde kg

Jo tak ! Og yeah det håber jeg også på! Glæder mig ihvertfald til jeg blir Junior og ser styrken der

Mickel skrev:Tillykke med pr

Tak Mickel!

Onsdag d. 1. December 2010

Tidlig træning idag, da jeg først skulle møde kl 12 .
Squatten var fin, men 90kg var tunge-.- ... Vil ikke køre tungt hele denne her uge, grundet til tsk cup i lørdags... Men alt andet var ellers rigtig godt

Squat
6x50kg
5x70kg
6x90kg
6x75kg
6x70kg
6x70kg - Med selvlagte lorte knæbind
Bænkpres - Pinkygrip
5x20kg
10x20kg
Alle med pres signal nu:
6x40kg
6x50kg
6x52,5kg
6x55kg
6x50kg
Db shoulderpress
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
db Triceps extiensions(ikke den hvor man sidder ned og så op)
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Chin up
6xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
Pulldown med biceps grep
8x50kg
8x60kg
8x70kg
One legged calf raises
15xBW
15xBW
15xBW

Fredag d. 3. December 2010

Var virkelig øm i benene idag. Men squatten var god idag! de fløj hurtigt op, men venter med at køre lidt tungere. Dødløften var låååårt, havde regnet med en lille PR idag, men det må vente til næste gang! Alt andet var super - Fin træning idag, men skal begynde at tage min shake med til træning, bliver lidt sulten når jeg træner

Squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg - løse kb
10x80kg - lidt strammere og rigtig nemme, følte for de sidste 4
Dødløft
5x60kg
6x80kg
6x90kg - Virkelig tunge!
6x80kg
6x80kg
db bor
6x22,5kg
6x25kg
6x25kg
Dips
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg - skulle ha taget 10kg, men yeah
db side lat raise - alle laaaaaaaaaaaangsomt op og laaaaaaaaaangsomt ned
8x10kg
8x10kg
8x10kg
ez curl
8x15kg+stang
8x17,5kg+stang
8x17,5kg+stang

du satme stærk forhold til du kun er 15 år godt gået

lassekamp skrev:du satme stærk forhold til du kun er 15 år godt gået

Mange tak !

Mandag d. 6. december 2010

Vægt idag: 84,3 - Med mad og noget drikke i maven :p

Fin træning med en lille PR . Bænken synes jeg var lidt sløj, men alt andet var godt - Havde en shake med, så fik energien under træningen

Bænkpres med rød elastik og pause
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x52,5kg
Uden elastik
6x62,5kg
6x52,5kg
db side lats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dødløft
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg
6x110kg - PR med 5kg tror jeg nok det er
Pulldown - Normalt greb - Laaaaaaaaaaaaaaaangsomt ned og laaaaaaaaaaaaaaaaangsomt op
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Cable curls
8x35kg
8x40kg
8x40kg
Triceps pushdown
8x35kg
8x40kg
8x40kg
Mave - Med den lille rullemaskine ting
10xBw
10xBw
10xBw

Onsdag d. 8. december 2010

Fin træning, hvor alle øvelser ku mærkes :O... Havde shake med, så det var dejligt ..
Squatten og bænken var ikke det bedste idag, da jeg var virkelig øm i maven fra i mandags, så kunne slet ikke presse ordenligt. Men efter 4. sæt i bp blev det lidt bedre ...
Chin uppen er blevet meget hårdere, efter jeg har taget på . Jeg plejede at køre 6'ere med 15kg øv...

Squat
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x80kg
Bænkpres PG - Med pause
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg
6x62,5kg - letteste sæt - lille PR med PG
6x50kg
Db shoulderpress/military press
6x17,5kg
6x17,5kg
6x20kg
One legged calf raises
15xBw
15xBw
15xBw
Chin ups
5xBw - skulle ha taget 6 -.-'
6xBw+10kg
6xBw+10kg
6xBw+10kg
Pulldown - biceps greb - stille og roligt op og ned, ikke laaaaaaaaaaaaangsomt, men heller ikke slams.
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Triceps extensions på bænk
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg

Fredag d. 8. December 2010

Fin medium træning idag. Ingen overdrevne vægte, men heller ikke for let.

Squat
6x70kg
Med bold nu
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
6x90kg
Dødløft
6x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
db bor
6x25kg
6x30kg
6x30kg
Dips
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+10kg
db side lats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Ez curl
8x15kg+stang
8x17,5kg+stang
8x17,5kg+stang
Mave - leg raises på stativ
10xBw
10xBw
10xBw

Glæder mig til 120 på mandag

Mickel skrev:Glæder mig til 120 på mandag

Ja også mig! Håber den er der ... kommer du på mandag?

Jeg kommer mandag kommer du op i morgen?

Mickel skrev:Jeg kommer mandag kommer du op i morgen?

Godt nok! og nej kan ikke .. er lige stået op og er helt smadret... I er sikkert deroppe nu og træne

Mandag d. 13. December 2010

Fin og hurtig træning.
Kørte med uden stop på bænken idag, da det er lang tid siden jeg har gjort det. Jeg begyndte først at få udløft efter 2. sæt og der var jeg allerede træt :O der var ellers til en del mere, end 70 kg. Den må være der næste gang.
Dødløften var mærkelig idag. de 2 første sæt FLØJ op, men 105 udmattede mig. Som om jeg manglede energi -.- faldt næsten også i søvn i 4. modul idag

Bænkpres
6x60kg
6x70kg
6x70kg
Med 5 cm board nu
6x75kg
6x75kg
Uden board nu
6x60kg
Dødløft
6x70kg
6x90kg
6x105kg
6x105kg
6x90kg
6x90kg
Pulldown
8x60kg
8x70kg
8x70kg
db lats raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Cable curls
8x35kg
8x40kg
8x35kg
Triceps pushdown
8x30kg
8x35kg
8x40kg
Mave: Rope cable
12x40kg
10x50kg
10x50kg